§ 1장 고혈압 이해하기
고혈압 : 중요한 최신 지식
혈압에 대한 기초 지식
숫자를 이해하자
다른 유형의 분류
고혈압이라는 진단을 받았다면
언제 약이 필요한가?
고혈압은 왜 위험한가?

§ 2장 고혈압은 왜 생길까?
변화시킬 수 없는 위험 인자
변화시킬 수 있는 위험 인자
가정에서의 혈압 측정
캐롤의 경우
존의 경우

§ 3장 스트레스 조절하기
오래된 소프트웨어
스트레스 반응을 이해하자
스트레스는 언제 생기는가?
스트레스가 나에게 문제가 되고 있는가?
만성 스트레스의 다양한 측면들
이완반응 : 스트레스의 악순환 끊기
인지왜곡 극복하기
최적의 자기 치료를 위한 41가지 전략
10가지 흔한 스트레스로부터 벗어나기

§ 4장 DASH - 혈압을 조절해주는 건강한 식이
DASH 피라미드
숨어있는 염분을 찾아라
술 : 친구인가, 적인가?
체중을 줄이면 혈압도 떨어진다
콜레스테롤
기타 영양소
균형 잡힌 식단

§ 5장 운동
운동이 고혈압 환자에게 어떤 도움이 되는가?
이걸로 끝이 아니다!
주의할 것도 있다!
자신에게 맞는 프로그럄을 만들자
이제 시작이다 : 어떤 활동이 내게 가장 알맞을까?
운동 : 최고의 심신 수양법
캐롤 이야기
오래도록 지속하기

§ 6장 혈압약은 언제 필요한가?
언제 혈압약이 필요한가?
혈압약의 종류
나에게 맞는 약은 무엇일까?
처방없이 구입할 수 있는 일반약

§ 7장 종합
개인적인 변화의 역학을 이해하자
정보 수집
변화에 대해 생각해보고 이를 실천할 구체적인 계획을 세운다
계획에 따라 실천하고 꾸준히 유지한다
책을 마치며

§ 부록
A. 이완반응 훈련을 위한 연상 스크립트
B. 건강을 위한 식품 쇼핑 목록