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품목정보
| 발행일 | 2023년 02월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 120쪽 | 188*257*11mm |
| ISBN13 | 9791186196250 |
| ISBN10 | 1186196254 |
100세 건강 태권도
: 세계인에게 주는 선물
노봉래,이순남 저
|
상아기획
|
2023년 02월 10일
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6) 노인들의 운동 프로그램을 만들 때에 주의해야 하는 점
(1) 운동 회수 - 노인의 경우는 젊은 사람들과 달리 좀 더 자주 운동하는 것을 권장한다. 일주일에 5~7회 정도 운동을 해줄 것을 권장한다. 자주 운동을 해야지 유연성이나 심폐 지구력의 유지가 훨씬 쉽다.
(2) 운동 시간 - 약 20~40분 정도의 운동을 하는 것이 좋지만, 체력이 약하신 분들은 이 정도 시간의 운동이 힘듭니다. 그런 경우에는 10~15분 정도 운동을 하루에 2~3번 하는 것이 좋다.
(3) 운동 강도 - 가장 까다로운 부분이다. 노인의 경우는 운동 강도 결정에 있어서 더 신중해야 한다. METs를 측정해서 % 강도를 사용하는 것도 좋은 방법이지만, 측정상의 문제가 있으니까 주관적 피로도를 이용해서 운동 강도를 정하는 것도 좋다.
(4) 개인별 질병에 따라서 운동 방식을 변형
- 이렇게 권장한다는 것이다. 실제로 응용을 하실 때는 상황에 맞추어서 이용하길바란다.
① 퇴행성 골관절염 - 수영이나, 고정식 자전거를 이용한 심폐 지구력 운동을 하는 것이 관절에 무리를 주지 않는다. 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋다.
② 관상 동맥 질환 - 이런 경우에는 운동을 매우 신중하게 해야 한다. 의사와 충분한 상의를 해서 적절한 운동 강도를 정하고 혼자 운동하는 것이 피해야 한다.
③ 당뇨병 - 매일 운동을 하는 것이 좋고, 가벼운 중량으로 많이 반복하는 방식의 근력 운동을 하는 것이 좋다. 그리고 늘 식사량에 대해 체크를 하고 혈당 수치를 체크해야 한다. 비만한 사람의 경우에는 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋다.
④ 기립성 저혈압 - 갑자기 앉은 상태에서 일어나거나, 서 있는 상태에서 갑자기 주저앉는 동작은 피해야 한다. 갑자기 자세를 바꾸는 동작은 가능한 줄이고 가볍게 계속 반복적으로 움직이는 것이 좋다.
⑤ 어지럼증, 운동 실조(ataxia) - 이런 분들은 서서 운동을 할 경우에 갑자기 넘어지는 경우가 발생할 수 있다. 그래서 운동을 할 때는 가능한 한 앉아서 하는 운동을 하는 것이 좋다. 스트레칭은 누워서 하는 것이나 엎드려서 하는 스트레칭을 하는 것이 좋다. 특히 목을 움직이는 동작을 할 때는 주의해야 한다.
(1) 운동 회수 - 노인의 경우는 젊은 사람들과 달리 좀 더 자주 운동하는 것을 권장한다. 일주일에 5~7회 정도 운동을 해줄 것을 권장한다. 자주 운동을 해야지 유연성이나 심폐 지구력의 유지가 훨씬 쉽다.
(2) 운동 시간 - 약 20~40분 정도의 운동을 하는 것이 좋지만, 체력이 약하신 분들은 이 정도 시간의 운동이 힘듭니다. 그런 경우에는 10~15분 정도 운동을 하루에 2~3번 하는 것이 좋다.
(3) 운동 강도 - 가장 까다로운 부분이다. 노인의 경우는 운동 강도 결정에 있어서 더 신중해야 한다. METs를 측정해서 % 강도를 사용하는 것도 좋은 방법이지만, 측정상의 문제가 있으니까 주관적 피로도를 이용해서 운동 강도를 정하는 것도 좋다.
(4) 개인별 질병에 따라서 운동 방식을 변형
- 이렇게 권장한다는 것이다. 실제로 응용을 하실 때는 상황에 맞추어서 이용하길바란다.
① 퇴행성 골관절염 - 수영이나, 고정식 자전거를 이용한 심폐 지구력 운동을 하는 것이 관절에 무리를 주지 않는다. 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋다.
② 관상 동맥 질환 - 이런 경우에는 운동을 매우 신중하게 해야 한다. 의사와 충분한 상의를 해서 적절한 운동 강도를 정하고 혼자 운동하는 것이 피해야 한다.
③ 당뇨병 - 매일 운동을 하는 것이 좋고, 가벼운 중량으로 많이 반복하는 방식의 근력 운동을 하는 것이 좋다. 그리고 늘 식사량에 대해 체크를 하고 혈당 수치를 체크해야 한다. 비만한 사람의 경우에는 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋다.
④ 기립성 저혈압 - 갑자기 앉은 상태에서 일어나거나, 서 있는 상태에서 갑자기 주저앉는 동작은 피해야 한다. 갑자기 자세를 바꾸는 동작은 가능한 줄이고 가볍게 계속 반복적으로 움직이는 것이 좋다.
⑤ 어지럼증, 운동 실조(ataxia) - 이런 분들은 서서 운동을 할 경우에 갑자기 넘어지는 경우가 발생할 수 있다. 그래서 운동을 할 때는 가능한 한 앉아서 하는 운동을 하는 것이 좋다. 스트레칭은 누워서 하는 것이나 엎드려서 하는 스트레칭을 하는 것이 좋다. 특히 목을 움직이는 동작을 할 때는 주의해야 한다.
--- 본문 중에서
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