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품목정보
| 발행일 | 2022년 08월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 256쪽 | 378g | 145*212*19mm |
| ISBN13 | 9791190905244 |
| ISBN10 | 1190905248 |
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0.1kg 증가. 이런 날은 우울함을 이기지 못하고 아무것도 먹지 않고 물만 마셨고 방에 커튼을 모두 쳐 놓고 침대에서 나오지 않았다. 학교에 가야 하는 날이면 갈까 말까 수백 번을 고민했고 설령 학교에 가도 수업은 귀에 들어오지 않았고 점심시간에도 혼자 물끄러미 앉아 있었다. 물 말고는 아무것도 먹지 않았으며 먹어 봐야 토마토 2개 정도로 하루를 보내곤 했다. 그리고 그다음 날 0.1kg이라도 빠지면 세상을 다 가진 듯 뛸 듯이 기뻤다. 그러나 기쁨도 잠시, 체중이 빠졌다는 안도감과 그 전날 아무것도 먹지 않은 탓에 다시 이성의 끈을 놓고 먹기 시작했다.
--- p.21, 「내려가라, 내려가라」 중에서
가장 큰 문제는 46kg의 나를 보게 되니 그때로 돌아가지 않으면 안 된다는 생각에 사로잡힌 것이다. 한두 달 노력해서 3kg을 감량했지만 성에 차지 않았고 급한 마음이 들었다. 하루빨리 다시 46kg이 되어야 한다는 생각뿐이었다. 원래 나의 평균 체중은 57kg이고 잠깐 46kg이라는 숫자를 본 것뿐이면서, 마치 갑자기 체중이 증가한 사람처럼 행동했다. 그 숫자를 보지 못하니 화가 나고 우울했고 스트레스를 받아서 또 먹었다.
--- p.27, 「식욕을 0으로 없애고 싶었다」 중에서
출산 후 다이어트를 하려는 엄마들이 간과하는 것이 있다. 몸이 회복되지 않은 경우가 많고 몸이 회복되었다 해도 아이들과의 생활은 체력적으로 굉장히 힘들다는 사실이다. 다이어트는 운동할 수 있는 체력이 밑바탕에 단단히 깔려 있어야 성공할 수 있다. 그걸 깨닫지 못하고 체력이 저하된 상태에서 운동과 실패를 반복하니 자신의 의지만 탓하게 되는 것이다. 결혼 전 필라테스 센터를 할 때 출산하고 오신 회원님들께서 “처녀 때랑은 몸이 진짜 달라요. 살이 너무 안 빠져서 죽겠어요”라고 하면 ‘피곤하신가 보다’ 하고 넘겼던 게 너무나 죄송해졌다. 내가 경험해 보니 출산을 하니 정말 몸이 달라졌다. 쉽게 체중이 증가하고 뱃살, 허벅지 위주로 지방이 붙었다. 끼니를 거르는 것은 상상조차 할 수 없었고 한 끼라도 거르면 바로 폭식으로 이어졌다. 의지를 굳건히 할 체력이 없어서 그렇다는 것을 몰랐다.
--- p.62~63, 「실패는 부족한 의지력 때문이 아니다」 중에서
아이가 덧셈 뺄셈을 막 시작했다고 생각해 보라. 한 달 후 두 자리 수셈으로 넘어가야 하는데 아이가 수학을 하기 싫다며 짜증을 낸다. 한 달 동안 덧셈 뺄셈을 열심히 했으니 이제 곱셈을 하고 수학천재가 되고 싶은데 잘 안 된다면서 말이다. 다이어트도 같다. 아무리 다이어트를 몇 달 동안 열심히 했다고 해도 몸 안의 신호가 바뀌고 습관들이 정착하려면 시간이 필요하다. 때문에 단계별로 적당한 목표 설정도 중요하다. 그 목표 설정은 본인만이 할 수 있다.
--- p.67 ‘덧셈뺄셈 한 달 하고 곱셈하고 싶어 하지 마라」 중에서
식단은 우선 나중으로 미뤄 두고 걷기부터 시작했다. 처음에는 30분도 걷기 힘들었다. 운동을 한다고 걷다가 택시를 타고 집으로 돌아오기도 했다. 이렇게 일주일에 2번 걷던 것이 3번이 되고, 또다시 4번이 되고 시간도 점점 늘어났다. 걷기 말고 뭔가를 더 하고 싶어졌고 그때 식이도 제대로 해 보고 싶다는 또 다른 목표도 생겼다.
