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품목정보
| 발행일 | 2017년 02월 17일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 326쪽 | 524g | 147*210*21mm |
| ISBN13 | 9791187504085 |
| ISBN10 | 1187504084 |
저칼로리 도시락 70세트
: 바쁜 아침 쉽게 만드는 다이어트 요리
[ 개정증보판 ]
윤선혜 저
|
부즈펌
|
2017년 02월 17일
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- 요리 top100 14주
- eBook
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책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
| _도시락을 준비하며 _건강한 다이어트를 위해 저염분 식단이 중요한 이유 _저염분 저칼로리 도시락 조리법 _다이어트에 도움이 되는 식품 10 _아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우 _계량 가이드 바쁜 아침 후다닥 만드는 10분 도시락 간단 스프링롤과 땅콩 드레싱 깻잎쌈과 방울토마토 샐러드 느타리버섯 들깨 덮밥 닭가슴살 파인애플 양배추말이 두부 당근 볶음밥 버섯 카레 볶음밥과 파프리카 샐러드 생채소 보리 비빔밥과 두부 버섯 된장조림 소고기 콩나물 덮밥과 달래 간장 양배추 쌈밥과 아몬드 쌈장, 두부 샐러드 참치 호박 볶음밥 간단하게 조리하는 두 가지 반찬 15분 도시락 계란말이와 호박전 닭가슴살 계란덮밥과 우엉 당근 샐러드 닭가슴살 샐러드와 삶은 고구마 닭가슴살 치킨볼과 곤약 샐러드 닭가슴살 파인애플 볶음밥과 포도 샐러드 당근 계란볶음과 호박 새우젓볶음 도토리묵무침과 통깨 주먹밥 두부김치와 부추전 두부전과 비름나물 멸치 호두볶음과 오이무침 삼색 채소 계란부침과 콩나물무침 양파 계란부침과 쪽파무침 채소 듬뿍 오므라이스 어디에 내놔도 손색없는 20분 도시락 가지 양념구이와 배추 된장무침 김치롤과 소고기 부추 샐러드 두부조림과 깻잎나물 두부 함박스테이크와 파절이 버섯 계란부침과 연어구이 브로콜리 소고기말이와 무나물 브로콜리 스크램블과 가지무침 삼색 비빔밥과 세 가지 소스 양상추 고추장불고기 김밥 연근볶음과 브로콜리 마늘볶음 어묵볶음과 오징어 부추 샐러드 우엉볶음과 김치 쪽파 메밀부침 참치볶음 다시마롤과 메추리알 샐러드 참치 파프리카전과 다시마볶음 채소 무쌈과 동그랑땡 청포묵 김무침과 마늘종 건새우볶음 파래전과 양배추 겉절이 전날 밤 살짝 준비해두는 25분 도시락 겨자 드레싱 콩나물냉채와 오징어 고추전 곤약 메추리알조림과 양배추볶음 닭가슴살 마늘 장조림과 시금치나물 당근 고추장조림과 오이볶음 메밀 해물파전과 당근 숙주나물 버섯 파프리카볶음과 당근전 브로콜리 새우 볶음밥과 우엉 고추장구이 소고기 감자조림과 무생채 소고기 단무지 김밥과 구운 애호박 샐러드 소고기 배추찜과 김조림 양파 당근볶음과 무조림 오징어 오이 초무침과 계란찜 표고버섯부침과 꽈리고추무침 주말 점심은 가까운 야외에서 피크닉 도시락 낫토 부추 김밥과 토마토 오믈렛 두부 마요네즈와 튜나 에그 샌드위치 두부 유부초밥과 고구마 당근 샐러드 미니 삼각김밥과 김치 계란말이 삼색 김밥과 두부 호박 꼬치 삼색 나물 김밥과 계란 김밥 치아바타 샌드위치와 단호박 수프 지친 오후 에너지를 충전시켜주는 건강한 간식 도시락 단호박 찜케이크 바나나 곡물 오버나이트 오트밀 바나나 프로틴 브레드 블루베리 견과 오버나이트 오트밀 씨앗 에너지볼 초코 프로틴 고구마 케이크 코코넛 오트밀 쿠키 크랜베리 현미 강정 한입 고구마 경단 홈메이드 그래놀라 |
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저자 소개 (1명)
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쉽다. 빠르다. 다양하다.
바쁜 아침 10분, 15분, 20분, 25분이면 완성되는
500kcal 이하 건강 도시락!
‘저칼로리 저염분 식단’을 바탕으로 영양소 균형까지 신경 썼어요.
