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품목정보
| 발행일 | 2021년 03월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 250쪽 | 318g | 130*190*20mm |
| ISBN13 | 9791185428635 |
| ISBN10 | 1185428631 |
마음 면역력
: 절망의 시간에서 자신감과 자존감을 되찾아줄
가엘 린덴필드 저 / 데이먼 리 역
|
생각의날개
|
2021년 03월 15일
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- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
16,020원 (10%)
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저자 소개 (2명)
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들어가는 말
단 몇 주 만에 세상은 놀라울 정도로 변했기 때문에 독자 여러분이 이 책 속에서 만나게 될 메시지와 교훈은 그 어느 때보다 절실해졌고 관련성 또한 높아졌다. 이 책을 기획할 때 나는 힘든 시기에 발생하는 의욕 저하를 해결하는 팁과 도구에 관해 설명하고, 이를 쉽게 익힐 수 있게 매뉴얼로 소개하고자 하였다. 문제가 되는 상황에서 빠져나오기 위해서는 우리의 자존감을 무너트리는 부정적인 영향을 내부적인 것과 외부적인 것 두 가지로 나눌 수 있다. 따라서 이를 염두에 두고 이 책을 구성하였다.
스트레스를 딱 멈춰야 할 때
스트레스는 눈에 띄지 않게 형성되며, 초기 단계에서는 기분을 좋아지게 하고, 때로는 일을 더 효과적으로 수행할 수 있게 하는 감각을 생성하기도 한다. 최초에 생성된 아드레날린 분비는 삶에 활력을 불어넣어서 기분을 좋게 하고 자신감도 생기게 하기 때문이다(물론 거만해질 정도까지는 아니다!). 하지만 그 이후에는 이를 멈추게 하거나 되돌릴 수 없다. 어떤 피드백도 들리지 않고, 자아를 성찰하기에는 너무 흥분해있거나 긴장된 상태가 되고 만다.
기력이 급감하여 다 소진되기 전에 스트레스를 멈추는 비결은 내리막길이 막 시작되었을 때를 알려주는 증상에 주의를 기울이는 수밖에 없다. 이때 충분히 감지할 수 있고 관찰할 수 있는 약간의 부정적인 변화가 생긴다. 이 변화는 심각한 결과를 초래하지 않거나 있어도 거의 없는 정도의 수준이다. 하지만 이 결정적인 단계가 지나고 나면 대부분의 사람이 조치를 취해야겠다고 생각하기 전에 이미 피해가 발생하는 지점으로 곤두박질치고 만다.
힘든 시기에는 당연히 스트레스에 더 취약할 수밖에 없다. 따라서 자신의 상태를 수시로 점검하고 더 많은 관심을 기울여야 한다. 다음에 나오는 체크리스트를 활용해서 쉽고 빠르게 점검하도록 하자.
강렬한 감정을 가라앉히기 위한 마음챙김
강렬한 감정에 휩싸일 때마다 다음 기법을 사용해보자. 이는 몇 분, 심지어는 몇 초 내에 당신을 편안한 상태로 만들어줄 것이다.
● 몇 초 동안 눈을 감고 마음의 눈으로 몸의 육체적인 현상을 시각화하는 데 초점을 맞춰보자. 예를 들어 심장이 뛰고, 혈액이 몸 속 곳곳을 순환하고, 폐가 안팎으로 움직이는 모습을 형상화해 보자.
● 자신의 장기들이 일하는 모습을 담은 가상의 영화를 감상했다면 다음에는 내부의 육체적 활동에 주위를 돌리는 동안 자신의 감정이 얼마나 사그라졌는지 주목해보자.
이 전략은 활용하기가 매우 쉬우므로 일상생활에서 겪는 수많은 어려움 속에서 강렬한 감정을 빠르게 전환시켜줄 것이다.
나만의 루틴을 만들어라
어느 날 아침 피터는 샤워 도중 자신이 직장 생활을 하면서 심한 압박을 받기 전까지 하루를 시작했던 오래된 습관이 무심코 떠올랐다. 그는 가족과 일 두 세계를 분리하는 데 도움이 된다고 느껴져 출근길에 매일같이 산책하곤 했다. 그는 헤드폰을 끼고 음악을 들으며 가장 빠른 코스에서 다소 벗어나 공원과 다리를 지나 출근했다. 사무실에 도착하기 직전에는 작은 이탈리아 카페에서 카푸치노와 갓 구운 크루아상을 먹었다. 그리고 그곳에서 카페의 단골손님들과 종종 대화를 즐기기도 했다.
그때의 기억이 떠오르고 나서 피터는 그만의 의식을 다시 시작했다. 그는 이 의식이 힘겨운 시기를 버텨야 하는 동안 머릿속을 맑게 유지하는 데 도움을 주었으며, 그래서 그 뒤로도 계속하고 있다고 한다.
