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슈퍼 휴먼 SUPER HUMAN

슈퍼 휴먼 SUPER HUMAN

: 방탄커피 창시자가 전하는 노화를 되돌리고 장수할 최강의 계획

리뷰 총점9.4 리뷰 24건 | 판매지수 1,932
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건강 취미 top20 3주
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18,800
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16,920 (10% 할인)

품목정보

품목정보
발행일 2020년 12월 24일
쪽수, 무게, 크기 428쪽 | 714g | 150*220*25mm
ISBN13 9791188102075
ISBN10 1188102079

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MD 한마디

방탄커피 창시자가 밝히는 노화와 장수의 비밀! "노화는 주변환경에 의해 생기는 수천 개의 자잘한 손상들이 누적되어 나타나는 죽음이다." 방탄커피 창시자, 실리콘밸리 괴짜 CEO 데이브 아스프리가 전하는 노화를 되돌리고 장수를 이루는 최강의 계획. 삶의 양과 질을 최대로 높일 수 있는 현실적인 조언을 제시한다. - 건강/취미 MD 김현주

목차 목차 보이기/감추기

서문 우리 조상은 바이오 해커였다

제1부 죽음을 피하라

1장 네 살인자
데이브 아스프리의 흥미로운 사례| 미토콘드리아와 네 살인자| 위험을 걷어내라

2장 노화로 이끄는 일곱 개의 기둥
노화로 이끄는 일곱 기둥| 첫 번째 기둥. 줄어드는 조직| 두 번째 기둥. 미토콘드리아 돌연변이| 세 번째 기둥. 좀비세포| 네 번째 기둥. 세포 구속복| 다섯 번째 기둥. 세포 밖에 쌓이는 쓰레기| 여섯 번째 기둥. 세포 내에 쌓이는 찌꺼기| 일곱 번째 기둥. 짧아지는 텔로미어

3장 음식은 노화를 막는 보약이다
곡물, 글루텐, 포도당 그리고 글리포세이트(맙소사!)| 채식의 함정| 지방의 누명| 돼지 귀, 그리고 에너지 지방| 커피+시간=케톤

4장 죽거나 혹은 잠자거나
수면 부족이 우리를 죽이는 방법| 얼마나 자야 충분할까?| 당신이 잠든 사이에| 수면의 기본사항| 숙면, 그 이상은 필요없다

5장 초인적인 힘을 얻으려면 빛을 이용하라
빛의 힘| 1단계. 장수하려면 쓰레기 빛을 줄여라| 2단계. 더 젊게 보이고 더 많은 에너지를 얻기 위해 유익한 광원을 더한다

제2부 노화를 되돌리다

1장 두뇌를 다시 작동시켜라
바보들을 위한 뉴로피드백| 뇌에 빛을 쬐어라| 뇌를 배부르게 먹여라| 뇌도 약을 먹는다

2장 금속의 공격
중금속의 독성 영향| 중금속 해독법

3장 오존으로 물들이는 몸
산소와 오존: 위대한 산소들| 오존 치료법| 오존, 에너지 그리고 NAD

4장 생식력 = 장수
섹스, 거짓말, 그리고 호르몬| 호르몬 대체요법의 오명을 벗겨라| 무엇이 호르몬을 망가뜨릴까?| 호르몬 해킹

5장 치아는 신경계를 들여다볼 수 있는 창문이다
P는 통증(Pain)의 P다| 턱과 함께 삶도 교정하라| 치아 건강을 해킹하는 방법

6장 사람은 걸어 다니는 세균배양기다
당신의 장내 환경은 어떠신가요?| 어머니에게 받은 최초의 선물, 미생물| 프로바이오틱스가 장을 더 악화시킬 수도 있다| 세균 연료와 장 내벽| 수면을 추적하듯 장을 추적하라

제3부 신처럼 치유하라

1장 젊은 세포와 흡혈귀의 피
세포의 첫 번째 응답자| 몸 전체를 줄기세포로 새롭게 구성하라| 주입 치료 없이 더 많은 줄기세포 만들기| 줄기세포와 다양한 치료법으로 젊음을 유지하라| 공격적인 항암 세포로 재생하라| 젊은 피로 세포를 씻어라

2장 골룸처럼 변하지 마라: 탈모, 흰머리, 주름을 예방하자
콜라겐으로 새 피부, 관절, 뼈, 장 내벽을 만들어라| 머리카락의 장수

3장 슈퍼 휴먼을 향한 마지막 도박
펩타이드| SARMs(삼스)| 그 밖의 슈퍼 휴먼 화합물

후기
감사의 말
참고문헌
색인

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

120세까지 살 수 있다는 사실은 이미 알려졌다. 가장 오래 산 사람은 122세까지 살았고, 사실 여부를 확인할 수는 없지만 140세까지 살았다는 보고도 있다. 지난 20년 동안 노화 예방 분야의 규칙은 확실하게 바뀌었다. 매일 장수에 도움 되는 행동을 선택하면서 질병과 노화를 예방하고, 노화를 회복할 수 있는 신기술을 이용한다면, 가장 오래 산 사람보다 최소 50%는 더 오래 살 수 있다. 장수하기 위해 노력할 의지만 있다면 180세까지 사는 일은 현실적이며, 이룰 수 있는 목표다. 설령 내 방법이 틀렸다고 해도, 이런 노력들 덕분에 나는 몇 년 더 살 수 있을 것이다. 알츠하이머병을 예방하거나 사랑하는 사람들과의 시간을 조금 더 누리는 정도에 그친다고 해도, 내 입장에서는 여전히 이득이다. --- p.13

더 오래 살기 위해 자신을 바꾸는 일은 할 수 있을 뿐만 아니라 반드시 해야 하는 일이다. 우리는 모두 최대한 행복하게 살면서 지혜를 쌓아 후손에게 전할 도덕적인 의무가 있다. 당신이 장수하는 길을 선택해도 손해 보는 사람은 아무도 없다. 오히려 주변 사람이나 세상과 더 많은 것을 공유할 기회를 만들 수 있다. 삶의 경험을 나누는 동시에 자신의 삶이 공유할 가치가 있도록 만드는 일은 우리의 의무라고 생각한다. --- p.19

