시간과 에너지의 낭비를 막고
성공으로 이끄는 훈련일지
열심히 맨몸 트레이닝을 마스터하면서 꾸준히 운동하는 사람들은 많지만 왜 제대로 성과를 내는 사람들은 극소수일까? 대부분 운동 내용을 전혀 기록하지 않기 때문이다. 지난 몇 차례의 운동 과정이 어떻게 진행되었는지 대충 기억만 하고 중장기적인 목표는 거의 생각하지 않은 채 운동하는 사람들이 많다. 대부분은 아주 본능적인 방식으로 운동을 하는 탓에 피곤하다고 느낄 때 혹은 담배 피울 시간이 될 때까지 운동한다. 그 결과 목표 지점에 도달하지 못하거나 매주 조금이라도 성과를 얻을 수 있는 절호의 기회를 놓치고 만다. 그래서 스테로이드를 복용한 경우가 아니라면 대부분은 매년 몸이 똑같아 보일 뿐이다.
많은 사람이 훈련일지 쓰는 것을 거추장스럽게 여기고, 시간을 낭비하는 일로 생각하지만 이것은 잘못된 생각이다. 장기적으로 봤을 때 오히려 훈련일지는 시간과 에너지의 낭비를 막는다. 자신의 목표와 진행 과정을 기록해두는 사람들은 적은 노력을 들이고도 이른 시간 안에 더 좋은 성과를 이루는 것으로 수많은 연구에서 나타났다. 훈련일지에 목표와 할 일을 적어두면 생각하거나 말하는 데에 시간과 에너지를 허비하지 않아도 된다. 종이와 펜에 비해 인간의 기억이 얼마나 불확실하고 믿을 수 없는 것인지 모두 알 것이다. 훈련일지를 이용한다면 자신의 운동 단계를 기억하려고 애쓸 필요도 없다. 무엇보다도 간단한 훈련일지를 사용하면, 자신의 수준에 맞지 않는 운동 프로그램을 실시하느라 몇 개월 혹은 몇 년씩 허튼 힘을 쏟는 것을 막을 수 있다.『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』이 있다면 변명의 여지가 없다. 기재할 내용을 구성할 필요조차 없다. 운동하면서 비어 있는 칸을 채우면 그만이다.

단순하면서도 효과적인
맨몸 트레이닝 맞춤 구성
『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』의 구성은 교도소에서 운동하는 재소자들이 직접 만든 훈련일지와 유사하다. 칼로리 계산법, 혈압 수치 통계, 헬스보충제 목록 등 쓸데없는 내용이 없다는 의미다. 훈련일지에는 지독하게 힘든 맨몸 트레이닝에만 집중할 수 있도록 불필요한 요소는 없어야 한다. 그런 면에서 『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』이 제격이다. 또한 각자 원하는 대로 융통성 있게 활용할 수 있는 구성이다. 대부분의 훈련일지는 일기장처럼 한 페이지에 1주일 단위로 구성되어 있어서 불가피하게 상당 부분의 공간을 낭비하게 된다. 다른 운동에 비해 힘을 키우는 근력 운동은 더 긴 회복 시간이 필요하다. 힘을 쓰는 운동을 하는 경우, 프로선수들조차 1주일에 평균 3일 정도 훈련한다. 어쩔 수 없이 훈련일지 한 페이지에서 4일은 빈칸으로 남게 된다. 이런 식으로 훈련일지를 작성하게 되면 절반 이상이 빈 공간으로 남는다. 하지만 『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』은 운동할 때마다 기재하기 때문에 낭비되는 공간이 없다. 또한 기록하는 내용이 아주 간단하기 때문에 시간이나 여력이 없다는 식의 변명은 꺼낼 수조차 없다. 꾀부리지 말고 시작하자.

폴 웨이드 코치의
핵심 운동 TIP 수록
운동을 기록하는 페이지마다 폴 웨이드 코치의 구체적인 트레이닝 조언과 노하우를 사진과 함께 담았다. 올바른 방식으로 운동할 수 있도록 돕는 조언이면서 동시에 계속해서 나의 운동 신경을 자극하는 트레이너의 잔소리처럼 들리는 효과를 발휘한다. 조언과 함께 실린 사진 대부분은 영화 ‘더 록’에 나와서 유명해진 앨커트래즈 교도소에서 직접 촬영했다. 더불어 『죄수 운동법』에서 소개한 기본 동작 6가지의 단계별 동작과 수준별 반복횟수 등의 내용을 책 뒷부분에 간략히 수록하여 언제든지 쉽게 참고할 수 있어 편리하다.