집중력을 단계적으로 향상시키는 가장 효과적인 방법은?
지금의 내 생각과 행동을 객관적으로 바라보는 방법은?
화가 나고 분노에 찬 마음을 평온하게 다스리는 방법은?

극한의 경쟁 속에서 스트레스와 정신적 고통에 시달리는 현대인들에게 최고의 힐링으로 평가받는 것이 바로 ‘명상’이다. 이러한 현상은 국내뿐 아니라 세계적인 추세이기도 하다. 명상은 어른 아이 할 것 없이 누구나 할 수 있는 방법이고 특별한 도구나 장소, 시간을 필요로 하지 않는다. 무엇보다 복잡한 마음을 평온하게 하고 극도로 예민해진 감정을 조절하며 집중력을 향상시키는데 있어서 탁월한 효과를 볼 수 있다.

그래선지 기업체, 관공서, 학교 등에서 스트레스로 가득한 마음 다스리기 방법으로, 또 집중력과 평상심을 강화하는 방법으로 명상 시간을 갖는 곳이 점점 늘어나고 있다. 최근 사회문제로 급부상한 학교폭력 등 청소년들의 분노를 잠재우는 방법으로 명상 치료가 좋다는 연구 결과가 나오기도 했다. 이제 더 이상 명상의 효과를 강조할 필요가 없을 정도로, 일상생활 일부가 되어가고 있다.

코이케 스님은 인간의 마음은 대부분 ‘욕심, 분노, 어리석음’으로 구성되어 있어서 자신의 마음 상태를 잘 조절하지 않으면 자신도 모르는 사이에 어지러운 감정에 휩쓸려 스스로를 상처 입히기 쉽다고 말한다. 이 책, 즉 명상을 통해 이런 나쁜 습성을 극복하고 자신의 마음을 다스리는 방법을 알려주고 있다.
명상은 어떻게 하는 걸까? 자리를 잡은 후 양반다리 자세를 하고 눈을 감으면 되는 걸까? 수많은 인간관계 속에서 부대끼며 유쾌한 일, 불쾌한 일을 다 겪은 상태에서 명상한다고 갑자기 자세를 잡고 앉는다 하여 평온한 명상 상태에 곧바로 빠져드는 것은 아니다. 코이케 스님은 오히려 명상하지 않았을 때보다 더 많은 잡념에 어지러울 수 있다고 경고한다. 오랫동안 잊고 지냈던 과거의 안 좋은 기억이 무더기로 떠오를 수도 있고 그때 느꼈던 분노나 슬픔에 감정이 격해질 수도 있다. 하지만 이러한 감정에 휘둘리면 명상을 시작조차 할 수 없다고 강조한다.

마음은 어떤 대상을 향할 때 걸핏하면 ‘휘말림’↔‘적대시’라는 양극 사이를 오가게 마련이다. 그 양극을 초원한 ‘방목’의 태도를 배우도록 하자. - 본문 중에서

처음 명상을 하는 사람들에게 코이케 스님은 자신의 감정을 있는 그대로 방목하라고 말한다. 호흡에 집중하면서 잡념을 그저 바라보는 방법을 구체적으로 알려준다. 코이케 스님이 알려주는 명상 호흡법을 따라 하다 보면 자신의 감정에 반응하지 않는 ‘평상심’을 기르게 되고, 그러면서 좀 더 쉽게 명상 상태에 빠져들 수 있게 된다.

초보자도 쉽게 따라 하는 코이케 류노스케 스님의 10단계 명상 수업
‘1단계 수업’부터 ‘10단계 수업’까지 내 수준에 맞게 골라 배우다

《코이케 류노스케의 명상 수업》은 말 그대로 명상 프로그램을 소개한 책이다. 혼자서 명상하는 방법을 기초부터 차근차근 설명한다. 본 수업은 총 10단계로, 수업하기에 앞서 명상하기 전에 알아야 할 주의사항과 기초 사항, 명상자세부터 꼼꼼히 챙긴다. 본 수 업의 1단계 수업은 ‘호흡하기 명상’이다. 이 수업에서는 눈 감기부터 호흡과 친해지기, 잡생각 내려놓기, 호흡 명상에 집중하고 깨어나는 방법을 알려준다.
2단계 수업은 ‘관찰력 높이기 명상’이다. 호흡의 다양한 변화 느끼기부터 쾌적한 마음 상태 느끼기를 배운다. 3단계 수업은 ‘집중력 강화하기 명상’이고 4단계 수업은 ‘평상심 기르기 명상’, 5단계 수업은 ‘긴장과 불쾌감 벗어나기 명상’이다. 이 수업에서는 불쾌한 과거로부터 벗어나기와 마음을 비우는 방법을 배운다. 6단계 수업은 ‘잡념 지우기 명상’으로 감정 조절하기, 분노 가라앉히기, 통증 극복하기 방법 등을 알려준다.