대부분의 방법들은 효과가 좋고 비용도 적게 든다. 물론 비용이 많이 드는 기술들도 있다. 이들은 지금 당장은 부자들만의 게임이지만, 상황은 계속 바뀐다. 지금 우리는 부자들이 십 년 전에 치렀던 비용의 일부만으로 수많은 노화 예방 기술을 사용하고 있다. 십 년 전에 출시된 최초의 스마트폰보다 지금의 스마트폰이 기능은 더 뛰어나면서도 가격은 저렴해진 것과 같은 이치다. 가장 단순하고 쉬운 생활습관부터 해킹을 시작하고, 비용을 감당할 수 있을 만한 기술 몇 가지를 선택적으로 활용해서 수명을 연장하라. 수명이 늘어나면 신기술이 등장할 때까지 기다릴 여유가 생긴다. 이보다 더 나은 투자가 어디 있단 말인가? --- p.21

당신이 지금 이삼십 대라면 자신이 건강해서 문제가 없다고 생각할 수 있다. 누적된 작은 손상들이 미치는 영향을 아직 느낄 수 없기 때문이다. 그러나 잘못된 선택과 유독한 환경에서 받은 손상들은 젊을 때부터 축적된다. 당장은 몸무게가 증가하고, 머리가 멍하고, 뱃살이 튀어나오고, 피로감을 느끼지 못하더라도 이 증상들은 서서히 우리를 해치고 있다. 미토콘드리아의 손상을 회복하는 것보다 예방하는 편이 훨씬 쉽다. --- p.32

미토콘드리아는 세포자살을 촉진하기도 한다. 세포자살 프로그램은 세포가 늙거나 기능장애를 일으키면 작동한다. 미토콘드리아 기능이 둔해지면 적절한 때에 세포자살을 촉진하지 못한다. 그러면 건강한 세포가 죽을 때가 아닌 데도 죽거나, 전성기를 지나 기능장애를 일으키는 세포가 죽지 않고 버티면서 조기 노화를 일으킬 수도 있다. --- p.33

염증이 심장 질환의 ‘원인’이라는 주장은 논란의 대상이지만, 2형 당뇨병은 염증성 질환이라는 명백한 증거가 있다. 당뇨병을 앓으면 심혈관계질병의 위험도가 급격히 높아진다. 이미 10년 전, 면역 반응에서 중요한 역할을 하는 미성숙한 백혈구인 대식세포가 건강한 조직으로 들어갈 때 사이토카인이라는 염증 물질을 방출한다는 사실을 발견했다. 이때 사이토카인에 노출된 이웃 세포들은 인슐린 저항성이 생긴다. --- p.38~39

베인 상처가 부풀어 오르는 모습을 떠올려보라. 면역반응인 염증이 일어난다는 명확한 신호다. 몸에 상처가 나면 세포는 재빨리 증식해서 상처를 치유한다. 이 과정 자체는 암을 일으키지 않는다. 하지만 세포가 빠르게 증식하는 환경에 활성산소가 너무 많으면 세포 DNA가 손상된다. 그러면 손상된 세포나 돌연변이 세포가 증식할 위험이 커진다. 손상된 세포가 계속 증식하면 암이 된다. --- p.46

뇌의 뉴런이 죽었는데 몸이 뉴런을 대체하지 못하면 말 그대로 뇌도 줄어든다. 그리고 이런 일은 나이 들면 흔하게 일어난다. 뇌가 줄어들면 인지능력이 떨어지고 치매가 생기며, 운동 능력에 섬세함이 줄어든다. 특히 해마에 있는 뉴런이 죽으면, 당신이 방금 상상했던 노인과 똑같아진다. 해마는 감정과 기억, 신경계를 통제하는 뇌 영역이기 때문이다. 해마 위축은 아주 흔한 증상이라서 해마의 크기는 노화의 지표로 여겨진다. 그러나 노화는 ‘당연한 일’이 아니다. 최소한 우리는 이제 그래서는 안 된다. --- p.55~56

죽음에 저항하는 세포, 즉 노화 세포는 닳아서 못 쓰게 된 후에도 죽지 않는다. 노화 세포는 현재 노화 예방 연구의 주요 대상이며, 더는 분열하지도 않고 제대로 된 역할을 하지도 못한다. 여기서는 이 노화세포를 ‘좀비세포’라고 부르겠다. 좀비세포는 제 기능을 하지 않고 계속 버티면서 염증 단백질을 분비하고, 만성 염증이 불러오는 온갖 문제를 일으킨다. 여기에는 ‘네 살인자’의 위험도를 높이는 일도 포함한다. 심지어 좀비세포에 있는 미토콘드리아는 기능장애를 일으키면서 엄청난 양의 활성산소를 만든다. 우리 몸을 아주 빠르게 노화시키는 이 현상을 노화성 미토콘드리아 기능장애라고 한다. --- p.59

당신이 글루텐을 어떻게 생각하든, 그와 상관없이 지질다당류는 노화를 꾸준히 촉진한다. --- p.79

인간이 가능한 한 오래 살고 최상의 상태로 활동하려면 지방이 필요하다. 어떤 지방이 어떤 목적으로 사용되는지만 알면 된다. 우리가 먹는 지방 중에는 몸의 구성 성분인 것도 있고, 연료로 사용되는 것도 있다. 따라서 지방 혼합물을 제대로 섭취하는 일은 중요한 문제다. 하지만 다수의 영양 ‘전문가’가 수많은 포화지방, 혹은 여러 지방 중에서 섭취하지 말아야 할 지방을 정확하게 지목하는 것을 본 적이 있는가? 보통 쉽게 들을 수 있는 말인 ‘식물에서 추출한’, ‘동물성 지방’, ‘포화지방’, ‘다가불포화지방’ 등은 정확한 용어가 아니다. 감자튀김과 함께 가열된 산업적으로 생산한 다가불포화지방은 몸속에서 아보카도 오일과 같은 효과를 나타낼까? 산업적으로 기른 동물의 지방은 목초를 먹고 자란 소고기나 달걀노른자에 든 지방과 같을까? 그럴 리가 있나. 당연히 다르다. --- p.92

수면을 추적할 때는 잠자면서 코를 고는지도 확인해야 한다. 특히 코골이는 염증 신호다. 나는 목구멍 뒤쪽에 생긴 염증이 부분적으로 기도를 막으면서 코골이가 굉장히 심했다. 지금은 2분 이상 코를 골지 않는다. 요즘 내가 코를 고는 이유는 대개 전날 먹은 음식 중 무언가가 염증을 일으켰기 때문이다. --- p.119

