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책소개
목차
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머리말
제1장 자가 진단 & 효과적인 스트레칭 나의 통증 유형을 파악한다 허리 통증 자가 진단 리스트 자가 진단 결과 한눈에 알 수 있는 통증의 원인과 증상 통증 유형에 맞는 스트레칭 선택 허리 통증 스트레칭의 규칙 A·B 유형 기본 스트레칭 1 엉치엉덩 관절 스트레칭 A·B 유형 기본 스트레칭 2 누워서 몸통 비틀기 스트레칭 A 유형을 위한 스트레칭 1 가슴과 허리 스트레칭 A 유형을 위한 스트레칭 2 견갑골 스트레칭 A 유형을 위한 스트레칭 3 엎드려 상체 올리기 스트레칭 B 유형을 위한 스트레칭 1 엉치엉덩 관절 누르기 스트레칭 B 유형을 위한 스트레칭 2 무릎 꿇고 상체 숙이기 스트레칭 B 유형을 위한 스트레칭 3 고관절 스트레칭 극심한 통증을 위한 특효 스트레칭 테니스공 요법 제2장 허리 통증은 스스로 고칠 수 있다 기존의 치료 방식으로는 낫지 않는 환자가 늘고 있다 척주관 협착증의 정체를 알아내다 상식을 벗어나자 통증이 해결되었다 척주관 협착증에 대한 커다란 오해 몸을 뒤로 젖히는 동작이 중요한 이유 심각한 척주관 협착증도 스스로 고칠 수 있다 스스로 통증의 정확한 특징을 알 수 있다 수술이나 약이 아닌 근본 해결 방법 제3장 스트레칭만으로 허리 통증이 사라진다 엉치엉덩 관절 관리부터 시작한다 몸을 앞으로 숙일 때 아픈 유형을 위한 스트레칭 몸을 뒤로 젖힐 때 아픈 유형을 위한 스트레칭 효과는 배가되는 혼합 비율 스트레칭 몸을 비트는 동작은 만능 해결사 근력 운동이나 마사지보다 효과가 뛰어나다 정형외과적 분류와 혼동하지 않는다 제4장 심각한 허리 통증 완치 사례 모음 걸을 수도 없었던 허리 통증에서 벗어났다 수술 후에도 계속되던 통증에서 벗어나 직장에 복귀했다 석 달 만에 통증이 사라지고, 성격, 외모 모두 밝아졌다 진짜 아픈 부위를 찾아내자 완치에 확신이 생겼다 오랫동안 고통받아온 통증을 두 달 만에 스스로 완치했다 나이 때문에 어렵다는 말은 거짓말! 60대에 젊음을 되찾았다 제5장 건강한 허리를 지키는 생활 습관 아프다고 쓰지 않으면 잃는 것이 더 많다 아프기 직전까지 최대한 허리를 펴고 걷는다 ‘약간 아픈 정도’의 허리 각도를 유지한다 앉아 있을 때 몸을 기대지 않는다 조금 딱딱한 매트리스에서 똑바로 누워 진다 허리 통증을 악화하는 운동 목욕이나 핫팩으로 몸을 데우면 통증이 줄어든다 지팡이나 실버카는 보조 수단일 뿐이다 허리 보호대의 활용 사소한 습관을 조금씩 바꾼다 제6장 허리 통증에서 벗어나면 삶이 달라진다 어깨 결림과 고관절·무릎 통증도 좋아진다 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다 냉증·부종·생리통까지 해결된다 자율신경이 회복되면 마음이 밝아진다 통증을 이겨내는 비결은 ‘지나치게 노력하지 않는 것’ 허리 통증의 프로필은 다시 쓸 수 있다 허리를 의식하는 습관을 들인다 허리가 다 나으면 무엇을 하고 싶은가요? 제7장 허리 통증 관련 Q&A Q 병원에서 척주관 협착증 수술을 권했는데, 고민이 됩니다 Q 책에서 유형별로 소개하는 스트레칭을 모두 해야 할까요? Q 부모님이 척주관 협착증입니다. 척주관 협착증은 유전이 됩니까? Q 허리 통증 개선을 위해 걸을 때 주의점이 있을까요? Q 척주관 협착증과 추간판 탈출증이 동시에 좋아질 수도 있나요? Q 몇 년 전 척주관 협착증 수술을 하고, 지금은 가벼운 통증이 있는 정도입니다. 스트레칭이 도움이 될까요? Q 허리 통증 해소 스트레칭의 순서나 방법이 있을까요? Q 스트레칭을 할 때 뚝뚝 소리가 나거나 관절이 삐걱거립니다. 괜찮을까요? Q 허리 통증이 사라진 뒤에도 스트레칭을 계속해야 할까요? Q 스트레칭을 꾸준히 지속하는 비결이 있나요? ■허리 통증 해소 다이어리 꼬리말 |
