“선 하나 그을 힘만 내어도 괜찮아요!”
러닝머신 시대, 중요한 것은 지치지 않는 마인드 성장법
인생을 바꾸는 최소 단위의 연습, ‘마이크로 리추얼’을 추천합니다!

“대기업 패션회사를 다니던 평범한 회사원이던 저는 자신의 번아웃과 우울증 회복을 위해 글쓰기 치료 블로그를 열었습니다. 그로부터 1년 뒤, 3만여 명이 구독을 하고 편지를 보내오기 시작했어요. 그 과정에서 비슷한 저와 마음 상태인 사람들이 참 많다는 생각을 하게 됐습니다. 멈추면 뒤처질까봐 불안한 사람, 완전히 소진되었는데 누구에게도 말할 데가 없는 사람, 최선을 다해 뛰고는 있지만 막상 방향은 잃은 사람... 자신과 닮은 그들의 편지에 답장을 하다 보니 저는 어느덧 ‘청춘상담소 좀놀아본언니들’이라는 정신건강 NGO 단체의 대표가 되어 있었고, 동시대를 살아가는 친구들을 상담하는 상담가가 되어 있었습니다.”

‘서울대·삼성’이라는 세상이 알아주는 스펙을 가지고도 행복하지 않은 삶에 잠시 멈춰 오프(Off) 신호를 받아들였던 사람, 자신의 고민을 해결하려고 시작한 자문자답 블로그가 씨앗이 되어 어느새 2030 세대들의 청년들의 상담자가 된 사람. 2013년부터 시작한 청춘상담소 ‘좀놀아본언니들’이라는 NGO 단체를 시작하면서 10년차 상담가가 된 저자는 특히 마음이 힘들고 아픈 MZ 세대들을 위로하고 공감하는 것을 넘어 삶에 도움이 되는 실천형 상담가가 되고자 크고 작은 여러 활동들을 많이 해왔다. 이 책은 그러한 활동의 결과물이기도 하다.

저자는 자신의 지난 10년간의 활동을 돌아보며 발견하게 된 우리 사회의 모습이 마치 ‘러닝머신 시대’ 같았다고 이야기한다. 쉬면 뒤처질까 봐 멈추지도 못하고 열심히 뛰지만, 뛰어봤자 겨우 제자리 정도인 시대, 그래서 더더욱 성장과 자기계발에 몰두하지만, 그럴수록 번아웃과 불안도 함께 커져만 가는 아이러니한 시대. 그는 이러한 시대의 흐름과 기류를 쉽게 바꿀 수 없다면 이제는 우리 스스로가 마음 중심 잡기를 해야 하지 않겠느냐고 반문한다. 이런 시대일수록 성공하는 법보다 더 중요한 것은, 바로 러닝머신 위에서 ‘지치지 않는 법’, ‘제대로 회복하는 법’을 알아가는 일이 아닐까?

“하루 5분, 일상 속에서 가장 나다워지는 시간!”
매일 나 자신을 돕는 아주 작고 간단한 마인드 회복법
오늘을 살되 다시 회복하고 나아갈 수 있는 21가지 리추얼 레시피

“리추얼이란 사소해 보이지만 꾸준히 실행하면 삶의 큰 변화를 불러오는 의식적 습관을 뜻하는데요. 루틴처럼 매일 체크하면서 노력해야 하는 과제가 아니라, 무의식적으로 몸에 밸 만한 ‘아주 사소한 행위’들을 말합니다. 제가 사소함에 집중하게 된 건, 수많은 사람들의 고민을 상담하면서 발견한 한 가지 공통점 때문이었어요. ‘의외로 인생은 아주 사소한 것 때문에 무너지지만, 또 아주 사소한 것 덕분에 변화한다는 것’이었지요. 티가 나지 않지만 일상에서 자연스럽게 스며드는 작지만 큰 파장, 그 사소한 것들의 힘이 보여드리고 싶었습니다.”

저자는 본인이 직접 겪었던 세 번의 번아웃에 대한 솔직하고 가감 없이 이야기를 털어놓으며 일상에서 직접 많은 사람들과 실천해보았던 작은 의식, 마이크로 리추얼(micro ritual)을 제안한다. 이는 아주 작다는 의미의 ‘마이크로’와 규칙적으로 행하는 자기 돌봄 의식을 뜻하는 ‘리추얼’을 합쳐서 만든 합성어로, 매일 자신을 위해 반복적 규칙적으로 할 수 있는, “이 정도는 껌이지!”라고 할 만한 아주 사소한 것들이다.

