『브레인 리셋』이 필요한 이들

■ 기억력 감퇴나 집중력 저하를 경험하고 있는 사람뇌의 피로는 수시로 멍해지는 느낌과 단어가 떠오르지 않는 증상으로 나타난다. 이 책은 뇌 회복을 위한 루틴을 제안한다.

■ 스트레스에 취약하거나 감정 기복이 심한 사람우울, 불안, 짜증은 뇌 건강과 직접 연결되어 있다. 기분을 안정시키고 감정을 정화하는 생활 방식이 여기에 담겨 있다.

■ 치매와 인지 저하를 예방하고 싶은 중장년층작은 습관의 변화만으로도 인지력은 유지될 수 있다. 과학적으로 입증된 치매 예방법이 구체적으로 제시된다.

■ 수면 부족이나 만성 피로를 겪는 사람수면 시간은 곧 뇌를 회복시키는 시간이다. 뇌에 도움이 되는 수면 환경과 생체 리듬에 맞춘 실천법을 설명한다.

■ 건강 정보가 어렵게 느껴져 실용적인 해법을 원하는 사람과학자가 아닌 저널리스트의 글답게, 복잡한 이론 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 팁과 사례로 구성되어 있다.

[감수의 글]

기능의학을 접하며, 약이나 수술로 증상을 억누르는 것이 아니라 질병의 근본 원인을 찾는 접근에 매력을 느꼈다. 진료 경험이 쌓일수록 대부분의 질환에서 공통적으로 발견되는 핵심 요인은 ‘스트레스’였다.

스트레스는 단순한 마음의 문제가 아니라 온몸에 영향을 주는 생리적 반응이며, 특히 뇌에 가장 큰 타격을 주는 요인이다. 인슐린 저항성, 장 건강 악화, 호르몬 불균형 등도 스트레스와 깊이 연결되어 있다.

이 책은 뇌 기능만을 다루는 것이 아니라, 건강하고 행복한 뇌를 위한 생활 전반에서의 조율 방법을 제시한다. 식사, 수면, 운동, 장 건강, 사회적 활동, 감정 관리까지 폭넓게 다루며, 실생활에 적용 가능한 조언이 담겨 있다.

저자가 과학자가 아님에도 불구하고, 깊이 있는 취재와 탄탄한 과학 정보, 친숙한 언어를 통해 독자들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 구성했다는 점이 돋보인다. 의학 전문서보다 쉽게 읽히면서도 유익하다.

뇌는 나이 들수록 빠르게 쇠퇴하기 때문에, 뇌 건강은 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소다. 『브레인 리셋』은 뇌를 가진 모두에게 필요한 책이다.

조한경(베스트셀러 『환자 혁명』 저자, 유튜브 〉닥터 조의 건강 이야기 @DrJoshuaCho〉 운영자)

10년 더 젊어지는 뇌 습관, 당신의 삶을 바꾸는 작은 시작

기억력이 떨어지고, 멍한 느낌이 자주 들며, 감정 기복이 심해졌다면 그 이유는 ‘뇌’일 수 있다. 뇌는 단순히 나이와 함께 늙는 기관이 아니다. 어떤 음식을 먹고, 얼마나 자고, 누구와 시간을 보내는가에 따라 뇌는 달라질 수 있다. 『브레인 리셋』은 뇌의 노화를 늦춰 흐릿한 일상을 선명하게 바꾸는 방법에 대한 가장 과학적인 안내서다.

과학 저널리스트 캐서린 드 랭은 직접 겪은 만성 편두통과 신경과 진료를 계기로 뇌 건강에 대한 관심을 깊이 있게 파고들었다. ‘병을 진단하고 치료하는’ 전통적인 접근이 아닌, 뇌가 건강하게 기능하도록 돕는 라이프스타일에 주목하며, 최신 뇌과학 연구와 수많은 인터뷰, 임상 데이터를 기반으로 이 책을 집필했다.

이 책은 식습관, 수면, 운동, 정신 활동, 사회적 관계, 염증 관리 등 일상의 거의 모든 영역에서 뇌를 회복시키는 방법을 다룬다. 공복이 주는 긍정적인 자극, 수면의 회복력, 명상이 뇌 구조에 미치는 영향, 자연 속 걷기와 인간관계의 힘, 장내 미생물과 뇌의 연결성까지, 실천 가능한 변화들이 하나의 흐름으로 엮여 있다.

또한 『환자 혁명』의 저자이자 기능의학 전문가인 조한경 선생의 감수를 통해 책의 신뢰도를 더욱 높였다. 장수한 두 명의 할머니를 통해 그녀는 유전만으로는 충분하지 않다는 사실을 깨닫는다. 두 사람은 전혀 다른 삶을 살았지만 공통적으로 사교적이고 활동적이었으며, 배움을 멈추지 않았고, 다양한 취미와 여행으로 삶을 채워갔다. 그것이 곧, 뇌를 늙지 않게 하는 힘이었다. 그리고 이제 저자는 뇌 건강이 더 이상 개인의 선택만으로는 해결되지 않는 시대가 왔다고 말한다.

아이들이 배움과 감정 조절을 위해 운동을 충분히 할 수 있는 사회, 노년기 외로움을 예방할 수 있는 사회적 연결망, 수면과 휴식을 ‘게으름’이 아닌 ‘필요한 회복’으로 여기는 문화가 함께 만들어져야 한다고 강조한다. 뇌 건강은 이제 개인의 습관을 넘어, 사회의 가치관이 되어야 한다. 『브레인 리셋』은 뇌 건강을 이야기하지만, 결국은 삶의 방식에 대한 책이다.

이 책을 다 읽고 나면, 지금 당장 한 가지라도 시작하고 싶어질 것이다. 자연 속에서 걷기, 레드 와인 한 잔, 늦은 밤 전자기기 화면 대신 따뜻한 조명, 사랑하는 이와의 수다, 책 한 권, 여행, 새로운 언어… 그 모든 것이 당신의 뇌를 회복시키는 비타민이 된다.

이제 뇌를 위한 선택은 더 이상 미룰 수 없다. 당신의 나이가 몇이든, 삶의 어느 시점에 있든, 오늘 이 순간이 바로 브레인 리셋의 출발점이다!