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품목정보
| 발행일 | 2018년 10월 19일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 124쪽 | 170g | 128*188*20mm |
| ISBN13 | 9788950976569 |
| ISBN10 | 8950976560 |
대니얼 골먼 등저 / 김효원 역
|
21세기북스
|
2018년 10월 19일
저자/출판사 더보기/감추기
- 창조적사고/두뇌계발 top100 17주
- eBook
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- -국내도서 > 자기계발 > 창조적사고/두뇌계발
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책소개 책소개 보이기/감추기
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저자 소개 (2명)
저자 소개 관련자료 보이기/감추기
저 자 소 개
앨리슨 비어드(Alison Beard)
「하버드비즈니스리뷰」의 수석편집자
크리스티나 콩글턴(Christina Congleton)
액손 코칭 컨설턴트, 덴버대학교에서 스트레스와 뇌 연구 진행 중
브리타 K. 횔첼(Britta K. Holzel)
뮌헨공과대학교에서 마음챙김의 신경 메커니즘을 조사하는 MRI 연구 진행 중
사라 W. 라자르(Sara W. Lazar)
매사추세츠종합병원 정신건강의학과 전임 연구원, 하버드대학교 의과대학 심리학과 조교수
라스무스 호가드(Rasmus Hougaard)
포텐셜 프로젝트 창립자
재클린 카터(Jacqueline Carter)
북미 포텐셜 프로젝트 책임자
대니얼 골먼(Daniel Goleman)
심리학자, 감정지능연구 컨소시엄 회장
수전 데이비드(Susan David)
증거 기반 심리학 CEO, 하버드대학교 심리학과 교수
대커 켈트너(Dacher Keltner)
캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 심리학과 교수, 그레이터 굿 사이언스 센터 소장
마리아 곤잘레스(Maria Gonzalez)
아르고나우타 컨설팅 창립자, '마음챙김 리더십' 앱 개발자
샬럿 리버만(Charlotte Lieberman)
뉴욕에서 활동 중인 작가 겸 편집자
데이비드 브렌델(David Brendel)
리딩 마인드 리더십 코칭 창립자, 리더십 개발 및 코칭 기업 마음전략 공동 창립자
「하버드비즈니스리뷰」의 수석편집자
크리스티나 콩글턴(Christina Congleton)
액손 코칭 컨설턴트, 덴버대학교에서 스트레스와 뇌 연구 진행 중
브리타 K. 횔첼(Britta K. Holzel)
뮌헨공과대학교에서 마음챙김의 신경 메커니즘을 조사하는 MRI 연구 진행 중
사라 W. 라자르(Sara W. Lazar)
매사추세츠종합병원 정신건강의학과 전임 연구원, 하버드대학교 의과대학 심리학과 조교수
라스무스 호가드(Rasmus Hougaard)
포텐셜 프로젝트 창립자
재클린 카터(Jacqueline Carter)
북미 포텐셜 프로젝트 책임자
대니얼 골먼(Daniel Goleman)
심리학자, 감정지능연구 컨소시엄 회장
수전 데이비드(Susan David)
증거 기반 심리학 CEO, 하버드대학교 심리학과 교수
대커 켈트너(Dacher Keltner)
캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 심리학과 교수, 그레이터 굿 사이언스 센터 소장
마리아 곤잘레스(Maria Gonzalez)
아르고나우타 컨설팅 창립자, '마음챙김 리더십' 앱 개발자
샬럿 리버만(Charlotte Lieberman)
뉴욕에서 활동 중인 작가 겸 편집자
데이비드 브렌델(David Brendel)
리딩 마인드 리더십 코칭 창립자, 리더십 개발 및 코칭 기업 마음전략 공동 창립자
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
우리가 일하는 모습을 생각해봅시다. “이런 일은 이런 방식대로 해야 해”라는 말은 틀렸습니다. 어떤 일이든 항상 다양한 방법이 존재하게 마련이고, 그 가운데서 지금 처한 상황에 맞는 방식을 선택할 뿐이죠. 어제의 해결책으로 오늘의 문제를 풀 수는 없는 법입니다. 그러니 누군가로부터 “이 방법이 좋으니 잘 익혀서 제2의 천성이 되도록 하십시오”라는 말을 듣는다면 경계해야 합니다. 마음을 놓치게 만드는 말이기 때문이에요. 규칙은 그 규칙을 만든 사람에게나 효과적입니다. 그 사람과 다르면 다를수록 역효과가 나겠지요. 마음챙김을 실천할 때 우리는 규칙과 습관, 목표에 끌려다니지 않습니다. 다만 이를 지침으로 삼을 뿐입니다.
