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마이크로 리추얼 : 사소한 것들의 힘

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품목정보

품목정보
발행일 2024년 04월 25일
쪽수, 무게, 크기 272쪽 | 458g | 145*210*16mm
ISBN13 9788947549509
ISBN10 8947549509

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MD 한마디

멈추면 뒤처질 것 같고 열심히 살아도 제자리인 시대. 불안과 번아웃이 일상인 이들에게 사소한 습관으로 회복하는 21가지 방법을 담았다. 100미터 구간을 2-3분 이내로 걷는 마이크로 산책부터 하루 한 장 필사, 독서 등 간단한 습관으로 조금씩 변화하는 내 모습을 느끼시길. - 자기계발 MD 김상근

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저자 소개 (1명)

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리추얼은 나 자신의 심신을 돌보는 간단한 행위를 정해놓고 그것을 매일 반복하는 것입니다. 이불 정리, 맨발 걷기, 명상, 무엇이든 좋아요. 루틴과 비슷해 보이지만 조금 달라요. 피부 케어 루틴, 헬스 루틴, 자기계발 루틴 등 다양한 목적을 가지는 루틴과 달리 리추얼은 명확하게 ‘내 마음의 중심을 잡는 것’을 핵심으로 합니다. 이렇게 각자의 구체적인 목적에 맞추어 하루 5~10분 이내로 자신의 마음을 돌보는 습관이 바로 리추얼입니다. 주로 일상에서 흔히 하고 있는 아주 소소한 행위들로 구성돼요. 하지만 자신만의 리추얼을 찾아가는 과정은 소소하지 않습니다. 오히려 맞춤복을 제작하듯 특별하지요. 일상의 수많은 행동 중에서 ‘나의 마음을 안정되게 하는 것’은 무엇인지 찾고, 그것이 실제로 내게 효과를 주는지 스스로 검증하고, 또 그것을 어느 시간대에 하면 좋을지 설계하는 아주 능동적인 자기 탐색의 여정이기 때문이지요.
--- p.20~21

“우리 사회에서 번아웃을 가장 많이 겪는 직업군 1순위가 뭔지 아세요?”
“글쎄요…. 서비스업?”
“아니요, 전업주부래요. 이유를 혹시 알겠어요?”
“그래요? 잘 모르겠어요. 엄마들이 고생하는 건 알겠는데, 왜 가장 높은 순위인지는….”
정답은 전업주부야말로 ‘노동량 대비 보상이 가장 적은 집단’이라는 거예요. 즉 번아웃은 단순히 얼마나 ‘빡세게’ 살았느냐로 결정되는 개념이 아니라는 겁니다. 몸의 밸런스가 무너지면 과도한 운동 없이도 무릎 관절이 손상될 수 있듯이, 마음의 밸런스가 무너지면 과도한 노동 없이도 번아웃이 초래될 수 있습니다. 그 밸런스라는 게 바로 노동량 대비 보상의 밸런스라는 거지요. 다시 말해 일하는 만큼의 보상이 돌아오지 않는 상태가 오래 지속되면, 일상생활만으로도 서서히 지치고 임계점을 지나는 순간 번아웃이 찾아오는 거죠.
--- p.69~70

몸과 달리 ‘마음이 안 좋을 때’는 약국이나 목욕탕 같은 가벼운 케어를 받을 수 있는 공간이 쉽게 떠오르지 않습니다. 정신의학과나 심리상담센터 외에 떠오르는 곳이 있나요? 별로 없지요. 그만큼 신체 건강에 비해 마음 건강은 아직 그 치료 체계의 층위가 다양하지 못한 거예요. 그런데 어느 날 마음의 때를 밀어주는 세신사 세 명이 나타났습니다. 전라남도 목포에서 세 명의 청년이 만들어낸, ‘마음목욕탕’이라는 이름의 프로젝트이지요. 이걸 기획하고 진행하는 당사자들을 ‘세심사’라고 불러요. 몸의 때를 밀어주는 세신사의 ‘신(身)’ 대신 ‘심(心)’을 넣어 마음의 때를 밀어준다는 의미를 붙인 거죠. 재미있지요?
--- p.74

이런 경험, 여러분에게도 있나요? 너무 힘들어서 긴 휴가를 다녀왔는데도 일터로 돌아오니 말짱 도루묵인 것 같은 느낌. 아니면 퇴사 후 긴 여행을 하는 동안 무언가 느끼고 달라졌다고 생각했는데, 새 직장에 들어가고는 그 깨달음과 변화가 점차 옅어지고 다시 지쳐가는 느낌 말이에요. 그럴 때마다 우리는 생각하죠. ‘아, 다시 떠나고 싶다.’ 여행은 참 좋은 회복 방식입니다. 하지만 회복의 유일한 수단으로는 적합하지 않아요. 왜냐하면 여행은 ‘조건부 회복’이기 때문이에요. 이러한 조건부 회복에 익숙해지면, 그 조건이 성립되지 않을 때 우리는 무엇으로 스트레스를 풀고 에너지를 회복해야 할지 막막해질 수 있지요. 이에 반대되는 관점이 ‘상시적 회복’이에요. 돈이 있든 없든, 시간이 많든 적든 할 수 있는 회복이지요. 이것에 익숙해지면 우리는 언제든지 자신의 스트레스 상황에서 그 방식을 꺼내어 사용할 수 있습니다.
--- p.118~119