유머는 절망의 시간을 치료해주는 특효약
적절한 불평불만은 자신의 감정을 표현하는 꽤 좋은 방법 중 하나다. 많은 심리학자가 불평불만을 털어놓는 행위가 심신 안정을 위해 매우 중요한 역할을 한다고 보았다. 슬픔에 빠진 사람들에게 눈물과 탄식의 기회를 제공함으로써 치유 효과를 발휘하기 때문이다. 불평불만을 쏟아놓을 대상은 반드시 긍정적인 사람이면서도 자신의 마음을 있는 그대로 받아줄 수 있는 사람이어야 한다. 기분이 더 나빠지게 할 것이 확실한, 불만을 입에 달고 다니는 사람은 되도록 피하는 것이 좋다. 그런 사람은 자기가 가진 더 큰 문제들을 나열해서 정작 내 불만은 묻히게 만들고 말기 때문이다. 하지만 투덜이가 되지는 말자. 불평불만의 목적이 무엇인지 생각해보고 대상을 명확하게 상정한 후 털어놓는 불평불만은 심신의 질병을 막아줄 일종의 방패 역할을 해줄 것이다.
지역 네트워크를 위한 장기 프로젝트
많은 사람이 너무 바빠서 인적 네트워크를 만들지 못하거나, 더 많은 연락처가 절실히 필요해질 때까지 이를 우선순위 목록에 넣을 생각조차 하지 않는다. 그러나 대부분의 진짜 이유는 존과 마찬가지로 누군가와 교류하는 것을 두려워하기 때문이다. 이는 문화적으로 수줍음을 많이 타는 영국에서 특별히 더 해당되는 것일 수도 있다. 하지만 표면적으로 훨씬 더 외향적인 듯 보이는 스페인 남부에서도 많은 사람이 같은 문제로 힘들어한다. ……사람들이 인적 교류를 포기하는 또 다른 이유는 그 자체를 즐기지 못하기 때문이다. 그 이유에 관해 좀 더 탐구해보면, 그런 자리에 참석하는 데 있어 자신감이 부족하다는 것으로 귀결된다. 그들은 존처럼 인적 교류 행사를 종종 ‘시간 낭비’ 또는 ‘지루한 일’이라고 말한다. 왜냐하면 그들은 항상 특정 인물에게 붙잡혀있기 때문이다. 이는 인적 교류 요령을 습득함으로써 쉽게 바로잡을 수 있다.
단 몇 주 만에 세상은 놀라울 정도로 변했기 때문에 독자 여러분이 이 책 속에서 만나게 될 메시지와 교훈은 그 어느 때보다 절실해졌고 관련성 또한 높아졌다. 이 책을 기획할 때 나는 힘든 시기에 발생하는 의욕 저하를 해결하는 팁과 도구에 관해 설명하고, 이를 쉽게 익힐 수 있게 매뉴얼로 소개하고자 하였다. 문제가 되는 상황에서 빠져나오기 위해서는 우리의 자존감을 무너트리는 부정적인 영향을 내부적인 것과 외부적인 것 두 가지로 나눌 수 있다. 따라서 이를 염두에 두고 이 책을 구성하였다.
스트레스를 딱 멈춰야 할 때
스트레스는 눈에 띄지 않게 형성되며, 초기 단계에서는 기분을 좋아지게 하고, 때로는 일을 더 효과적으로 수행할 수 있게 하는 감각을 생성하기도 한다. 최초에 생성된 아드레날린 분비는 삶에 활력을 불어넣어서 기분을 좋게 하고 자신감도 생기게 하기 때문이다(물론 거만해질 정도까지는 아니다!). 하지만 그 이후에는 이를 멈추게 하거나 되돌릴 수 없다. 어떤 피드백도 들리지 않고, 자아를 성찰하기에는 너무 흥분해있거나 긴장된 상태가 되고 만다.
기력이 급감하여 다 소진되기 전에 스트레스를 멈추는 비결은 내리막길이 막 시작되었을 때를 알려주는 증상에 주의를 기울이는 수밖에 없다. 이때 충분히 감지할 수 있고 관찰할 수 있는 약간의 부정적인 변화가 생긴다. 이 변화는 심각한 결과를 초래하지 않거나 있어도 거의 없는 정도의 수준이다. 하지만 이 결정적인 단계가 지나고 나면 대부분의 사람이 조치를 취해야겠다고 생각하기 전에 이미 피해가 발생하는 지점으로 곤두박질치고 만다.
힘든 시기에는 당연히 스트레스에 더 취약할 수밖에 없다. 따라서 자신의 상태를 수시로 점검하고 더 많은 관심을 기울여야 한다. 다음에 나오는 체크리스트를 활용해서 쉽고 빠르게 점검하도록 하자.
강렬한 감정을 가라앉히기 위한 마음챙김
강렬한 감정에 휩싸일 때마다 다음 기법을 사용해보자. 이는 몇 분, 심지어는 몇 초 내에 당신을 편안한 상태로 만들어줄 것이다.
● 몇 초 동안 눈을 감고 마음의 눈으로 몸의 육체적인 현상을 시각화하는 데 초점을 맞춰보자. 예를 들어 심장이 뛰고, 혈액이 몸 속 곳곳을 순환하고, 폐가 안팎으로 움직이는 모습을 형상화해 보자.
