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품목정보
| 발행일 | 2023년 03월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 364쪽 | 756g | 168*235*21mm |
| ISBN13 | 9791168621121 |
| ISBN10 | 1168621127 |
- eBook
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칼렌진족은 케냐와 우간다의 엘곤 산 공원에 주로 거주하는 종족으로 대부분 두 나라 국경 근처에 살고 있다. 이들은 20여 년 전부터 세계적인 중장거리 육상대회에서 우승을 차지했다. 케냐는 달리기의 초강대국이며 에티오피아가 그 뒤를 바짝 따르고 있다. 2012년 런던 올림픽 마라톤에서 케냐 국적의 두 우승 후보였던 칼렌진족 사람들은 역시 칼렌진족인 우간다 국적의 스티븐 키프로티치에게 선두를 빼앗겼다. 역사를 살펴보면 사비니라고 불렸던 칼렌진족의 선조들이 엘곤 산에 살았던 것을 알 수 있다. 더 거슬러 올라가면 이 종족의 기원이 에티오피아에 있었다는 것도 알게 된다. 그 뒤에 인류가 시작된 케냐의 리프트밸리 지방으로 퍼졌고 몇몇 주변 나라로도 퍼져나갔다. 세계 정상급 주자들은 대부분 고산지대에서 태어난 칼렌진족이다.
---「2 세계 최고의 주자들을 만나는 여행」중에서
나는 모든 사람이 지금보다 더 잘 달릴 수 있다고 생각한다. 힘은 덜 들이면서 편안하고 즐겁게, 더 빠르면서도 조절 가능하며 더 자연스러운 동작으로 달리는 것은 대부분의 경우 테크닉을 개선함으로써 가능하다. 주자마다 상당 부분 개선의 여지가 있는데 이는 각자의 훈련법, 운동역학(인체의 생리학적 기능과 구조를 역학적 원칙에 따라 연구하는 학문), 주법 등과 관계가 있다. 이와 같은 잠재력을 활용하는 것을 쓸데없는 일이라고 생각하는 것은 지나치게 운명론적 사고를 하는 것이거나 지식의 부족을 드러내는 것이라고 생각한다.
---「3 더 잘 달리는 법」중에서
그 결과 동일한 부상은 아니지만 미니멀 슈즈를 신더라도 부상은 존재한다. 아킬레스건이나 족저근막의 부상 대신 무릎 부상으로 이어지는 것이다. 사람들은 가장 중요한 주자 자체보다 신발에 더 많은 관심을 쏟는다. 주자가 잘못된 주법으로 달리고 몸의 컨디션이 나쁘거나 적절하지 않은 방식으로 훈련한다면 그 어떤 신발도 주자를 구원해줄 수 없다.
---「4 현대식 기능화, 미니멀 슈즈, 혹은 맨발?」중에서
훈련의 성공 여부는 새로운 자극에 적절히 반응할 수 있는 신체의 자극 대응 능력에 달려 있다. 어떤 훈련을 하고 나면 몸은 적응을 하며, 일정 기간 동안 더 강해진다. 적정 수준의 운동을 하면 이른바 과잉보상이라는 작용을 활용할 수 있게 된다. 그 결과 기록이 향상되는 것이다. 그런데 이러한 적응은 보통 회복 단계라고 불리는 시간에 일어난다. 회복이 제대로 되지 않으면 그 어떤 세계 최고의 프로그램도 소용이 없다. 회복을 더 잘할수록 적정한 강도의 훈련을 더 자주 할 수 있는 것이다. 자신만의 훈련법을 찾기 전에 잘 회복하는 법부터 알아야 한다.
---「5 훈련보다 회복이 먼저」중에서
훈련은 복합적인 기술이다. 좋은 훈련 프로그램은 신체조건부터 회복 능력까지 다양한 변수를 고려해야 하고 구체적인 일정과 목표를 담아야 한다. 인터넷, 잡지, 책 등에 여러 프로그램들이 소개되어 있다. 보통은 자격을 갖춘 코치가 맞춤형으로 설계해주는 프로그램이 이상적이다. 하지만 어떤 것이든 훈련 프로그램을 선택하는 이유를 알고 그것을 어떻게 수정할 수 있는지 아는 것은 좋은 결과와 덜 좋은 결과 사이의 차이를 만든다.
---「6 주자의 훈련」중에서
달리기만 하지는 말자. 달리기만 하는 사람은 훈련에 다른 운동을 포함시킨 사람에 비해 부상을 더 자주 입는다. 다음에 나오는 운동들은 모든 주자에게 필수적이다. 또한 보완 운동(사이클링, 수영, 스케이트, 축구, 테니스, 팀 경기)을 추가하면 다양한 자극이 이루어지고, 달리기에도 그대로 이어지는 몇 가지 역량들(심혈관, 균형, 고유수용 감각)이 향상되며, 때로는 단조로울 수 있는 달리기 훈련(사실이다. 훈련을 하면서 재미가 줄어드는 순간이 모두에게 찾아온다)에 기분 전환의 계기가 된다.