하지만 청색광은 전자 기기에서만 나오는 것이 아니다. 청색광은 어디에나 있다. 오늘날의 조명에는 청색광이 건강에 해로울 정도로 많고, 균형을 잡아줄 유익한 파장은 너무 적다. 그래서 나는 이 빛을 ‘쓰레기 빛’이라고 부른다. 백색 LED 전구의 빛에는 햇빛에 많은 자연 파장이 없다. 적외선, 적색광, 자색광 같은 자연 파장은 우리 몸과 뇌가 움직이는데 필요하다. 또 태양에서 나오는 청색광보다 최소 다섯 배나 많은 청색광을 내보낸다. 형광등도 햇빛과 비교할 때 대개 청색광을 더 많이 내보내고, 적외선은 더 적게 내보낸다. 이런 쓰레기 빛이 잠들기 전 당신의 눈에 닿으면, 슈퍼맨이 잠들기 전 치명적인 크립토나이트 물로 목욕하는 것이나 마찬가지다. --- p.141

지난 십 년 동안, 선택적 안드로겐 수용체 조절인자인 SARMs라는 새로운 화합물이 화려하게 등장했다. 아직 연구 결과는 적지만 SARMs의 가능성은 무궁무진해 보인다. 스테로이드처럼 근육을 만들고 지방을 연소하지만 고환이 줄어들거나, 공격성을 높이거나, 간을 파괴하거나, 체모가 보기 흉하게 자라는 부작용은 없다. SARMs는 호르몬에 작용하지만 표적이 정확하고, 빠르게 근육을 만들고 지방을 제거하는 데 도움이 된다.
--- p.366

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

일단 몸속 통제권을 쥐면 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 죽지 않는 것이다. 두 번째로 할 일은 노화를 되돌리는 것이고, 마지막으로 할 일은 신과 같은 치유력을 갖추는 것이다. 그래야 노화 현상으로 고통받는 대신 점점 더 건강해진다. 바로 이렇게 하는 방법을 이 책을 통해 알리려 한다. 우선 노화를 일으키는 질병의 생물학적 요인을 살펴보고, 질병을 막는 방법을 설명하려 한다. 일단 죽음을 피하는 방법을 알면 노화를 되돌리는 방법도 알게 된다. 간단한 방법부터 최첨단 기술을 적용한 방법까지 다양한 전략이 있다. 이 방법을 이용하면 수명이 늘어나고 활기찬 삶을 살게 된다. 마지막으로 슈퍼 휴먼이 될 수 있는 더 급진적인 노화 예방 기술을 살펴볼 것이다. 흔히 사람이 시간을 더 얻을 수 없다고들 말하지만, 이 말은 절대 사실이 아니다. 나는 바이오해킹이 미래와 현재 모두에 얼마나 더 많은 시간을 벌어줄 수 있는지 직접 체험했다. - 본문 중에서

방탄커피 창시자가 말하는 노화와 장수

데이브 아스프리는 전 세계에서 가장 유명한 바이오해커이자 성공한 괴짜 CEO다. 그가 자신의 몸에 수백만 달러를 들여 마침내 찾아낸 ‘완전무결한 식단’은 크게 화제가 되었고, 그가 소개한 ‘방탄커피’는 수천만 명의 인생을 바꿨다. 그런 그가 이번엔 노화와 장수에 대해 이야기한다. 노화를 멈추는 것을 넘어 노화를 되돌리고, 이 노력을 쌓아 수명연장까지 이룰 수 있다는 것이다. 솔직하고 쉬운 말로 최신 노화 예방 도구를 설명하고, 인간 수명 연장을 위해 미래 기술이 무엇을 해야 할지 알려준다. 그러면서 당장 실천해서 삶의 양과 질을 최대로 높일 수 있는 현실적인 조언으로 독자들을 무장시킨다.

노화는 주변환경에 의해 생기는 수천 개의 자잘한 손상들이 누적되어 나타나는 죽음이다.

저자는 크게 세 가지 단계에 걸쳐 우리가 노화를 되돌리고, 장수에 이를 수 있다고 이야기한다. 그 첫 번째 단계는 일단 죽음을 피하는 것이다. 우리를 죽이는 가장 치명적인 ‘네 살인자’ 즉, 심장 질환, 당뇨병, 암, 알츠하이머병에는 공통점이 있다. 바로 평생에 걸쳐 세포, 특히 미토콘드리아에 누적되는 손상이라는 것. 단기적으로는 우리를 약하게 하고, 장기적으로는 몸의 쇠락을 재촉하는 이 현상 때문에 우리는 매일 조금씩 죽어간다. 더구나 미토콘드리아 기능이 서서히 떨어지면서 활성산소를 과잉생산하게 되면 우리 몸 전체에 만성 염증이 퍼지는데, 이 염증이 ‘네 살인자’가 번성하는 가장 이상적인 환경을 만든다.

만약 우리가 미토콘드리아의 손상을 최대한 피하는 선택들을 한다면 어떨까? 칠십 대에도 오십 대처럼 젊어 보이고, 젊은 몸을 갖게 되는 것이 가능하지 않을까? 더 나아가 우리를 점차 약하게 하는 이 수많은 손상들을 멈출 수 있다면? 데이브는 이 질문을 던지며 다음 단계로 우리를 안내한다.
몸을 약하게 하는 것은 제거한다!

데이브는 ‘네 살인자’를 피한 뒤에는 슈퍼 휴먼이 하듯이 죽음을 속이는 데 초점을 맞춰야 한다고 말한다. 그러기 위해선 ‘노화의 일곱 기둥’을 억제해야 한다. 노화의 일곱 기둥은 퇴화와 질병을 일으키면서 현재의 신체 수행 능력도 약화하는 공통 원인으로, 이 현상을 조절할 방법은 많다.

당장 실천할 수 있는 노화 예방법부터 수명을 늘릴 최첨단 기술까지!

