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품목정보
| 발행일 | 2023년 10월 18일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 320쪽 | 522g | 145*210*20mm |
| ISBN13 | 9791168127876 |
| ISBN10 | 1168127874 |
80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다
: 뇌과학자가 알려주는 최강의 두뇌 건강 비법
니시 다케유키 저 / 정미애 역
|
위즈덤하우스
|
2023년 10월 18일
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- 건강에세이/건강기타 61위 | 건강 취미 top20 1주
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저자 소개 (2명)
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노인 뇌는 그 사람의 행동과 생활 습관 그리고 사고방식에까지 다양한 변화를 일으킵니다. 이를테면 다음과 같습니다.
· 새로운 것을 하기가 귀찮아진다.
· 건망증이 심해진다.
· 집중력이 오래가지 않는다.
· 무신경해진다.
· 실수가 잦아진다.
· 귀가 어두워진다.
여기에 든 예는 노인 뇌 증상의 극히 일부입니다.
--- p.19
더 흥미로운 것은 ‘상대의 기분을 파악하는 능력’입니다. 이 능력은 10대까지는 낮은 수준이지만 20대가 되면 빠르게 성장해 48세에 정점에 이릅니다. 그 후에는 급격히 떨어지죠. 50대, 60대, 나이가 들면서 계속 떨어집니다. 50대가 넘은 사람은 이를 체감하기 힘들 수도 있습니다. 10대는 자아를 확립하기 위해 의식의 중심에 자기 자신이 있습니다. 그런데 사회에 나가 ‘상대’라는 존재를 의식할 수밖에 없는 상황이 증가하는 시기가 20대입니다. 그 후 다양한 경험을 쌓으며 타인의 기분을 헤아리게 되죠. 바야흐로 결정성 지능이 올라가는 시기입니다.
그런데 50대쯤 되면 점점 주변을 의식하지 않는 사람이 늘어납니다. 딱히 악의가 있어서가 아니라 뇌의 능력이 떨어지면서 나타나는 자연스러운 현상이죠.
(중략)
그런데 ‘상대의 기분을 파악하는 능력’ 조사에서 알게 된 또 다른 사실이 있습니다. 바로, 사람에 따라 차이가 크다는 점입니다. 이를테면 40대에 정점인 사람이 있는가 하면 70대, 80대까지 유지되는 사람도 있습니다.
이 차이는 무엇일까요? 정점을 오래 유지하는 사람은 노인 뇌가 되지 않기 위해 뇌의 노화를 늦추려 하고[슬로 에이징(slow aging)] 적극적으로 젊음을 되찾으려 합니다[다운 에이징(down aging)]. 아무것도 하지 않으면 뇌는 자연스레 늙어가지만 늦추는 방법을 찾아 노력한다면 효과를 볼 수 있습니다.
--- p.23~25
슈퍼 에이저에게 공통된 법칙이 또 있습니다. 자유롭고 좋아하는 일을 하는 사람이라는 점입니다. 예컨대 좋아하는 음식을 먹는 사람이 많습니다. 음식 외에도 자신에게 ‘제약’을 두지 않고 좋아하는 일을 하는 사람이 많죠.
‘이걸 하면 안 돼.’ ‘이건 참아야 해.’ 이런 식으로 자신에게 제약을 두지 않는 사람이 장수할 가능성이 높습니다.
왜냐하면 우리 뇌는 제약을 걸면 상태가 저하되어 의욕 호르몬인 도파민이 잘 나오지 않기 때문입니다.
--- p.55
눈을 감고 30초 이상 한 발로 서 있을 수 있다면 뇌가 아직 젊은 상태입니다. 반대로 30초 미만인 사람은 노인 뇌가 진행된 상태입니다.
눈 감고 한 발로 서기 시간과 뇌 나이의 관계는 다음과 같습니다.
· 평균 58.8초 → 뇌 나이 30대
· 평균 32.9초 → 뇌 나이 40대
· 평균 23.7초 → 뇌 나이 50대
· 평균 9.4초 → 뇌 나이 60대
· 평균 4.5초 → 뇌 나이 70대
· 평균 2.9초 → 뇌 나이 80대
(국립장수의료연구센터에서 발표한 연령대별 평균치, 30대는 개별적으로 쉰 명의 평균치를 산출)
말하자면 뇌 나이와 반비례 관계입니다. 예컨대 4.5초 버틴 사람은 뇌 나이가 70대이고 32.9초 버틴 사람은 뇌 나이가 40대죠. 실제 나이는 80대인데 뇌 나이가 50대인 사람이 있는가 하면 그 반대인 사람도 있습니다.