체력이 없었기 때문에 운동을 하는 것보다 식이는 조금 더 잘할 수 있을 거라 착각했지만 식이도 잘 지켜지지 않았다. 야식에 간식에 술까지 먹고 마시던 것을 전부 바꾸기로 하고 3끼 먹기를 목표로 했다. 누군가에게는 쉬운 3끼 먹기가 나는 너무 힘들었다. 이것저것 해 봐도 식욕을 막을 수가 없어서 어느 날은 펑펑 울기도 했다. 운동이 그랬던 것처럼 객관적으로 나를 보지 못하고 처음부터 너무 욕심을 낸 것이다.
--- p.71~72, 「해 보지 않으면 모른다」 중에서
내가 왜 아이 반찬을 만들며 계속 먹는 것일까 생각해 보니 스트레스 때문이었다. 정신적으로 피곤하면 먹을 것을 찾는 습관이 있었다. 스트레스를 가장 많이 받는 일이 무엇인지 나열해 보았다. 그중에서 아이들이 잠에 쉽게 들지 못하고 장난을 칠 때가 가장 스트레스가 심했다. 하루 육아를 끝내고 나만의 시간, 운동시간이 확보되지 않으면 스트레스를 받고 먹는 것으로 푼 것이다.
--- p.78, 「나의 피로는 육체에서 올까, 정신에서 올까」 중에서
‘살을 빼면 행복해질 거야’라고 생각하지만 사실은 지금 당장 먹는 케이크와 누워서 보는 영화가 나를 더 행복하게 한다. 굳이 살을 빼 행복을 찾을 필요가 없어지는 것이다. 내가 살고 싶은 삶이 명확해지면 순간의 즐거움을 참고 지나쳐 버릴 여유가 생긴다. 둘째까지 출산을 하고 난 뒤 1년 반 정도는 손이 많이 가는 시기라 내 생활을 할 수가 없었다. 둘째가 커가며 밤에 시간이 조금씩 생기면서 다시 두 주먹을 불끈 쥐었다. 그때 다이어트를 하려고 하는 이유를 적었다. ‘매순간 당당하고 건강미 있는 삶을 사는 예쁜 할머니가 되기 위해서.’ 이것이 나의 다이어트 이유다. 출산한 지 1년이 훨씬 넘었는데도 여전히 입고 있는 배와 엉덩이를 가리는 옷을 더 이상 입기 싫었다. 허리가 잘록하고 누가 봐도 완벽한 몸매를 갖고 싶은 게 아니라, 30~40대 아니 70대가 되어서도 운동을 하며 바른 자세에 당당함이 느껴지는 사람 더불어 스스로를 아름답다고 생각하는 사람이 되고 싶었다.
--- p.21, 「내려가라, 내려가라」 중에서
가장 큰 문제는 46kg의 나를 보게 되니 그때로 돌아가지 않으면 안 된다는 생각에 사로잡힌 것이다. 한두 달 노력해서 3kg을 감량했지만 성에 차지 않았고 급한 마음이 들었다. 하루빨리 다시 46kg이 되어야 한다는 생각뿐이었다. 원래 나의 평균 체중은 57kg이고 잠깐 46kg이라는 숫자를 본 것뿐이면서, 마치 갑자기 체중이 증가한 사람처럼 행동했다. 그 숫자를 보지 못하니 화가 나고 우울했고 스트레스를 받아서 또 먹었다.
--- p.27, 「식욕을 0으로 없애고 싶었다」 중에서
출산 후 다이어트를 하려는 엄마들이 간과하는 것이 있다. 몸이 회복되지 않은 경우가 많고 몸이 회복되었다 해도 아이들과의 생활은 체력적으로 굉장히 힘들다는 사실이다. 다이어트는 운동할 수 있는 체력이 밑바탕에 단단히 깔려 있어야 성공할 수 있다. 그걸 깨닫지 못하고 체력이 저하된 상태에서 운동과 실패를 반복하니 자신의 의지만 탓하게 되는 것이다. 결혼 전 필라테스 센터를 할 때 출산하고 오신 회원님들께서 “처녀 때랑은 몸이 진짜 달라요. 살이 너무 안 빠져서 죽겠어요”라고 하면 ‘피곤하신가 보다’ 하고 넘겼던 게 너무나 죄송해졌다. 내가 경험해 보니 출산을 하니 정말 몸이 달라졌다. 쉽게 체중이 증가하고 뱃살, 허벅지 위주로 지방이 붙었다. 끼니를 거르는 것은 상상조차 할 수 없었고 한 끼라도 거르면 바로 폭식으로 이어졌다. 의지를 굳건히 할 체력이 없어서 그렇다는 것을 몰랐다.
