저는 운동 현장에서 다양한 분들을 만납니다. 당뇨나 고혈압이 있는 사람, 관절염이 있거나 어깨가 아픈 사람, 허리나 무릎, 손목 또는 팔꿈치가 아픈 사람, 신장이 안 좋은 사람… 이렇게 각각 상황이 다른 사람들이 건강해지려고, 날씬해지려고, 단지 운동을 해야 한다니까 등등 여러 가지 이유로 모두 똑같이 덤벨을 들고 스쿼트를 하고 트레드밀 위를 뛰면서 닭 가슴살과 채소, 삶은 달걀 등으로 끼니를 때우는 것이 과연 올바른 방법일까요? p11-12

대학에 진학해서도 저는 꾸준히 무릎 재활 운동을 했습니다. 하도 심하게 덜컹 거리고 흔들려서 예전처럼 달리기는 할 수 없을 거라고 생각하고 큰 기대는 하지 않았습니다. 그런데 언제부터인지 정말 신기하게도 제 무릎이 점점 단단해지고 힘이 실리는 것을 느낄 수 있었습니다. 분명히 계단을 내려갈 때 불안하게 흔들려서 힘들었는데 이제는 그런 것이 하나도 느껴지지 않고 오히려 예전보다 더 높이점프를 할 수 있을 정도가 되었지요. 그때 저는 결심했습니다. 운동 재활, 운동생리학! 바로 이거구나! 이 분야를 내 전공으로 공부해야겠다! p25-26

아프기는 아픈데 어떻게 해야 할지 몰라서 답답한 경우가 자주 있습니다. 도대체 병원에 가야 되는 건지, 약을 먹어야 하는 건지, 운동을 통해 치료해야 하는 건지, 아니면 마사지를 받아야 하는 건지 정말 애매할 때가 많습니다. 이럴 때에는 먼저 통증을 잘 파악해야 합니다. p38-39

우리가 단순히 나이가 든다고 아픈 것이 아닙니다. 모든 사람들이 나이가 들었다고 다 아프지는 않습니다. 나이가 들면서 이렇게 많은 일을 하는 중요한 근육이 점점 줄어들기 때문에 아프기 시작하는 겁니다. 그러니 이제부터라도 근육운동을 열심히 하셔야겠죠? p45

체력보다 과한 운동을 하거나 너무 무리해서 일했을 때 소변이 커피색으로 나온다면 바로 이런 증상을 의심해볼 수 있습니다. 이럴 때는 즉시 운동을 멈춘 다음 병원에 가서 진찰받고 절대적인 안정과 휴식을 취해야 합니다. 운동은 우리의 건강을 지켜주는 도구이기도 하지만 잘못하면 우리의 건강을 해치기도 합니다. 이게 바로 운동의 양면성이겠지요? 운동, 잘 알고 내 몸에 맞게해야 몸에 이롭게 작용할 수 있다는 사실, 꼭 기억하세요. p51

목 디스크가 있는데 왜 어깨가 아플까요? 우리 몸(척추)에는 목부터 손끝까지 연결되는 신경 다발이 지나갑니다. 디스크로 인해서 이 신경이 눌리거나 차단되면 목과 연결된 어깨의 신경에까지 영향을 받게 되고, 이로 인해 어깨 저림이나 어깨 통증이 나타날 수 있기 때문입니다. p62

한번은 이런 적이 있었습니다. 저희 바디스마일 회원 중에 한 분이 오십견으로 인한 어깨 통증이 너무 심해서 운동 치료를 시작하셨는데, 제가 위에서 설명한 원리로 아픈 어깨 반대쪽 종아리 운동을 시켰습니다. 그러자 그분이 바쁜 시간 쪼개서 운동하러 왔더니 쓸데없는 운동을 시킨다고 무턱대고 화를 내시는 게 아니겠어요? 차근차근 이유를 설명해드려도 들을 생각조차 하지 않았습니다. p71

그렇습니다. 우리가 잘 알고 있는 요실금이나 변이 새는 변실금으로 민망한 일을 겪으시거나 생활 속의 불편함으로 말 못할 고충을 겪고 계신 분들이 요즘 정말 많습니다. 성인 기저귀 시장의 성장률이 매년 높아지고 있는 것만 보아도 이 문제가 얼마나 심각한지를 알 수 있을 정도니까요.
그러면 요실금은 도대체 왜 생길까요? p86

