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품목정보
| 발행일 | 2019년 10월 18일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 280쪽 | 382g | 138*195*20mm |
| ISBN13 | 9788998614720 |
| ISBN10 | 8998614723 |
여자는 체력
: 근육운동부터 자기방어까지 운동 코치 박은지의 내 몸 단련법
박은지 저
|
메멘토
|
2019년 10월 18일
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- 건강 취미 top100 14주
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
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저자 소개 (1명)
YES24 리뷰 YES24 리뷰 보이기/감추기
아름다움보다 자유로움, 여성 운동 바로잡기
건강취미/가정살림/유아 MD 이정연 (kafkayeon@yes24.com)
2019-11-13
| 중학생 때까지만 해도 체육시간을 좋아하지 않았다. 피구 때문이었던 것 같다. 어떻게 몸을 움직여야 경기를 잘할 수 있을지 고민하기보다 공에 맞기 싫어 이리저리 뛰어다녔다. 옆에서는 남자 친구들이 농구를 하곤 했다. 그때에는 그들이 멋있다고 생각했는데, 그건 부러움에 더 가까운 감정이었다. 아마 여자라면 내가 말하는 감정이 무엇인지 공감할 수 있으리라. 『여자는 체력』의 저자인 박은지 건강운동관리사는 이렇게 성별에 따라 구분되는 체육 수업이 여성의‘운동싫어증’을 유발한다고 지적하고, 운동 산업에서 트레이너 등으로 일해 온 경험을 통해 여성이 청소년기부터 노년기까지 운동하며 마주하는 통념을 걷어낸다. 이를 테면, 남성보다 여성이 체력적으로 열등하다는 통념, 여성의 운동은 곧 다이어트라는 통념, 여성 건강은 자궁과 유방이 전부라는 통념 등이다. 통념을 부순 후에는 여성의 몸은 어떠해야 한다는 강박에 벗어나 기능적인 측면에서 몸을 더 잘 이해하고 보살피는 방법을 소개한다. 몸의 모양보다는 ‘기능적 움직임’에 주목하기, 몸 지도와 건강 곡선 그리기, 소박한 운동 계획 세우기 등이 있다. 얼핏 보면 다른 건강 책과 크게 다르지 않지만, 여성 사망 원인 1위가 심혈관계 질환이라는 점, 많은 중년 여성이 요실금 증상을 보인다는 점 등 여성 건강의 특징을 고려한 방법을 알려준다는 점이 이 책의 차별점이다. 그 외에도 여성 청소년에게 운동을 어떻게 가르쳐야 할지, 평생 숙제로 여겨지는 다이어트는 어떤 마음으로 대해야 하고 자신과 맞는 다이어트 방법은 어떻게 찾는지, 운동을 시작하고 싶은데 피트니스 클럽은 몇 개월 단위로 끊어야 좋은지 등 실생활에서 마주치는 질문에 대해 구체적인 사례나 숫자로 답한다. 운동의 필요성은 절감하지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 사람, 운동 코치가 나와 안 맞는 것인지 아니면 특정 운동이 안 맞는 것인지 헷갈리는 사람, 나이나 장애로 그룹 운동을 하려고 하니 눈치 보이는 사람, 넘쳐 나는 건강 정보 중 무엇을 믿어야 할지 고민되는 사람이 읽으면 좋겠다. |
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
남이 아니라 나 자신이 내 몸을 어떻게 바라 봐야 할지, 어떻게 하면 건강하게 나이 들어갈지를 이야기하는 책은 아직 많지 않다. 운동과 자기방어를 가르치는 코치로서, 긴 세월 동안 내 몸을 지독히 혐오한 여성으로서 나는 직접 몸으로 겪으면서 알게 된 ‘여성과 운동’에 관해 이야기하고 싶었다.
--- p.6
‘근육 저축’ ‘근육 연금’이라는 말도 있다. 30대의 근육량을 100퍼센트로 볼 때 60대가 되면 그중 30퍼센트, 80대가 되면 50퍼센트가 사라지기 때문에 운동할 수 있을 때 열심히 근육의 양을 늘려 놓는 것이 좋다. 나중에 근육의 부피가 줄더라도 근육세포의 핵은 남아서, 다시 운동을 시작했을 때 더 빠르게 근력을 회복할 수 있기 때문이다.
