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품목정보
| 발행일 | 2022년 03월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 268쪽 | 450g | 148*210*18mm |
| ISBN13 | 9791164843763 |
| ISBN10 | 1164843761 |
- eBook
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달리기는 심장의 힘을 키워 전신에 혈액을 빠르게 순환시킨다. 폐를 통해 공기 중의 박테리아나 바이러스 감염을 제거한다. 공격하는 백혈구, 포식세포, 림프세포가 포함되어 있는 혈액을 적극적으로 순환시키면서 방어 활동을 왕성하게 한다. 순환이 활성화되니 땀이나 소변으로 유해물질 배설이 용이해진다. 꾸준한 달리기는 끊임없이 변화하고 진화하는 바이러스나 박테리아의 공격으로부터 우리의 몸을 지킬 수 있는 방어벽을 만들어준다.
---「Part.1 왜 달리기인가?」 중에서
연구결과를 토대로 보면 달리기 부상을 줄이기 위해서는 보폭은 줄이고 보속을 빨리하는 것이 유리하다. 물론 사람마다 조금씩 자신이 편한 고유의 보속과 보폭이 있기 때문에 어느 한쪽만 급하게 강조하여 바꾸는 것은 좋지 않다. 인간의 한계를 넘어 보폭도 크고 보속도 빠르면 좋겠지만, 일반적으로 받아들이기에는 한계가 많다. 빠르게 달리고 싶은 일반러너에게는 무리하게 보폭을 늘려 부상을 입기보다는, 보속을 증가시키며 젖산역치를 높이는 운동이 선행되는 것이 안전하고 건강하게 오래 달릴 수 있는 비결이다
---「Part.2 ‘건강한’ 달리기를 위하여」 중에서
신발을 신고 똑바른 자세로 섰을 때 작은 흔들림도 없어야 한다. 걸어보았을 때 발목이 흔들리지 않고 안정감이 드는 것이 좋다. 발이 심한 평발이거나, 신발의 밑창이나 뒷축이 비정상적으로 닳아 있거나, 보행이 남들과 조금 다르다고 느끼거나, 러닝 시 발이나 무릎에 통증을 자주 느낄 때에는 전문적인 의료진에 상담을 받거나 좀 더 전문적으로 러닝화를 구매할 수 있는 마라톤 전문 매장을 찾아 방문하는 것을 권장한다.
---「Part.2 ‘건강한’ 달리기를 위하여」 중에서
달리기 부상을 막으려면 10%의 룰을 지켜야 한다는 것도 이러한 이유다. 달리는 거리의 변화, 달리는 속도의 변화, 주법의 변화, 신발의 변화, 보폭의 변화를 줄 때에도 평소 달리는 습관에서 10%씩 일주일 간격으로 서서히 변화를 주어야 몸이 그것에 적응한다. 어떤 마라톤선수가 보폭을 15cm 늘리는 데 2년이 걸렸다고 하는 이야기가 떠오른다. 욕심을 내려놓고, 몸이 달리기에 적응하기까지 기다리는 인내와 노력이 필요하다.
---「Part.3 달리기 부상 A to Z」 중에서
최근 족저근막염은 급격한 달리기주법의 변화에서 오는 경우가 많아지고 있다. 포어풋이나 미드풋 착지는 달리는 퍼포먼스 관점에서는 좋은 측면도 있지만, 급격한 착지의 변화는 오히려 문제를 일으키게 된다. 리어풋 착지에 적응되어 있던 일반 러너가 한순간에 포어풋·미드풋 착지로 전환하게 된다면 무릎, 허벅지 부위의 부하가 전족부, 족저근막, 종아리 근육으로 이동하게 된다. 급격한 압력이동과 부하의 상승은 족저근막에 미세 손상과 부분 파열을 발생시킬 수 있게 되는 것이다. 여기에 신발도 같이 최소주의 신발, 제로드롭 신발로 동시에 변화를 준다면 족저근막에 가해지는 부담은 2배로 증가하게 된다. 급격한 착지의 변화를 피하며 체중 감량과 함께 한 가지 착지법에 너무 얽매이지 않는 유연한 마음가짐을 갖는 것이 좋다.
---「Part.1 왜 달리기인가?」 중에서
연구결과를 토대로 보면 달리기 부상을 줄이기 위해서는 보폭은 줄이고 보속을 빨리하는 것이 유리하다. 물론 사람마다 조금씩 자신이 편한 고유의 보속과 보폭이 있기 때문에 어느 한쪽만 급하게 강조하여 바꾸는 것은 좋지 않다. 인간의 한계를 넘어 보폭도 크고 보속도 빠르면 좋겠지만, 일반적으로 받아들이기에는 한계가 많다. 빠르게 달리고 싶은 일반러너에게는 무리하게 보폭을 늘려 부상을 입기보다는, 보속을 증가시키며 젖산역치를 높이는 운동이 선행되는 것이 안전하고 건강하게 오래 달릴 수 있는 비결이다
---「Part.2 ‘건강한’ 달리기를 위하여」 중에서
신발을 신고 똑바른 자세로 섰을 때 작은 흔들림도 없어야 한다. 걸어보았을 때 발목이 흔들리지 않고 안정감이 드는 것이 좋다. 발이 심한 평발이거나, 신발의 밑창이나 뒷축이 비정상적으로 닳아 있거나, 보행이 남들과 조금 다르다고 느끼거나, 러닝 시 발이나 무릎에 통증을 자주 느낄 때에는 전문적인 의료진에 상담을 받거나 좀 더 전문적으로 러닝화를 구매할 수 있는 마라톤 전문 매장을 찾아 방문하는 것을 권장한다.
---「Part.2 ‘건강한’ 달리기를 위하여」 중에서
달리기 부상을 막으려면 10%의 룰을 지켜야 한다는 것도 이러한 이유다. 달리는 거리의 변화, 달리는 속도의 변화, 주법의 변화, 신발의 변화, 보폭의 변화를 줄 때에도 평소 달리는 습관에서 10%씩 일주일 간격으로 서서히 변화를 주어야 몸이 그것에 적응한다. 어떤 마라톤선수가 보폭을 15cm 늘리는 데 2년이 걸렸다고 하는 이야기가 떠오른다. 욕심을 내려놓고, 몸이 달리기에 적응하기까지 기다리는 인내와 노력이 필요하다.
---「Part.3 달리기 부상 A to Z」 중에서
최근 족저근막염은 급격한 달리기주법의 변화에서 오는 경우가 많아지고 있다. 포어풋이나 미드풋 착지는 달리는 퍼포먼스 관점에서는 좋은 측면도 있지만, 급격한 착지의 변화는 오히려 문제를 일으키게 된다. 리어풋 착지에 적응되어 있던 일반 러너가 한순간에 포어풋·미드풋 착지로 전환하게 된다면 무릎, 허벅지 부위의 부하가 전족부, 족저근막, 종아리 근육으로 이동하게 된다. 급격한 압력이동과 부하의 상승은 족저근막에 미세 손상과 부분 파열을 발생시킬 수 있게 되는 것이다. 여기에 신발도 같이 최소주의 신발, 제로드롭 신발로 동시에 변화를 준다면 족저근막에 가해지는 부담은 2배로 증가하게 된다. 급격한 착지의 변화를 피하며 체중 감량과 함께 한 가지 착지법에 너무 얽매이지 않는 유연한 마음가짐을 갖는 것이 좋다.
---「Part.4 달리기 부상 부위별 집중탐구」 중에서
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