물론 공감과 위로도 참 훌륭한 일입니다. 분명 필요하죠. 그런데 이런 것들로 자기 마음을 알고 마음을 다루는 것까지 발전하기는 힘듭니다. 운전을 떠올려보면 쉽게 알 수 있습니다. 자동차의 원리를 더 많이 안다고 해서 그 사람이 베스트 드라이버가 될 수는 없죠. 물론 알면 유리합니다. 하지만 아무리 많이 알아도 운전 경험이 없다면 경험을 많이 쌓은 사람보다 잘할 수 없습니다. 그렇다고 경험만 쌓으려 하면 당장은 뭔가 되는 것 같아도 언젠가는 큰 사고를 당할 수도 있을 겁니다. 놓치고 있는 부분 때문에 차가 서서히 망가져 가고 있을지도 모르죠. 위로나 공감으로 당장 힘든 기분을 이겨낼 수 있을지는 모르지만, 진정한 변화를 이끌지는 못합니다.
--- p7. 프롤로그

분노를 합리적으로 보고 분석하여 방향을 잡으려면 일단 분노에 붙어 있는 미움을 떼어내고 바라봐야 합니다. 그것이 분노를 다스리는
첫 번째 준비입니다. 앞서 아기들이 분노한다는 사실을 불편하게 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 그것은 분노와 미움을 구분하지 못해 느끼게 되는 것입니다. 아기는 분노한다고 상대를 미워하진 않습니다. 목표가 이뤄지면 분노는 보통 사그라집니다. 물론 항상 분노를 유발하는 상대라면 결국 미워하게 될 수도 있습니다. 하지만 상대가 밉다고 그 상대에게 분노하는 것은 원인과 결과가 바뀐 것입니다. 그냥 불필요한 에너지를 써서 스스로 더 부정적인 방향으로 빠져드는 것이죠. 미운 상대라 할지라도 목표달성에 도움이 되면 언제든 함께 갈 수 있는 것이 인간입니다. 인간은 그렇게 생존해왔습니다. 집단으로 사냥을 하며 공통의 목표가 생기면 미운 사람과도 협업을 해왔죠. 살아남는 데 필요한 일입니다. 그래서 우린 이런 방향을 합리적이라고 생각합니다. 하지만 실제로 미운 사람을 보면 분노가 생기기도 합니다. 왜 그럴까요?
--- pp76~77. PART I. 내 마음의 발견과 이해, 7강. 분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진

자, 그럼 오늘도 실습을 해보죠.
여러분이 부러워하는 사람이 있나요? 아니면 닮고 싶은 사람이 있나요? 있다면 누구인지 적어보세요. 닮고 싶지 않더라도 좋은 것을 가진 사람이 있나요? 능력이든 물질적인 것이든 무엇이든 좋습니다.
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그 사람의 어떤 부분이 부러운가요?
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이제 그 사람에게 어떤 칭찬을 할지 적어보세요.
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방금 적은 칭찬을 찬찬히 보면서 비꼬거나 자기비하가 들어 있지 않는지 생각해보세요. 괜찮다면 다음으로 넘어가보죠.
--- p121. PART I. 내 마음의 발견과 이해, 9강. 시기 : 가지고 싶을 때 생기는 모순적 감정

삶의 균형이 깨졌을 때 현실에서 도망가고 싶고 허황된 미래를 꿈꾸게 됩니다. 현실과 이상의 차이가 더 벌어질수록 현실이 더 불행하고 잘못된 것처럼 느껴집니다. 그리고 계속 누군가를 시기하고 공격적인 마음으로 변해가거나 우울하고 자신을 학대하는 마음으로 변해갑니다. 그리고 새로운 것을 했을 때도 만족하지 못하고 계속 다른 미래를 꿈꾸죠. 그렇게 계속 불만족을 경험하면 결국 좌절 상태로 빠지게 되죠.
중요한 것은 현재의 길이 틀린 것이 아니라 균형이 무너졌을 뿐임을 기억해야 합니다. 현재를 부정해버리는 순간 현재는 항상 부정할 대상이 되어버리죠. 하지만 현재라는 땅을 밟고 내일을 향하는 겁니다. 이 원리를 이해하면 스스로 자기 자신을 상담해줄 수도 있습니다. 후회가 더 적은 선택을 하도록 도울 수 있죠. 새로운 길에 도전하려면 균형을 먼저 생각해야 하죠. 가지 않은 길이 좋아 보여도, 막상 그 길을 갔을 때 기대만큼 좋으리란 보장이 없습니다. 누가 말해준다 한들 그것은 그 사람의 관점이죠. 나의 경험이나 생각과는 다릅니다. 어떤 사람은 여행을 다니면서 행복하고 다른 누군가는 집에서 잠을 자면서 행복합니다. 이는 두 개 시소의 균형이 어떻게 맞춰져 있느냐의 차이입니다.
--- p141. PART II. 내 마음 되찾기, 11강. 삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소

