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나만 따라해
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책소개
목차
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서문_당신도 나처럼 대단한 사람이야!
운동순서와 시간배분 표 PART｜ 하루 1시간! ‘당신을 넘어서는 새로운 당신’을 창조하는 시간 하루 40분! ‘당신을 넘어서는 새로운 당신’을 창조하는 시간 우리 모두의 몸속에는 근육이, 그리고 당신의 가슴 속에는 잠재력이 숨겨져 있다 이 책의 활용법 PART Ⅱ 골방 맨손 헬스 가슴 _빠삐봉의 요점 정리 벽을 이용한 푸시-업 / 기본 푸시-업 / 해병대 푸시-업 / 발 올리고 푸시-업 / 풀 딥(full deep) 푸시-업 / 물구나무서서 푸시-업 / 한손 올린 채 푸시-업 [잘 먹고 행복하게 운동하기] 잘 먹어야 행복하게 운동할 수 있다 등 _빠삐봉의 요점 정리 허리 펴기 / 두 팔로 가방 당기기 / 한 팔로 가방 당기기 / 턱걸이 / 한쪽으로 턱걸이 / 목 뒤로 턱걸이 하체 _빠삐봉의 요점 정리 등 대고 앉아 버티기 / 앉았다가 일어서기 / 한 발로 앉았다가 일어서기 / 뒤꿈치 들기 [잘 먹고 행복하게 운동하기] 체중 감량의 비밀 상완이두근 _빠삐봉의 요점 정리 서서 두 팔 굽히기 / 반대 그립으로 잡고 두 팔 굽히기 / 서서 양 팔 교대로 굽히기 / 망치처럼 잡고 양 팔 교대로 굽히기 삼두근 _빠삐봉의 요점 정리 숙인 채 한 손 펴기 / 머리 뒤로 두 팔 펴기 / 딥(dip) / 한손 올린 채 푸시-업 어깨_빠삐봉의 요점 정리 양 팔 옆으로 벌리기 / 양 팔 앞으로 올리기 / 상체 숙여 양 팔 옆으로 벌리기 / 양 팔 끌어올리기 / 양 팔 위로 밀기 / 물구나무서기 푸시-업 [잘 먹고 행복하게 운동하기] 혀의 마술 허리와 힙 _빠삐봉의 요점 정리 엎드려 상체 들기 / 엎드려 하체 들기 / 엎드려 교대로 팔다리 들기 / 엎드려 동시에 팔다리 들기 / 누워서 허리 들기 / 누워서 한쪽 발 올리고 허리 들기 복부 _빠삐봉의 요점 정리 상체 들기 / 머리 위로 다리 넘기기 / 다리 올리기 / 몸 접기 / 상체 뒤틀어 모으기 / 자전거 타기 / 온몸 좌우 비틀기(일명 ‘PT체조 8번’) / ‘목도리 도마뱀’ 옆구리 접기 [우리가 몰랐던 내 몸 이야기] 유산소 운동과 무산소 운동 유산소 운동 _빠삐봉의 요점 정리 팔 벌려 뛰기 / 제자리 뛰기 / 오르내리기 / 벽 밀며 뛰기 / 엎드려 발 벌려 뛰기 / 엎드려 좌우로 뛰기 / 엎드려 뛰기 / 버피 테스트(Burpee test) 스트레칭 _빠삐봉의 요점 정리 기구를 이용한 운동 _빠삐봉의 요점 정리 바벨 벤치 프레스 / 고중량 바벨 벤치 프레스 / 덤벨 벤치 프레스 / 케이블 크로스오버(Cable Cross-over) / 랫 풀 다운(Lat pull down) / 바벨 로우(barbell row) / 덤벨 로우 / 레그 프레스 / 레그 익스텐션(Leg Extension) / 레그 컬(Leg curl) / 이지바(ez bar) 컬 / 덤벨 컬 / 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) / 프레스 다운 / 비하인드 넥 프레스(Behind neck Press) / 덤벨 옆으로 벌리기 / 철봉에서 다리 올리기 / 드래곤 플래그(dragon flag) [추천의 말] 나는 그에게 운동을 가르쳤고, 그는 나에게 세상을 가르쳤다 부록 운동 단계별 3주 프로그램 표 |
저자 소개
저자 : 정봉주
1960년 서울에서 태어났다. 2011년 말 홍성교도소에 들어가 꼬박 1년을 채운 2012년 12월 25일 새벽 0시에 만기 출소했다. 하필이면 그 해에 윤달이 끼는 바람에 날짜로는 366일(햇수로는 1년이지만!) 동안 감방살이를 하는 불운까지 맛봤다. 하지만 ‘긍정’이 생활신조인 정봉주는 한 평 남짓한 감옥 안 독방에서 운동을 시작하며 스스로를 단련했다. 여름이면 실내 기온이 40도를 넘어서는 그 열악한 환경 속에서 정봉주는 아무런 도구도 없이 오로지 맨손으로 소위 ‘헬스’를 시작한 것이다. 그곳에는 헬스를 하는 사람이라면 누구나 다 먹는 단백질 보충제도, 닭 가슴살도, 운동기구도 없었다. 그는 오로지 스스로 한계를 설정하고, 그 한계를 매일 뛰어넘는 방식으로 몸을 단련했다. 정확한 자세와 꾸준한 운동, 그리고 포기하지 않는 열정만 있으면 어떤 헬스 도구, 어떤 헬스 보충제 없이도 몸을 만들 수 있다는 확신이 그에게는 있었다. 그리고 만 1년이 지난 뒤, 정봉주는 스스로의 확신을 ‘비주얼’로 증명해보였다.
