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품목정보
| 발행일 | 2019년 11월 11일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 484쪽 | 774g | 175*220*30mm |
| ISBN13 | 9791196834005 |
| ISBN10 | 1196834008 |
백년운동
: 척추·관절 아프지 않게 100세까지 운동하는 방법
정선근 저
|
아티잔
|
2019년 11월 11일
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- 건강 취미 9위 | 국내도서 top20 1주
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책소개 책소개 보이기/감추기
MD 한마디
건강한 몸을 유지하기 위해서는 운동이 필요합니다. 그러나 운동하며 약해지는 척추와 관절은 운동하는 모든 이들에게 딜레마이자 고민입니다. 근육과 뼈 사이에 힘을 받는 연부조직을 잘 보호하면서 운동하는 법을 구체적이고, 단계적으로 안내하는 이 책은 제목처럼 안전한 운동으로 100세 인생을 건강하게 사는 방법을 제시합니다. - 건강 PD 이주은
목차 목차 보이기/감추기
저자 소개 (1명)
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신체활동 부족이라는 독(毒)은 운동이라는 해독제(解毒劑)로 치료가 가능하다. 8시간의 좌독은 60~75분간의 중강도 운동으로 해독될 수 있다!
---「신체활동 부족이라는 독을 해독할 방법은?」중에서
운동이라는 단 한 가지 자극으로 30조(兆) 개가 넘는 온몸의 세포가 동시에 활성화한다.
---「과부하의 원리 - 운동이 주는 최고의 선물」중에서
같은 시간 유산소운동을 한다고 했을 때 근육량이 많은 사람은 근육이 적은 사람보다 더 많은 체지방을 소비하게 된다.
---「근력운동과 날씬한 몸매- 쓰레기 소각장의 소각로 증설하기」중에서
규칙적인 근력운동은 혈중 테스토스테론 레벨을 증가시켜 남성의 자신감을 높여 준다.
---「유산소운동은 못 따라오는 근력운동의 효과」중에서
100세까지 청춘으로 살기 위해서는 꾸준한 운동이 최고의 명약인데 꾸준한 운동의 가장 큰 적은 척추와 관절의 통증이다. 운동을 하면 아프고, 운동을 안하면 약해지는 이 딜레마를 어떻게 해결할지가 관건이다.
---「100세 시대 운동의 딜레마」중에서
튼튼한 근육과 뼈 사이에서 이리 찢기고 저리 차이는 힘 받는 연부조직(연골, 힘줄, 인대)을 잘 보호하면서 꾸준히 운동할 수 있는 방법만 알게 되면 ‘나이가 들면서 운동을 해야 할지 말아야 할지’가 더는 딜레마가 될 수 없다.
---「딜레마의 주인공 - 힘 받는 연부조직」중에서
내 몸에 맞는 운동을 찾기 위해서는 내 척추와 관절이 감당할 수 있는 능력을 알고, 내가 하려는 운동의 부담과 충격의 정도를 정확히 알면 된다. 그 지식 기반 위에 ‘통증’이라는 신이 내린 경보시스템을 잘 이해하면 금상첨화이다.
---「3장, 100세 시대 운동의 딜레마」중에서
아픈 허리가 갓난아기라면 수술 받은 허리는 배 속의 태아라고 보면 된다. 훨씬 더 엄격하게 요추전만을 유지하고 척추 위생을 지켜야 한다.
---「허리가 운동을 만날 때 2」중에서
운동으로 좋아지는 허리는 없습니다. 운동은 몸이 건강해지려고 하는 것이지요. 허리는 좋은 자세로 좋아집니다
---「허리가 운동을 만날 때 3」중에서
자신의 척추와 관절 상태를 정확히 알고 자신의 몸에 맞는 운동을 찾는것, 그것이 백년운동이다.
---「100세 시대 운동의 딜레마」중에서
오래 살고 싶다면 많이 걸으라. 걷기운동으로 수명을 늘리는 것만큼 남는 장사는 없다.
---「하버드대학에 나타난 산신령」중에서
귓구멍(머리의 무게 중심)에서 내린 수직선이 항문(골반의 중심)을 지나도록 하라
---「올바른 걷기 자세」중에서
무게를 높이되 반복 횟수를 줄이는 고중량·저반복 운동으로 갈 것이냐, 무게를 낮추고 반복 횟수를 높이는 저중량·고반복 운동으로 갈 것인지를 두고 깊은 갈등이 시작되는 것이다.
---「무게와 횟수의 반비례 관계」중에서
엉덩이근육 근력강화를 위해 가장 안전한 운동은 앉아서 하는 다리 벌리기(힙업덕션, Hip Abduction)이다. 허리에 부담이 전혀 없이 높은 강도로 엉덩이근육 운동을 할 수 있다.
---「8장 1위 엉덩이근육: 강화해서 가장 짭짤한 재미를 보는 근육」중에서
척추와 관절 문제가 있는 분에게 가장 안전한 활배근 운동은 아래로 당기기나 수평으로 당기기이다. 허리가 약한 분은 아래로 당기기, 어깨가 약한 분은 수평으로 당기기를 추천한다.