저자 소개 2
Shintaro Sakai,さかい しんたろう,酒井 愼太郞
사카이 클리닉 그룹 원장이다. 정형외과, 허리 통증 전문병원, 프로 축구팀 임상원으로 오랜 경험을 쌓은 허리 통증과 스포츠 장애 치료 전문가이다. 하루에 170명 이상의 난치 허리 통증과 무릎 통증 환자를 치료하고 있으며 클리닉을 개업한 이후 12년 동안 약 60만 명의 환자를 진찰했다. 일본의 유명 운동선수와 연예인, 의료 관계자들의 관절도 치료해 왔으며 진료를 받으려면 7년을 기다려야 할 정도로 많은 일본인들이 그의 탁월한 치료법에 열광하고 있다. 일반 환자와 의료관계자 대상의 스터디를 개최했으며 TBS라디오를 비롯한 여러 방송에 고정으로 출연하고 있다. 신문에도 의학 코너를
사카이 클리닉 그룹 원장이다. 정형외과, 허리 통증 전문병원, 프로 축구팀 임상원으로 오랜 경험을 쌓은 허리 통증과 스포츠 장애 치료 전문가이다. 하루에 170명 이상의 난치 허리 통증과 무릎 통증 환자를 치료하고 있으며 클리닉을 개업한 이후 12년 동안 약 60만 명의 환자를 진찰했다. 일본의 유명 운동선수와 연예인, 의료 관계자들의 관절도 치료해 왔으며 진료를 받으려면 7년을 기다려야 할 정도로 많은 일본인들이 그의 탁월한 치료법에 열광하고 있다. 일반 환자와 의료관계자 대상의 스터디를 개최했으며 TBS라디오를 비롯한 여러 방송에 고정으로 출연하고 있다. 신문에도 의학 코너를 연재하고 있으며, 텔레비전에서는 ‘신의 손을 가진 치료사’로 주목받고 있다. 저서로는 『관절통은 99% 완치된다(실전편)』, 『허리 통증은 99% 완치된다』, 『몸에 귀를 기울여 빨리 병을 잡아내는 사전』 등이 있다.
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이화여자대학교 식품영양학과를 졸업했으며, 동 대학 통역번역대학원 일본어 번역과 석사를 취득했다. 취미 삼아 시작한 일본어에 푹 빠져 번역가의 길을 선택했다. 번역서 같지 않다는 말을 최고의 칭찬으로 여기며 오늘도 자연스러운 문장을 만들기 위해 힘쓰고 있다. 현재 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로 《만화로 읽는 아들러 심리학》 시리즈 전 3권, 《아침에 쓰는 미래 일기》, 《사소하지만 굉장한 어른의 뇌 사용법》, 《자살수첩》 등이 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2021년 10월 18일
- 쪽수, 무게, 크기
- 156쪽 | 362g | 173*236*10mm
- ISBN13
- 9791191573046
책 속으로
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저는 오랫동안 척주관 협착증을 비롯한 심각한 허리 통증과 목?무릎 통 증, 어깨 결림 등을 치료하는 전문 클리닉을 운영해왔습니다. 그곳에서는 전 직원이 최선을 다해 하루 170명이 넘는 환자를 치료하고 있으며, 지금까지 100만 명이 넘는 환자분을 만났습니다. 물론 그중에는 척주관 협착증을 앓은 분도 수만 명 가까이 있었고, 저와 함께 치료의 길을 걸었습니다. 그 결과 척주관 협착증을 비롯해 각종 허리 통증으로 고생한 환자 가운데 99%가 완치되었습니다.