- p.11, 1 복잡한 시대에 마음챙김의 가치
마음챙김을 리더들이 ‘하면 좋은’ 기술로 간주해서는 안 된다. 마음챙김은 우리의 뇌를 건강하게 만들고, 자기 조절 능력을 향상시키며, 의사결정을 효과적으로 내리도록 도와주고, 독약과 같은 스트레스로부터 우리를 보호하는 ‘필수품’이다. 마음챙김은 종교적이고 영적인 생활과 통합될 수 있으며, 일반적인 심리훈련의 형태로 연습할 수도 있다. 자리에 앉아 호흡하면서 마음챙김을 실천할 때, 특히 사람들과 함께 모여서 연습할 때, 우리에게 변화의 가능성이 깃든다.
- p.40~41, 2 마음챙김을 실천하면 뇌가 달라진다
먼저, 하루를 올바르게 시작하라. 연구자들은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 아침에 눈을 뜬 직후 몇 분 동안 집중적으로 분비된다는 사실을 발견했다. 왜 그럴까? 다가올 하루에 대해 생각하면 투쟁-도피 본능(fight-or-flight instinct, 스트레스에 직면할 때 자동으로 나타나는 생리적 각성 상태)이 자극되기 때문이다. 대신 이렇게 해보자. 아침에 눈을 뜨면 침대에 누워 2분간 그저 호흡에 집중하는 연습을 한다. 오늘 해야 할 일들에 대한 생각이 마음속에 떠오르더라도 흘려보내고 호흡으로 되돌아온다.
- p.46~47, 3 몰입하기 위해 뇌를 훈련하라
악순환에 빠져 있을 때에는 내면의 사고와 감정에 온통 주의가 쏠리기 때문에 거리를 두고 살펴볼 겨를이 없다. 상황을 더 객관적으로 바라보기 위한 한 가지 전략은 이름을 붙이는 것이다. 생각을 생각이라고, 감정은 감정이라고 구분해보자. ‘직장과 가정에서 충분히 잘하지 못하고 있어’라는 말은 ‘나는 내가 직장과 가정에서 충분히 잘하지 못한다고 생각하고 있어’라는 말로 대체해본다. 비슷하게 ‘내 동료는 틀렸어. 너무 화가 나’라는 말은 ‘나는 지금 내 동료가 틀렸다고 생각하고 있어. 그리고 분노를 느끼고 있어’라는 말로 바꿔본다. 이름을 붙이면 사고와 감정을 있는 그대로 바라볼 수 있다. 그러면 방금까지 느낀 생각과 감정이 나에게 도움이 될지도 안 될지도 모르는 일시적인 정보가 된다.
- p.69, 5 부정적 감정에 사로잡히지 마라
마이크로 명상을 정기적으로 실천하면 마음이 깨어 있으면서도 평온해지는 변화를 느낄 것이다. 현재에 마음을 쏟으면서 차분하게 집중할 수 있을 것이다. 매일 명상을 실천하기 위해서는 알람을 맞춰두면 도움이 된다. 하루에
두 번에서 네 번 정도 시각을 정해서 연습할 수도 있고, 한 시간마다 한 번씩 해도 괜찮다. 미팅에 참석하기 전에 실천할 수도 있고, 멀티태스킹을 하면서 집중력이 고갈됐다고 느끼는 순간도 좋다. 자신에게 가장 현실적이고 편안한 방식을 찾자. 마이크로 명상을 실천하면 마음이 건강하게 회복되면서 마음챙김이라는 근육도 단단해진다.
