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자기 전 15분, 미니멀 시간 사용법

: 시간 낭비 없는 초간편 하루 습관 설명서

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품목정보

품목정보
발행일 2017년 09월 15일
쪽수, 무게, 크기 208쪽 | 430g | 152*225*20mm
ISBN13 9791155427224
ISBN10 115542722X

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그: 나이가 들수록 왜 시간은 빠르게 흘러갈까?

1장_물리적 시간 vs. 심리적 시간
심리적 시간의 상대성
심리적 시간에 대해 착각하는 이유
심리적 시간을 착각하는 사람들

2장_몸과 마음을 움직이는 서캐디언 리듬
서캐디언 리듬이란?
시간의 길이를 판단하는 신체기관이 있다?
병이 생기기 쉬운 시간대가 있다
사람의 몸과 마음은 서캐디언 리듬으로 움직인다
시차병과 대사증후군의 원인
어떤 이유로든 야식은 독이다
시간이 정신건강에 미치는 영향
만약 낮과 밤이 뒤바뀐다면?
야간근무자에게 주어진 숙제

3장_정확한 시간이 필요한 이유
공간에 따라 심리적 시간의 길이가 달라진다
시계가 생긴 이유
시간이 변하면 사회도 변한다
초 단위, 분 단위 시간을 살아가는 사람들

4장_마감이 닥쳐야 일을 하는 이유
제한된 시간을 어떻게 써야 할까?
시간 관리는 남이 대신해 주지 않는다
하루가 항상 고만고만한 이유
자아방어기제의 영향
왜 현상유지를 선택할까?
왜 마감이 닥치고서야 일할까?
왜 바쁜데 다른 일이 즐거울까?
사람은 게으른 존재다
돈과 시간의 사용법은 같다

5장_자기 전 15분, 미니멀 시간 사용법
자기 전 15분 하루 일과표 쓰기 3단계
잠자기 전 일과표를 작성하는 이유
바쁘면 남의 시간도 빌리자
조금씩이라도 매일 실천하자
일을 여러 단계로 나누자
가끔은 과감히 포기하자
경제적 합리성 vs. 심리적 만족

6장_예정대로 시간을 사용하지 못했다면
실패한 이유를 꼭 기록하자
일을 ‘빨리’ 시작하자
한눈파는 상황을 조심하자
항상 자신의 상태에 대해 인지하자
시간 관리가 허술한 사람과 철저한 사람의 차이

7장_능률에 가속을 붙이는 방법
일에는 워밍업이 필요하다
집중력은 지속되지 않는다
야근은 스케줄의 실패를 뜻한다
나와 남의 시간은 다르게 간다
능률이 좋은 시간대는 따로 있다
아침에 하기 좋은 일은 따로 있다
실수하기 쉬운 시간대는 따로 있다
15~20분 낮잠은 보약이다
적절한 휴식이 효율을 높인다
시간의 밀도를 조절할 수 있다면?
일상 속 시간도둑들

8장_시간을 지배하는 방법
시계를 볼수록 시간은 느리게 간다
기다리는 시간을 줄이는 방법
기다리는 시간의 심리적 효과
다른 사람을 오래 기다리게 했다면
즐거운 시간을 늘리는 방법
즐거운 시간을 늘릴 때의 유의점

9장_나만의 여유 시간을 만드는 방법
알찬 시간을 얻기 어려운 이유
일상에 깜짝 이벤트를 준비하자
무슨 일이든 마지막이 중요하다
결과만능주의의 함정
기억을 신뢰하지 말자
사람의 기억은 항상 변형된다
즐거운 일도 닥치면 귀찮아지는 이유
눈앞의 이익이 더 커 보이는 이유

10장_15분 하루 일과표 쓰기가 내일을 바꾼다
인생은 짧고 시간도 짧다
효율이 만든 역효과들
시계는 도구일 뿐이다
시간 엄수를 강요하는 사회 압력
신체 특성에 따른 시간 사용법이 필요하다
몸과 마음의 시간적 제약을 인정하자
시간 사용법의 발전은 현재 진행 중
새로운 환경과 시간을 인지하는 힘

에필로그: 자신만의 맞춤형 시간 사용법을 위해
부록: 15일간의 기적! ‘자기 전 15분’ 하루 일과표

저자 소개 (2명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

심리적 시간은 물리적 시간과 차이점이 있다. 시계로 재면 같은 1분을 몇 배나 짧게 느끼는 사람도 있고, 몇 배나 길게 느끼는 사람도 있다. 시간을 잘 사용하려면 물리적 시간의 길이에 맞춰 시간을 관리하는 것은 기본이고, 다양한 원인에 따라 길어지기도 하고 짧아지기도 하는 특성을 고려하는 것도 중요하다. 심리적 시간은 사람마다 차이가 클 뿐 아니라 다양한 원인에 따라서도 달라진다.
- 머리말 중에서