무엇을 먹어야 하는지, 잠을 어떻게 자야 하는지, 제대로 자기 위해선 어떤 도움을 받을 수 있는지, 우리 몸을 서서히 죽이는 빛에는 어떤 빛이 있는지, 반대로 우리에게 도움이 되는 빛은 어떤 빛이 있는지, 어떻게 해야 효율적으로 빛을 받을 수 있는지 등… 생활 속에서 당장 적용할 수 있는 것들부터 두뇌 기능을 높이는 방법, 중금속을 해독하는 방법, 몸에 큰 영향을 끼치는 치아 건강을 유지하는 방법, 호르몬 대체 요법, 요즘 뜨거운 주제인 프로바이오틱스에 대한 오해와 프리바이오틱스의 올바른 복용법까지. 건강에 관심이 있는 독자라면 직접 단계별로 도전하고 적용해 볼 만한 팁이 한가득이다. 이들은 모두 유수한 학자들의 연구 결과를 바탕으로 한 것들이며, 특히나 저자 본인이 자칭 ‘인간 기니피그’가 되어 시험해본 것들이라 신뢰가 간다.

마지막 3장에서는 줄기세포 치료법부터 수명을 연장할 수 있는 화합물까지 다룬다. 최첨단 기술을 적용해보고 싶다면 충분히 바로미터가 되어줄 내용이다. 가장 현실적인 방법부터 가장 도발적인 방법까지 담았으니, 어떤 방법을 적용할지는 당신의 몫이다.

인간이 120세까지 살 수 있다는 사실은 이미 알려졌다. 자신이 80세까지도 살지 못할 것이라 생각했던 데이브는 이제 180세까지 살기를 꿈꾸고 있다. 그는 말한다. 매일 장수에 도움이 되는 선택을 하고, 노화를 예방하고 더 나아가 노화를 되돌릴 수 있는 신기술을 선택하여 이용한다면 수명 연장이 가능할 것이라고 말이다. 이렇게 수명이 늘어나면 신기술이 등장할 때까지 기다릴 여유가 생긴다. 설령 방법이 틀렸다고 해도 올바른 선택들 덕분에 자신의 수명을 몇 년 더 늘리고, 그 기간 동안 사랑하는 사람들과 행복한 삶을 보낼 수 있을 것이다.

회원리뷰 (24건) 리뷰 총점9.4

혜택 및 유의사항?
포토리뷰 슈퍼 휴먼 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 블루스타 n****y | 2020.12.21 | 추천2 | 댓글0 리뷰제목
장수를 하면서 건강하고 노화를 늦추는 방법을 저자가 알려준다.노화를 막는게 음식이라고 하는데 인간의 모든 것들은 먹는거랑 관계가 있는 것 같다.언니, 친구들이랑 얘기를 할 때 옛날에는 몸무게 얘기를 많이 했는데 요즘에는 피부랑 생리얘기를 많이 한다.언니랑 친구들은 생리가 3일이나 4일로 줄었다고 하는데 난 7일에서 9일까지도 한다.그 이유가 엄마가 홍삼을 만들어 주;
리뷰제목

장수를 하면서 건강하고 노화를 늦추는 방법을 저자가 알려준다.

노화를 막는게 음식이라고 하는데 인간의 모든 것들은 먹는거랑 관계가 있는 것 같다.

언니, 친구들이랑 얘기를 할 때 옛날에는 몸무게 얘기를 많이 했는데 요즘에는 피부랑 생리얘기를 많이 한다.

언니랑 친구들은 생리가 3일이나 4일로 줄었다고 하는데 난 7일에서 9일까지도 한다.

그 이유가 엄마가 홍삼을 만들어 주시고 몸에 좋은 10가지도 넘는 재료를 넣은 해독쥬스에 백수오, 달맞이, 석류, 칡즙 등등 여자에게 좋다는 건 엄마가 다 만들어 주신다.

칡즙이 제일 끔직한 맛이 난다.

엄마는 이 세상에 와서 제일 잘한게 박사를 하거나 교수를 한 게 아니라 날 낳은거라고 하셨다.

그래서 나한테 꼭 아이를 낳아야 한다고 한다.

수면과 빛이 또 노화와 관련이 있나보다.

프로바이오틱스를 많이 먹으면 안된다고 하는 얘기는 책에서 읽었다.

탈모, 흰머리, 주름도 줄이는 방법을 알려준다.

나도 머리때문에 어성초랑 편백나무로 머리를 감는다.

친구는 나보고 성형외과나 피부과를 안 가서 편하고 좋겠다고 하는데 나도 혼자서 건강에 대한 책이나 온갖 약초공부를 많이 한다.

요즘엔 책 몇 권만 사도 십만원 금방 넘는다.

그것도 돈이 많이 드는데 세상에 공짜가 어디있나,,

노화를 되돌리고 장수할 수 있는 방법은 갈고 닦아야 하는 것 같다.

노화가 늦게 오면 더 행복하게 살 수 있을 것 같다.

저자 데이브 아스프리는 실리콘벨리의 혁신적인 기술 경영인이자 전문 바이오해커다.

뉴욕 타임스 선정 베스트셀러 작가로 최강의 인생> <헤드 스트롱> <최강의 식사를 발표했다.

방탄 커피 창시자로 알려져 있으며, 웨비상을 받은 최고의 팟캐스트 블릿프루프 라디오를 운영한다.

저자는  이 책에 노화를 되돌리고 장수할 수 있는 최고의 계획을 담아 돌아왔다.

데이브의 이십 대는 노인의 몸에 갇힌 청년이나 다름없었다.

동년배들이 생의 절정기를 누릴 대 피로감, 인지능력 감퇴, 운동능력 결여, 수많은 통증을 겪어야 했다.

몸을 쇠약하게 하는 범인을 색출하고 건강을 되찾기 위해 저자는 혁신적이고 과학적인 방법을 찾는 평생의 여정을 시작했다.

방탄커피도 이 여정의 일환이었다.

결국 저자는 인간의 몸을 향상하고 마음과 몸, 영혼의 한계를 확장하는 방법을 찾아내어 그 결과를 이 책에 담았다.

우리는 보통 삶이 중년에서 정점에 이르고 매년 서서히 쇠퇴하는 종 모양 곡선을 따른다고 생각한다.

그러나 저자의 연구는 다른 결과를 보여준다.

바로 세포보다 더 작은 수준에서 변화를 일으키며, 수명이 놀라울 정도로 연장될 뿐만 아니라 삶의 질까지 향상할 수 있다는 것, 100세까지 살도록 도와주는 이 방법은 지금 당장 우리의 에너지와 뇌 기능을 향상시킨다.
















저자는 다섯 살까지는 건강하고 평범한 아이였다.

그런 몸이 캘리포니아에서 뉴멕시코로 이사 간 후부터 어딘가가 바뀌었다.

저자는 주로 노인들이 겪는 질병에 걸리기 시작했다.