그러면 이게 코끼리에게만 해당되는 문제일까요? 좌절에 빠진 사람들의 생각도 이와 같습니다. 그리고 모두 자신의 밧줄만은 특별하다고 생각하고 있죠. 그리고 자신은 특별하게 약하다고 느낍니다. 그래서 할 수 없다고 스스로 믿게 만들어놨죠. 그렇지만 우리 모두는 내면에 엄청난 잠재력이 있습니다. 최선을 다한 것 같아도 항상 조금 더 할 수 있죠. 그리고 그보다 더 할 수도 있죠. 그것이 무엇이든 한계인 것 같다가도 해보면 더 할 수 있습니다. 우리는 코끼리보다 더 강합니다. 밧줄처럼 한계라고 믿는 무언가가 생기기 전까지 한계는 없습니다. 결국, 무엇을 믿느냐의 차이입니다. 밧줄은 없습니다.
--- p201. PART II. 내 마음 되찾기, 16강. 좌절하지 않는 버릇 : 신념으로 만들어내기

그러면 자존감이라는 것은 과연 뭘까요?
자존감은 두 개의 기둥으로 이루어진 집과 같습니다. 한 개의 기둥은 자신이 ‘뛰어난 사람’이라는 생각이고, 다른 하나의 기둥은 자신이 ‘올바른 사람’이라는 생각입니다. 두 기둥이 균형을 이루지 못하면 자존감이라는 집은 무너져버립니다. 기둥 하나만 과하게 높다고 그 위에 지붕을 올릴 수 없죠. 마음은 병들고 맙니다.
--- p252. PART III. 내 인생을 위한 마음 설계, 21강. 자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대

과거의 기억에 사로잡혀 있다면 인생을 돌아보는 시간을 가져야 합니다. 그렇게 과거와 마주하고 과거를 이해하고 용서해야겠죠. 여기서 첫 번째 용서의 대상은 과거의 나 자신입니다. 지금 나를 만든 과거의 자신이죠. 후회를 남기고 고통을 남긴 과거의 자신입니다. 완벽하지 않았고 그래서 다른 선택지를 보지 못하거나 선택하지 못한 자신을 용서해야 하죠. 그럼에도 지금의 자신을 위해 살아준 과거의 자신에게 애썼다고 칭찬해주고 감사해주세요. 그리고 주변의 사람들에 대해서도 한 명씩 떠올리며 용서할 수 있는 이들은 똑같이 용서하고 감사해주세요. 가족과의 기억부터 떠올릴 수도 있겠죠.
물론 경쟁이라면 이겨야 하는 순간도 있고 필요할 때는 끝까지 복수해야 마땅할 때도 있습니다. 현재의 모든 주변 사람들을 다 용서할 필요는 없습니다. 여기서 말하는 용서는 과거 기억과 연관되어 감정을 소모시키는 일들에 대한 것들입니다. 선택할 수 없는 것들입니다. 그런 것들이 왜곡된 기억으로 남아 선택할 수 있었다는 착각을 남기기도 하고, 최선이었음에도 불구하고 최악을 선택했다고 착각하게 만들기도 합니다. 선택은 이제부터 할 수 있는 것에 집중하면 됩니다. 지난 선택에 집중하면 지금의 선택을 또 놓치게 될 테니까요.
--- pp360~361. PART III. 내 인생을 위한 마음 설계, 30강. 기억 : 계속 새롭게 그려지는 삶의 책

“산이 되려면 옥석도 잡석도 모여야 한다.”는 옛말이 있습니다. 우리는 모두 크고 높은 산일 수 있습니다. 잡석이 있어야 하죠. 잡석을 전부 내다 버리면 언덕조차 되지 못합니다. 어른이 된다는 것, 성숙한 인간이 된다는 것은 내면의 잡석을 제거한다는 의미가 아닙니다. 내면의 부정적인 것들을 알지도 못하거나 외면하고 그냥 버리는 것만이 능사가 아니라는 것입니다. 내면의 감정과 목소리들을 직시하고 그것이 가지는 장점과 단점, 존재하는 이유 등을 찾아야 합니다. 그러다 보면 그런 것들을 다루는 법을 알게 되고 한편으로는 도움이 되기도 한다는 것을 깨달을 수 있게 됩니다. 그 과정에서 진정으로 자신을 이해할 수 있습니다.