● 자신의 장기들이 일하는 모습을 담은 가상의 영화를 감상했다면 다음에는 내부의 육체적 활동에 주위를 돌리는 동안 자신의 감정이 얼마나 사그라졌는지 주목해보자.
이 전략은 활용하기가 매우 쉬우므로 일상생활에서 겪는 수많은 어려움 속에서 강렬한 감정을 빠르게 전환시켜줄 것이다.
나만의 루틴을 만들어라
어느 날 아침 피터는 샤워 도중 자신이 직장 생활을 하면서 심한 압박을 받기 전까지 하루를 시작했던 오래된 습관이 무심코 떠올랐다. 그는 가족과 일 두 세계를 분리하는 데 도움이 된다고 느껴져 출근길에 매일같이 산책하곤 했다. 그는 헤드폰을 끼고 음악을 들으며 가장 빠른 코스에서 다소 벗어나 공원과 다리를 지나 출근했다. 사무실에 도착하기 직전에는 작은 이탈리아 카페에서 카푸치노와 갓 구운 크루아상을 먹었다. 그리고 그곳에서 카페의 단골손님들과 종종 대화를 즐기기도 했다.
그때의 기억이 떠오르고 나서 피터는 그만의 의식을 다시 시작했다. 그는 이 의식이 힘겨운 시기를 버텨야 하는 동안 머릿속을 맑게 유지하는 데 도움을 주었으며, 그래서 그 뒤로도 계속하고 있다고 한다.
유머는 절망의 시간을 치료해주는 특효약
적절한 불평불만은 자신의 감정을 표현하는 꽤 좋은 방법 중 하나다. 많은 심리학자가 불평불만을 털어놓는 행위가 심신 안정을 위해 매우 중요한 역할을 한다고 보았다. 슬픔에 빠진 사람들에게 눈물과 탄식의 기회를 제공함으로써 치유 효과를 발휘하기 때문이다. 불평불만을 쏟아놓을 대상은 반드시 긍정적인 사람이면서도 자신의 마음을 있는 그대로 받아줄 수 있는 사람이어야 한다. 기분이 더 나빠지게 할 것이 확실한, 불만을 입에 달고 다니는 사람은 되도록 피하는 것이 좋다. 그런 사람은 자기가 가진 더 큰 문제들을 나열해서 정작 내 불만은 묻히게 만들고 말기 때문이다. 하지만 투덜이가 되지는 말자. 불평불만의 목적이 무엇인지 생각해보고 대상을 명확하게 상정한 후 털어놓는 불평불만은 심신의 질병을 막아줄 일종의 방패 역할을 해줄 것이다.
지역 네트워크를 위한 장기 프로젝트
많은 사람이 너무 바빠서 인적 네트워크를 만들지 못하거나, 더 많은 연락처가 절실히 필요해질 때까지 이를 우선순위 목록에 넣을 생각조차 하지 않는다. 그러나 대부분의 진짜 이유는 존과 마찬가지로 누군가와 교류하는 것을 두려워하기 때문이다. 이는 문화적으로 수줍음을 많이 타는 영국에서 특별히 더 해당되는 것일 수도 있다. 하지만 표면적으로 훨씬 더 외향적인 듯 보이는 스페인 남부에서도 많은 사람이 같은 문제로 힘들어한다. ……사람들이 인적 교류를 포기하는 또 다른 이유는 그 자체를 즐기지 못하기 때문이다. 그 이유에 관해 좀 더 탐구해보면, 그런 자리에 참석하는 데 있어 자신감이 부족하다는 것으로 귀결된다. 그들은 존처럼 인적 교류 행사를 종종 ‘시간 낭비’ 또는 ‘지루한 일’이라고 말한다. 왜냐하면 그들은 항상 특정 인물에게 붙잡혀있기 때문이다. 이는 인적 교류 요령을 습득함으로써 쉽게 바로잡을 수 있다.
--- 본문 중에서
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추천평 추천평 보이기/감추기
자존감을 회복하고 삶을 자신 있게 살 수 있는 방법과 일상에서 마음 건강을 도울 수 있는 심리학적 매뉴얼들을 알기 쉽게 설명하고 무엇보다 삶의 폭풍우로 인해 마음이 만신창이가 된 순간에도 더는 무너지지 않고 상처로부터 회복될 수 있는 방법을 다양한 예를 들어 알려줍니다. 당신도 이 책을 통해 삶의 고통으로부터 벗어나 행복하고 성공적인 삶을 살아가시길 바랍니다.
- 토닥샘 (심리상담가, 토닥샘 심리상담소 책방 운영)
삶을 살다 보면 때때로 폭풍우를 만나기도 합니다. 예상치 못하게 쏟아지는 비와 강한 바람을 오롯이 맨몸으로 견디다 보면 두려움과 공포에 어찌해야 할 바를 모르고 얼어붙게 되죠. 가엘 린덴필드의 따뜻한 조언을 따라가다 보면, 어느덧 폭풍우를 견디며 피할 수 있는 든든한 비옷과 우산을 가지고 큰 나무 아래 서 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
- 김민경 (정신건강의학과 전문의, 동래병원 대표원장)
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