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품목정보
| 발행일 | 2020년 05월 04일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 252쪽 | 398g | 145*210*16mm |
| ISBN13 | 9791190457057 |
| ISBN10 | 1190457059 |
참선 매뉴얼
: 언제 어디서나 ― 건강한 마음과 행복한 삶을 위한 매일의 트레이닝
테오도르 준 박 저 / 키미앤일이 그림 / 구미화 역
|
나무의마음
|
2020년 05월 04일
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- 명상/치유 에세이 61위 | 에세이 top100 4주
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저자 소개 (3명)
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참선은 고통이 일어나는 순간에 그 즉시 고통을 없애주는 ‘실시간 자기 조절 시스템’을 제공한다.
참선은 우리가 삶 속에서 ‘하는’ 어떤 것이 아니다. 참선은 ‘삶에 대처하기 위해 하는’ 것이다. 즉 참선을 하려 하지 말고 참선을 이용하라.
올바른 자세는 마음을 단련하는 여정의 첫 단계이다.
감정에 따라 고유의 호흡 패턴이 있다. 감정에 따라 호흡이 달라지는 것처럼 호흡법에 따라 감정이 바뀔 수도 있다. 따라서 호흡을 조절하는 법을 배우면 몸과 마음을 동시에 조절하는 법을 알게 되는 것이다.
밀려드는 파도를 억지로 누르거나 막으려고 해서는 물결을 가라앉힐 수 없다. 그런 방법은 또 다른 물결을 일으킬 뿐이다. 이럴 때에는 저항하지 말고 그냥 지나가게 두는 것이 올바른 대응책이다. 준비 호흡은 감정에 저항하지 않는 무저항 기술이다.
참선 기법을 활용해 학업 성적을 높이고 싶다면 먼저 참선의 세 가지 요소인 올바른 자세와 올바른 호흡, 정신 집중을 의자에 앉은 상태에서 제대로 하는 법부터 배워야 한다.
마음이 아프거나 공허할 때, 의욕이 없거나 우울할 때, 혹은 몸이 너무 피곤할 때 누워서도 참선을 할 수 있다. 그러나 누워서 참선하는 데에도 기술이 필요하다. 정신이 맑고 몸은 전혀 움직이지 않는 고도의 정제된 상태에서 “이뭣고?” 화두를 들고 대의심을 일으키는 데 온전히 집중하면 구름이 해를 잠깐 가렸다가도 다시 흘러가듯이 슬픔과 후회, 수치심, 죄책감, 외로움 같은 괴로운 감정이 모두 흘러갈 것이다.
현명한 사람은 참선을 할 때 자신의 한계를 겸허히 받아들이고, 한계와 맞서 싸우는 대신 그와 더불어 수행을 해나간다. 운동을 처음 시작한 사람이 헬스클럽에 들어가자마자 가장 무거운 역기 들기부터 시작하지는 않는 것처럼 참선도 마찬가지다. 올바른 자세와 호흡, “이뭣고?”에 정신을 집중하는 법 등 기본을 먼저 익히지 않고 곧장 가장 높은 수준의 참선 수행에 들어가는 사람은 없다. 운동이든 참선이든 시간을 들여 천천히 힘을 키우는 것이 중요하다.
인생의 어느 시점에 혹은 하루가 저물 때 머리도 가슴도 다 지치는 순간이 있다면 언제든 누워서 참선할 수 있다는 사실을 잊지 말자.
더 행복해지고 더 건강해지기를 바란다면 “이뭣고?”라는 질문을 포기하지 않고 내 몸 안에 ‘나’와 연결되려고 계속해서 노력해보자. 스스로를 더 잘 이해하고 통제할 수 있게 되어 덜 괴로워질 것이다.
매일 참선을 하기로 결심했다면 가장 먼저 할 일은 집 안에 참선을 위한 공간을 따로 마련하는 것이다. 참선 공간은 우리 의식을 내면으로 돌리기 위한 곳임을 기억하자.
직장에서 참선할 때 가장 먼저 해야 할 일은 일과 휴식 사이의 경계를 없애는 것이다. 진정으로 집중한 상태, 효과적으로 강력하게 집중한 상태는 진정한 휴식이 되기도 한다.
참선 기법을 활용해 학업 성적을 높이고 싶다면 먼저 참선의 세 가지 요소인 올바른 자세와 올바른 호흡, 정신 집중을 의자에 앉은 상태에서 제대로 하는 법부터 배워야 한다. 애써 노력하지 않아도 자연스럽게 할 수 있을 정도로 익숙해져야 한다.
참선하는 스님들은 “아침에 일어났을 때 새로운 삶으로 태어나는 것이며, 밤에 잠자리에 들 때는 한 생을 다한 것이다”라는 말을 즐겨 쓴다.
참선은 우리의 의식과 삶이 새로 태어나는 길이다.
참선은 우리가 삶 속에서 ‘하는’ 어떤 것이 아니다. 참선은 ‘삶에 대처하기 위해 하는’ 것이다. 즉 참선을 하려 하지 말고 참선을 이용하라.
올바른 자세는 마음을 단련하는 여정의 첫 단계이다.
감정에 따라 고유의 호흡 패턴이 있다. 감정에 따라 호흡이 달라지는 것처럼 호흡법에 따라 감정이 바뀔 수도 있다. 따라서 호흡을 조절하는 법을 배우면 몸과 마음을 동시에 조절하는 법을 알게 되는 것이다.