선택을 미루는 경향의 바탕에는 마감 시간을 의식해서 상당히 일찍 일을 시작해 그 시간에 할 수 있는 다른 일의 희생을 피하려 하기 때문이다. 마감이 닥치고서야 일하는 사람의 심리는 자아방어기제의 대표적 사례다. 자신의 능력을 넘어서는 일이라면 계속 미루다가 일을 끝내기에 벅찰 시간 즈음에 시작하는 경우가 많다. 이러면 계속 실패를 한다. 사람은 대부분 이러한 특성을 가지기 때문에 마감에 쫓기고 일의 질이 떨어지는 경우가 많다.
- 4장 마감이 닥쳐야 일을 하는 이유 중에서

할 일에 대한 목록은 작성 시간이 오래 걸리지 않기 때문에 전날 밤에 쓰는 게 좋다. 매일 잠자기 전 15분씩 투자해서 목록을 만들자. 전날 계획했던 일을 제대로 기억하기는 당연히 쉽지 않다. 따라서 자신의 다이어리나 휴대전화에 할 일의 목록을 작성해 두자. 예를 들면, 매일 해야 하는 일, 시간을 쓸 때 우선해야 할 일, 올해 또는 평생 하고 싶은 일, 그 일의 우선순위 등을 작성하면 된다.
- 5장 자기 전 15분, 미니멀 시간 사용법 중에서

신체 활동이나 집중력이 필요한 일 모두 신진대사가 낮은 시간대(체온이 낮아질 때)의 성과는 좋지 않다. 신체가 가장 잘 움직일 수 있는 시간은 오후 4~8시 사이이기 때문이다. 논리적 판단은 오전에 하는 것이 효과적이다(다만 이른 아침엔 집중력이 다소 낮은 편이다). 따라서 스케줄을 짤 때 오전 시간 후반부에는 집중력이 필요한 일을 주로 넣고, 저녁 시간에는 힘이나 신체 활동에 의존하는 일을 넣는 것이 효과적이다.(…) 일상에서 시간도둑의 방해를 막으려면 어떤 일에 대해 시간을 얼마나 쓸지 정하고, 시간이 다 되면 알람이 울리도록 해 해당 일에서 손을 떼야 한다.
- 7장 능률에 가속을 붙이는 방법 중에서

병원이나 미용실, 은행 등과 같이 어느 정도 기다림이 불가피한 곳에서는 주의를 끌 만한 다른 대상이 제공된다. 잡지와 신문을 비치하거나 텔레비전, 라디오를 켜 놓는 것이다. 이렇게 다른 것에 주의가 분산되면 시간에 주의를 덜 기울이므로 물리적 시간을 과소평가하게 된다.(…) 자극의 강도가 커질수록 그 사이의 시간은 길게 느껴진다. 이 때문에 보다 넓고 밝고 소리가 큰 곳일수록 그 안에서 느껴지는 시간은 길어진다. 따라서 주의가 분산되지 않을 정도로 넓고 밝고 활기찬 환경에서 즐거운 일을 하면 시간을 길게 느낄 수 있다.
---본문 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

내 24시간을 좀먹는 시간도둑을 잡아라!
자기 전 ‘15분’이 당신의 여유 있는 내일을 만든다.

“마감이 닥쳐야만 일이 손에 잡혀요.”
“바쁠 때 딴짓이 너무 재미있어요.”


직장이나 회사에서 일하고 공부할 때 항상 하게 되는 말들이다. 아무리 일해도 진도가 나가지 않고 지루하니 시계만 보기 바쁘다. 그렇게 일을 미루다가 마감이 닥치고서야 부랴부랴 마무리하는 경우도 많다. 계속 이러다간 업무고 공부고 남들보다 뒤처질 것 같아 걱정이 될 것이다.

하루 24시간은 누구에게나 주어진 공평한 시간이다. 그런데 이 한정된 시간 안에서 사람마다 능률이 다르고 결과물도 다르다. 상황이나 심리에 따라 같은 1분을 몇 배나 짧게 혹은 길게 느끼는 상황이 발생하기 때문이다. 이를 심리적 시간이라 한다. 사람마다 심리적 시간의 차이는 클 뿐 아니라 다양한 원인에 따라서도 달라진다. 이러한 차이가 바로 업무와 공부의 효율을 결정짓는다.