---「9장 2위 활배근: 백세 청춘의 든든한 백」중에서
무릎이 아픈 사람은 걷기운동과 무릎 펴기(레그익스텐션, Leg Extension)가 좋다.
---「10장 3위 대퇴사두근: 무릎관절의 수호신」중에서
언제 어디서나 맨몸으로 할 수 있는4대 기본 맨몸운동,엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트, 턱걸이, 뒤꿈치 들기, 병합팔굽혀펴기는 신이 내린 축복이다.
---「신체활동 부족이라는 독을 해독할 방법은?」중에서
운동이라는 단 한 가지 자극으로 30조(兆) 개가 넘는 온몸의 세포가 동시에 활성화한다.
---「과부하의 원리 - 운동이 주는 최고의 선물」중에서
같은 시간 유산소운동을 한다고 했을 때 근육량이 많은 사람은 근육이 적은 사람보다 더 많은 체지방을 소비하게 된다.
---「근력운동과 날씬한 몸매- 쓰레기 소각장의 소각로 증설하기」중에서
규칙적인 근력운동은 혈중 테스토스테론 레벨을 증가시켜 남성의 자신감을 높여 준다.
---「유산소운동은 못 따라오는 근력운동의 효과」중에서
100세까지 청춘으로 살기 위해서는 꾸준한 운동이 최고의 명약인데 꾸준한 운동의 가장 큰 적은 척추와 관절의 통증이다. 운동을 하면 아프고, 운동을 안하면 약해지는 이 딜레마를 어떻게 해결할지가 관건이다.
---「100세 시대 운동의 딜레마」중에서
튼튼한 근육과 뼈 사이에서 이리 찢기고 저리 차이는 힘 받는 연부조직(연골, 힘줄, 인대)을 잘 보호하면서 꾸준히 운동할 수 있는 방법만 알게 되면 ‘나이가 들면서 운동을 해야 할지 말아야 할지’가 더는 딜레마가 될 수 없다.
---「딜레마의 주인공 - 힘 받는 연부조직」중에서
내 몸에 맞는 운동을 찾기 위해서는 내 척추와 관절이 감당할 수 있는 능력을 알고, 내가 하려는 운동의 부담과 충격의 정도를 정확히 알면 된다. 그 지식 기반 위에 ‘통증’이라는 신이 내린 경보시스템을 잘 이해하면 금상첨화이다.
---「3장, 100세 시대 운동의 딜레마」중에서
아픈 허리가 갓난아기라면 수술 받은 허리는 배 속의 태아라고 보면 된다. 훨씬 더 엄격하게 요추전만을 유지하고 척추 위생을 지켜야 한다.
---「허리가 운동을 만날 때 2」중에서
운동으로 좋아지는 허리는 없습니다. 운동은 몸이 건강해지려고 하는 것이지요. 허리는 좋은 자세로 좋아집니다
---「허리가 운동을 만날 때 3」중에서
자신의 척추와 관절 상태를 정확히 알고 자신의 몸에 맞는 운동을 찾는것, 그것이 백년운동이다.
---「100세 시대 운동의 딜레마」중에서
오래 살고 싶다면 많이 걸으라. 걷기운동으로 수명을 늘리는 것만큼 남는 장사는 없다.
---「하버드대학에 나타난 산신령」중에서
귓구멍(머리의 무게 중심)에서 내린 수직선이 항문(골반의 중심)을 지나도록 하라
---「올바른 걷기 자세」중에서
무게를 높이되 반복 횟수를 줄이는 고중량·저반복 운동으로 갈 것이냐, 무게를 낮추고 반복 횟수를 높이는 저중량·고반복 운동으로 갈 것인지를 두고 깊은 갈등이 시작되는 것이다.
---「무게와 횟수의 반비례 관계」중에서
엉덩이근육 근력강화를 위해 가장 안전한 운동은 앉아서 하는 다리 벌리기(힙업덕션, Hip Abduction)이다. 허리에 부담이 전혀 없이 높은 강도로 엉덩이근육 운동을 할 수 있다.
---「8장 1위 엉덩이근육: 강화해서 가장 짭짤한 재미를 보는 근육」중에서
척추와 관절 문제가 있는 분에게 가장 안전한 활배근 운동은 아래로 당기기나 수평으로 당기기이다. 허리가 약한 분은 아래로 당기기, 어깨가 약한 분은 수평으로 당기기를 추천한다.
---「9장 2위 활배근: 백세 청춘의 든든한 백」중에서
무릎이 아픈 사람은 걷기운동과 무릎 펴기(레그익스텐션, Leg Extension)가 좋다.
---「10장 3위 대퇴사두근: 무릎관절의 수호신」중에서
언제 어디서나 맨몸으로 할 수 있는4대 기본 맨몸운동,엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트, 턱걸이, 뒤꿈치 들기, 병합팔굽혀펴기는 신이 내린 축복이다.
---「19장 가성비로 추천하는 20가지 근력운동」중에서
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