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품목정보
| 발행일 | 2020년 11월 09일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 288쪽 | 496g | 152*210*20mm |
| ISBN13 | 9791189580551 |
| ISBN10 | 1189580551 |
떠도는 마음 사용법
: 잡생각에 지친 당신을 위한 심리코칭
이석재 저
|
플랜비디자인
|
2020년 11월 09일
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- eBook
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떠도는 마음의 지향성은 자신의 미래 목표를 계획하고 기대하는 것이다. 이러한 인지적 연구결과는 뇌의 기능에 의해 지지 받고 있다. 자발적인 생각은 사람들이 가지고 있는 자신의 관심과 밀접하게 동조화된다--- p.McVay와 Kane, 2010). 따라서 목표 지향적이다. --- p.23
일상에서 일의 목표를 달성하기 위한 실행 중심의 생각과 떠도는 마음을 통해 개인 목표를 구체화하고 발전시키는 존재 중심의 생각을 균형 있게 할 필요가 있다고 생각하자. 그리고 우리가 주의를 어디에 둘 것인가에 대해 진지하게 성찰할 때임을 기억하자. --- p.26
떠도는 마음으로 힘들어 한다면, 현재 상황을 어떻게 지각하고 있는지를 돌아볼 필요가 있다. 예측 가능한 상황을 원하지만 그 열망이 지나치면 상황을 통제하려고 할 수 있다. 예측보다 통제할 때 인지적 몰입도가 더 크게 작용한다. --- p.48
떠도는 마음의 가치는 한 주제에 머물거나 떠도는 중 여러 생각을 연결하고 통합하여 새로운 창의적이며 혁신적인 생각을 만들어 내는 데 있다. --- p.55
난관에 직면할 때 문제를 일정 시간 옆으로 밀어둔다. 그들은 일을 잠시 밀어 두는 방법을 썼을 때 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 사실을 경험을 통해 이미 잘 알고 있다. --- p.66
공상은 현재의 상태에서 주의가 이탈하여 일련의 긍정적이며 자유롭게 떠오른 한 가지 생각에 몰입해 있는 상태이다. 따라서 현실의 관점에서 보면 실행을 방해하는 요인이다. 공상이 현재 상태에서 유익하려면 바람이나 희망과 같은 결과지향의 심리적 요소를 가져야 한다. --- p.72
떠도는 마음을 구성하는 생각과 느낌, 이미지 등이 상호작용하면서 새로운 자원으로 탈바꿈하는 가변성을 보인다. 가변성을 지닌 떠도는 마음은 사람들이 가지고 있는 변화의 힘이다. 떠도는 마음의 생산성을 높이는 방법은 변화의 힘으로 실행을 촉진시키는 것이다. --- p.81
정서와 인지는 불가분의 관계이다. 중립적인 정서인 경우는 긍정이나 부정적인 정서일 때 보다 문제해결에 필요한 생각과 행동을 하는데 안정된 심리 상태를 갖게 한다. 과제를 수행할 때, 긍정이나 부정적 정서는 마음을 떠돌게 할 가능성이 높다. 과제를 수행하면서 자기 관심에 주의를 기울이면 마음이 떠돈다. --- p.95
중차대한 상황에서 떠도는 마음을 그대로 두면 잡생각이 된다. 잡생각이 되면 과제 수행을 방해한다. 따라서 떠도는 마음을 자기 자신의 관점에서 판단하고 평가하는 것이 바람직하다. 떠도는 마음속 생각을 긍정적으로 보자. --- p.96
지루함이 떠도는 마음을 따라 이동하면서 새로운 목표를 향해 가도록 우리를 움직인다. 지루함을 느끼고 있던 사람은 지루한 일을 반복하지 않고 새로운 주제에 관심을 갖는다. 이때 지루함은 우리로 하여금 새로운 의미 있는 주제를 찾아 관련 목표를 달성하도록 동기부여를 한다. --- p.102