내 감정을 이해하고 제대로 마음을 설계할 수 있다면<br/>인생의 많은 시간을 낭비하지 않을 수 있다!<br/><br/>√ 공학박사이자 심리대화 전문가의 감정, 심리 & 인간관계 문제 해결서 <br/><br/>《마음 설계의 힘》저자 임철웅은 심리대화 전문가로서, 심리와 인간관계 문제를 공학적, 과학적 관점으로 풀어내기 위해 10년 넘게 심리 연구와 상담을 진행해오고 있다. 포항공대 HSD(인간 공학 연구실)에서 인간에 대한 연구를 진행했고, 산업공학 박사로 건국대학교 및 CEO 전문 교육기관 ‘IGM세계경영연구원’에서 경영 관련 강의를 한 저자는, 오프라인 실습과 상담 사례를 통해 얻은 통계자료를 분석해 자신만의 스몰토크 이론과 심리훈련기법을 개발해냈고, 심리를 기반으로 한 인간관계에 적용할 수 있는 툴을 만들었다. 이를 활용해 일반 대중들에게 인간관계에 있어서 왜 과학적 접근법이 중요한가에 대한 교육을 꾸준히 실시함으로써, 자신의 감정을 주체하지 못하거나 심리 문제로 힘들어하는 사람들에게 도움을 주는 한편, 그들이 인간관계에서도 스스로 문제를 해결할 수 있도록 독려하고 있다. <br/><br/>이번에 출간한 《마음 설계의 힘》에서 저자는, 자존감이 무엇인지, 불안과 두려움, 질투와 시기는 어떻게 다른지, 기쁨의 반대말은 슬픔이 아닌 왜 분노인지, 굳게 마음먹은 결심이 왜 마음 깊은 곳에 숨어 있는 적으로 인해 실패하게 되는지 등, 인간이라면 누구나 겪는 마음의 문제와 고통을 심리학자와는 다른 관점으로 풀어내고 있다. 감정과 심리에 매몰되기보다는 인간 고유의 이성(理性)의 힘을 적극적으로 활용해야 한다고 주장하면서, 어떻게 이성의 힘을 발휘할 수 있는지 구체적인 도구와 방법을 제시한다. <br/>더불어 인간의 다양한 감정이 어디서 어떻게 시작되어 지금까지 우리에게 영향을 미치고 있는지, 감정으로 표현되는 내 마음의 진짜 상태는 나에게 어떤 의미가 있는지 파악할 수 있도록 해주며, 이를 통해 감정과 마음을 이해하고 다스림으로써 변화하고 더 성숙해질 수 있는 방법을 알려준다. <br/><br/>√ 다양한 심리 실습도구와 저자 강의 동영상 수록 <br/><br/>이 책이 다른 심리학자들의 책과 차별화될 수 있는 또 하나의 특징은, 인간 내면의 심리와 감정을 알아내는 데 그치는 것이 아니라 우리의 삶을 망가뜨릴 수도 있는 부정적 감정들을 차츰 극복해갈 수 있는 구체적 방법을 제시하고 있다는 점이다. <br/>책은 총 30개의 강의로 구성되어 있는데, 강의마다 감정과 심리를 파악할 수 있는 실습도구와 독자들이 스스로 해야 하는 과제를 제시할 뿐만 아니라 한 강의를 마무리할 때마다 저자의 동영상 강의를 볼 수 있도록 QR코드를 삽입했다. 책에서 부족한 부분이 있다면 저자 강의를 동영상으로 들으면서 채울 수 있을 뿐만 아니라, 궁금한 점은 댓글로 저자에게 직접 문의할 수 있도록 함으로써 독자들이 책을 더 알차게 활용할 수 있도록 배려했다. <br/><br/>[마음 설계를 위한 생각 & 실습도구]<br/>- 불안한 신체 반응을 해결하는 호흡 내리기 기법<br/>- 분노를 다스릴 수 있도록 해주는 분노 분석 기법<br/>- 일상을 분석해 원하는 삶으로 바꾸는 일상의 사분면<br/>- 강박을 줄이고 할 일을 찾아 구분하는 농구장 생각법<br/>- 막연한 것들을 숫자화해 우선순위를 매기는 AHP<br/>- 내 마음속 숨겨진 적을 발견하는 마음지도<br/>- 현실의 불만족을 분석해 해결하는 삶의 균형도<br/>- 이성의 힘을 발휘하는 3가지 생각법<br/>- 원하는 감정을 언제든 불러오는 스위치, 앵커링<br/>- 인생에 점수를 매기고 가치를 발견하는 인생 그래프