친구에게 진짜 도움이 되려면 그의 불안을 들어주면서 더욱 불안을 고조시키는 것이 아니라, 끝없이 불안을 생산하는 그의 뇌에 ‘맥 끊는’ 법을 알려줘야겠다는 생각이 들었어요. 그래서 한 가지 질문을 했지요.
“너, 인지행동치료에 대해 아냐?”
이 인지행동치료에 ‘사고 중지’라는 개념이 있습니다. 말 그대로 생각을 멈추게 하는 거지요. 대표적인 것으로는 고무줄 기법이라는 게 있는데요. 손목에 고무줄을 차고 있다가 강박이나 불안이 올라올 때, 고무줄을 잡아당겼다 놓아 통증을 주는 겁니다. 통증이라는 ‘외부 자극’에 의한 생각 멈춤을 시도하는 거지요. 불안에 잠식되어 끝없이 생각을 반복할 때 맥을 탁! 끊어버리는 겁니다.
--- p.168~169

‘리추얼의 목적은 결국 내 마음이 편하길 바라는 것이니까, 안 하고 싶은 날엔 ‘안 하는 것’ 행위 자체가 또 다른 리추얼이 되는 게 아닐까?’ 공감되지 않나요? 결국 각자가 원하는 구체적인 감정은 다르겠지만, 어쨌든 자신에게 ‘좋은 영향’을 주려고 하는 게 리추얼입니다. 그렇다면 안 하고 싶은 날, 못 할 것 같은 날엔 하루쯤 건너뛰는 것. 그리고 그것에 부채감을 가지지 않는 것 또한 하나의 자기 돌봄, ‘리추얼’이 되는 거지요. 그날 이후로 저는 세 장의 티켓을 만들었습니다. 리추얼에도 치팅데이를 만든 거죠. 오늘 못 할 것 같다 싶으면 ‘오늘은 실패다’라는 생각 대신에, ‘오늘은 치팅데이다’라고 생각하는 거죠. 스스로에게 ‘하고 싶지 않음’을 선택할 권리를 주는 겁니다. 자, 여러분은 몇 장쯤 필요하신가요?
--- p.231~232

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추천평 추천평 보이기/감추기

무너진 마음과 삶을 다시 쌓는 정신과 치료는 재활운동과 같다. 무조건 작게 시작, 그리고 꾸준히. 조급한 마음은 회피나 번아웃으로 이어질 뿐, 자신만의 속도가 중요하다. 하지만 안타깝게도 이 메시지는 잘 전달되지 않는다. 정신과 의사를 마지막 구원자처럼 여기며 모든 문제를 해결해줄 것이라 기대하시는 경우가 많지만, 그의 인생 168시간 중 1시간 미만을 만나는 우리의 관계엔 근본적 한계가 있다. 그래서 나머지 167시간이 중요하다. 매우 사소하지만 꾸준한 것들로 그 시간을 채워 나갈 때의 변화를 증언하는 이 책이 그래서 반갑다. 다들 처음에는 의심하는 이 사소하지만 꾸준한 것들의 힘이 만들어내는 큰 변화를 나는 자주 목격한다. 지금 정체되어 있는 자신이 싫다면, 이 책부터 펼쳐 보기를 바란다.
- 김지용 (정신의학전문의, 유튜브 [뇌부자들] 운영자)
복잡한 세상에서 살다 보면 고민과 걱정은 끊임없이 찾아옵니다. 그럴 땐 다른 사람이 아닌 나 스스로에게 묻고 답하며 문제의 해결책을 찾아보는 일이 매우 중요하죠. 그래야 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 알게 되고, 누군가의 말에 흔들리지 않는 사람이 될 수 있습니다. 이 책은 힘든 순간 진정한 나 자신이 누구인지, 내가 원하는 삶은 무엇인지 찬찬히 들여다보고 찾을 수 있는 길을 안내합니다. ‘나’라는 사람을 더 잘 알 수 있는 최소 단위의 작은 습관, 마이크로 리추얼들이 쌓여 나를 지키는 든든한 울타리가 되어줄 것입니다.
- 드로우앤드류 (유튜브 크리에이터, 『럭키 드로우』 『프리 웨이』 저자)
“나는 이렇게 해서 성공했으니, 당신도 나처럼 해보세요”가 아닌, 사소한 것들을 하나씩 해나가며 성장할 수 있게 실질적인 도움을 주는 일상 속 리추얼 연습을 제안한 장재열 작가의 영민함에 박수를 보낸다. 다들 아무 문제없이 잘 사는데, 왜 유독 나만 뒤처지는 것 같은지 불안하고 마음이 힘든 사람들에게 위안과 용기를 주는 책, 스스로를 치유하고 성장할 수 있는 러닝메이트가 되어줄 이 책을 부디 많은 사람들이 만나보기를 바란다.
- 유수진 (부자언니, 『부자언니, 부자특강』 저자)
이 책은 한때 우울증과 공황장애를 앓던 사람이 어떻게 일어설 수 있었는지, 얼마나 사람을 살리는 일에 진심이었는지를 보여줍니다. 예전에 저는 사회 부적응자였지만, 좀놀아본언니들 활동을 통해서 마음이 많이 치유되어 이제는 사회에 잘 적응해 살아가고 있습니다. 과거의 저처럼 절망 가운데 있는 사람들에게 이 책이 희망의 씨앗이 되리라 믿습니다. 책을 읽은 사람들이, 또 다른 누군가를 살리는 선순환을 만들어내기를 소망합니다. 장재열 대표님이 심은 작은 씨앗이 이 땅 곳곳에 아름다운 열매로 가득 맺힐 수 있기를 기대하며 응원합니다.?
- 임은정 (좀놀아본언니들 상담활동가, 글쓰기치유 커뮤니티 새삶쓰기 대표)

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