만일 삶이 힘들다면 그 주제어를 긍정적인 의미를 가진 새로운 내용으로 교체해보자. 그리고 그 새로운 의미로 자신의 기존 이야기를 재해석 해보자. --- p.132
삶의 목적은 추상적인 선언이 아니다. 삶의 목적은 방향을 주고, 목표는 내용을 준다. 달리 말하면, 삶의 목적은 곧 삶의 과제이다. --- p.147
사건을 한 발 물러나 바라보면서 지금 하고 있는 생각을 총체적으로 다시 생각해 보는 것이다. 메타 인지를 활용하면 사건에 대한 생각에 함몰되지 않고 그 생각의 순환고리에서 빠져나와 객관적인 관점을 갖게 된다. --- p.151
자신의 생각과 행동이 흔들리지 않고 중심을 잡기 위해서는 내면의 자기에게 강한 긍정의 메시지를 일관되게 전달할 필요가 있다. 이 활동을 반복적으로 할 때 자기 확신도 높아진다. --- p.161
방황하는 마음을 해결하는 방법은 마음을 유연하게 만드는 것이다. 유연한 마음을 가짐으로써 마음이 떠도는 방황을 멈추고 의미 있고 가치 있는 생각을 사고의 기본으로 삼는다. --- p.167
변화 요구에 쉽게 휘둘리지 않으려면 자기중심을 잡아야 한다. ‘자기중심을 잡는다’는 것은 단절을 뜻하는 것이 아니라, 변화 요구에 대응하는 생각과 행동의 일관성을 확보하는 방법이다. 자기중심을 잡을 수 있을 때 마음도 유연할 수 있다. --- p.169
꼼꼼한 리더십은 지나치면 통제적인 관리로 의사결정이 늦게 되는 약점으로 작용한다. 강점과 약점은 동전의 양면과 같다. --- p.181
복잡하고 예측 불가능한 환경에서 자기중심을 잡고 주도적이며 적극적으로 자신의 삶을 만들어 가기 위해서는 인식이 늘 깨어 있어야 한다. --- p.201
자신이 무엇을 잘하는지에 대해 타인의 피드백을 통해 찾아본다. 성과 피드백 자료, 각종 다면 진단 결과 등을 통해 가장 높게 평가된 자기 잠재성을 찾는다. --- p.213
떠도는 생각을 따라 과거로 갈 수 있고 미래에 대해 상상해 볼 수도 있다. 부정적인 과거의 사건에 묶이면 우울해지고, 일어나지 않은 미래의 사건에 묶이면 불안해진다. 지금 여기에 주의를 기울이는 것이 건강한 삶을 사는 지혜로운 방법이다. --- p.246
마음챙김 훈련은 마음을 온전히 과제에 집중시키는데 효과적이었다. 훈련 과정에서 참가자의 마음은 방황하기보다는 상황에 맞게 유연했다.
일상에서 일의 목표를 달성하기 위한 실행 중심의 생각과 떠도는 마음을 통해 개인 목표를 구체화하고 발전시키는 존재 중심의 생각을 균형 있게 할 필요가 있다고 생각하자. 그리고 우리가 주의를 어디에 둘 것인가에 대해 진지하게 성찰할 때임을 기억하자. --- p.26
떠도는 마음으로 힘들어 한다면, 현재 상황을 어떻게 지각하고 있는지를 돌아볼 필요가 있다. 예측 가능한 상황을 원하지만 그 열망이 지나치면 상황을 통제하려고 할 수 있다. 예측보다 통제할 때 인지적 몰입도가 더 크게 작용한다. --- p.48
떠도는 마음의 가치는 한 주제에 머물거나 떠도는 중 여러 생각을 연결하고 통합하여 새로운 창의적이며 혁신적인 생각을 만들어 내는 데 있다. --- p.55
난관에 직면할 때 문제를 일정 시간 옆으로 밀어둔다. 그들은 일을 잠시 밀어 두는 방법을 썼을 때 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 사실을 경험을 통해 이미 잘 알고 있다. --- p.66
공상은 현재의 상태에서 주의가 이탈하여 일련의 긍정적이며 자유롭게 떠오른 한 가지 생각에 몰입해 있는 상태이다. 따라서 현실의 관점에서 보면 실행을 방해하는 요인이다. 공상이 현재 상태에서 유익하려면 바람이나 희망과 같은 결과지향의 심리적 요소를 가져야 한다. --- p.72
