품목정보
발행일 | 2021년 06월 10일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 280쪽 | 520g | 152*225*17mm |
ISBN13 | 9791190555562 |
ISBN10 | 1190555565 |
발행일 | 2021년 06월 10일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 280쪽 | 520g | 152*225*17mm |
ISBN13 | 9791190555562 |
ISBN10 | 1190555565 |
1부 살이 안 찌는 이유들 1. 체중은 왜 안 느는 거지? 2. 잘못된 조언들 2부 제대로 알고 시작하자 1. 벌크업 2. 체지방 3. 나는 어떤 메루치일까―타입에 따른 체중 증량 가이드 3부 살찌는 식단 짜기 1. 1일 소비열량 2. 나의 1일 소비열량을 구해보자 3. 이제 목표를 세우자 4. 칼로리와 영양소 분석하기 5. 어떻게, 얼마나 먹어야 할까? 6. 체중 및 식단 일지 작성하기 7. 체중 증량을 위한 피라미드 4부 메루치들만을 위한 살찌는 운동법 1. 메루치 특성 파악하기 2. 읽기만 해도 살찌는 운동 팁 3. 1단계: 맨몸운동으로 5kg 늘리기 4. 2단계: 헬스장에서 5kg 늘리기 5. 3단계: 분할운동으로 5kg 더 늘리기 6. 운동 프로그램 짜는 방법 5부 본격적인 운동 방법 부록 1. 9분면 차트 2. 3개월 치 체중 증량 계획표 3. 1일 소비열량표 4. 단백질 & 지방표 5. 식단표 6. 체중 & 식단 일지 7. 운동 프로그램 |
이 책을 읽게 된 계기는.. 끼니를 안챙겨먹고 저녁에 과식하는 습관이었는데 살이 계속 빠지는거 같아서.. 근 2년간 한 7~8kg가 빠진거 같은데.. 원래 체질이 살이 잘 찌는 스타일은 아니어서 계속 이대로 가다가는 근육도 많이 줄어들고 나이에 비해서 체형이 이상해지는 것 같아서 조사하다가 알게 되었다.
그런데 확실히 마른 사람들을 위한 운동과 식단은 따로 있다는 것을 알게 되었고, 그거에 맞는 가이드를 제안을 해줘서 채널을 잘 보고 있었는데 한번 보고나면 까먹어서 이렇게 책으로 지식을 복습하니까 그에따라서 운동을 하게 되는 것 같다.
지금 운동과 식단을 따라한지 1달이 되었는데 2.2kg가 쪘는데 근육이 1kg가 넘게 쪄서 긍정적으로 보고 있다.. ㅎㅎ 그리고 이렇게 살이 찌니까 운동도 나름 즐거워지고 있습니다.