먼저 자신의 뇌 상태를 파악해보세요.
--- p.83
슈퍼 에이저의 생활 습관 중에서 많은 사람이 가진 공통점이 ‘편안히 쉬는 시간이 있다’는 점입니다.
‘멍하니 있으면 뇌가 안 움직이는 거 아닌가?’라는 생각이 들겠지만, 사실 반은 맞고 반은 틀립니다.
여기서 말하는 편안히 쉬는 시간이란 좋아하는 일을 하고, 술을 즐기고, 업무와 상관없는 취미 생활을 하고, 멍하니 하늘을 보고, 목욕을 하고, 좋아하는 음악을 듣고, 카페에서 느긋하게 책이나 신문을 읽는 시간으로, ‘마음이 편안하고 골치 아픈 일을 생각하지 않는 상태’라는 점이 중요합니다.
요컨대 ‘마음 편히 쉬고 있음을 스스로 인식하는 시간’이죠.
--- p.140~141
젊을 때는 이런 생각을 하던 사람도 있을지 모르겠으나, 고령임에도 활기차게 활동하는 슈퍼 에이저는 ‘지금 이 순간을 즐기는 것’에 누구보다 열정적입니다.
반면 기운 없는 고령자의 이야기를 들어보면 이런 말을 하죠.
“뭘 해도 즐겁지 않아.”
“사는 게 따분해. 죽는 날만 기다리고 있어.”
이왕이면 삶의 마지막 순간에 ‘즐거운 인생이었어’, ‘괜찮은 인생이었어’라고 생각하며 떠나고 싶지요. 그러니 ‘즐기는 것’을 제쳐두지 말고 ‘즐기는 것’을 우선해서 하루하루를 보냅시다.
그런데 어떻게 즐기며 살아야 할지 모르겠다는 사람을 위해 ‘인생을 즐겁게 하는 메뉴 100’을 만들어보았습니다. 오늘 할 일을 발견하기 위한 목록 100입니다. 뭘 하면 좋을지 모르겠는 사람도 이 목록을 보면 하고 싶은 걸 발견할 수 있습니다.
· 새로운 것을 하기가 귀찮아진다.
· 건망증이 심해진다.
· 집중력이 오래가지 않는다.
· 무신경해진다.
· 실수가 잦아진다.
· 귀가 어두워진다.
여기에 든 예는 노인 뇌 증상의 극히 일부입니다.
--- p.19
더 흥미로운 것은 ‘상대의 기분을 파악하는 능력’입니다. 이 능력은 10대까지는 낮은 수준이지만 20대가 되면 빠르게 성장해 48세에 정점에 이릅니다. 그 후에는 급격히 떨어지죠. 50대, 60대, 나이가 들면서 계속 떨어집니다. 50대가 넘은 사람은 이를 체감하기 힘들 수도 있습니다. 10대는 자아를 확립하기 위해 의식의 중심에 자기 자신이 있습니다. 그런데 사회에 나가 ‘상대’라는 존재를 의식할 수밖에 없는 상황이 증가하는 시기가 20대입니다. 그 후 다양한 경험을 쌓으며 타인의 기분을 헤아리게 되죠. 바야흐로 결정성 지능이 올라가는 시기입니다.
그런데 50대쯤 되면 점점 주변을 의식하지 않는 사람이 늘어납니다. 딱히 악의가 있어서가 아니라 뇌의 능력이 떨어지면서 나타나는 자연스러운 현상이죠.
(중략)
그런데 ‘상대의 기분을 파악하는 능력’ 조사에서 알게 된 또 다른 사실이 있습니다. 바로, 사람에 따라 차이가 크다는 점입니다. 이를테면 40대에 정점인 사람이 있는가 하면 70대, 80대까지 유지되는 사람도 있습니다.