우리 몸의 기둥인 허리를 안전하게 지키려면 바로 이 C커브를 잘 유지해주어야 하는데, 이게 그렇게 쉬운 일이 아닌가봅니다. 왜 쉽지 않을까요? 바로 허리에 복대가 없기 때문이지요. 복대라고 하니까 ‘무슨 소리? 귀찮게 그걸 어떻게 차고다녀?’라고 생각하시는 분들 많으시죠? 하지만 복대는 반드시 차야만 합니다. 우리 몸의 중심이 되는 허리를 보호하기 위해서는 ‘허리 근육’이라는 천연 복대를 만들어서 내 몸에 착용하는 과정이 반드시 필요합니다. p96

따라서 연골의 부재로 통증이 생기는 관절염은 관절의 다른 요소들을 운동으로 강화시킴으로써 통증을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. 다시 말해 일상생활에 지장이 없는 튼튼한 무릎 관절을 만드는 것은 약이나 주사가 아닌 운동만으로도 충분하다는 이야기입니다. p107

그렇다면 이 골칫덩어리 당뇨를 어떻게 하면 확실히 때려잡을 수 있을까요? 우리는 지금부터 근육의 역할에 주목해야 합니다. 우리가 밥을 먹어야 생명을 유지하고 일을 하며 살아갈 수 있듯이 근육도 밥을 먹어야 생명을 유지하고 일을 할 수 있습니다. 갑자기 근육이 밥을 먹는다고 하니까 조금 생소하신가요? p120-121

늘 감기를 달고 살고, 비염, 후두염, 기관지염 등 각종 염증에 몸은 늘 기운이 없고, 약을 먹어도 먹어도 낫지를 않습니다. 앉아도 아프고 누워도 아프고, 서 있으면 당연히 더 아프고, 정말 죽을 맛이 아닐 수 없습니다. 여러분들도 한 번쯤은 이런 경험이 있으신가요? 감기 한번 걸리면 보통 한 달씩은 가는 게 요즘 병치레의 유행 아닌 유행이 되었습니다. 그것 참 이상합니다. 사람의 몸은 생각보다 튼튼한데, 왜 자꾸 틈만 나면 아플까요? 그리고 아프기 시작하면 도무지 왜 낫지를 않을까요? p127

우리 몸속에는 수많은 세포가 있습니다. 이 수많은 세포들은 매일 영양분을 섭취하고 난 후 엄청난 양의 노폐물을 만들어냅니다. 우리는 그것을 소변이나 땀 등을 통해 몸 밖으로 배출하게 되는데, 이때 노폐물이 제대로 배출되지 못하고 몸속에 쌓이게 되면 독소가 되어 우리 몸을 공격하게 됩니다. 이것이 바로 만병의 근원이 되는, 우리 몸속 쓰레기입니다. p158

음식에도 옷에도 음악에도 유행이 있듯이 운동에도 유행이 있습니다. 과거 허리 운동의 대명사였던 윗몸 일으키기는 이제 촌스러운 운동이 되었습니다. 아직도 '허리에 좋은 운동' 하면 윗몸 일으키기를 생각하시는 분들이 많은데, 요즘은 많은 운동 전문가들에 의해서 이 운동이 허리에 악영향을 미치는 운동이었다는 슬픈 사실이 밝혀지게 되었지요. 사실 윗몸 일으키기는 척추의 전반적인 모양을 무너뜨립니다. 특히 경추와 요추의 C자 커브를 깨뜨리기 때문에 척추에는 그렇게 좋은 운동법이 아닙니다. p183

예전부터 많이 듣는 질문이 있습니다. 헬스장이나 목욕탕에 있는 벨트마사지기(일명 덜덜이)를 열심히 하면 뱃살이 빠지냐, 유럽에서 새로 출시된 기가 막힌 지방제거 크림이 있다는데 그걸 바르면 살이 빠지냐, 요즘 유행하는 전기자극운동(EMS)이 그렇게 살이 잘 빠진다던데 진짜냐 등의 질문입니다. 하지만 그 어떤 연구에서도 지방세포가 단순한 물리적 자극에 의해서 분해되거나 활성화된다는 보고는 없었습니다. 왜 그럴까요? p190

이런 이야기를 하면 이온 음료 회사 사장님들이 저를 미워할지도 모르겠습니다. 이온 음료가 땀으로 빠져나간 수분과 전해질을 보충해주는 데 도움이 되는 음료인 것은 맞습니다. 그래서 많은 분들이 운동을 할 때마다 이온 음료를 열심히 찾으시는데, 사실은 그럴 필요가 없습니다. 왜냐구요? 이온 음료는 매일 일정 시간 이상 격렬한 운동을 하는 운동선수나 고강도의 육체노동을 하는 분들의 경우가 아니라면 굳이 마시지 않아도 되기 때문입니다. 우리가 하는 일반적인 강도의 운동은 체내 전해질의 균형이 깨질 정도로 강도가 높지 않기 때문이지요. p193