그렇다면 무엇을 해야 할까? 인지심리학자인 저자는 자기 전 ‘15분’ 일과표 쓰기를 제안한다. 내일 할 일을 정리하는 가장 최소한의 시간이다. 심리적 시간이 만드는 ‘변수’를 잘 다스리면 여유 시간이 늘어나고, 일의 효율도 높아진다는 것이다.

기억하자! 자기 전 15분 하루 일과표 쓰기!
하루 일과를 생각나는 대로 적는다.
하고 싶은 일, 해야 하는 일의 우선순위를 정한다.
우선순위를 바탕으로 하루 일과표를 짠다.
일과표에 따라 하루를 알차게 보낸다. 그리고 매일 반복!

심리학적 ‘법칙’에서 ‘꼼수’까지,
최고의 업무 및 공부 효율을 위해 필요한 팁 수록!


책 속의 지식이 아닌, 실제 실험을 바탕으로 시공간을 연구하는 인지심리학자인 이치키와 마코토는 그동안의 연구 결과를 통해 밝혀진 ‘심리적 시간’을 다스리는 팁들을 제안했다. 이는 자기 전 15분 일과표 작성에 큰 도움이 될 것이다.

예를 들어 집중력과 논리가 필요한 일은 오전에, 신체 활동 등은 저녁 시간에 넣는 것이 효과적이다. 그리고 일과표에서 지정된 해당 시간이 다 되면 알람이 울리도록 해 해당 일에서 손을 떼는 게 좋다고 한다. 여기서는 시계를 덜 보는 것이 포인트이다. 또한 주변 자극의 강도가 커질수록 그 사이의 시간은 길게 느껴진다는 연구 결과도 주목할 만하다. 즉, 주의가 분산되지 않을 정도로 넓고 밝고 활기찬 환경에서 즐거운 일을 하면, 시간을 더욱 길게 느낄 수 있다는 것이다.

1장에서 3장에서는 물리적 시간(시계상의 시간)과 심리적 시간과의 관계를 돌아보면서 24시간을 살아가는 인간의 생체리듬에 대해 알아본다. 4장에서는 인간의 대표적인 심리적 행동 중 하나인 자아방어기제에 대해 말하면서 시간의 ‘변수’를 최소화하는 것이 시간 관리의 목적임을 말한다. 5장에서는 자기 전 15분 동안 일과표 쓰는 법에 대해 설명하며, 6장부터 9장까지는 일과표를 통해 생활하면서 생길 수 있는 변수에 대처하기 위한 팁들을 제공한다.

이제 이 책을 읽고 자기 전 15분 동안, 책 부록에 있는 양식에 따라 일과표를 써 보자. 생활이 더 효율적으로 바뀔 것이고, 그동안 낭비하던 자투리 시간이 여유 시간으로 돌아올 것이다. 특히 정해진 시간 안에서 효율을 내는 것이 중요한 직장인과 학생들에게 매우 효과적일 것이다.

회원리뷰 (25건) 리뷰 총점8.8

혜택 및 유의사항?
자기전 15분 미니멀 시간사용법 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 스타블로거 : 블루스타 종***기 | 2018.01.04 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
제목 : 자기전 15분 미니멀 시간사용법 저자 : 이치카와 미코토 / 임영신출판 : 매일경제신문사 자기 전 15분 하루 일과표 쓰기 3단계1단계 : 하루 동안 하는 일 정리해 보기-       상대적으로 덜 중요한 일, 시간을 낭비하는 일이 보인다.2단계 : 할 일의 우선순위 정하기-   &n;
리뷰제목

제목 : 자기전 15분 미니멀 시간사용법 

저자 : 이치카와 미코토 / 임영신

출판 : 매일경제신문사 


자기 전 15분 하루 일과표 쓰기 3단계

1단계 : 하루 동안 하는 일 정리해 보기

-       상대적으로 덜 중요한 일시간을 낭비하는 일이 보인다.

2단계 : 할 일의 우선순위 정하기

-       덜 중요한 일은 나중에 해도 된다.

3단계 : 세부 스케줄 짜기

-       여유가 된다면 돌아오는 한 주한 달 예정도 써 보자


책의 중요한 부분이다. 이 말을 하기 위해서 앞과 뒤에 시간에 관한 이야기를 적어 두었다. 내가 무슨일을 하는동안에 느껴지는 느낌이다. 시간이 길어 지는 느낌 또는 너무 짧다는 느낌을 이야기 한다. 