직장에 다니면서 도시락을 싼다는 건 굳은 결심 없이는 시작하기 어려운 일인 것 같아요. 가뜩이나 부족한 잠을 줄여야 하는 데다 장을 보고 요리하고 뒷정리까지 해야 하는 수고로움이 뒤따르니까요. 하지만 편하자고 시작한 외식과 인스턴트 식사가 내 몸을 망치는 주된 요인이라는 것을 알고 나면, 건강한 한 끼 식사의 필요성을 절실히 느끼게 됩니다.
이 책은 출근 전 10~25분의 짧은 시간으로 건강한 한 끼 도시락을 준비하는 노하우를 담고 있어요.
책에 담긴 70세트의 도시락은 모두 ‘저칼로리 저염분 식단’으로 구성했으며, 특별히 평소 부족하기 쉬운 채소를 충분히 섭취할 수 있도록 영양소 균형까지 신경 썼어요. 또 미리 만들어두어야 할 조림장이나 육수 등을 전혀 사용하지 않아, 요리 초보자도 정말 쉽고 빠르게 조리할 수 있지요.
또한 바쁜 아침시간을 쪼개서 도시락을 준비해야 하는 직장인들을 위해 조리시간을 10분, 15분, 20분, 25분으로 나누어 도시락 메뉴를 분류하고, 다이어트 중에도 먹는 즐거움을 포기하지 않도록 칼로리 부담 없이 즐길 수 있는 피크닉 도시락과 영양 가득 든든한 간식 도시락까지 함께 담았습니다.
매일 시작하고 매일 포기하게 되는 다이어트.
이제 집 밥을 담은 건강한 도시락으로
평생 스트레스 없이 체중을 조절하세요.
보통 다이어트를 시작하면, 빠른 시간 안에 효과를 볼 생각에 운동도 식이조절도 무리하게 되지요. 게다가 무조건 적게 먹어야 한다는 강박에 시달려, 스트레스도 참 많이 받게 됩니다. 하지만 이런 식의 다이어트는 오래 지속할 수도 없고 건강만 해치고 말아요. 그보다는 늘 조금 담백하게, 가볍게 먹는 습관을 들이는 것이 훨씬 효과적이지요.
번거롭긴 해도 아침에 짧은 시간을 투자하거나 전날 밤 재료를 손질해두는 수고를 더해 건강한 다이어트 도시락을 준비해보세요. 내 손으로 직접 만든 도시락이 평생 건강하고 아름다운 몸을 만들어줄 뿐만 아니라, 생활의 활력과 즐거움이 되어줍니다.
바쁜 아침 10분, 15분, 20분, 25분이면 완성되는
500kcal 이하 건강 도시락!
‘저칼로리 저염분 식단’을 바탕으로 영양소 균형까지 신경 썼어요.
직장에 다니면서 도시락을 싼다는 건 굳은 결심 없이는 시작하기 어려운 일인 것 같아요. 가뜩이나 부족한 잠을 줄여야 하는 데다 장을 보고 요리하고 뒷정리까지 해야 하는 수고로움이 뒤따르니까요. 하지만 편하자고 시작한 외식과 인스턴트 식사가 내 몸을 망치는 주된 요인이라는 것을 알고 나면, 건강한 한 끼 식사의 필요성을 절실히 느끼게 됩니다.
이 책은 출근 전 10~25분의 짧은 시간으로 건강한 한 끼 도시락을 준비하는 노하우를 담고 있어요.
책에 담긴 70세트의 도시락은 모두 ‘저칼로리 저염분 식단’으로 구성했으며, 특별히 평소 부족하기 쉬운 채소를 충분히 섭취할 수 있도록 영양소 균형까지 신경 썼어요. 또 미리 만들어두어야 할 조림장이나 육수 등을 전혀 사용하지 않아, 요리 초보자도 정말 쉽고 빠르게 조리할 수 있지요.
또한 바쁜 아침시간을 쪼개서 도시락을 준비해야 하는 직장인들을 위해 조리시간을 10분, 15분, 20분, 25분으로 나누어 도시락 메뉴를 분류하고, 다이어트 중에도 먹는 즐거움을 포기하지 않도록 칼로리 부담 없이 즐길 수 있는 피크닉 도시락과 영양 가득 든든한 간식 도시락까지 함께 담았습니다.
매일 시작하고 매일 포기하게 되는 다이어트.
이제 집 밥을 담은 건강한 도시락으로
평생 스트레스 없이 체중을 조절하세요.
