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너의 내면을 검색하라

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: Search Inside Yourself

차드 멩 탄 저 / 권오열 역 / 이시형 감수 | 알키 | 2012년 05월 15일   저자/출판사 더보기/감추기
리뷰 총점8.6 리뷰 66건 | 판매지수 2,160
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품목정보

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발행일 2012년 05월 15일
쪽수, 무게, 크기 323쪽 | 590g | 155*225*30mm
ISBN13 9788952765208
ISBN10 8952765206

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책소개 책소개 보이기/감추기

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목차 목차 보이기/감추기

저자 소개 (3명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

이 책은 구글의 내면검색 교육과정에 기초하고 있다. 우리는 이 과정이 어떻게 참가자들의 창의력, 생산성 그리고 행복을 증진시키는지 확인했다. 여러분은 이 책에서 자신에게 굉장히 유익한 것들을 많이 발견하게 될 것이고 그중 일부는 여러분을 놀라게 할지도 모른다. … (중략) … 만약 이 프로그램이 선불교 명상센터 등에서 강도 높게 수련하는, 이른바 명상이 일상화되어 있는 사람들에게 이렇게 큰 효과를 보였다면 이리 요란하게 호들갑 떨 일이 못될 것이다. 하지만 이 교육은 현실의 진창에서 뒹굴며 가정을 이끌고 고도의 스트레스 환경에서 일하는 보통사람들을 대상으로 진행되었다. 그런데도 이런 사람들이 7주에 걸친 단 20시간의 교육만으로 삶을 바꾸었던 것이다! --- 들어가는 글/pp.26-27

내 수업에서는 이론 몇 가지와 마음챙김의 기초가 되는 뇌과학을 설명한 후 마음챙김의 맛을 경험할 수 있는 두 가지 방법을 소개한다. 바로 쉬운 방법Easy Way과 더 쉬운 방법Easier Way이다.
쉬운 방법은 그저 2분간 자신의 호흡에 지속적으로 부드럽게 유의하는 것이다. 그렇다. 먼저 자신이 숨을 쉬고 있음을 의식하는 것으로 시작해서 숨 쉬는 과정으로 주의를 돌려라. 주의가 딴 곳으로 방향을 틀 때마다 그냥 부드럽게 원위치시키면 된다.
더 쉬운 방법은 말 그대로 훨씬 쉽다. 세수할 때 코 만지는 것만큼이나 쉽다. 여러분은 그저 아무 계획 없이 2분 동안 앉아 있기만 하면 된다. 사실 인생이 이 이상으로 더 단순해질 수는 없다. 이것의 의도는 ‘행위’에서 ‘존재’로 전환한다는 데 있다. 그것이 여러분에게 무엇을 의미하든 그냥 딱 2분간만 존재하는 것이다. 그냥 존재하라. --- 1장 당신의 감정을 관리하라/pp.54-55

놀라운 것은 마음챙김이 주의력과 뇌 기능으로부터 면역성과 피부병에 이르는 거의 모든 것을 개선시킬 수 있다는 사실이다. 마음챙김은 마치 맥가이버의 다용도 칼과 같다. 쓸모가 없는 곳이 없다. 잊지 마라. 나, 멩이 방석 위에 엉덩이를 붙일 수 있다면 여러분도 할 수 있다! --- 2장 숨쉬기에 목숨을 걸어라/p.82

나는 사무실에서 화장실까지 걸어갔다 올 때마다 걷기 명상을 한다. 마음챙김 걷기Midful Walking는 마음에 평안을 주며 평온한 마음은 창의적 사고에 도움을 준다. 창의적인 문제해결력이 필요한 내 업무영역에서는 이런 식의 걷기가 매우 유용하다. 화장실에 갈 때마다 내 마음은 창의적인 상태에 진입할 기회를 얻는다. 각종 문제는 화장실 가면서 쉬는 동안 해결되는 경우가 많다. --- 3장 일상이 학교다. 마음이 스승이다/p.91