어린이는 시간이 느리게 간다 하지만, 어른들은 어느덧 한 해가 지나 갔다고 이야기 한다. 365일은 어른이나 어린이게도 동일 할 텐데 말이다. 


어릴적 부모님을 따라서 결혼식장에 간다. 어른들은 이아이가 그 놈아야? 라고 물어 본다. 시간이 흘렀는데 그럼 그놈이 그놈이지 ㅎㅎ . 외할아버 외할머니는 돌아 가셨다. 두분의 장례식도 있었다. 누구에게나 동일한 시간인 것이다. 


책은 시간의 상대적인 예시를 이야기 해 준다. 


오늘의 식사는 내일로 미루지 않으면서 오늘 할 일은 내일로 미루는 사람이 많다

-카를 힐티 (법률가)

 

시간이 해결해 준다는 말이 있지만실제로 일을 변화시켜야 하는 것은 시간이 아니라 바로 당신이다

앤디 워홀 (미술가)


선택지가 많을수록 행복할까꼭 그렇지도 않다인지심리학 연구에 따르면 선택지가 많아도 그렇지 않은 경우보다 결과에 만족하기 어렵다는 결과가 있다선택지가 지나치게 많으면 선택에 대한 심리적 부담이 커진다는 것이다사람이 여유가 있을 때 선택을 미루려는 것도 이 때문이다


시간을 미루지 말라는 이야기.. 

사람은 일할 시간이 주어지면 그 시간을 다 쓰려는 경향이 있다야근은 정해진 퇴근 시간을 무시하고 일하는 것이기 때문에 분명한 끝이 없다뚜렷한 목표 없이 막연한 상태로 일하기 때문에 주의도 산만해진다쓸데없는 일에 주의를 빼앗겨 다른 일에 몰두하거나 아무것도 안 하고 멍하니 있는 경우도 생긴다결코 효율성이 좋다고 할 수 없다.


이럴 때는 억지로 야근하지 말고 미련 없이 일을 끊자그리고 다름 날 계획을 수정해서 일하는 것이 일하는 시간을 줄이는 방법이다야근을 한다는 것은 그날 스케줄이 실패했다는 것이다잘못된 스케줄이 한 달에 한두 번 정도 생긴다면야 문제가 없지만 매주 2~3번 이상이거나 거의 매일 야근으로 이어진다면 스케줄 짜는 방법 자체를 바꿔야 한다.


일에 대한 공감이 되어서 적어 보았다. 

회사에서 저녁 밥을 꼭 먹어야 하는 이유가 있다. 집과 거리가 멀고 퇴근 할 때 사람들에게 치이지 않으려고 조금 늦게 일어 난다. 그러다 보니 의례 야근을 한다. 일이 없어도 한다. 한시간 정도만 지나도 편하게 지하철에 앉아서 책도 볼 수 있다. 

글을 보니 야근을 꼭 필요하지 않으면 안하려고 한다. 7시에만 전철을 타도 여유가 있으니 저녁을 먹지 않고 1시간 책을 보고 퇴근 하려고 한다. 일을 더 하겠다는 마음이 일을 질질 끌게 되는게 아닌가 싶다. 


하루 15분 시간의 계획도 필요 하지만 , 결국은 실천이다. 시간에 대한 생각을 가지고 15분의 계획을 실천이 필요한 것이다. 


http://gangsanilee.tistory.com/2157

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1
또 다른 자기계발 서. 그러나 건질 것도 있다. 내용 평점3점   편집/디자인 평점4점 | 2017.12.15 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이 책을 읽고 이 책에서 지시하는 데로 하려는 분들에게는 별로 권하고 싶지 않다. 물론, 이런 류의 책들이 말하는 결론은 당신도 이렇게 하라는 것이다. 진지하게 생각해보면, 우리에게 필요한 것은 방법이 아니라, 필요성에 대한 인식이다. 대다수의 사람들은 시간 사용에 대해서 이 책의 저자처럼 사용하려 들지 않는다. 그것은 방법을 모르기 때문이라기 보다는 필요성에 공감하지;
리뷰제목

이 책을 읽고 이 책에서 지시하는 데로 하려는 분들에게는 별로 권하고 싶지 않다. 물론, 이런 류의 책들이 말하는 결론은 당신도 이렇게 하라는 것이다. 진지하게 생각해보면, 우리에게 필요한 것은 방법이 아니라, 필요성에 대한 인식이다. 대다수의 사람들은 시간 사용에 대해서 이 책의 저자처럼 사용하려 들지 않는다. 그것은 방법을 모르기 때문이라기 보다는 필요성에 공감하지 않기 때문일 것이다. 필요성에 공감한다고 말하면서 시간사용이 바뀌지 않는다면, 내가 보기에는 필요성에 공감하지 않는 것이다.