--- p.65
사회에서 정상 범주로 보는 표준체중, 사진 속에서 예뻐 보이는 미용 체중, 체성분 분석기 위에서 체질량지수BMI에 따라 저체중부터 고도비만으로까지 나뉘는 체중은 마치 내 몸의 성적표와도 같다. 그런데 숫자로 보이는 체중은 피상적이다. 그걸 분석해서 과체중이네 아니네 하는 것도 본질과 거리가 먼 평가다. 내 체중을 저울의 숫자로 아는 것과 실제 무게로 느끼는 것은 아예 다르다. 저울에 표시되는 숫자는 그저 숫자일 뿐이다. 나이가 숫자일 뿐인 것처럼 말이다.
--- p.71~72
아무리 유명한 동영상 강의도, 아무리 자세히 설명한 책도 바로 곁에서 세심히 지켜보고 고민하는 코치를 대신할 순 없다. 운동은 눈으로 보고 무작정 따라 한다고 해서 잘 되지 않는다. 특히 근력 운동을 제대로 배우지 못한 사람은, 믿을 수 있는 코치를 찾아가 적어도 몇 달 동안은 걸음마를 하듯 지도를 받아야 안전하다.
--- p.148
수강생으로서 트레이너 보는 눈을 가지려면 어떻게 해야 할까? … 내가 다른 센터에서 운동하는 것을 고민하는 사람들에게 들려주는 조언은, 공신력 있는 자격증과 체육, 건강 관련 학위 보유 여부로 자격을 확인하고 지도 경력을 알아보라는 것이다. 다양성에 열린 자세와 사람의 몸을 대하는 관점도 중요하다. 아무리 경력이 화려하고 자격증이 많아도 몸과 움직임의 다양성을 존중하지 않고 획일적인 기준만 강요한다면 좋은 트레이너가 아니라고 생각한다.
--- p.153
어깨, 팔꿈치, 손목의 관절을 잘 쓰려면 그 주변에 있는 큰 근육이 제구실을 할 만큼 튼튼해야 한다. 큰 근육 사용법을 모르면 삽으로 할 일을 숟가락으로 하는 것과 같아 더 힘들고 더 오래 해야 한다. 작은 근육과 관절을 심하게 쓰면서 비효율적으로 움직이게 되고, 무거운 문을 밀거나 당길 때처럼 한 번에 큰 힘을 내야 할 때 제대로 힘을 쓰지 못한다.
--- p.238
요실금을 호소하는 사람들에게 케겔 운동만 하기보다는 몸의 전반적 컨디션을 끌어 올릴 수 있는 운동을 하는 것이 더 중요하다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 당기기, 매달리기, 들어올리기, 누웠다가 일어나기 등 우리가 어린아이였을 때 즐겨 하던 동작들이 질 주변만 조였다 풀기를 반복하는 케겔 운동보다 훨씬 빠르게 증상을 개선할 수 있다.
--- p.250
걷기가 최고의 운동이라는 말을 많이 한다. 일면 맞는 말이지만 인간이 걷기만 하지는 않는다. 일상을 살아가기 위해 물건을 나르고 자리에서 앉았다 일어나며 일도 해야 한다. 걷는 것이 최종 목표라고 생각하지는 말자. 걸을 수 있다면 조금씩 움직이는 범위와 시간을 늘려, 몸을 살살 달래 가며 운동을 해야 한다. 그래야 근력을 어느 정도 유지하며 넘어지지 않을 수 있고, 넘어지더라도 덜 다칠 수 있다.
--- p.256
자기방어 훈련에서 ‘훈련’은 발차기 같은 격투 기술만을 의미하지는 않는다. 지하철에서 나를 불쾌하게 보는 사람의 눈을 똑바로 보는 것, 누군가의 부탁을 정중하면서도 명확하게 거절하는 법부터 평소 앉거나 걸을 때의 바른 자세를 익히는 것까지 여러 차원의 훈련을 가리킨다. 예를 들어, 자기방어 훈련에서 중요하게 다루는 태도 가운데 ‘태세 갖추기’라는 것이 있다. 태세란, 자기를 방어하는 가장 첫 번째 태도이자 기운이다. 약해 보이는 사람은 공격자의 표적이 되기 마련이다. 따라서 아무도 나를 함부로 대하지 못하도록 자신감 있고 당당한 기운을 눈빛, 자세, 걸음걸이에서 보일 필요가 있다.
--- p.6
‘근육 저축’ ‘근육 연금’이라는 말도 있다. 30대의 근육량을 100퍼센트로 볼 때 60대가 되면 그중 30퍼센트, 80대가 되면 50퍼센트가 사라지기 때문에 운동할 수 있을 때 열심히 근육의 양을 늘려 놓는 것이 좋다. 나중에 근육의 부피가 줄더라도 근육세포의 핵은 남아서, 다시 운동을 시작했을 때 더 빠르게 근력을 회복할 수 있기 때문이다.
