특수한 환경에서 탄생한 효과적인 운동 프로그램
“남자여, 군대 시절 최고의 몸매로 리부팅하라!”

대한민국 남자라면 한 번쯤 ‘군대에서 몸만들기’라는 목표를 세워보았을 것이다. 대부분 인생에서 가장 몸이 좋았던 때가 ‘군인 시절’이었다는 이야기도 한다. 운동 기구도 부족하고 군대 식단에 의존해야 함에도 불구하고, 저자는 군대가 몸만들기에 가장 이상적인 조건을 갖추고 있다고 말한다. 군대에서는 훈련이나 작업으로 인한 활동량이 많고 규칙적인 수면, 단백질이 함유된 삼시 세끼 섭취, 음주 불가, 자유 시간 활용 등이 가능하기 때문이다. 사회에서 누리는 것보다 한정된 공간에서 주어진 조건만으로 충분히 몸을 만드는 훈련을 할 수 있다는 게 핵심 내용이다.
군대 생활의 특징들을 토대로 하여 구성되었지만 군인만을 위한 책은 아니다. 이 운동법을 위해 군대에 다시 가야 하냐고 물을 필요는 없다. 다만 군대와 같이 특수한 환경에서 맨몸 운동과 단순한 도구를 사용해서 몸만들기에 효과를 얻었다면 일반인들도 충분히 적용할 수 있을 거라는 점은 확실하다. 규칙적으로 반복되는 생활패턴에 효과적인 운동 프로그램이 더해진다면 누구나 강인한 힘과 건강한 몸을 만들 수 있기 때문이다.

근육의 자극을 제대로 느껴야 효과가 있다!
초보자부터 중급자까지 단계별로 구성한 운동 루틴

근육을 키우려면 남들과는 다른 고난위도의 운동법을 알아야 한다고 착각하기 쉽다. 하지만 운동의 종류보다 각 운동을 얼마나 정확한 자세로 하여 자극을 느낄 수 있을 때까지 연습했느냐가 중요하다. 책에서는 각 동작마다 어떤 근육을 자극하며 움직여야 하는지 정확히 짚어준다. 한 가지 운동만 매번 같은 중량과 같은 방법으로 하게 되면 근육이 금방 적응해버려서 성장을 멈추게 된다. 그렇기 때문에 운동 루틴을 다채롭게 연구하여 근육이 쉽게 적응하지 않고, 자극을 가장 잘 받을 수 있는 프로그램을 구성하였다. 운동의 단계에 따라 당연히 루틴도 다르다. 초보자일수록 맨몸 및 밴드, 필요에 따라 덤벨을 이용하여 운동을 할 수 있게 구성했고, 중급자는 수준을 올려 밴드와 덤벨을 위주로 운동을 할 수 있게 구성했다. 또한 저체중, 과체중에 대한 맞춤별 식단 조절 및 운동 꿀팁을 함께 제공한다.

자세 교정, 근육통, 부상 예방을 위한
마사지 볼 근육 케어법

활동량이 많은 군인일수록 근육 통증으로 고생할 확률이 높다. 근육비대칭으로 인해 고통받았던 저자는 몸에 무리가 올 수 있는 가장 혹독한 군대 특수 상황을 예로 들어 설명한다. 하지만 이 또한 군인만을 위한 케어법은 아니다. 사무실 책상 앞에서 오랜 시간 일하며 거북목, 어깨 말림, 뻐근한 허리, 골반 불균형 등으로 시달리는 일반인들에게도 얼마든지 적용이 가능하다. 남녀노소 누구라도 언제 어디서든 마사지 볼 하나만 있으면 통증을 시원하게 날려버릴 수 있다. 몸을 만들기 위해서는 운동 전후, 몸의 통증이 있을 때 언제라도 케어를 함께 병행해야 근육을 키우는 데 더 큰 효과를 볼 수 있다.

[특수 상황별 마사지 볼 케어]
∨행군 후 단단하게 뭉친 종아리와 허벅지 통증 풀기
∨군장에 짓눌린 승모근과 사격 훈련 후 뻐근한 목 주변 근육 풀기
∨경계근무로 인한 골반 불균형 교정
∨제초, 제설 작업으로 인해 뻐근한 허리 케어
∨구보 후 저리고 아픈 발바닥과 발목 케어
∨행정병을 위한 어깨 말림 완화 및 예방