그래서, 이 책의 서두에 제기되는 필요성에 대한 과학적 분석의 내용은 매우 공감이 갔다. 그래서, 시간사용을 정말 효율적으로 하는 일이 필요한 지 궁금한 독자들은 저자가 제가하는 문제점의 핵심을 유의해서 일독하면 도움이 될 것 같다.

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자기 전 15분 미니멀 시간 사용법 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 도**즈 | 2017.12.08 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
요즘, 육아와 블로그를 병행하다보니하루하루가 너무 짧아 빨리 지나가는 느낌이다.하지만, 그럼에도 늘 시간이 부족하다 느끼는데,그 이유는 내가 시간관리를 잘 못해서가 아닐까?물론, 약간의 핑계를 더하자면,육아를 할 땐 시간이 온전히 내것이 아니기에계획된대로 되지 않을 때가 더욱 많다보니항상 시간 부족에 허덕이고있다.자기 전 15분 미니멀 시간 사용법이이런 내게 도움이 될;
리뷰제목


요즘, 육아와 블로그를 병행하다보니
하루하루가 너무 짧아 빨리 지나가는 느낌이다.

하지만, 그럼에도 늘 시간이 부족하다 느끼는데,
그 이유는 내가 시간관리를 잘 못해서가 아닐까?
물론, 약간의 핑계를 더하자면,
육아를 할 땐 시간이 온전히 내것이 아니기에
계획된대로 되지 않을 때가 더욱 많다보니
항상 시간 부족에 허덕이고있다.

자기 전 15분 미니멀 시간 사용법이
이런 내게 도움이 될 수 있을까?
시간낭비 없는 하루 습관을 갖기 위해
자기 전에 15분동안 계획을 세우는 내용일까?
하며 책을 펼쳐보게 되었다.

나이가 들 수록 시간이 빠르게 느껴지는 것은
정보처리가 늦어져 인지 속도가 느려지다보니
심리적으로 시간이 빠르게 흐른 느낌을 받는단다.
시간은 누구에게나 공평하지만, 심리적 시간은
나이가 들 수록 짧게 느껴진다니..
계획만이 진정 답인가 싶다.

저자는 독특하게도 시공간을 연구하는
인지심리학자라고 한다.
그런 저자가 그간 기초심리학 연구를 하면서 밝혀진
심리적 시간의 특성과 시간사용법을 다룬 책이다.
심리적 시간과 물리적 시간의 차이가 있기에
제대로 시간 활용을 위해서는 물리적 시간에 맞춰
관리를 해야 한다고 한다.

너무나 공감되는 부분이 많았는데,
마감이 닥쳐야 일을 하는 이유와
예정대로 시간을 사용하지 못했을때의 대처법,
여유시간 만들기 등이 담겨있어서
진짜 시간관리를 잘 하지 못하는 내게
너무나 와닿았던 부분이었다.

특히나 하루 15분동안 일과표를 쓰면서
하루를 계획하고 또 다른 하루를
보다 알뜰하게 쓸 수 있는 삶을 만들기 위해
노력해봐야겠다.

시간은 돈이란 말이 있듯, 시간 역시 돈처럼써야한단다.
아무리 시간의 효율성을 강조한다 한들
사람의 심리상 최대한 미루고자하기에
대책이 없으면 비효율적으로 사용하기 쉽다고 한다.
다들 그렇듯 나 역시 더하면 더했지
다를 바 없는 존재이기에
허투루 사용하지 않기 위해 계획을 세우는
하루 15분을 잘 활용해봐야겠다.


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한줄평 (3건) 한줄평 총점 10.0

혜택 및 유의사항 ?
평점5점
15분이라는 짧은 시간 활용법이 기대되네요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 골드 쁘**니 | 2017.12.08
평점5점
15분이라는 짧은 시간 활용하기에 좋을거 같아 구매했어요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 골드 쁘**니 | 2017.12.01
평점5점
무한파이팅,열정만으로 나를 이끌수없다면, 영리한 시간활용법을 참조해보라
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 로얄 c******1 | 2017.11.29
  • 절판 상태입니다.
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