이 차이는 무엇일까요? 정점을 오래 유지하는 사람은 노인 뇌가 되지 않기 위해 뇌의 노화를 늦추려 하고[슬로 에이징(slow aging)] 적극적으로 젊음을 되찾으려 합니다[다운 에이징(down aging)]. 아무것도 하지 않으면 뇌는 자연스레 늙어가지만 늦추는 방법을 찾아 노력한다면 효과를 볼 수 있습니다.
--- p.23~25
슈퍼 에이저에게 공통된 법칙이 또 있습니다. 자유롭고 좋아하는 일을 하는 사람이라는 점입니다. 예컨대 좋아하는 음식을 먹는 사람이 많습니다. 음식 외에도 자신에게 ‘제약’을 두지 않고 좋아하는 일을 하는 사람이 많죠.
‘이걸 하면 안 돼.’ ‘이건 참아야 해.’ 이런 식으로 자신에게 제약을 두지 않는 사람이 장수할 가능성이 높습니다.
왜냐하면 우리 뇌는 제약을 걸면 상태가 저하되어 의욕 호르몬인 도파민이 잘 나오지 않기 때문입니다.
--- p.55
눈을 감고 30초 이상 한 발로 서 있을 수 있다면 뇌가 아직 젊은 상태입니다. 반대로 30초 미만인 사람은 노인 뇌가 진행된 상태입니다.
눈 감고 한 발로 서기 시간과 뇌 나이의 관계는 다음과 같습니다.
· 평균 58.8초 → 뇌 나이 30대
· 평균 32.9초 → 뇌 나이 40대
· 평균 23.7초 → 뇌 나이 50대
· 평균 9.4초 → 뇌 나이 60대
· 평균 4.5초 → 뇌 나이 70대
· 평균 2.9초 → 뇌 나이 80대
(국립장수의료연구센터에서 발표한 연령대별 평균치, 30대는 개별적으로 쉰 명의 평균치를 산출)
말하자면 뇌 나이와 반비례 관계입니다. 예컨대 4.5초 버틴 사람은 뇌 나이가 70대이고 32.9초 버틴 사람은 뇌 나이가 40대죠. 실제 나이는 80대인데 뇌 나이가 50대인 사람이 있는가 하면 그 반대인 사람도 있습니다.
먼저 자신의 뇌 상태를 파악해보세요.
--- p.83
슈퍼 에이저의 생활 습관 중에서 많은 사람이 가진 공통점이 ‘편안히 쉬는 시간이 있다’는 점입니다.
‘멍하니 있으면 뇌가 안 움직이는 거 아닌가?’라는 생각이 들겠지만, 사실 반은 맞고 반은 틀립니다.
여기서 말하는 편안히 쉬는 시간이란 좋아하는 일을 하고, 술을 즐기고, 업무와 상관없는 취미 생활을 하고, 멍하니 하늘을 보고, 목욕을 하고, 좋아하는 음악을 듣고, 카페에서 느긋하게 책이나 신문을 읽는 시간으로, ‘마음이 편안하고 골치 아픈 일을 생각하지 않는 상태’라는 점이 중요합니다.
요컨대 ‘마음 편히 쉬고 있음을 스스로 인식하는 시간’이죠.
--- p.140~141
젊을 때는 이런 생각을 하던 사람도 있을지 모르겠으나, 고령임에도 활기차게 활동하는 슈퍼 에이저는 ‘지금 이 순간을 즐기는 것’에 누구보다 열정적입니다.
반면 기운 없는 고령자의 이야기를 들어보면 이런 말을 하죠.
“뭘 해도 즐겁지 않아.”
“사는 게 따분해. 죽는 날만 기다리고 있어.”
이왕이면 삶의 마지막 순간에 ‘즐거운 인생이었어’, ‘괜찮은 인생이었어’라고 생각하며 떠나고 싶지요. 그러니 ‘즐기는 것’을 제쳐두지 말고 ‘즐기는 것’을 우선해서 하루하루를 보냅시다.
그런데 어떻게 즐기며 살아야 할지 모르겠다는 사람을 위해 ‘인생을 즐겁게 하는 메뉴 100’을 만들어보았습니다. 오늘 할 일을 발견하기 위한 목록 100입니다. 뭘 하면 좋을지 모르겠는 사람도 이 목록을 보면 하고 싶은 걸 발견할 수 있습니다.
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