보통 다이어트를 시작하면, 빠른 시간 안에 효과를 볼 생각에 운동도 식이조절도 무리하게 되지요. 게다가 무조건 적게 먹어야 한다는 강박에 시달려, 스트레스도 참 많이 받게 됩니다. 하지만 이런 식의 다이어트는 오래 지속할 수도 없고 건강만 해치고 말아요. 그보다는 늘 조금 담백하게, 가볍게 먹는 습관을 들이는 것이 훨씬 효과적이지요.
번거롭긴 해도 아침에 짧은 시간을 투자하거나 전날 밤 재료를 손질해두는 수고를 더해 건강한 다이어트 도시락을 준비해보세요. 내 손으로 직접 만든 도시락이 평생 건강하고 아름다운 몸을 만들어줄 뿐만 아니라, 생활의 활력과 즐거움이 되어줍니다.
회원리뷰 (12건)
혜택 및 유의사항?
늘 다이어트중이라고 하지만 올해는 정말 열심히 노력중인데요. 조금씩 잘 빠진다 싶었는데 이번달에는 오르락내리락하면서 정체기를 벗어나지 못하고 있네욤..아무래도 이런저런 이유로 운동을 많이 아니 솔직히 거의 못하고 있어서이지 않을까 내심 파악은 하고 있는데 실헌이 싶지않네요.. 운동이 어렵다면 식단조절이 필요하겠구나 싶어 다이어트 요리를 챙겨보려 노력중인데 저칼로;
리뷰제목
늘 다이어트중이라고 하지만 올해는 정말 열심히 노력중인데요.
조금씩 잘 빠진다 싶었는데 이번달에는 오르락내리락하면서 정체기를 벗어나지 못하고 있네욤..
아무래도 이런저런 이유로 운동을 많이 아니 솔직히 거의 못하고 있어서이지 않을까
내심 파악은 하고 있는데 실헌이 싶지않네요..
운동이 어렵다면 식단조절이 필요하겠구나 싶어 다이어트 요리를 챙겨보려 노력중인데
저칼로리 도시락 70세트 요리책을 만나보았아욤~~
머릿말을 보니 다이어트 요리라는 부제를 가지고 있지만
단순히 체중 감량만을 위한 다이어트 가이드가 아니라
저칼로리와 저 염분 식단으로 조금 번거로워도 내 손으로 직접
만든 건강한 한끼 식사를 통해, 평생 스트레스 없이 체중을 조절하고 건강한
몸을 만들자고 제안하는 거라고 해욤~~`
그렇죠 팽셩 건강하기.. 젤 중요하죠.
다이어트도 결국 건강을 위한 첫걸음이고요..
책 시작은 이렇게 건강한 다이어틀 위한 저염분 식단의 중요한 이유,
저염분 저칼로리 도시락 조리법, 다이어트에 도움이 되는 식품,
아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우, 계랑가이드로 시작해
바쁜 아침 후다닥 만드는 10분 도시락,
간단하게 조리하는 두가지 반찬 15분 도시락.
어디에 내놔도 손색없는 20분 도시락,
전날 밤 살짝 준비해두는 25분 도시락,
주말 점심은 가까운 야외에서 피크닉 도시락,
지친 오후 에너지를 충전시키는 건강한 도시락으로 구분하여
다양한 저카리로 도시락 레시피를 담고 있는 다이어트 요리책이랍니다.
저염분, 저칼로리 건강을 위한 음식만들기에 중요한 부분인데욤.
다양한 저칼로리 도시락을 살펴보면 조금만 내손이 번거로워지면
내 건강 그리고 가족 건강까지 챙길 수 있겠구나 하는 깨달음이 생기네욤..
문제는 요~~ 야채가득한 건강도시락을 울아이들이
혼쾌히 즐겨주실지가 의문이긴 하지만요.
더불어 초딩 입맛을 가진 반쪽도 말이죵...
우선 저부터라도 ..ㅎ ㅎ
▲ 10분이면 준비할 수 있는 간단 스프링롤과 땅콩 드레싱 (10분 / 245kcal)
▲ 닭가슴살 파인애플 볶음밥 ( 12분/ 351kcal) j, 포도 샐러드 (3분 / 90kcal)
▲ 낫토 부추 김밥 (20분 / 333kcal) , 토마토 오믈렛 (10분 , 10kcal)
담겨있는 도시락 세트들이 단시간에 요리하기 손쉬운 재료와 요리법이라
따라 만들어보기 어렵지 않아 더욱 만족스런 저칼로리 다이어트 요리책이네요.
도시락이 아니라도 책에 담긴 저칼로리, 저염분 레시피로
다이어트와 더불어 건강 챙겨봐야겠습니다.
