역자 서문

제1부 도입

제1장 서론

제2부 훈련에서 마음챙김을 통합하기 위한 도구

제2장 마음챙김 맞춤 도구
도구 2-1 부모를 훈련에 참여시키기
도구 2-2 나이, 발달 및 인지 수준 고려하기
도구 2-3 아동에게 성인 마음챙김 기술 적용하기
도구 2-4 청소년에게 적합한 마음챙김 기술 만들기
도구 2-5 몸, 마음, 가슴을 포함한 아동 전체를 알아차리기
도구 2-6 마음챙김 회기 구성하기

제3장 마음챙김이 무엇인지 설명하는 도구
마음챙김의 정의 설명하기
도구 3-1 마음챙김의 정의
도구 3-2 바쁜 마음 대 차분한 마음
도구 3-3 마음챙김 반짝이 물병 만들기
도구 3-4 마음챙김을 보여 주기 위해 리듬에 맞춰 박수 치기

핵심 도구
도구 3-5 목표 설정
도구 3-6 마음챙김 종소리 사용하기
도구 3-7 알아차림 강화하기
도구 3-8 주의력 조절하기(집중하기)
도구 3-9 자기조절능력 강화하기(몸-마음의 신호로 단어와 색깔 이용)
도구 3-10 마음챙김에 대한 깨달음 기록하기

마음챙김의 신경생물학
도구 3-11 신경가소성이 무엇이고 우리에게 왜 중요한지 알기
도구 3-12 전 전두엽 피질의 역할 알아보기
도구 3-13 편도체의 역할 알아보기
도구 3-14 구슬 전달하기
도구 3-15 뇌섬엽의 역할 알아보기
도구 3-16 맥박 느끼기
도구 3-17 여러분의 안전 도우미와 지휘자에 대한 일지 쓰기

뇌의 해부학적 구조를 쉽게 이해할 수 있는 방법
도구 3-18 뇌의 손 모형
도구 3-19 신경-손-팔꿈치 모형
도구 3-20 뇌 구조 그리

연구를 설명하기 위한 도구
도구 3-21 부모와 아동 및 청소년에게 마음챙김 연구에 대해 설명하기
도구 3-22 내담자들을 위한 마음챙김 연구 결과에 따른 혜택 살펴보기
도구 3-23 마음챙김이 도움이 되는 이유에 대한 일지 쓰기

제4장 집에서 마음챙김 사용을 늘리기 위한 도구
도구 4-1 편한 자세 찾기
도구 4-2 효과적인 시간 찾기
도구 4-3 핵심 마음챙김 훈련을 위한 장소 찾기
도구 4-4 일상생활 중에 마음챙김 넣기
도구 4-5 부모를 참여시키기
도구 4-6 마음챙김 사용 계획에 대한 일지 쓰기

제5장 마음챙김 기초를 가르치기 위한 도구
마음챙김의 기본 과정
도구 5-1 알아차림, 수용, 무시, 되돌리기

내담자와 훈련하기
도구 5-2 회기에서 개념 소개를 위한 기회 찾기
도구 5-3 마음챙김 도구 훈련해 보기

내담자에게 일어나는 과정
도구 5-4 훈련 중이나 훈련 후에 생긴 일 알아보기
도구 5-5 내담자가 훈련을 하지 않는 상황 다루기

장애물과 저항을 식별하고 극복하는 방법
도구 5-6 흔한 장애물 인식하기
도구 5-7 내담자의 거부 해결하기
도구 5-8 거부에 대한 일지 쓰기 및 이를 극복하기

내담자가 마음챙김에 참여하게 하는 도구
도구 5-9 내담자가 생각하는 마음챙김 알아보기
도구 5-10 내담자가 이미 하고 있는 마음챙김 알려 주기
도구 5-11 작은 것부터, 그리고 내담자가 있는 곳에서 시작하는 방법
도구 5-12 내담자에게 가장 좋은 마음챙김 도구 선택하기
도구 5-13 청소년에게 도움이 되는 마음챙김 설명하기
도구 5-14 부모의 지원 받기

내담자의 상태에 특정 도구의 효과를 연결하는 방법
도구 5-15 내담자의 상태와 이점을 연결하기
도구 5-16 마음챙김이 내담자를 도울 수 있는 것에 대한 일지 쓰기