--- p.65
사회에서 정상 범주로 보는 표준체중, 사진 속에서 예뻐 보이는 미용 체중, 체성분 분석기 위에서 체질량지수BMI에 따라 저체중부터 고도비만으로까지 나뉘는 체중은 마치 내 몸의 성적표와도 같다. 그런데 숫자로 보이는 체중은 피상적이다. 그걸 분석해서 과체중이네 아니네 하는 것도 본질과 거리가 먼 평가다. 내 체중을 저울의 숫자로 아는 것과 실제 무게로 느끼는 것은 아예 다르다. 저울에 표시되는 숫자는 그저 숫자일 뿐이다. 나이가 숫자일 뿐인 것처럼 말이다.
--- p.71~72
아무리 유명한 동영상 강의도, 아무리 자세히 설명한 책도 바로 곁에서 세심히 지켜보고 고민하는 코치를 대신할 순 없다. 운동은 눈으로 보고 무작정 따라 한다고 해서 잘 되지 않는다. 특히 근력 운동을 제대로 배우지 못한 사람은, 믿을 수 있는 코치를 찾아가 적어도 몇 달 동안은 걸음마를 하듯 지도를 받아야 안전하다.
--- p.148
수강생으로서 트레이너 보는 눈을 가지려면 어떻게 해야 할까? … 내가 다른 센터에서 운동하는 것을 고민하는 사람들에게 들려주는 조언은, 공신력 있는 자격증과 체육, 건강 관련 학위 보유 여부로 자격을 확인하고 지도 경력을 알아보라는 것이다. 다양성에 열린 자세와 사람의 몸을 대하는 관점도 중요하다. 아무리 경력이 화려하고 자격증이 많아도 몸과 움직임의 다양성을 존중하지 않고 획일적인 기준만 강요한다면 좋은 트레이너가 아니라고 생각한다.
--- p.153
어깨, 팔꿈치, 손목의 관절을 잘 쓰려면 그 주변에 있는 큰 근육이 제구실을 할 만큼 튼튼해야 한다. 큰 근육 사용법을 모르면 삽으로 할 일을 숟가락으로 하는 것과 같아 더 힘들고 더 오래 해야 한다. 작은 근육과 관절을 심하게 쓰면서 비효율적으로 움직이게 되고, 무거운 문을 밀거나 당길 때처럼 한 번에 큰 힘을 내야 할 때 제대로 힘을 쓰지 못한다.
--- p.238
요실금을 호소하는 사람들에게 케겔 운동만 하기보다는 몸의 전반적 컨디션을 끌어 올릴 수 있는 운동을 하는 것이 더 중요하다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 당기기, 매달리기, 들어올리기, 누웠다가 일어나기 등 우리가 어린아이였을 때 즐겨 하던 동작들이 질 주변만 조였다 풀기를 반복하는 케겔 운동보다 훨씬 빠르게 증상을 개선할 수 있다.
--- p.250
걷기가 최고의 운동이라는 말을 많이 한다. 일면 맞는 말이지만 인간이 걷기만 하지는 않는다. 일상을 살아가기 위해 물건을 나르고 자리에서 앉았다 일어나며 일도 해야 한다. 걷는 것이 최종 목표라고 생각하지는 말자. 걸을 수 있다면 조금씩 움직이는 범위와 시간을 늘려, 몸을 살살 달래 가며 운동을 해야 한다. 그래야 근력을 어느 정도 유지하며 넘어지지 않을 수 있고, 넘어지더라도 덜 다칠 수 있다.
--- p.256
자기방어 훈련에서 ‘훈련’은 발차기 같은 격투 기술만을 의미하지는 않는다. 지하철에서 나를 불쾌하게 보는 사람의 눈을 똑바로 보는 것, 누군가의 부탁을 정중하면서도 명확하게 거절하는 법부터 평소 앉거나 걸을 때의 바른 자세를 익히는 것까지 여러 차원의 훈련을 가리킨다. 예를 들어, 자기방어 훈련에서 중요하게 다루는 태도 가운데 ‘태세 갖추기’라는 것이 있다. 태세란, 자기를 방어하는 가장 첫 번째 태도이자 기운이다. 약해 보이는 사람은 공격자의 표적이 되기 마련이다. 따라서 아무도 나를 함부로 대하지 못하도록 자신감 있고 당당한 기운을 눈빛, 자세, 걸음걸이에서 보일 필요가 있다.
--- p.273
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