감정이 격동할 때 멈추는 것은 매우 강력하고도 중요한 기술이다. 그저 잠깐만 반응을 자제하라. 이 순간은 ‘신성한 멈춤Sacred Pause’이라고 알려져 있다. 이것이 나머지 단계를 가능하게 한다. … (중략) … 다음 단계는 호흡이다. 마음을 호흡에 집중시킴으로써 신성한 멈춤의 순간을 보강하게 된다. 게다가 의식적인 호흡, 특히 깊은 숨쉬기는 몸과 마음을 진정시킨다.
호흡이 끝난 후에는 주목하라. 몸에 주의를 돌림으로써 자신의 감정을 경험하라. 몸에서 이 감정은 어떻게 느껴지는가? 얼굴에서 느껴지는가? 아니면 목, 어깨, 가슴 또는 등에서 느껴지는가? 긴장의 정도와 체온변화에 주목하라. 이때 가장 중요한 것은 괴로운 감정을 존재적 현상이 아니라 단순히 생리적 현상으로 경험하려 노력하는 것이다. 경험하고 있는 감정이 분노라면 ‘나는 화났다’가 아니라 ‘나는 내 몸에서 분노를 경험한다’가 되어야 한다. --- 5장 내 감정, 내 마음대로/pp.165-166

아내나 동료와 다툴 때마다 나는 다른 방으로 가서 감정을 가라앉히고 몇 분간 마음을 진정시킨 후 은밀히 이 연습을 한다. 상대를 시각화한 후 이 사람도 나와 같은 사람이고 나처럼 고통에서 해방되기를 원하며 나처럼 행복하길 바란다는 사실을 떠올린다. 그리고 그의 건강, 행복, 고통으로부터의 자유 등을 기원한다. 이렇게 하고 겨우 몇 분이 지나면 나 자신과 상대방 그리고 전체상황에 대해 훨씬 좋은 기분을 느낀다. 그와 함께 분노의 상당 부분이 즉시 휘발된다.
여러분이 마음에 두고 잇거나 함께 일하는 누군가와 갈등에 휘말릴 때마다 이 연습을 해보라. 아마 여러분의 관계에 기적이 일어날 것이다. 내 결혼생활이 개판이 되지 않은 것도 상당 부분 이 연습 때문이라는 것이 내 생각이다. --- 7장 공감과 브레인 탱고/pp.230-231

최고의 행복상태는 연민을 통해서만 도달할 수 있고 연민을 느끼려면 현실의 삶에서 현실 속의 인간들과 살을 부대껴야 한다. 따라서 우리의 명상연습은 현실의 삶 밖에서는 완전해질 수 없다. 깊은 평온을 위한 세속으로부터의 격리와 측은지심을 키우기 위한 세속에의 발 담그기가 결합되어야 하는 것이다. 만약 여러분이 깊이 있는 명상가라면 이따금씩 문을 열고 바깥바람 쐬는 것을 잊지 않을 것이다. --- 8장 일과 인간관계, 두 마리 토끼를 잡으려면/p.263
---p.263

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

추천평 추천평 보이기/감추기

세계에서 가장 빠른 호흡으로 움직이는 기업 중 하나인 구글에서 직원들에게 느린 호흡의 명상을 권한다는 게 참으로 놀랍다. 더 놀라운 것은 그 명상이 실제로 행복감을 높이고 인간관계와 리더십 문제를 해결해준 것은 물론 업무능력 향상에도 큰 도움을 주었다는 사실이다. 매일 크리에이티브를 외치며 고도의 스트레스 환경에서 일하고 있는 광고회사를 비롯해 크고 작은 마음의 문제를 안고 사는 많은 이들에게 이 책의 내용이 큰 도움이 될 것이라 믿는다. 김낙회 | 제일기획 사장

행복은 성공의 결과라기보다는 원인이다. 당신이 하고 있는 일이 무엇이든, 그 일을 더 멋지게 성공적으로 잘 해내기 위해 필요한 것은 소통능력, 회복탄력성 그리고 긍정적 정서의 습관화다. 이 책은 우리의 뇌를 긍정적으로 바꾸고 자기조절능력과 대인관계능력을 향상시키며 마음의 근력인 회복탄력성을 기르는 가장 쉽고도 효과적인 방법이 바로 마음챙김Mindfulness임을 알려준다. 김주환 | 연세대학교 언론홍보영상학부 교수, 《회복탄력성》 저자

멍청히 앉아서 하는 정적이고 수동적인 명상의 세계를 눈에 선히 보이게 만들고 명상을 실생활에 살아 움직이는 역동적인 것으로 만들었다는 것이 놀랍다. 거기에 저명한 학자들의 인지 심리적 기법을 절묘하게 조화시켜 일상에서 부딪히는 크고 작은 문제를 해결하는 데 힌트를 주고 있다. 몸소 체험해보지 않고는 이런 글이 나오지 않는다. 이걸 정신의학에선 마른 지식이 아닌 ‘젖은 통찰Wet Insight’이라 부른다. 읽어보면 안다. 이시형 | 정신과의사, 힐리언스 선마을 촌장