밀려드는 파도를 억지로 누르거나 막으려고 해서는 물결을 가라앉힐 수 없다. 그런 방법은 또 다른 물결을 일으킬 뿐이다. 이럴 때에는 저항하지 말고 그냥 지나가게 두는 것이 올바른 대응책이다. 준비 호흡은 감정에 저항하지 않는 무저항 기술이다.
참선 기법을 활용해 학업 성적을 높이고 싶다면 먼저 참선의 세 가지 요소인 올바른 자세와 올바른 호흡, 정신 집중을 의자에 앉은 상태에서 제대로 하는 법부터 배워야 한다.
마음이 아프거나 공허할 때, 의욕이 없거나 우울할 때, 혹은 몸이 너무 피곤할 때 누워서도 참선을 할 수 있다. 그러나 누워서 참선하는 데에도 기술이 필요하다. 정신이 맑고 몸은 전혀 움직이지 않는 고도의 정제된 상태에서 “이뭣고?” 화두를 들고 대의심을 일으키는 데 온전히 집중하면 구름이 해를 잠깐 가렸다가도 다시 흘러가듯이 슬픔과 후회, 수치심, 죄책감, 외로움 같은 괴로운 감정이 모두 흘러갈 것이다.
현명한 사람은 참선을 할 때 자신의 한계를 겸허히 받아들이고, 한계와 맞서 싸우는 대신 그와 더불어 수행을 해나간다. 운동을 처음 시작한 사람이 헬스클럽에 들어가자마자 가장 무거운 역기 들기부터 시작하지는 않는 것처럼 참선도 마찬가지다. 올바른 자세와 호흡, “이뭣고?”에 정신을 집중하는 법 등 기본을 먼저 익히지 않고 곧장 가장 높은 수준의 참선 수행에 들어가는 사람은 없다. 운동이든 참선이든 시간을 들여 천천히 힘을 키우는 것이 중요하다.
인생의 어느 시점에 혹은 하루가 저물 때 머리도 가슴도 다 지치는 순간이 있다면 언제든 누워서 참선할 수 있다는 사실을 잊지 말자.
더 행복해지고 더 건강해지기를 바란다면 “이뭣고?”라는 질문을 포기하지 않고 내 몸 안에 ‘나’와 연결되려고 계속해서 노력해보자. 스스로를 더 잘 이해하고 통제할 수 있게 되어 덜 괴로워질 것이다.
매일 참선을 하기로 결심했다면 가장 먼저 할 일은 집 안에 참선을 위한 공간을 따로 마련하는 것이다. 참선 공간은 우리 의식을 내면으로 돌리기 위한 곳임을 기억하자.
직장에서 참선할 때 가장 먼저 해야 할 일은 일과 휴식 사이의 경계를 없애는 것이다. 진정으로 집중한 상태, 효과적으로 강력하게 집중한 상태는 진정한 휴식이 되기도 한다.
참선 기법을 활용해 학업 성적을 높이고 싶다면 먼저 참선의 세 가지 요소인 올바른 자세와 올바른 호흡, 정신 집중을 의자에 앉은 상태에서 제대로 하는 법부터 배워야 한다. 애써 노력하지 않아도 자연스럽게 할 수 있을 정도로 익숙해져야 한다.
참선하는 스님들은 “아침에 일어났을 때 새로운 삶으로 태어나는 것이며, 밤에 잠자리에 들 때는 한 생을 다한 것이다”라는 말을 즐겨 쓴다.
참선은 우리의 의식과 삶이 새로 태어나는 길이다.
--- 본문 중에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
나는 저절로 자세를 고쳐 앉았다. 나도 모르게 척추가 펴지고 호흡이 깊어지며 자꾸만 스스로에게 질문을 던지고 있었다. 이토록 극진한 가르침이라니. 이 책은 참선 그 자체이자 지름길이다.
- 남궁인 (응급의학과 전문의, 『제법 안온한 날들』의 저자)
“디지털 시대에 참선이라니! 참선은 개발자로서 끊임없이 발생하는 문제를 해결하는 데 유용하다. 내 한계를 느낄 때, 앞날이 막막할 때 이 책 『참선 매뉴얼』을 따라하다 보면 어느 순간 참선을 삶에 활용하게 된다.”
- 김용배 (엔씨소프트 북미지사 엔지니어)
“참선을 통해 빛을 보고 다시 인생을 소중히 여기는 법을 배웠다. 나는 매순간 참선을 하는 것이 완전한 삶을 살면서 인간의 무한한 잠재력을 실현하는 유일한 방법이라고 굳게 믿는다.”
- 유니스 리 (박사, 애플 시니어 매니저)
다양한 참선 자세 및 호흡법과 활용법을 쉽게 알려주는 『참선 매뉴얼』을 통해 실질적 삶의 도구로 참선을 만나게 되어 기쁘다. 스스로를 탐구하는 지혜로 참선을 활용하고 싶은 모든 분들에게 이 책을 추천한다.
- 석선정 (Rory’s PranaLab 요가 지도자)
게임업계는 IT 분야 중에서도 특히 변화가 심해 스트레스를 받기 쉽다. 이 책을 통해 알게 된 참선은 바쁜 업무 중에도 자신을 돌아보며 스스로를 보호하는 방법이라는 점에서 놀라웠다. 앞으로도 틈나는 대로 계속 도전해보고 싶다.
- 권준상 (넥슨 게임시스템팀 부장)
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