---「7 주자의 운동」중에서
여러 연구에 따르면 40~80%의 주자들이 매년 달리기와 관련된 부상을 입는다고 한다. 그리고 5년 내에 부상에서 회복되는 주자 또한 매우 드물다고 한다. 대부분의 부상은 달리기로 인해 반복되는 충격에서 비롯된다. 훈련량과 강도의 급격한 증가도 흔히 원인이 된다. 따라서 적정한 훈련이 중요하다. 많은 주자들이 이런저런 부상을 경험한다. 어떤 사람들은 몇 달 혹은 몇 년 동안 부상에 시달리며(이들은 통상적인 불편함 정도로 여긴다.) 만성적인 문제로 만든다. 3개월에서 6개월 이상 지속되는 만성적인 부상은 회복에 더 긴 시간이 걸리고 장기적으로 해당 부위를 약하게 만든다.
---「2 세계 최고의 주자들을 만나는 여행」중에서
나는 모든 사람이 지금보다 더 잘 달릴 수 있다고 생각한다. 힘은 덜 들이면서 편안하고 즐겁게, 더 빠르면서도 조절 가능하며 더 자연스러운 동작으로 달리는 것은 대부분의 경우 테크닉을 개선함으로써 가능하다. 주자마다 상당 부분 개선의 여지가 있는데 이는 각자의 훈련법, 운동역학(인체의 생리학적 기능과 구조를 역학적 원칙에 따라 연구하는 학문), 주법 등과 관계가 있다. 이와 같은 잠재력을 활용하는 것을 쓸데없는 일이라고 생각하는 것은 지나치게 운명론적 사고를 하는 것이거나 지식의 부족을 드러내는 것이라고 생각한다.
---「3 더 잘 달리는 법」중에서
그 결과 동일한 부상은 아니지만 미니멀 슈즈를 신더라도 부상은 존재한다. 아킬레스건이나 족저근막의 부상 대신 무릎 부상으로 이어지는 것이다. 사람들은 가장 중요한 주자 자체보다 신발에 더 많은 관심을 쏟는다. 주자가 잘못된 주법으로 달리고 몸의 컨디션이 나쁘거나 적절하지 않은 방식으로 훈련한다면 그 어떤 신발도 주자를 구원해줄 수 없다.
---「4 현대식 기능화, 미니멀 슈즈, 혹은 맨발?」중에서
훈련의 성공 여부는 새로운 자극에 적절히 반응할 수 있는 신체의 자극 대응 능력에 달려 있다. 어떤 훈련을 하고 나면 몸은 적응을 하며, 일정 기간 동안 더 강해진다. 적정 수준의 운동을 하면 이른바 과잉보상이라는 작용을 활용할 수 있게 된다. 그 결과 기록이 향상되는 것이다. 그런데 이러한 적응은 보통 회복 단계라고 불리는 시간에 일어난다. 회복이 제대로 되지 않으면 그 어떤 세계 최고의 프로그램도 소용이 없다. 회복을 더 잘할수록 적정한 강도의 훈련을 더 자주 할 수 있는 것이다. 자신만의 훈련법을 찾기 전에 잘 회복하는 법부터 알아야 한다.
---「5 훈련보다 회복이 먼저」중에서
훈련은 복합적인 기술이다. 좋은 훈련 프로그램은 신체조건부터 회복 능력까지 다양한 변수를 고려해야 하고 구체적인 일정과 목표를 담아야 한다. 인터넷, 잡지, 책 등에 여러 프로그램들이 소개되어 있다. 보통은 자격을 갖춘 코치가 맞춤형으로 설계해주는 프로그램이 이상적이다. 하지만 어떤 것이든 훈련 프로그램을 선택하는 이유를 알고 그것을 어떻게 수정할 수 있는지 아는 것은 좋은 결과와 덜 좋은 결과 사이의 차이를 만든다.
---「6 주자의 훈련」중에서
달리기만 하지는 말자. 달리기만 하는 사람은 훈련에 다른 운동을 포함시킨 사람에 비해 부상을 더 자주 입는다. 다음에 나오는 운동들은 모든 주자에게 필수적이다. 또한 보완 운동(사이클링, 수영, 스케이트, 축구, 테니스, 팀 경기)을 추가하면 다양한 자극이 이루어지고, 달리기에도 그대로 이어지는 몇 가지 역량들(심혈관, 균형, 고유수용 감각)이 향상되며, 때로는 단조로울 수 있는 달리기 훈련(사실이다. 훈련을 하면서 재미가 줄어드는 순간이 모두에게 찾아온다)에 기분 전환의 계기가 된다.
---「7 주자의 운동」중에서
여러 연구에 따르면 40~80%의 주자들이 매년 달리기와 관련된 부상을 입는다고 한다. 그리고 5년 내에 부상에서 회복되는 주자 또한 매우 드물다고 한다. 대부분의 부상은 달리기로 인해 반복되는 충격에서 비롯된다. 훈련량과 강도의 급격한 증가도 흔히 원인이 된다. 따라서 적정한 훈련이 중요하다. 많은 주자들이 이런저런 부상을 경험한다. 어떤 사람들은 몇 달 혹은 몇 년 동안 부상에 시달리며(이들은 통상적인 불편함 정도로 여긴다.) 만성적인 문제로 만든다. 3개월에서 6개월 이상 지속되는 만성적인 부상은 회복에 더 긴 시간이 걸리고 장기적으로 해당 부위를 약하게 만든다.
---「8 주자의 부상 가이드」중에서
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