이사한 집은 나무판자로 벽을 마감한 1970년대 건물이었고, 저자의 침실은 지하에 있었다.

지금 생각해보면 침수되었던 나무판자 벽에 독성이 강한 검은 곰팡이가 피어있었다. 저자의  집은 소리 없이 저자를 노화시켰지만, 당시에는 저자의 가족 중 누구도 이런 환경에 신경쓰지 않았다.

이후 이십 년 동안 관절통, 근육통, 천식, 흐리멍덩한 의식 상태, 극단적인 감정 변화를 겪었다.

또 희한하게도 갑작스럽게 코피가 터지곤 했으며, 항생제를 먹고 나면 매번 패혈성 인두염이 나타났다.

편도를 떼어내자 대신 만성 축농증이 생겼다.

혈압을 제대로 유지하지 못해서 항상 어지럽고 쉽게 피곤해졌다.

 열네 살에는 양쪽 무릎이 관절염 말기라는 진단을 받았다.

항상 통통했고, 어릴 때부터 벌써 비만이었다.

튼 살도 엄청나게 많이 생겨나서 저자를 괴롭혔다.

저자는 열여섯 살 , 사춘기 시절에 여성형 유방이 생겼다.

저자가 아는 남자 중에서 이런 증상을 가진 사람은 할아버지뿐이었다.

호르몬은 나이든 친척들처럼 기능장애를 일으켰다.

튼 살과 여성형 유방 때문에 저자는 절대로 남들 앞에서 셔츠를 벗지 않았다.

셔츠를 벗는 생각만으로도 끔찍한 공포감이 들었다고 한다.

그래서 30년 뒤에 멘즈 헬스잡지에 셔츠를 벗고 찍을 사진을 싣게 되리라고는 전혀 상상하지 못했다.

대학 시절에는 몸무게가 계속 늘어나 허리둘레가 46인치나 되었다.

무릎은 점점 나빠졌다.

다리를 옆으로 접을 때마다 소름끼치게 아팠고, 이럴 때마다 갑자기 넘어지곤 했다. 통증은 차치하고 데이트도 할 수 없었다.

누가 툭하면 넘어지고 튼 살에 여성형 유방을 가진 데다 관절염에 고통 받고, 이 모든 병 때문에 자신감도 부족하고 스무살짜리 남자와 데이트하고 싶겠는가,,

게다가 피로감이 너무 심해서 상대방의 이름도 자주 잊어버리는 남자라면,,

아무리 노력해도 집중하지 못하는 남자라면,,

당연히 아무도 없을 것이다.

비만은 암의 두 번째 주요 요인이며 충분히 예방할 수 있다.

나쁜 소식은 미국 남성의 75%가 비만이며, 미국의 여성의 60%, 미국 어린이의 30%가 비만이라는 사실이다.

조기 노화를 일으키는 원인이 무엇인지 몰랐지만, 몸을 치료할 방법을 찾기 시작했다.

과거에는 구글이 없었다.

당시 저자는 인터넷을 구축하던 공학자들을 가르쳤고, 그들 덕분에 알타비스타라는 검색 엔진을 알게 되었다.

대부분 사람들이 알 수 없는 정보에 접근하는 행운이 따른 셈이다.

곧바로 검색을 시작해서 증상을 회복하거나 늦출 수 있을 것 같은 제품을 모두 사들였다.

아마도 나이가 들면 더 많아질 튼 살과 더 심해질 관절통은 생각만으로도 끔찍했다. 그 후 4년 동안 여가시간을 실리콘벨리 보건소에서 보내며 인간의 몸을 가능한 한 완벽하게 공부했다.

의학 문헌을 찾아보고 수천편의 논문을 읽었으며, 그것을 토대로 연구자들과 대화를 나누었다.

그들은 자신의 노화 증상에 대한 생각이 완전히 바뀌었다.

노화나 질병은 단 한 가지 원인으로 일어나지 않는다는 것을 배웠다.

노화는 대부분 주변 환경에 의해 생기는 수천 개의 자잘한 손상들이 누적되어 나타나는 죽음이다.

2000년에는 존스홉킨스 병원 출신의 외과 의사를 만났다.

의사는 지루할 정도로 검사를 많이 했는데, 여기에 알레르기 검사도 있었다.

지금은 사람들에게 일어났던 조기 노화를 완벽하게 설명할 수 있다.

미토콘드리아는 인간 세포 대부분에 파고든 세균으로서, 에너지를 생산한다.

이런 미토콘드리아에게 가장 치명적인 위협은 바로, 곰팡이다.

바로 이것이 나이 들면서 일어나는 일이다.

독성 곰팡이가 자신의 삶에 있건 없건 상관없이 미토콘드리아 기능은 꾸준하게 떨어진다.

그러면 활성산소가 늘어나면서 세포를 손상하고, 몸은 활성산소를 제거하기 위해 음식에서 비타민C를 흡수해서 간으로 보내 항산화제를 만든다.

그러면 콜라겐을 만들 비타민C가 부족해진다.

콜라겐은 피부, 치아, , 장기, 연골에 있는 결합조직을 구성하는 단백질이다.

비타민 C가 아미노산과 반응해서 콜라겐을 만들려면 충분한 양의 비타민 C가 있어야 한다.

몸은 에너지 발전소를 파괴하는 활성산소와 싸우기 위해서라면 건강한 혈관과 피부를 기꺼이 희생할 것이다.

이것이 저자가 코피가 나고 튼 살이 생긴 이유였다.

나이 들기전에는 대부분의 사람들이 이런 증상을 보이지 않는 이유이기도 하다.

일부가 된 세균과 곰팡이의 전투 때문에 몸은 항상 항산화제가 부족했다.

곰팡이 때문에 손상된 미토콘드리아는 당뇨병 전 단계, 뇌로 가는 혈류량 감소, 관절염, 인지기능 장애의 원인이 되었다.

또한 뇌졸중과 심장마비 위험도 높아졌다.

미토콘드리아 기능이 약화하면서 저자의 몸은 늙어버린 상태였다.

노화의 다양한 증상과 힘겹게 싸우면서, 저자는네 살인자때문에 죽을 확률은 급격하게 낮아졌다.

정말 놀랍게도, 그 이유는 네 살인자의 원인에 한 가지 공통점이 있기 때문이었다.

바로 평생에 걸쳐 세포, 특히 미토콘드리아에 누적되는 손상이다.