그의 배에는 훈장처럼 식스팩이 선명하게 박혔고, 그의 몸은 50대의 나이라고는 믿을 수 없을 정도로 탄탄하게 변했다. 이제 정봉주는 자신이 해낸 『맨손 헬스』의 노하우를 모든 국민들과 공유하고자 한다. ‘건강한 국민이 건강한 대한민국을 만든다’는 옹골찬 신념과 함께. 그는 현재 보수의 심장인 서울 청담동에서 깨어있는 시민들의 아지트인 ‘벙커’를 운영하면서 팟캐스트 ‘정봉주의 전국구’ 등을 통해 지금도 유쾌하게 국민들을 만나고 있다. 『맨손 헬스』의 속편 격인 『나만 따라해: 셀프바디성형』을 펴내는 등 ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 그의 몸짱 프로젝트는 여전히 현재진행형이다.
그의 배에는 훈장처럼 식스팩이 선명하게 박혔고, 그의 몸은 50대의 나이라고는 믿을 수 없을 정도로 탄탄하게 변했다. 이제 정봉주는 자신이 해낸 『맨손 헬스』의 노하우를 모든 국민들과 공유하고자 한다. ‘건강한 국민이 건강한 대한민국을 만든다’는 옹골찬 신념과 함께. 그는 현재 보수의 심장인 서울 청담동에서 깨어있는 시민들의 아지트인 ‘벙커’를 운영하면서 팟캐스트 ‘정봉주의 전국구’ 등을 통해 지금도 유쾌하게 국민들을 만나고 있다. 『맨손 헬스』의 속편 격인 『나만 따라해: 셀프바디성형』을 펴내는 등 ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 그의 몸짱 프로젝트는 여전히 현재진행형이다.
품목정보
- 발행일
- 2016년 11월 11일
- 쪽수, 무게, 크기
- 224쪽 | 188*250*20mm
- ISBN13
- 9788997038312
출판사 리뷰
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즐겁게 먹고 행복하게 운동하기
몇 가지 점에서 기존 헬스 서적들과 큰 차이를 보인다. 우선 정봉주는 전문 트레이너가 아니라 일반인이다.(하지만 정봉주는 감옥에 들어가기 전 3주 동안 전문 트레이너로부터 맨손 헬스의 노하우를 전수받았다. 그리고 이 책에 나온 모든 운동 동작과 노하우는 전문 헬스 트레이너의 감수를 거친 것이다) 무엇보다 이 책이 가지고 있는 가장 큰 강점은 정봉주가 독자들의 개인 헬스 트레이너가 되어 마치 옆에서 가르쳐주고 있는 듯한 느낌을 일관되게 유지하고 있다는 점이다. 정봉주는 운동을 설명하면서 때로는 유쾌한 농담을 곁들여가며, 때로는 호통을 쳐가며 즐겁게 운동을 이끌어간다. 따라서 이 책을 읽고 운동을 하는 독자들은 정봉주라는 국내 최고의 ‘맨손 헬스 트레이너’를 옆에 두고 운동을 하는 기분을 느낄 수 있을 것이다. 또 다른 특징 중 하나는 식이요법에 관한 새로운 관점을 제시하고 있다는 점이다. 저자는 먹는 음식에 지나치게 구애받지 말라고 조언한다. 실제 그는 촬영이 이뤄지는 당일에도 ‘버젓이’ 자장면과 탕수육을 먹고 촬영에 임하는 용기(?)를 보여줬다. 정봉주는 감옥에서 몸을 만들면서 “식단 관리가 중요한 것이 아니라 꾸준한 운동이 더 중요하다는 것을 몸으로 느꼈다”고 말한다. 실제 그는 감옥에서 나오는 모든 음식을 감사하고 행복한 마음으로 잘 먹었으며, 그런 자세를 출옥 이후에도 줄곧 견지하고 있다. |