- p. 97~98, 7 시간이 정말 없을 때를 위하여
- p.11, 1 복잡한 시대에 마음챙김의 가치
마음챙김을 리더들이 ‘하면 좋은’ 기술로 간주해서는 안 된다. 마음챙김은 우리의 뇌를 건강하게 만들고, 자기 조절 능력을 향상시키며, 의사결정을 효과적으로 내리도록 도와주고, 독약과 같은 스트레스로부터 우리를 보호하는 ‘필수품’이다. 마음챙김은 종교적이고 영적인 생활과 통합될 수 있으며, 일반적인 심리훈련의 형태로 연습할 수도 있다. 자리에 앉아 호흡하면서 마음챙김을 실천할 때, 특히 사람들과 함께 모여서 연습할 때, 우리에게 변화의 가능성이 깃든다.
- p.40~41, 2 마음챙김을 실천하면 뇌가 달라진다
먼저, 하루를 올바르게 시작하라. 연구자들은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 아침에 눈을 뜬 직후 몇 분 동안 집중적으로 분비된다는 사실을 발견했다. 왜 그럴까? 다가올 하루에 대해 생각하면 투쟁-도피 본능(fight-or-flight instinct, 스트레스에 직면할 때 자동으로 나타나는 생리적 각성 상태)이 자극되기 때문이다. 대신 이렇게 해보자. 아침에 눈을 뜨면 침대에 누워 2분간 그저 호흡에 집중하는 연습을 한다. 오늘 해야 할 일들에 대한 생각이 마음속에 떠오르더라도 흘려보내고 호흡으로 되돌아온다.
- p.46~47, 3 몰입하기 위해 뇌를 훈련하라
악순환에 빠져 있을 때에는 내면의 사고와 감정에 온통 주의가 쏠리기 때문에 거리를 두고 살펴볼 겨를이 없다. 상황을 더 객관적으로 바라보기 위한 한 가지 전략은 이름을 붙이는 것이다. 생각을 생각이라고, 감정은 감정이라고 구분해보자. ‘직장과 가정에서 충분히 잘하지 못하고 있어’라는 말은 ‘나는 내가 직장과 가정에서 충분히 잘하지 못한다고 생각하고 있어’라는 말로 대체해본다. 비슷하게 ‘내 동료는 틀렸어. 너무 화가 나’라는 말은 ‘나는 지금 내 동료가 틀렸다고 생각하고 있어. 그리고 분노를 느끼고 있어’라는 말로 바꿔본다. 이름을 붙이면 사고와 감정을 있는 그대로 바라볼 수 있다. 그러면 방금까지 느낀 생각과 감정이 나에게 도움이 될지도 안 될지도 모르는 일시적인 정보가 된다.
- p.69, 5 부정적 감정에 사로잡히지 마라
마이크로 명상을 정기적으로 실천하면 마음이 깨어 있으면서도 평온해지는 변화를 느낄 것이다. 현재에 마음을 쏟으면서 차분하게 집중할 수 있을 것이다. 매일 명상을 실천하기 위해서는 알람을 맞춰두면 도움이 된다. 하루에
두 번에서 네 번 정도 시각을 정해서 연습할 수도 있고, 한 시간마다 한 번씩 해도 괜찮다. 미팅에 참석하기 전에 실천할 수도 있고, 멀티태스킹을 하면서 집중력이 고갈됐다고 느끼는 순간도 좋다. 자신에게 가장 현실적이고 편안한 방식을 찾자. 마이크로 명상을 실천하면 마음이 건강하게 회복되면서 마음챙김이라는 근육도 단단해진다.
- p. 97~98, 7 시간이 정말 없을 때를 위하여
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