미토콘드리아 손상은 모두에게 일어나지만 속도는 각기 다르다.

우리의 잘못된 선택 때문에 손상이 일어나기도 하지만, 대부분 음식을 소화하고 숨을 쉬는 일처럼 생명을 유지하는 기본적인 기능을 위해 치르는 대가이기도 하다.

미토콘드리아는 세포자살을 촉진하기도 한다.

세포자살 프로그램은 세포가 늙거나 기능장애를 일으키면 작동한다.

미토콘드리아 기능이 둔해지면 적절한 때에 세포자살을 촉진하지 못한다.

 그러면 건강한 세포가 죽을 때가 아닌 데도 죽거나, 전성기를 지나 기능장애를 일으키는 세포가 죽지 않고 버티면서 조기 노화를 일으킬 수 있다.

미토콘드리아 기능이 서서히 떨어지면서 활성산소를 과잉으로 생산하면, 몸 전체에 만성 염증이 퍼진다.

염증이 네 살인자가 번성하는 이상적인 환경을 만든다는 사실을 알 도리가 전혀 없었다.

심장질환이 일어나는 것은 죽상동맥경화증은 동맥이 탄력성을 잃고 딱딱해지는 질병으로, 심장 질환이 시작되었다는 최초의 명확한 임상 증상이다.

당뇨병 역시 염증이 심장 질환의 원인이라는 주장은 논란의 대상이지만, 2형 당뇨병은 염증성 질환이라는 명백한 증거가 있다.

당뇨병을 앓으면 심혈관계 질병의 위험도가 급격히 높아진다.

미국 질병통제예방센터는 미국인 세 명 중 한 명이 이상이 당뇨병 전단계라고 발표했는데, 이것은 사실 큰 문제다.

당뇨병은 나머지세 살인자를 일으킬 위험을 크게 높이기 때문이다.

따라서 당뇨병에 걸리면 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 커진다. 혈당이 높으면 신경에 혈액과 영양소를 운반하는 모세 혈관 벽이 손상되면서 아주 위험한 신경 손상도 발생한다.

말초동맥질환이라고 부르는 이 손상은 특히 다리와 발에 자주 생긴다.

마지막으로 혈당이 높으면 알츠하이머병에 걸릴 위험도 커진다.

알츠하이머병을 ‘3당뇨병이라고 부르는 과학자도 있다.

저자는 단백질을 많이 먹고 설탕과 곡물을 줄였다.

물과 설탕을 줄이자 염증이 줄었고, 혈당이 안정되었으며, 성격도 긍정적으로 바뀌었다.

다시 강조 하지만 우리 몸의 모든 것은 연결 되어 있다.

암은 노화 예방 차원에서 보면 양날의 검이다.

세포를 빨리 자라게 하거나 젊어지게 하려고 무언가를 할 때마다 본질적으로 암 발생 위험도가 높아지는 것이다.

암세포가 건강한 세포와 함께 자라고 젊어질 가능성이 있기 때문이다.

정상적으로늙으면 암에 걸릴 확률은 약 40%.

대신 젊어지려고 건드리면, 암에 걸릴 확률은 살짝 더 높아지는 상황을 감수해야 한다.

미토콘드리아의 중요성은 인지했을 때, 이미 오랫동안 곰팡이 독소에 노출되어 망가진 뒤였다.

곰팡이는 몸의 체계를 약화시켰고 너무 빨리 늙게 했다.

작은 상처가 누적되기 전에 손상을 멈추는 행동을 당장 취할 수도 있다.

즉 노화의 기둥을 피해야 한다.

노화의 기둥은 나이 들면서 무너지는 생물 현상을 가리키며, 이 현상을 조절할 방법은 많다.

네 살인자가가 사람들을 해치지 못하도록 예방해야 한다.

이 말은 노화의 기둥이 넘어지지 않도록 떠받친다는 뜻이다.

노화로 이끄는 기둥이 세포 수준에서 미치는 영양력을 이해하는 것이 가장 중요하다.

줄어드는 조직이 젊을 때는 몸에 줄기세포가 아주 많다.

줄기세포는 비슷한 유형의 다양한 세포로 분화할 수 있는 미분화세포다.

따라서 죽은 세포를 대체하는 효율이 낮아지고 동시에 미토콘드리아는 정확한 시기에 세포자살을 촉진할 수 없게 된다.

어떤 세포는 예정보다 너무 일찍 죽기도 하고, 죽은 세포가 빠르게 대체되지도 않는다.

그 결과 몸속 조직은 세포 수가 점점 줄어들어 위축하기 시작하며, 심하면 기능을 멈추기도 한다.

세포가 죽고, 죽은 세포가 대체되지 않을 때 일어난다.

사실 근육조직이 줄어드는 현상은 너무 흔해서 근육감소증이라는 병명도 있다.

근육감소증에 걸리면 쉽게 넘어지고 뼈가 부러지며 심지어는 넘어져서 생긴 흉터나 수술 후 상처가 완전히 회복되지도 않기도 한다.

뇌의 죽은 뉴런을 새로운 뉴런으로 대체하지 못하면 말 그대로 뇌도 줄어든다.

미토콘드리아가 건강하면 불필요한 세포 손실을 상당량 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

과거의 저자는 화학 독소로 인한 뇌 손상이 심각했고 해마 부피는 또래의 87% 수준에 지나지 않았다.

줄기세포치료는 가격도 비싸고 쉽지도 않다.

그러니 애초에 뇌 위축을 예방하는 편이 훨씬 났다.

 미토콘드리아 돌연변이는 손상된 미토콘드리아를 가리킨다.

이는 수십 번을 강조해도 모자랄 만큼 중요한 노화 원인이다.

생명에 필요한 에너지를 만드는 세포의 에너지 발전소가 돌연변이를 일으킨다면, 모든 일이 엉망이 되는 것은 당연할 것이다.

노화를 예측하는 것은 미토콘드리아 DNA 상태로 노화를 예측하는 것보다 크게 유용하지는 않다.

노화에서는 후성유전학이 매우 유용하다.

후성유전학은 우리 몸 내부와 외부 환경이 유전자 발현에 어떤 영향을 미치는지, 이런 변화가 어떻게 세대를 넘어 전해지는지를 연구하는 학문이다.

손상된 미토콘드리아는 염증을 일으키고 몸 전체에서 노화를 가속한다.

 좀비세포 즉 노화 세포는 닳아서 못 쓰게 된 후에도 죽지 않는다.

