Part 1. 명상의 기본

명상, 제대로 이해하기 | 명상의 기본 원리, 기와 혈 | 주요 단전 부위 | 기 흐름 좋아지는 명상 습관 | 명상, 어떻게 시작할까? | 초보자를 위한 명상 규칙
Bonus Page / 명상에 관한 Q&A 24

Part 2. 명상 호흡

명상의 기본, 제대로 호흡하기 | 기본 호흡 익히기 | 명상 효과 높여주는 체조 36
Bonus Page / 뇌호흡 따라하기

Part 3. 명상의 기본 자세

바른 자세가 바른 명상을 만든다 | 완전 가부좌 | 반가부좌 | 양무릎을 교차해 앉는 자세 | 의자에 앉는 자세 54
서는 자세 | 간단한 손동작 명상법 | 나쁜 자세 바로 잡기 | 기본 자세 활용, 명상 체조
Bonus Page / 단식과 함께, 명상 3일 프로그램 64

Part 4. 생활 속의 명상
일상에서 시작하는 5분 명상 | 향 명상 | 차 명상 | 목욕 명상 | 걷기 명상 | 음악 명상 | 호흡 명상 | 웃음 명상 | 그림 명상
Bonus Page / 색다른 명상 체험, 템플스테이 104

Part 5. 요가 명상
요가와 명상으로 건강한 몸 지키기 | 요가의 기본 자세 | 코브라 자세 | 나비 자세 | 시체 자세 | 나무 자세 | 어깨 물구나무
마음을 다스리는 명상 요가 _ 마음이 우울할 때 | 불안하거나 초조할 때 | 기분 전환이 필요할 때 | 만사 의욕이 없을 때 | 화를 다스리고 싶을 때 | 스트레스로 가슴이 답답할 때 | 용기를 내야 할 때 | 집중력을 높이고 싶을 때 | 몸을 다스리는 요가 명상 _ 자세가 나빠서 피곤할 때 | 불면증이 심할 때 | 아침에 일어나기 힘들 때 | 변비가 심할 때 | 잦은 두통으로 고생할 때 | 허리통증이 심할 때 | 입맛이 없을 때 | 몸이 붓고 찌뿌둥 할 때 | 생리통이 심할 때 | 얼굴에 생기를 찾고 싶을 때 | 웃는 인상 만들 때



직장인을 위한 요가 명상 스트레스를 많이 받았을 때 | 오래 앉아 있어 답답할 때 | 잠깐 휴식하며 피로를 풀 때 | 나쁜 자세로 인해 등과 허리가 아플 때 | 어깨가 뻣뻣해져 올 때 | 팔이 뭉치거나 저릴 때 | 손의 피로를 풀 때 |
다리가 부었을 때 | 도심 속, 명상 즐기는 공간