예를 들어 종이나 폰 메모장에 딱 한 줄의 선 긋기, 아무 책이나 펼치고 가장 눈에 들어오는 한 줄만 읽기, 샤워를 마치고 ‘따봉’ 한 번 해주기 같은 것들부터 작게 시작해서 나아가 자문자답 글쓰기, 마이크로 산책, 존재 소개, 미소 명상, 바디 스캔, 마음 날씨, 자존감 칠판 등 키워드만으로도 충분히 궁금증을 자아낼만한 리추얼 방법들을 상세하게 전하고 있다. 재밌는 것은 이 모든 방법들이 저자 본인이 실제 생활에서, 또는 내담자들을 상담하며 함께 경험해본 것들로 채워져 있다는 것이다. 거창한 것이 아닌, 저녁의 나를 위해 아침에 내가 이부자리를 정리하는 것만으로도, 화장실에서도 할 수 있을 만큼의 짧은 명상만으로도 충분히 일상 속 변화의 계기를 만들 수 있음을 일깨운다. 상황별, 감정별로 적용 가능한 21가지 리추얼 레시피는 실천하고픈 의지를 북돋아주는, 구체적이고 실용적인 셀프 워크북 형태를 띠고 있어 더욱 유용하게 다가올 것이다.

에세이에서 심리 상담을 넘어 셀프 워크북까지
나 자신을 아끼고 돌보는 것에서 나아가 타인을 위한 기도까지
내 안에 있는 자생력의 힘을 되찾아가는 여정

“인생은 내 마음 같지 않다는 말을 실감합니다. 다시금 천둥 번개가 치는 날도 있을 거예요. 폭우가 쏟아지는 날도 있겠지요. 아마 새로운 영역에 가는 만큼, 훨씬 더 강한 풍랑을 겪을 거라고 생각합니다. 하지만 예전만큼 걱정하지는 않아요. 이제 인생길을 걷는 저의 배낭에는 ‘리추얼’이라는 이름의 작은 우산 하나가 들어 있거든요. 각자의 인생길을 걷고 계신 여러분께도 이 우산 하나씩을 손에 쥐어드리고 싶었어요. 삶을 함께하는 동반자처럼 계속 곁에 두고 인생의 변곡점마다 꺼내보는 책이 되었으면 합니다.”

저자가 이토록 진솔하게 자신의 이야기를 꺼내 털어놓은 것도, 바로 이 때문이다. 특히나 번아웃과 같은 소진은 꼭 열심히 산 특별한 사람들만 겪는 일이 아니라 누구나 겪을 수 있기에, 누구든 한번쯤 겪을 수 있는 불안정한 심리적 문제들을 약간의 행동 변화만으로도 대처해나가 수 있는 즉각적인 테라피가 되었으면 한 것이다.

이 책은 성공하는 법, 부자 되는 법 같은 요소들이 각광받게 된 시대에 ‘각자 자신만의 속도로 느리더라도 지치지 않고 단단하게 살아가는 것’이 곧 성장하는 길임을 역설적으로 이야기한다. 열심히 살지 않아서라고 스스로 자책하는 대신 유리몸, 유리멘탈일 수도 있는 나 자신을 온전히 바라봐주는 것. 사회가 세워놓은 잣대, 남들이 바라보는 성공의 기준이 아니라 마음속에 작은 주춧돌을 하나 쥐고 자기 속도로 마음의 중심을 잡고 꾸준히 걸어가는 것. 그것이 멈출 수도 없는 러닝머신 시대를 살아가는 우리 삶에서 가장 필요한 덕목이 아닐지... 매우 친절하고 친근한 어투로, 저자는 우리의 몸과 마음이 함께 회복하고 성장할 수 있도록 돕는다.

‘맞아, 저거 딱 내 얘기인데?’라고 할 만한 심리 상담 에피소드들을 귀 기울여 읽다보면 어느새 스스로 나 자신에게 맞는 답을 찾아갈 수 있는 자기 돌봄 자기계발서. 이 책을 통해 그때그때 상황과 목적에 맞게 하루 5~10분 이내로 자신을 돌아보는 습관들을 설계하고, 힘든 어제를 딛고 오늘을 살아가는 자생력을 만들어보기를 권한다. 언제든 비를 피할 수 있게 옆구리에 낀 작은 우산처럼, 한 치 앞을 알 수 없는 변화무쌍한 인생 날씨 앞에 대비할 수 있는 든든한 지침서가 되어줄 것이다.