노화 세포는 현재 예방 연구의 주요 대상이며, 더는 분열하지도 않고 제대로 된 역할을 하지도 못한다.

여기서는 이 노화세포를 좀비세포라고 부른다.

좀비세포는 제 기능을 하지 않고 계속 버티면서 염증성 단백질을 분비하고, 만성 염증이 불러오는 온갖 문제를 일으킨다.

여기에는 네 살인자의 발생 위험도를 높이는 일도 포함한다.

질 좋은 숙면을 취하면 복잡한 꿰뚫어 보는 통찰력이 50%까지 높아진다.

뇌 기능이 향상되면 인지기능 퇴화를 막을 수 있고 진정한 슈퍼 휴먼이 될 수 있다. 질 좋은 숙면을 취하면 피부가 건강해지고 젊어 보인다.

또한 인슐린 분비를 최적의 수준으로 조절해서 당뇨병이 일어나지 않도록 돕고, 건강한 세포 분열을 촉진한다.
숙면은 노화의 기둥을 모두 예방하는 필수 전략이다.

잘 늙는데 숙면이 얼마나 중요한가를 깨달은 후로, 수면에 관한 생각이 완전히 바뀌었다.

수면은 줄여야 할 대상에서 바이오해킹을 해야 할 목표로 바뀌었다.

매일 8시간을 희생하지 않고도 숙면의 모든 장점을 얻어야 한다.

저자는 수면 질을 향상하기 위해 수면을 탐색하는 긴 여행을 시작했다.

이 여행은 지금도 여전히 진행 중이다.

수면에 관심을 가져야 할 이유는 수없이 많다.

수면이 우리 몸을 회복하는 시간이라면, 지난밤에 얼마나 잘 회복했는지 알아야 한다.

잠을 푹 자지 못했다면 격렬한 운동은 몸을 튼튼하게 하는 대신 노화를 앞당길 것이다.

질 좋은 숙면은 회복 계좌에 저축하는 일과 같다.

은행 계좌를 정기적으로 확인하듯이 현재 자신의 수면이 어떤 상태인지 매일 알 수 있다면 수면의 질을 향상하고 더 잘 회복하며 더 젊어지기 위해 실천할 수 있는 작은 변화에 집중할 수 있다.

해로운 파장의 빛이 미토콘드리아에 부담을 주고 염증과 노화를 일으키듯이, 유익한 특정 파장의 빛은 미토콘드리아 기능을 향상할 수 있다.

노화의 기둥 때문에 나이 들면서 세포가 죽고 그 자리를 세포가 대체하지 못하면 뇌는 줄어들기 시작한다.

노인을 상상할 때 자기 이름조차 기억하지 못하는 끔찍한 모습을 떠올릴 수 있다.

대신 여든의 나이에도 스무 살처럼 정신이 명석한 새 이미지를 만들어야 한다.

사실 뇌를 잘 관리하면 뇌는 우리 몸을 잘 돌볼 것이다.

이미 뇌의 노화 징후 몇 가지가 나타났더라도 당장 오늘부터 노화를 멈추고 뇌 손상을 회복할 수 있다.

피라세탐 유도체는 수십 가지나 되고 각각 효능이 다르다.

여러 유도체를 한꺼번에 무더기로 먹으면 안 된다.

애니라세탐은 인기 있는 피라세탐 유도체로 유일하게 지방 녹은 지용성 물질이다. 동물실험에서 기억 입출력, 정확하게는 기억의 내용을 꺼내거나 저장하는 능력을 향상한 유일한 물질이다.

가벼운 항우울제이기도 하다.

모다피닐의 효능을 입증할 증거가 매우 많다.

다만 알코올 민감성을 높인다는 보고가 있으므로 모다피닐을 먹을 때는 술을 마시지 않아야 한다.

모다피닐은 회복 탄력성을 높이고 기분을 좋게 한다.

건강한 성인들의 피로감을 개선하고 동기부여, 반응 시간, 각성 상태를 향상한다. 수면 부족인 사람의 뇌 기능도 향상한다.

저자는 뇌가 잘 작동해서 더는 먹을 필요가 없다고 생각할 때까지, 십년 가까이 모다피닐을 복용했다.

미량의 니코틴은 퍼옥시좀 증식체- 활성화 수용체 감마 보조활성자1-알파에 영향을 미친다.

즉 니코틴은 실제로 미토콘드리아가 생기는 데 도움이 된다는 뜻이다.

게다가 운동과 똑같이 항노화 작용을 한다.

니코틴은 세포에서 운동과 비슷한 변화를 일으킨다.

노루궁뎅이버섯은 중국 의학의 주재료인 이 버섯은 뇌와 신경계를 튼튼하게 해주고, 정신을 명료하게 해주며, 집중력과 기억력을 높여준다.

항상화제가 많이 든 노루궁뎅이버섯은 신경성장 인자를 자극한다.

노루궁뎅이버섯에서 분리한 생물 고분자 물질은 신경성장인자나 뇌유래 신경성장인지보다 뉴런을 산화스트레스에서 더 효과적으로 보호한다는 사실이 밝혀졌다.

커큐민이 주는 장수의 혜택을 최대한 받으려면 영양보충제로 먹는 편이 좋다.

파인애플에 들어 있는 소화효소인 브로멜린과 함께 먹거나, 몸에서 흡수와 활용이 잘 되는 오일 캡슐 형태도 좋다.

흡수율을 높이려고 검은 후추나 검은 후추 추출물인 바이오페린과 함께 먹으면 안된다.

물론, 검은 후추물은 강황이나 다른 수많은 폴리페놀의 몸속농도를 높인다.

다만 문제는 검은 후추 추출물이 젊음을 유지하는 데 필요한 사이토크롬 P450 3A4 효소의 해독 작용을 억제해서 이런 결과를 가져온다는 것이다.

하수오(폴리고눔 멀티플로럼)는 원래 도교 문헌에서 장수를 돕는 약초로 묘사되었다.

하수오는 몸을 자극해서 아주 강력한 항상화제인 초과산화물 불균등화효소를 만든다.

옛날 중국에서는 하얗게 센 머리를 다시 검어지게 하는 데 하수오가 최고의 약초라고 여겼다.

또 하수오를 먹고 건강하게 160세까지 살았다고 한다.

저자는 하수오를 먹은 후로 흰 머리가 줄어들었지만, 다른 영양보충제도 챙겨 먹는다.