안녕하세요 ~ 식단 조절 하려고 저칼로리 책을 찾고 있었는데요거 보기 좋드라고요 ,레시피도 어렵지 않고 쉽게 따라 할수 있어서 괜찮은거 같아요 ,종류도 많고요 여기있는 요리를 하나씩 다 따라해서 저칼로리로 식단조절하면서 더 건강해져야겠어요 ~아이들도 먹기 괜찮은것들도 많아서 아이식단에 넣어서 해도 좋을거 같아요,사진들어 다들 맛나보이고욯4잘볼거 같아요 ~~;
리뷰제목
안녕하세요 ~
식단 조절 하려고 저칼로리 책을 찾고 있었는데
요거 보기 좋드라고요 ,
레시피도 어렵지 않고
쉽게 따라 할수 있어서 괜찮은거 같아요 ,
종류도 많고요
여기있는 요리를 하나씩 다 따라해서
저칼로리로 식단조절하면서
더 건강해져야겠어요 ~
아이들도 먹기 괜찮은것들도 많아서
아이식단에 넣어서 해도 좋을거 같아요,
사진들어 다들 맛나보이고욯4
잘볼거 같아요 ~~~
평소 요리를 즐겨하고, 식이 요법 다이어트가 필요한 제게..
딱 필요했던 책을 발견했습니다.
제목은 저칼로리 도시락 70세트~!
무려 70개의 도시락 레시피가 들어있는 책입니다.
책에 실린 도시락 사진을 보기만 해도 기분이 좋아진답니다.
표지도 깔끔하고 단정한 느낌으로 참 예쁩니다^^
물론 표지만 예쁘면 안되겠죠?
다이어트를 위해 저염분 식단;
리뷰제목
평소 요리를 즐겨하고, 식이 요법 다이어트가 필요한 제게..
딱 필요했던 책을 발견했습니다.
제목은 저칼로리 도시락 70세트~!
무려 70개의 도시락 레시피가 들어있는 책입니다.
책에 실린 도시락 사진을 보기만 해도 기분이 좋아진답니다.
표지도 깔끔하고 단정한 느낌으로 참 예쁩니다^^
물론 표지만 예쁘면 안되겠죠?
다이어트를 위해 저염분 식단의 중요성을 적은 글,
저칼로리 저염분 도시락 조리법을 소개하는 글,
다이어트에 도움이 되는 식품 10개도 담겨 있구요.
아침에 도시락을 빠르게 준비하는 노하우와 도시락을 담는 법,
계량 가이드까지 실려있어요.
10분 도시락- 15분 도시락- 20분 도시락- 25분 도시락
으로
간단하게 조리할 수 있는 도시락에서 어디 내놔도 손색없는
도시락까지
레시피가 나와 있어요.
피크닉용 도시락과 건강 간식 도시락도 있구요~~
자녀를 위해 도시락을 싸야 하는 부모님도 참고 할 수 있을 것
같지만,
성장기에는 잘 먹어야 하니깐... 참고하면 좋을 것
같구요^^;
간식용으로 활용하기에는 괜찮을 것 같아요
이 책은 요리나 도시락 싸기에 관심 있으신 분들이 소장하시면 좋을 것
같아요~
특히 다이어트용 저칼로리 저염분 도시락이 필요한 학생이나 직장인,
성인..
도시락 쌀 계획과 능력이 있으신 분,
다이어트 계획이 있는 분들에게 도움이 될 레시피가 잔뜩
있습니다.
보고 감동했어요!
제 스타일이더라구요ㅜㅜ
꼭 도시락으로만 해당되는 건 아니고,
평소에 식탁 반찬이나 간단한 한끼 식사, 간식
집들이, 친구 초대용 요리 레시피로 이용해도 된답니다. ^^
저칼로리 레시피답게 샐러드가 많구요.
고기요리는 적습니다.
야채나 계란, 닭가슴살, 버섯, 두부, 견과류 등을 이용한 음식이
많습니다.
이 책이 넘 마음에 들어서, 저자의 다른 저서도 찾아볼
생각입니다~!
추천합니다! 
한줄평 (5건)
혜택 및 유의사항
?
배송도 느리고 책 중간에 찍힌 자국이 있네요
새책 아닌가요;;;
2명이 이 한줄평을 추천합니다.
공감
2
써*
|
2018.07.22
필요한 내용만 알찬 책입니다
1명이 이 한줄평을 추천합니다.
공감
1
j****q
|
2017.07.17
도시락 싸는데 도움이 되었어요
이 한줄평이 도움이 되었나요?
공감
0
YES마니아 : 플래티넘
수*니
|
2019.03.19
