자신을 사랑하는 것은 이기적인 게 아니다. 자신을 사랑할수록 더 너그럽고 넘치는 사랑이 다른 이들에게 흘러가고 가족과 친구, 심지어 낯선 이의 마음도 움직인다. 자신을 사랑하면 나누고픈 사랑이 더 많이 생긴다.
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하루를 보내며 마음챙김을 연습해보자. 당신이 어떻게 의자에 앉아 있는지 의식해보자. 의자가 당신의 무게를 지탱하고 있는 느낌에 주목해보자. 숨쉬기를 의식해보자. 그 꾸준한 리듬이, 감정과 행동에 따라 어떻게 달라지는지를 느껴보자. 주변 소리에 귀를 기울여보자. 아주 미세한 속삭임부터 두 귀를 막게 하는 소음까지 다 들어보자. 여러 색채와 풍경, 사람들 그리고 질감들을 유심히 보자. 잠깐 하던 일을 멈추고 지금 여기에 온전히 머물 수 있도록 스스로 허락하자.
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생각과 기분을 변화시키는 강력한 방법은 마치 다른 사람이 된 듯 자기 자신에게 말을 하거나 글을 써보는 것이다. 가령 ‘나는 일주일 내내 이것을 연습했으니, 잘 할수 있을 거야’라고 하는 대신, 당신의 이름을 부르며 ‘너는 할 수 있어, 일주일 내내 연습했잖아’라고 말하는 것이다. 몹시 어색하겠지만, 이렇게 단순한 방법으로도 기분을 더 행복하고 긍정적으로 바꿀 수 있고, 자신의 목표에 더 가까워질 수 있다.
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다른 사람과의 신뢰 관계를 유리병에 비유해서 생각해보자. 그 사람이 믿음을 주는 행동을 했거나 당신을 위해 기대 이상의 일을 감당했다면, 유리병에 콩을 넣는 것이다. 얼마 안 가 유리병은 콩으로 가득 찰 것이다.