--- p.62~63, 「실패는 부족한 의지력 때문이 아니다」 중에서
아이가 덧셈 뺄셈을 막 시작했다고 생각해 보라. 한 달 후 두 자리 수셈으로 넘어가야 하는데 아이가 수학을 하기 싫다며 짜증을 낸다. 한 달 동안 덧셈 뺄셈을 열심히 했으니 이제 곱셈을 하고 수학천재가 되고 싶은데 잘 안 된다면서 말이다. 다이어트도 같다. 아무리 다이어트를 몇 달 동안 열심히 했다고 해도 몸 안의 신호가 바뀌고 습관들이 정착하려면 시간이 필요하다. 때문에 단계별로 적당한 목표 설정도 중요하다. 그 목표 설정은 본인만이 할 수 있다.
--- p.67 ‘덧셈뺄셈 한 달 하고 곱셈하고 싶어 하지 마라」 중에서
식단은 우선 나중으로 미뤄 두고 걷기부터 시작했다. 처음에는 30분도 걷기 힘들었다. 운동을 한다고 걷다가 택시를 타고 집으로 돌아오기도 했다. 이렇게 일주일에 2번 걷던 것이 3번이 되고, 또다시 4번이 되고 시간도 점점 늘어났다. 걷기 말고 뭔가를 더 하고 싶어졌고 그때 식이도 제대로 해 보고 싶다는 또 다른 목표도 생겼다.
체력이 없었기 때문에 운동을 하는 것보다 식이는 조금 더 잘할 수 있을 거라 착각했지만 식이도 잘 지켜지지 않았다. 야식에 간식에 술까지 먹고 마시던 것을 전부 바꾸기로 하고 3끼 먹기를 목표로 했다. 누군가에게는 쉬운 3끼 먹기가 나는 너무 힘들었다. 이것저것 해 봐도 식욕을 막을 수가 없어서 어느 날은 펑펑 울기도 했다. 운동이 그랬던 것처럼 객관적으로 나를 보지 못하고 처음부터 너무 욕심을 낸 것이다.
--- p.71~72, 「해 보지 않으면 모른다」 중에서
내가 왜 아이 반찬을 만들며 계속 먹는 것일까 생각해 보니 스트레스 때문이었다. 정신적으로 피곤하면 먹을 것을 찾는 습관이 있었다. 스트레스를 가장 많이 받는 일이 무엇인지 나열해 보았다. 그중에서 아이들이 잠에 쉽게 들지 못하고 장난을 칠 때가 가장 스트레스가 심했다. 하루 육아를 끝내고 나만의 시간, 운동시간이 확보되지 않으면 스트레스를 받고 먹는 것으로 푼 것이다.
--- p.78, 「나의 피로는 육체에서 올까, 정신에서 올까」 중에서
‘살을 빼면 행복해질 거야’라고 생각하지만 사실은 지금 당장 먹는 케이크와 누워서 보는 영화가 나를 더 행복하게 한다. 굳이 살을 빼 행복을 찾을 필요가 없어지는 것이다. 내가 살고 싶은 삶이 명확해지면 순간의 즐거움을 참고 지나쳐 버릴 여유가 생긴다. 둘째까지 출산을 하고 난 뒤 1년 반 정도는 손이 많이 가는 시기라 내 생활을 할 수가 없었다. 둘째가 커가며 밤에 시간이 조금씩 생기면서 다시 두 주먹을 불끈 쥐었다. 그때 다이어트를 하려고 하는 이유를 적었다. ‘매순간 당당하고 건강미 있는 삶을 사는 예쁜 할머니가 되기 위해서.’ 이것이 나의 다이어트 이유다. 출산한 지 1년이 훨씬 넘었는데도 여전히 입고 있는 배와 엉덩이를 가리는 옷을 더 이상 입기 싫었다. 허리가 잘록하고 누가 봐도 완벽한 몸매를 갖고 싶은 게 아니라, 30~40대 아니 70대가 되어서도 운동을 하며 바른 자세에 당당함이 느껴지는 사람 더불어 스스로를 아름답다고 생각하는 사람이 되고 싶었다.
--- p.88, 「배와 엉덩이를 가리고 싶지 않아서」 중에서
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