떠도는 마음을 구성하는 생각과 느낌, 이미지 등이 상호작용하면서 새로운 자원으로 탈바꿈하는 가변성을 보인다. 가변성을 지닌 떠도는 마음은 사람들이 가지고 있는 변화의 힘이다. 떠도는 마음의 생산성을 높이는 방법은 변화의 힘으로 실행을 촉진시키는 것이다. --- p.81
정서와 인지는 불가분의 관계이다. 중립적인 정서인 경우는 긍정이나 부정적인 정서일 때 보다 문제해결에 필요한 생각과 행동을 하는데 안정된 심리 상태를 갖게 한다. 과제를 수행할 때, 긍정이나 부정적 정서는 마음을 떠돌게 할 가능성이 높다. 과제를 수행하면서 자기 관심에 주의를 기울이면 마음이 떠돈다. --- p.95
중차대한 상황에서 떠도는 마음을 그대로 두면 잡생각이 된다. 잡생각이 되면 과제 수행을 방해한다. 따라서 떠도는 마음을 자기 자신의 관점에서 판단하고 평가하는 것이 바람직하다. 떠도는 마음속 생각을 긍정적으로 보자. --- p.96
지루함이 떠도는 마음을 따라 이동하면서 새로운 목표를 향해 가도록 우리를 움직인다. 지루함을 느끼고 있던 사람은 지루한 일을 반복하지 않고 새로운 주제에 관심을 갖는다. 이때 지루함은 우리로 하여금 새로운 의미 있는 주제를 찾아 관련 목표를 달성하도록 동기부여를 한다. --- p.102
만일 삶이 힘들다면 그 주제어를 긍정적인 의미를 가진 새로운 내용으로 교체해보자. 그리고 그 새로운 의미로 자신의 기존 이야기를 재해석 해보자. --- p.132
삶의 목적은 추상적인 선언이 아니다. 삶의 목적은 방향을 주고, 목표는 내용을 준다. 달리 말하면, 삶의 목적은 곧 삶의 과제이다. --- p.147
사건을 한 발 물러나 바라보면서 지금 하고 있는 생각을 총체적으로 다시 생각해 보는 것이다. 메타 인지를 활용하면 사건에 대한 생각에 함몰되지 않고 그 생각의 순환고리에서 빠져나와 객관적인 관점을 갖게 된다. --- p.151
자신의 생각과 행동이 흔들리지 않고 중심을 잡기 위해서는 내면의 자기에게 강한 긍정의 메시지를 일관되게 전달할 필요가 있다. 이 활동을 반복적으로 할 때 자기 확신도 높아진다. --- p.161
방황하는 마음을 해결하는 방법은 마음을 유연하게 만드는 것이다. 유연한 마음을 가짐으로써 마음이 떠도는 방황을 멈추고 의미 있고 가치 있는 생각을 사고의 기본으로 삼는다. --- p.167
변화 요구에 쉽게 휘둘리지 않으려면 자기중심을 잡아야 한다. ‘자기중심을 잡는다’는 것은 단절을 뜻하는 것이 아니라, 변화 요구에 대응하는 생각과 행동의 일관성을 확보하는 방법이다. 자기중심을 잡을 수 있을 때 마음도 유연할 수 있다. --- p.169
꼼꼼한 리더십은 지나치면 통제적인 관리로 의사결정이 늦게 되는 약점으로 작용한다. 강점과 약점은 동전의 양면과 같다. --- p.181
복잡하고 예측 불가능한 환경에서 자기중심을 잡고 주도적이며 적극적으로 자신의 삶을 만들어 가기 위해서는 인식이 늘 깨어 있어야 한다. --- p.201
자신이 무엇을 잘하는지에 대해 타인의 피드백을 통해 찾아본다. 성과 피드백 자료, 각종 다면 진단 결과 등을 통해 가장 높게 평가된 자기 잠재성을 찾는다. --- p.213
떠도는 생각을 따라 과거로 갈 수 있고 미래에 대해 상상해 볼 수도 있다. 부정적인 과거의 사건에 묶이면 우울해지고, 일어나지 않은 미래의 사건에 묶이면 불안해진다. 지금 여기에 주의를 기울이는 것이 건강한 삶을 사는 지혜로운 방법이다. --- p.246
마음챙김 훈련은 마음을 온전히 과제에 집중시키는데 효과적이었다. 훈련 과정에서 참가자의 마음은 방황하기보다는 상황에 맞게 유연했다.
--- p.251
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