--- p. 5 척주관 협착증을 비롯한 각종 허리 통증은 여러분이 스스로의 힘으로 완치할 수 있습니다. 수술을 받을 필요도 없고, 재발도 막을 수 있습니다. 자신에게 맞는 적절한 치료와 자가 관리를 통해 올바른 생활 습관을 익히기만 하면 오랫동안 자신을 괴롭혀온 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그리 어려운 일이 아닙니다. 나이는 상관없습니다. 나이가 들어서도 얼마든지 허리 노화를 막고 통증과 저림 증상에서 벗어날 수 있습니다. 지금까지 그런 환자를 수없이 만나왔습니다. 이제는 어쩔 수 없다며 포기하지 않고 꾸준히 자가 관리를 하면 허리 통증은 반드시 낫게 되어 있습니다. --- p. 6 A 유형에 포함된 항목은 상체를 앞으로 숙였을 때 통증을 느끼는 사람에게 많이 나타나는 특징입니다. 일반적으로 병원에서 ‘근육?근막성 허리 통증’ ‘추간판증’ ‘추간판 탈출증’ 등을 진단받은 사람에게 해당하는 내용이 많습니다. 반면 B 유형에 포함된 항목은 몸을 뒤로 젖혔을 때 통증을 느끼는 사람에게서 많이 관찰되는 특징입니다. 일반적으로 ‘요추 분리증’이나 ‘요추 전방전위증’ ‘척주관 협착증’이 있는 사람에게 해당하는 내용이 많습니다.--- p. 18 하지만 몇 년 전부터 상황이 변하기 시작했습니다. 척주관 협착증 환자 중에 기존의 방식만으로도 충분히 상태가 호전되는 사람이 있는 반면, 뚜렷한 성과를 보이지 않는 사람이 나타나기 시작한 것입니다. ‘뭔가 이상하다. 원래대로라면 더 빠르게 통증이 나아져야 하는데……’ 라고 느낄 만큼 치료가 더딘 사례가 조금씩, 그러나 분명히 늘고 있었습니다. 그래서 나는 환자에게 평소 고민해온 증상이나 생활 습관 등을 좀 더 자세히 묻기 시작했습니다. 그리고 그동안 치료해온 수만 건의 허리 통증 사례와 비교하며 그 원인을 찾았습니다. 그 결과 지금까지의 상식에서 벗어난, 척주관 협착증을 스스로 고치기 위한 새로운 상식에 도달하게 되었습니다.--- p. 47 대부분의 척주관 협착증 환자들은 비슷한 과정을 겪습니다. 환자에게 통증에 대한 이야기를 들은 후 “30~40대에도 허리 통증이 있지 않았나요?”라고 물어보면 대부분 “그러고 보니 예전에도 허리에 통증이 있었어요”, “허리를 자주 삐끗하기는 했어요” 같은 대답이 돌아오곤 합니다. 즉 이제껏 허리에 여러 가지 통증을 느낀 적이 있었고, 그 과정이 반복된 결과 지금에 와서 가장 심한 강도의 통증을 수반하는 척주관 협착이 나타난 것입니다. 이는 바꿔 말하면 ‘허리와 관련한 다른 문제를 동반하는 척주관 협착증’이라는 의미입니다.--- p. 49 지금 이 책을 읽고 있는 독자 중에는 최근 척주관 협착증이라는 진단을 받은 분도 있을 것입니다. 하지만 예전부터 다른 종류의 허리 통증을 진단 받거나, 허리에 통증을 느낀 적이 있지는 않은지 생각해보기 바랍니다. 특히 몸을 앞으로 숙일 때 아픈 허리 통증에 대한 내용을 읽고 뭔가 짚 이는 구석이 있다면 특히 주의할 필요가 있습니다. 비록 병원에서는 척주관 협착증이라는 진단을 받았다 해도 실제로는 몸을 뒤로 젖힐 때뿐만 아 니라 앞으로 숙일 때도 아픈 혼합형 허리 통증을 앓고 있을 가능성이 매우 높기 때문입니다. 이러한 점을 알아차리지 못하면 척주관 협착증에 효과적이라고 하는 온갖 방법을 실천해도 허리 통증을 완전히 해결할 수가 없습니다.--- p. 53 척주관 협착증 수술을 하는 목적은 신경 압박을 줄여 통증이나 저림 증상을 해소하는 것입니다. 하지만 앞서 예로 든 사례처럼 수술을 받은 후에도 통증이나 저림 증상이 여전히 남아 있는 경우도 있습니다. 수술 직후 잠시 통증이 사라진다 해도, 허리 통증을 유발하는 나쁜 자세 같은 생활 습관을 개선하지 않으면 머지않아 통증이 다시 재발하는 경우가 많습니다. 따라서 수술은 절대적 치료법이 아닙니다. 오히려 수술은 안일한 방법일 수 있습니다. --- p. 63 |
출판사 리뷰
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정말 쉽다!