7단계 수업부터는 상위 레벨로 ‘일점 집중력 강화하기 명상’으로 고도의 집중력 키우는 방법을 가르쳐 준다. 8단계 수업은 좀 더 상위 레벨로 ‘몸 상태 느끼기 명상’을 배운다. 내 몸 감각과 상태를 알 수 있는 방법을 알려준다. 9단계 수업은 ‘고락 체감하기 명상’으로 성격 정화하기 수준까지 오르게 된다. 마지막 10단계 수업은 ‘내 마음 알기 명상’으로 인간의 주된 마음인 ‘욕심, 분노, 어리석음’을 깨닫게 되는 명상의 최고 수준에 이르게 된다.
코이케 스님은 10단계 정규 수업 이외에 과외수업으로 두 가지 방법을 더 알려주었다. 보행 명상과 자비 명상이다. 보행 명상은 걸으면서 하는 명상법으로 집중력과 관찰력을 향상시켜주고, 자비 명상은 흐트러진 마음을 바로잡아 준다.

《코이케 류노스케의 명상 수업》은 자칫 딱딱할 수 있는 명상 수업 내용을 코이케 스님이 직접 그린 재밌는 카툰을 넣어서 독자들에게 알기 쉽게 풀어주었다. 또한 단계별 수업마다 마지막에 칼럼을 넣어서 수강자들의 사례를 소개하였다.
이 명상 수업은 실제 코이케 스님이 일본에서 진행하고 있는 강좌로, 수강자들의 질의응답부터 명상 과정에서 일어나는 ‘다양한 감정의 변화나 성장통을 겪는 사람들’의 이야기까지 조근조근 들려준다. 명상 단계가 올라가고 레벨이 오를수록 명상할 때 일어나는 실제 상황들을 설명하고 그에 따른 해결방법을 알려줌으로써 명상 중에 어려움에 부딪히더라도 불안해하지 않고 수월하게 넘길 수 있도록 하였다.

세파에 흔들리지 않는 내 마음의 진정한 주인 되기 연습!
자신을 변화시키고 인생을 다시 시작할 기회, 명상하기

인간에겐 기억의 데이터베이스라는 것이 존재한다. 표면 의식에서는 사라진 것 같지만 실제로는 해결되지 않은 일이 데이터베이스에 똑똑해 기재되어 있다. 마음속 깊은 곳에 모든 정보가 저장되어 있으므로 결코 속이거나 없었던 일로 할 수 없다. 어떠한 감정도 마음 속 깊은 곳에 각인되어 있다가 결국은 다시 돌아온다. 하지만 과거의 카르마를 떠올리고 관찰함으로써 충분히 해소되고 정화될 수 있다. - 본문 중에서

오늘 일어난 어떤 사건에 대해 갑자기 기분이 상하여 외롭고 쓸쓸한 기분에 푹 젖어 있다고 생각해보자. 내가 그 순간의 신체적 고통을 민감한 관찰력으로 감지할 수 있게 된다면 내가 왜 이런 상태인지 스스로 점검할 기회가 주어지는 것이다.
나의 고통의 이면에는 그 순간의 사건뿐만 아니라 과거의 수많은 사건이 뒤엉켜 있다. 현재의 고통을 붙잡아 세세히 ‘관찰’하게 되면 그 이면의 배경이 환히 보이게 되면서 현재 자신의 감정을 파악할 수 있게 된다.
이때 비로소 과거가 변화하기 시작한다. 과거의 사실 자체는 변화하지 않지만, 그 안에 뿌리 깊게 박혀있던 나의 ‘번뇌’, 즉 무의식 속에서 나를 계속 괴롭히던 생각들은 평상심을 발휘해 말끔하게 제거할 수 있다. 이 순간 불쾌한 과거는 힘을 잃게 된다. 동시에 현재의 감정 역시 말끔하게 정리할 수 있게 된다.

명상을 통해 자신의 불쾌한 과거의 기억을 깨끗이 지우고 자신이 원하는 모습으로 다시 시작할 수 있게 되는 것, 즉 자신을 ‘리셋’한다는 것이 코이케 스님이 말하는 명상의 참된 묘미이다.
지금부터 코이케 스님과 함께하는 명상 프로그램에 참여해 보자. 단계별 명상 수업에 성실히 임하다 보면 자신도 모르는 사이 불현듯 변화한 자신을 발견하게 될 것이다.