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자기긍정 심리학

자기긍정 심리학

: 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는

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품목정보

품목정보
발행일 2020년 06월 30일
쪽수, 무게, 크기 244쪽 | 416g | 148*210*20mm
ISBN13 9788970342795
ISBN10 8970342796

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‘전엔 안 그랬는데 요즘엔 그를 만나면 꼭 다투게 돼… 이상해.’
‘요즘은 드라마나 영화를 봐도 감동이 안 느껴져… 이상해.’
‘누가 나에게 친절을 보여주면 꿍꿍이가 있는 게 아닌가 의심하게 돼… 이상해.’
‘전에는 아무렇지 않았는데 요즘 전철이나 버스에서 매너 없는 사람을 보면 막 화가 나… 이상해.’
이처럼 요즘 일이 꼬이는 것 같고, 왠지 기분이 가라앉는 등 심경에 변화가 일어났다면 자기긍정감이 떨어진 신호.
--- p.10, 「프롤로그」 중에서

b N은 직원 수가 300명이 넘는 큰 회사에서 정직원으로 일하고 있습니다. 친구나 동창생들은 페이스북과 인스타그램을 보면서 그녀의 삶을 동경하고 부러워합니다. 그녀는 SNS에 매일같이 화려한 사진과 글을 올립니다. 그리고 자신이 올린 게시물에 ‘좋아요’ 개수가 늘어날 때마다 짜릿한 행복을 느낍니다. 그런데 남들에게는 마냥 즐겁게만 사는 것처럼 보이는 그녀가 SNS에서 자기보다 더 멋지고 화려하게 사는 사람들을 볼 때 자괴감이 든다며 털어놓았습니다.
--- p.34, 「자존감 높이기」 중에서

b 마흔 살의 E는 성실한 성격으로 묵묵히 일만 열심히 하는 직장인입니다. 20대에는 요령 좋은 동료에 비하면 눈에 띄지 않는 존재였습니다. 하지만 30대가 되자 차근차근 쌓아온 거래처와의 신뢰관계가 실적으로 이어지면서 출세 가도를 달렸습니다. 그 덕분에 맡은 임무는 커졌고, 부하 직원도 늘었으며, 회사에서는 좋은 평가를 얻었습니다. 그런데 일이 해도 해도 끝이 없었습니다. 한 가지 목표를 달성하면 회사에서는 더 많은 기대를 했고 더 높은 목표가 주어졌습니다. 맡은 업무는 최선을 다해 이루는 그였기에 야근에 휴일 업무도 밥먹듯했습니다. 심지어 부하 직원에게 맡기는 성격도 아니어서 모든 일을 혼자 감수했습니다. 그런데 결국 정신적으로 궁지에 몰린 것일까요. 노력만으로는 감당이 안 되는 엄청난 업무량과 그렇다고 남에게 맡길 수도 없다는 괴로움이 극에 달하던 어느 날, 회사와는 정반대 방향의 전철을 타고 무단결근을 하고야 말았습니다. 그가 저를 찾아와 말했습니다. “이대로는 더는 못 견디겠어요.”
--- p.74, 「자기신뢰감 높이기」 중에서

b 사회심리학에서는 인간은 사랑하는 사람이나 물건, 동물을 볼 때 긍정적인 측면만 본다고 한다. 반면에 싫은 사람이나 물건, 동물을 볼 때는 부정적인 측면만 본다. 당신이 매일 아침 거울 속 자신에게 ‘오늘도 느낌 좋은데’, ‘머리 모양이 잘 어울려’라는 식으로 긍정적인 측면을 볼 수 있다면 당신은 이미 자기긍정감이 높은 상태다. 하지만 ‘내 얼굴은 칙칙해!’, ‘역시 머리 모양이 별로야…’ 하는 식의 부정적인 측면만 본다면 당신의 자기긍정감은 현재 낮아진 상태라는 신호다.
--- p.113, 「거울속 자신에게 긍정적인 말을 건넨다」 중에서

어떤 일에 대해 부정적인 감정이 지배적이라면 ‘이 일이 내가 이렇게까지 꼭 고민할 일인가?’라고 인식할 필요가 있다. 이때 도움 되는 테크닉이 ‘과제의 분리’다. 원인이 무엇인지 구분하는 심리 요법으로 아들러 심리학의 핵심 이론 중 하나다. 실제로 내가 1만 5,000명에 가까운 사람을 상담할 때 심리 회복 효과가 컸던 방법이다. 어떤 고민에 대해서 과제의 분리를 적용해보면 ‘이것이 지금 나에게 중요한 과제인가’, ‘정말 내가 고민하고 해결해야 할 과제인가’ 하는 부분이 명확해지고, 명쾌하게 정리되며 나아가야 할 지표가 확실해진다.
--- p.178, 「자기인지 연습3. 과제의 분리」 중에서

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