머리말


1장 길 찾기
폴리네시아의 항해술
호주머니 속 길 찾기 시스템
자연스러운 길 찾기 능력 키우기
이동경로에 주의 기울이기 | 스스로 길을 찾는 요령 | 나만의 인지 지도 구축하기


2장 움직이기
조상들의 달리기 실력
역사상 가장 오래 앉아서 지내는 인류
다시 움직이기
얼마나 오래 앉아 있나? | 신체 활동의 기본값을 높이는 루틴 | 체력과 지구력 키우기 | ‘모든 감각을 동원해’ 자연 속에서 달리기 | 달리면서 명상하기


3장 대화하기
스쳐 지나가는 표정
이모티콘과 ‘움짤’의 진화
대화의 기술 연마하기
대면 대화의 기술(1): 언제 해야 할까 | 대면 대화의 기술(2): 경청하는 기술 | 대면 대화의 기술(3): 사교불안 극복하기 | 디지털 대화의 기술(1): 영상통화 | 디지털 대화의 기술(2): 키보드에서 한 발짝 떨어지기 | 디지털 대화의 기술(3): 온전히 집중하기


4장 혼자 있기
로빈슨 크루소의 조난
혼자 보내는 시간의 역사
고독도 연습이 필요하다
오프라인 방해 줄이기 | 온라인에서 집중력 지키기 | 온라인으로 바로 뛰어들지 마라 | 혼자 있는 시간의 질 높이기 | 온라인일 때 현재에 머물기


5장 읽기
여백 주석, 손가락 주석, 비망록
생성 효과
능동적인 독자가 되는 법
언제 능동적 읽기를 할 것인가 | 능동적인 디지털 독서 | 능동적인 종이책 독서


6장 쓰기
인간 존재의 보편적 척도
우리가 지닌 가장 정교한 도구
손으로 쓰고 그려보자
이럴 때 펜과 종이를 사용하라 | 종이 위에서 생각 정리하기 | 스케치노트로 참신한 아이디어 찾기 | 컴퓨터를 쓰면서 손으로 글쓰기


7장 그리기
안으로 들어가서 밖으로 표출하라
온 마음을 한 곳에 모으면 생기는 일
나만의 시각을 찾아서
다시 그리기 시작하세요 | 자신의 디지털 경험 주도하기 | 내 인생의 창의적 경험 되살리기


8장 만들기
스페이스 트래블러
체화인지와 ‘신체적 기술에 대한 무지’
잃어버린 손재주 되찾기
만들기 취미와 공동체 | 내 일에서 수작업 찾기 | 만들기로 창업하기


9장 기억하기
셰익스피어의 배우들
기억극장
기억력 강화하기
주의 집중의 기술 | 기억 통합하기 | 집중력 보호하기 | 작업기억 단련하기 | 디지털 기억을 효과적으로 활용하려면


10장 꿈꾸기
우리 안의 창작자
불신을 기꺼이 유예하기
꿈꿀 여유를 마련하라
수면 위생: 습관, 원칙, 루틴 | 두 번째 잠 | 선잠의 힘 | 더 많이 공상하기


11장 생각하기
폭풍전야
인간 행동을 결정하는 최상위 기관
나만의 생각 형성하기
생각을 받아쓰자 | AI로 아이디어를 갈고닦기 | AI의 한계를 잊지 말 것 | 내 생각 관찰하기


12장 시간 인식
음력에서 디지털 시간까지
인간은 ‘제2의 지능’이 되고 말 것인가
시간의 주도권 잡기
삶의 관점 넓히기 | 인간적 능력의 우선순위 정하기 | 새로운 프로젝트 시작하기 | 번아웃 피해가기 | 더 많은 ‘자연시간’ 확보하기


맺음말


참고문헌 및 읽을거리