‘자연스러움의 기술’이 의무에 얽매이지 않는 당신, 과장과 치장에 가려지지 않는 당신을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다. 부모가 정해둔 대로만 살지 말고, 세상의 잣대에만 맞추어 살지 말고 당신의 삶을 살아도 ‘괜찮다’는 마음이 들기를. 그래서 조금 더 살 만해지기를 바랍니다. _P18

자신의 삶에 우선순위를 아는 사람들은 선택 앞에서 당당해요. 사랑과 우정, 가족과 일, 부모와 진로 사이에서 선택해야 하는 순간들이 와요. 이 어려운 문제 앞에서 내게 중요한 기준을 모르면 매 순간 크게 방황해요. 그러다 남들이 하라는 대로 자신의 인생을 맡기게 되죠. --- p.26

자신이 생각하는 실제자기와 이상자기 간의 차이가 벌어지면 낙담하게 됩니다. 사소한 실수를 해도 자신을 원망하고, 무력감을 느끼며 다른 활동에도 흥미를 잃지요. 반면 실제자기와 당위자기 간의 차이가 벌어지면 걱정과 염려, 공포가 많아집니다. 실제자기와 이상자기 사이의 차이는 우울증, 실제자기와 당위자기 사이의 차이는 불안 증세와 상관관계가 있다는 연구 결과도 있습니다. --- p.46

세상과 타인에 대한 특정 반응은 결국 나의 신념에서 출발합니다. 자꾸 화가 나거나, 도저히 이해할 수 없는 대상이 있나요? 그럴 경우 특정한 신념에 묶여 있을지도 모른다는 걸 의식해야 합니다. 어떤 상황에 남들보다 예민해지고 화가 나는 사람은 그 화와 연결된 신념이, 유난히 불안을 느끼는 사람은 그 불안과 연결된 신념이 있다는 것을 알아야 합니다. --- p.74

나도 친구도 즐거운 여행을 할 수 있는 방법은 무엇일까요? 나다운 여행을 즐기는 방법이 뭘까요? 아마도 당신이 해온 방법은 친구와 좋은 관계를 유지하기 위해 당신의 방식을 포기하는 것이었겠죠. “난 괜찮아”, “네가 좋은 거 하자”라고 말하면서요. 하지만 그렇게 한 번, 두 번, 일 년이 지난다면 여전히 친구를 만나고 싶을까요? 싫다고 말도 못하는 나 자신을 괜찮게 느낄까요? --- p.94

무엇보다 방전이 될 때까지 욕구를 모른 척하지 마세요. 당신을 편한 곳에 두고, 눈길이 스치는 작은 취향을 찾아서 마음을 채우세요. 남들이 뭐라 하든 당신을 생기 있게 만드는 일에 시간을 써 보는 겁니다. 그게 당신을 사랑하고 아끼는 방법이자, 같이 있어도 편하고, 혼자 있어도 괜찮은 관계를 만드는 기술입니다. --- p.129

감정에 서툰 사람에게는 감정노트, 감정일기를 권하고 싶습니다. 앞서 살펴보았듯이 사건과 그때 발견한 감정들, 반응의 결과와 의미에 대해서 글로 적어보는 겁니다. 좀 귀찮을 수도 있겠지만, 평소 내 감정이 무엇인지조차 모르는 사람, 표현하고 싶어도 시작을 어떻게 해야 할지 몰라 어려운 사람, 감정이 하거나 자꾸 다른 것으로 대체해서 사용하는 사람에게는 꽤 도움이 될 겁니다. --- p.164

자신감이 떨어진다고 느낄 때 남들과 비교하며 두리번거리지 말고, 당신이 잘하는 작고 작은 일을 시도해보세요. 사소하지만 성공률이 높은 일들 말이에요. 꼼꼼하게 청소를 하거나, 펜 그림을 그려보거나, 음악 재생 목록을 만들어서 누군가에게 선물하거나, 나만을 위한 음식을 만들어 먹는 일들을 추천하고 싶어요. 저는 마음이 답답할 때 책을 읽고 느낀 점을 노트에 촘촘히 정리하면, 기분이 좋아지더라고요. 과정이 즐거운 일을 하면 알게 될 거예요. 나를 사랑하는 일은 특별하고 거대한 일을 할 때가 아니라, 평범한 일을 특별한 마음으로 대할 때 가능해진다는 것을요.