우리는 긍정적 변화를 이룰 수 있다! 고대의 마음챙김 명상 전통을 현대의 감성지능과 창조적으로 혼합한 이 책은 괴로운 상황을 피하려면 그 상황을 낳게 한 조건을 변화시킬 필요가 있음을 보여준다. 마음의 습관을 바꾸어라. 그렇다면 그 습관의 결과로 초래되는 태도와 감정을 바꿀 수 있다. 그리하여 내적 평화와 행복을 찾을 수 있을 것이다. 달라이라마

이 책과 여기에 나오는 수업과정은 구글 문화의 한 단면을 보여준다. 바로 위대한 아이디어를 가진 한 개인이 세계를 바꿀 수 있다는 것이다. 에릭 슈미트 | 구글 회장

이 책은 정말로 멋진 조언을 해주고 있다. 저자의 통찰력이 진심으로 고맙다. 그는 타인은 물론 스스로에게 행복을 가져다주기 위해 연민을 효과적으로 표현할 줄 안다. 지미 카터 | 미국의 39대 대통령

차드 멩 탄을 더 잘 알게 되면서 나는 그가 평범한 엔지니어가 아님을 실감했다. 그는 밀실에 숨어 있는 보살이다. 그리고 이 책을 통해 그는 비로소 밀실 밖으로 첫 걸음을 내디뎠다. 대니얼 골먼 | 심리학자, 《EQ 감성지능》 저자

스트레스관리를 위해 여러 방법을 실천해봤는데 그것들이 별로 재미가 없었다거나 유익하지 않았다면 아마 지금 당장 이 책의 내면검색 프로그램에 전적으로 몰입해야 할지도 모른다. 아니, 그저 이 책을 읽고 그 순간 여러분에게 합당해 보이는 여러 방법으로 연습을 해보라. 자유롭게 실험하고 모험하며 이 경험을 자신의 삶과 일에 적용해보는 것만으로도 틀림없이 행복의 씨앗은 뿌려질 것이라 믿는다. 존 카밧진 | 매사추세츠 의과대학 교수

감성지능의 기초를 알려주는 그야말로 실용적인 가이드이다. 이 책은 삶을 변화시키고 행복을 배달해줄 무궁무진한 잠재력을 갖고 있다. 토니 셰이 | 재포스 CEO, 《딜리버링 해피니스》 저자

현대의 과학과 불변의 지혜를 결합하여 차드 멩 탄은 성공과 행복으로 가는 즐겁고도 실용적인 가이드를 창조했다. 디팩 초프라 | 초프라 행복센터 대표

리더십, 전략, 통치 그 밖의 주제를 가지고 숱하게 출판되는 많은 책들 가운데 나는 차드 멩 탄의 이 책에 특히 갈채를 보낸다. 그가 제안하는 조언과 실행법은 우리 삶의 모든 면을 개선하는 데 큰 도움을 준다. 이 책은 더 나은 평화와 행복이 가능한 곳으로 이 세상을 이끌어줄 것이다. S. R. 나단 | 싱가포르 6대 대통령

차드 멩 탄은 이 책 마지막 페이지를 덮은 후에도 꽤 오랫동안 우리에게 영감을 줄, 현명하고 유머러스한 승려 같다. 이 책은 영원한 지혜의 선물로 포장된 실용적이며 입증된 도구를 제안한다. 존 맥케이 | 홀푸드마켓Whole Foods Market의 공동 설립자이자 CEO

차드 멩 탄 내면의 검색 도구와 팁, 테크닉은 실용적이고 접근하기 쉽고 방대하면서도 깊다. 나는 깨어 있는 삶의 길을 찾는 모두에게 진심으로 이 책을 추천한다. 검색하라, 그러면 찾을 것이다. 이 책은 시작하기에 가장 좋은 도구이다. 라마 수리야 다스Lama Surya Das | 승려, 《내 안의 붓다를 깨워라Awakening the Buddha Within》 저자

차드 멩 탄은 세계 평화란 묵상이라는 개인적 경험에 좌우될 수 있다고 말한다. 또한 인생을 밝히는 것은 깨어남에서 시작된다는 것을 열정과 유머, 관대함의 목소리로 들려주고 있다. 읽고, 나누고, 웃고, 축복해야 할 책이다. 로렌스 프리먼Laurence Freeman | 가톨릭 신부
로렌스 프리먼(가톨릭 신부)

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