저자는 180세가 되어도 검은 머리가 자라고 뇌가 완벽하게 작동하길 기대한다.

하수오를 구해서 먹어야겠다는 생각이 들고 하수오에 대한 욕심이 생긴다                       

 

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슈퍼 휴먼 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 골드스타 m**********m | 2021.01.01 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
기본적으로 어떻게 몸관리를 해야 하는지, 누구나 관심은 갖지만 생각보다 사람들이 꾸준히 관리하지 못하거나 중도에 포기하게 되는 점들에 대해 저자는 자세히 소개하고 있다. 우리가 살아가는 세상은 철저한 관리의 시대라고 봐도 무방하다. 세상과 사회는 빠르게 진화하며 변하고 있다. 하지만 사람들은 나에게 맞는 부분을 즐기며 살기에도 시간부족을 호소하며 즐기도 싶어도;
리뷰제목

기본적으로 어떻게 몸관리를 해야 하는지, 누구나 관심은 갖지만 생각보다 사람들이 꾸준히 관리하지 못하거나 중도에 포기하게 되는 점들에 대해 저자는 자세히 소개하고 있다. 우리가 살아가는 세상은 철저한 관리의 시대라고 봐도 무방하다. 세상과 사회는 빠르게 진화하며 변하고 있다. 하지만 사람들은 나에게 맞는 부분을 즐기며 살기에도 시간부족을 호소하며 즐기도 싶어도 몸이 따라주지 않아 이 좋은 세상과 하나되지 못하는 경우도 발생하게 된다. 그래서 건강은 절대적이며 누구나 중요하게 여기는 것이다.

 

그렇다면 구체적으로 어떻게 건강관리를 해야 하는지, 책을 통해 배우게 될 것이다. 기본적으로 몸관리의 중요성과 필요성, 그리고 내 상태를 점검하며 건강관리를 하는 자세, 건강식이나 올바른 건강정보를 활용해 내 것으로 만드는 생활습관화, 그리고 이어지는 자기관리의 영역들까지, 지금까지 알았던 부분도 많고 새롭게 아는 부분보다는 잘못된 상식과 정보가 많았구나 하는 감정도 들 것이다. 중요한 것은 지난 과거는 어쩔 수 없어도 이제부터라도 내 몸관리를 체계적으로 해야 한다.

 

책에서도 구체적인 몸관리, 통증, 질병치료나 예방, 몸에 좋은 음식, 기본적으로 중요한 운동이나 생활습관, 그리고 죽음으로까찌 이어지는 단위들에 대해 소개하며 개인마다 다른 기준이나 필요한 영역의 정보를 상세히 소개하고 있다. 즉 시대에 맞는 몸관리, 혹은 시대변화와 무관하지만 반드시 알고 지켜야 하는 내 몸관리, 건강상태에 대한 점검 등으로 표현되는 책이다. 일상의 관리를 바탕으로 더 나은 상태로 미리 관리해 둔다면 세상변화나 기술발전으로 인한 혜택도 누릴 수 있고 전혀 다른 세상을 즐기면서 삶의 행복까지 찾거나 얻을 수 있는 것이다.

 

노화에 대한 열망, 장수를 위한 방법론, 기대수명이나 평균수명이 늘어난 요즘 어떻게 하면 노화를 막거나 진행속도를 늦출 수 있는지, 슈퍼 휴먼을 통해 배울 수 있을 것이다. 어떤 일을 하더라도, 누구를 만나더라도 우리에게 절대적인 기준은 바로 건강관리이다. 건강은 그 어떤 무엇과도 바꿀 수 없고 나를 빛나게 하는 원인이 되기도 한다. 책을 통해 배우며 이미 아는 정보라고 하더라도 생각하고 실천하느냐의 행동력이 중요한 것이다. 새해를 맞이해 이 책을 통해 배우며 나를 위한 몸관리, 건강관리에 활용해 보자. 

 

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구매 슈퍼 휴먼 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 로얄 h********0 | 2021.12.28 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
최강의 식사란 책을 보고 18Kg을 감량했던 했던지라 이 책도 구매했습니다. 책을 보고 구매한 물품들은 블루라이트 차단 안경과 TV용 블루라이트 차단 필터, 조광가능한 LED와 주황색을 띤 LED로 방과 주방에 조명을 교체 했습니다. 결과 눈의 피로를 많이 줄일 수 있어서 좋았습니다. 최강의 식사에서 단편적이던 정보도 이 책에서 자세히 더 배울 수 있었습니다. 어제도 알리익;
리뷰제목

최강의 식사란 책을 보고 18Kg을 감량했던 했던지라 이 책도 구매했습니다.

책을 보고 구매한 물품들은 블루라이트 차단 안경과 TV용 블루라이트 차단 필터, 조광가능한 LED와 주황색을 띤 LED로 방과 주방에 조명을 교체 했습니다. 결과 눈의 피로를 많이 줄일 수 있어서 좋았습니다. 최강의 식사에서 단편적이던 정보도 이 책에서 자세히 더 배울 수 있었습니다.

어제도 알리익스프레스를 통해서 안티 코골이 장치와 방수 실링 테이프, 헤드 마사지 기구, 레드와 적외선 조명을 주문했습니다. 그리고 원적외선 반신욕기와 적외선 조사기, 오메가3 코엔자임, 울금 분말 커큐민, 클로렐라, 콜라겐, 클루타치온과 알파 리포산 보충제를 구매할 예정입니다. (이것들은 비교적 쉽게 국내에서 주문할 수 있는것들 입니다.) 그리고 집 주변에 글루타치온 정맥주사 맞을곳에 가격도 알아 보았습니다.   다른 것들은 인도 직구를 통해야 하는것들도 있고, 국내에서는 아직 못하는 것들도 있었습니다.

많은 영향을 끼치고 앞으로도 도움을 받을 수 있어서 기대가 큽니다. 슈퍼슈먼을 향해 계속 나아가겠습니다.

 

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한줄평 (20건) 한줄평 총점 9.4

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구매 평점5점
최강의 식사도 잘보았는데 기대되어서 주문했어요!
1명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 1
로* | 2020.12.15
구매 평점5점
노화를 되돌리고 장수할 수 있는 계획들에 대한 재미있는 이야기
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
j***6 | 2022.05.18
구매 평점5점
많은 도움을 받았어요~^^
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YES마니아 : 로얄 h********0 | 2021.12.28
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