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하루 한 페이지 마음챙김

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: 단단한 마음을 만드는 마법의 습관

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처세술/삶의 자세 top100 2주
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품목정보

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발행일 2021년 11월 30일
쪽수, 무게, 크기 384쪽 | 526g | 130*200*23mm
ISBN13 9788901254630
ISBN10 8901254638

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균형을 잃은 것 같다고 느끼거나 피곤할 때 혹은 하루 중 잠깐의 평화로운 휴식이 필요할 때 명상을 시작해보자. 편안한 자세로 앉아 몸의 긴장을 풀고 마음을 천천히, 부드럽게 내려놓자. 내가 앉아 있는 ‘지금 여기’에 주목하며 호흡이 만들어내는 리듬에 집중 해보자. 그 순간의 평온함이 당신에게 스며들 수 있도록 집중해보 길 바란다.
---「1월 11일, 지금 여기에 집중하는 연습」중에서

받는 것보다 더 많이 주는 성향이 있다면 사람을 사귈 때 너무 애쓰는 경향이 있다. 모든 사람이 괜찮고, 만족하고, 행복하기를 원 한다. 그들의 문제를 해결하기 위해 초과근무를 하고, 문제 해결이 불가능해지면 불안해하기도 한다. 이러한 접근 방식이 곤란한 이유는 문제를 너무 심각하게 받아들여서 자신은 물론 상대와의 관계에도 압박을 가하기 때문이다.
그렇게까지 애쓰지 않아도 된다. 당신이 삶에 대해 지나치게 진지해지면서 작은 문제에 크게 대응하려 할 때는 자신에게 말해주자. “나는 더 가벼운 관계를 원한다. 나는 상황을 압력밥솥으로 만들 필요도 없고, 평화로운 관계를 불안감으로 휘저을 필요도 없다.” 그런 다음, 자신만의 속도와 리듬으로 살아가자.
---「2월 26일, 인관관계에 너무 애쓰지 않기」중에서

사람을 있는 그대로 받아들인다는 것은 그 사람을 존중한다는 표시다. 누군가 당신에게 도움을 요청하지 않는 한, 일단 한발 물러서거나 그저 의견을 제시하는 정도가 일반적으로 더 낫다. 대단히 심각한 상황이 아니라면 당사자가 자신의 방식으로 상황을 처리 할 것을 믿어라. 가족이나 친구를 교정하려고 하기보다 그들의 장점을 지지하자. 특히 고군분투하는 사람의 강점에 집중해주면 그 에게 날개를 달아주는 셈이 된다.
---「 4월 14일, 그 사람은 당신의 도움이 필요하지 않습니다」중에서

우리는 선함의 힘을 믿는다. 선한 사람은 다른 사람들에게 친절하며 건전한 방법으로 베풀며, 자기 자신에게도 좋은 사람이다. 당 신이 선함을 소중히 여길 때 당신은 다른 사람들에게 소중한 존재가 된다. 그러나 선한 사람이 반드시 순진한 사람은 아니다. 의식적으로 오만이나 탐욕 또는 다른 사람을 해치는 짓을 거부하는 것이다. 선함이 다른 사람들뿐 아니라 우리 자신에게도 유익하다는 것을 믿기 때문이다.
성공을 이루기 위해 고결함을 훼손한 사람들보다 당신이 열등하다고 느낄 이유가 전혀 없다. 비록 당신의 소득이 그들보다 적더라도. 그러한 고결함을 위반한 대가는 크다. 가장 높은 수준의 성장은 선한 사람이 되는 것이다.
---「 7월 30일, 선함에 대한 신념」중에서」중에서

도움을 청하면 다른 사람에게 부담을 줄까봐 두려운가? 받는 것보다 주는 것이 더 편하게 느껴지는가? 성장하면서 도움을 청해야 할 때 불안감을 느낀 사람이 많다. 왜일까? 부모님에게 괴로움을 더하고 싶지 않았거나 당신의 욕구가 중요하지 않다고 믿었을지도 모른다.
그러나 도움을 요청하지 못한다면 당신이 지치고 불안해질 때 더욱 고립되고 힘들어질 것이다. 그러므로 받는 것과 주는 것의 균형을 맞추는 연습을 해보자. 당신이 사랑하는 사람들에게 도움을 요청할 수 있는지 실험해보자. 이웃에게 시장에서 과일 좀 사다 달라고 부탁하라. 아들에게 장미에 물을 주라고 부탁하라. 당신이 슬플 때 파트너에게 정서적 지원을 요청하라. 일단 익숙해지면 당신에게 기쁨이 될 것이다.
---「 8월 14일, 도움을 청하는 것도 연습이 필요하다」중에서

마음속에 품고 있는 감정의 짐이 당신을 짓누를 수 있다. 그것을 풀어주는 것이 당신에게 도움이 될 것이다. 당신을 초라하게 만드는 후회와 분노와 낡은 생각들을 떨쳐버리자. 그렇게 하면 얼마나 홀가분할지 상상하라.
정체된 자신의 감정을 놓아주는 연습을 하면 당신은 세상의 부정성과 스트레스를 더 잘 비껴갈 수 있게 된다. 당신은 열정적인 존재감을 발산할 것이고, 다른 사람들을 끌어들이고 희망을 전달할 것이다.
---「 9월 30일, 낡은 감정을 떨쳐버리자」중에서

고통스러운 관계나 부정적인 감정으로 막다른 길에 다다랐을 때, 당신의 마음은 그 정도면 됐다는 것을 안다. 계속하기엔 너무 피곤하다면 이제 충분하다는 것을 마음으로 안다. 당신이 너무 많이 일하면서 자신을 밀어붙일 때, 당신의 마음은 그 정도면 됐다는 것을 안다. 마땅히 해야 할 승진을 못 했다고 계속해서 자책할 때 당신의 마음은 그 정도면 됐다는 것을 안다.
고통에 중독된 사람들이 있다. 건강하지 못한 습관 때문에, 혹은 사람을 놓아주느라 마음이 괴롭고 슬플 수 있다. 그러나 지금 멈추고 미래의 가능성을 기다리자고 결심할 필요가 있다. 당신이 이것을 받아들이지 못하고 계속해서 헛된 상황이나 마음가짐으로 되돌아간다면 더 큰 고통이나 좌절감을 경험하게 될 것이다.
---「 11월 5일, 그 정도면 됐다」중에서

한쪽 문이 닫히면 다른 문이 열린다. 마감이 있으면 당신은 해결책이나 결론을 찾게 된다. 그것은 당신이 사람들이나 상황을 정확 히 있는 그대로 받아들였으며, 그들과 함께 충만한 관계를 이룬다는 것을 의미한다. 미완성된 일은 방치해둘 수 없다. 원망하지 마 라. 분노를 남겨두어서는 안 된다. 그러고 나서 계속해서 새로운 것을 하자.
---「 12월 17일, 남겨두지 마라」중에서

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