바로 좋아진다! 수술에서 멀어진다! 진료 환자 100만 명, 완치율 99%의 노하우를 담은 집에서 하는 통증 케어 허리 통증, 스스로 고칠 수 있습니다! -진짜 아픈 부위를 찾아내야 고칠 수 있습니다 어느 날, 갑자기 삐끗하며 찾아오는 허리 통증. 허리 통증은 발생하는 계기도, 통증의 유형도 사람마다 다릅니다. 통증의 유형이 다르다는 것은 먼저 통증을 느끼는 자신의 상태를 정확히 파악하고 최적의 치료법을 찾아야만 완치할 수 있다는 의미입니다. 한 번 들은 병명만으로는 결코 정확히 알 수 없습니다. 게다가 몇 년 전부터 기존의 방식으로는 통증이 낫지 않는 환자가 나타나고 있습니다. 허리 통증의 두 가지 유형, 척주관 협착증으로 대표되는 몸을 뒤로 젖힐 때 아픈 통증과 몸을 숙일 때 아픈 통증을 동반하는 이른바 ‘혼합형’에 해당하는 환자가 주류가 되기 시작한 것입니다. -지금까지와 다른 새로운 치료법이 필요합니다 새로운 통증 유형이 등장하며 기존과는 다른 정말 새로운 방식의 치료법이 필요해졌습니다. 클리닉에서는 환자들의 증상이나 생활 습관, 그리고 수만 건의 허리 통증 사례를 비교하여 지금까지의 상식에서 벗어난, 새로운 치료법을 적용하게 되었고, 놀랍도록 빠르게 완치에 이르렀습니다. 그 치료법을 정리한 것이 책에서 소개하는 허리 통증을 개선하는 기본 스트레칭, 통증의 유형에 따라 적용하는 유형별 스트레칭, 그리고 주사보다 빠른 효과를 보이는 특효 스트레칭 등 9가지 방법입니다. 이 스트레칭은 100만 명 이상의 환자에게 실시하여 환자의 99%가 효과를 본 치료법으로, 문제의 원인을 직접 자극해 효과적으로 통증을 제거합니다. 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 방법입니다. -나이에 상관없이, 반드시 낫게 되어 있습니다 척주관 협착증을 비롯한 허리 통증은 스스로 완치할 수 있습니다. 수술도 필요 없고, 재발도 막을 수 있습니다. 자신에게 맞는 치료와 자가 관리를 통해 올바른 생활 습관을 익히기만 하면 오랜 고통에서 벗어날 수 있습니다. 나이는 상관없습니다. 나이가 들어서도 얼마든지 허리의 노화를 막고 통증과 저림을 해소할 수 있습니다. 지금까지 그런 환자를 수없이 만나왔습니다. 포기하지 않고 꾸준히 관리하면 허리 통증은 반드시 낫게 되어 있습니다. -시리즈 합계 35만 부! 판매로 입증된 놀라운 효과 정형외과적 치료가 아닌 수기요법으로 100만 명이 넘는 환자를 치료해온 저자는 비수술적 방법으로 무릎· 허리·목 부위의 심각한 통증을 효과적으로 치료하며 크게 주목받았습니다. 클리닉 환자에게 적용해온 치료법을 집에서 스스로 활용할 수 있도록 소개하여 통증을 스스로 완치할 수 있다는 인식을 널리 알렸습니다. 매일 170명 넘는 환자를 만나온 경험으로 개발된 홈 스트레칭은 어깨와 허리 등 각종 통증 치료에 즉각적인 효과를 보였습니다. 이렇게 책으로 완성한 홈 스트레칭 시리즈는 통증 개선과 완치를 입증하는 독자들의 찬사를 받고 있는 통증 개선의 교과서입니다. |