제3부 특정한 마음챙김 기술을 가르치는 도구

제6장 호흡에 대한 마음챙김
도구 6-1 호흡을 하는 방법
도구 6-2 숨을 들이쉬는 방법(꽃향기 맡기)
도구 6-3 숨을 내쉬는 방법(비눗방울, 화장지, 바람개비, 풍선, 촛불 불기)
도구 6-4 기본 이완 호흡법
도구 6-5 복식호흡을 하는 방법
도구 6-6 복식호흡의 세 가지 요령
도구 6-7 호흡을 빠르게 했다가 느리게 해 보기
도구 6-8 핵심 훈련
도구 6-9 동물 인형 혹은 스마트폰을 배 위에 올려놓고 하는 복식호흡 핵심 훈련
도구 6-10 1~4까지 세는 것을 한 단위로 해서 호흡을 세어 보기
도구 6-11 호흡 마음챙김 일지 쓰기

제7장 현재 지금 이 순간 알아차리기
주변 환경과 함께하는 마음챙김
도구 7-1 주변 환경에 대한 마음챙김(실내)
도구 7-2 자연에서의 마음챙김(실외)

사물에 대한 알아차림
도구 7-3 어떤 물건이든 초심자의 마음으로 살펴보기
도구 7-4 물 한 컵 관찰 게임

열린 집중
도구 7-5 공간 사이를 느끼기

일지
도구 7-6 현재 지금 이 순간의 알아차림이 자신의 하루를 어떻게 변화시키는지에 대한 일지 쓰기

제8장 듣기 마음챙김
도구 8-1 벨 소리에 귀를 기울이기
도구 8-2 방 안의 소리에 귀를 기울이기
도구 8-3 음악이 멈출 때까지 춤을 추기
도구 8-4 바다 소리를 들어 보기
도구 8-5 음악 소리에 귀를 기울이기
도구 8-6 함께 드럼 놀이하기
도구 8-7 릴레이 게임에 귀를 기울이기

제9장 보기 마음챙김
도구 9-1 물체를 알아차리기
도구 9-2 물체를 기억하기
도구 9-3 설명하기 혹은 그림 그리기
도구 9-4 안녕, 나는 널 보고 있어!
도구 9-5 시몬이 말하기를

제10장 먹기 마음챙김
도구 10-1 미각 마음챙김 테스터
도구 10-2 미각 마음챙김 연결 게임
도구 10-3 먹기 마음챙김

제11장 후각 마음챙김
도구 11-1 냄새 상상해 보기
도구 11-2 냄새의 이름 맞춰 보기
도구 11-3 다양한 종류의 냄새를 느껴 보기

제12장 접촉 마음챙김
도구 12-1 얼음 조각 게임
도구 12-2 질감 느끼기 게임
도구 12-3 이게 뭐야 게임
도구 12-4 물건 맞히기 게임

제13장 움직임 마음챙김
도구 13-1 걷기 마음챙김
도구 13-2 움직임 마음챙김
도구 13-3 춤추기
도구 13-4 소리 지르기
도구 13-5 움직임 마음챙김 일지 쓰기

제14장 생각 마음챙김
도구 14-1 유수풀에서 떠내려 가기
도구 14-2 지워지는 화이트보드에 쓰기
도구 14-3 생각 사이에 끼어들기
도구 14-4 채널 바꾸기
도구 14-5 자동적으로 드는 부정적 생각 바꾸기
도구 14-6 과거, 현재, 미래 게임
도구 14-7 집중을 위한 명상
도구 14-8 생각 마음챙김 일지 쓰기

제15장 감정 마음챙김
도구 15-1 감정의 여러 과정 자각하기
도구 15-2 감정 마음챙김 명상
도구 15-3 ‘나는 …을 느껴요’ 게임
도구 15-4 감정에 이름 붙이기
도구 15-5 핵심 온정
도구 15-6 감정 마음챙김 일지 쓰기

제16장 신체 마음챙김
도구 16-1 점진적 근육 이완
도구 16-2 이완 반응
도구 16-3 신체 탐색
도구 16-4 내 몸 듣기
도구 16-5 눈이 내리는 대로 느끼기
도구 16-6 몸 감각 게임
도구 16-7 칩 균형 잡기 게임
도구 16-8 건강의 기억
도구 16-9 내 몸 알아차림 일지 쓰기

제17장 관계 마음챙김
도구 17-1 마음챙김 인사하기
도구 17-2 관계
도구 17-3 아동을 위한 관계 마음챙김
도구 17-4 청소년을 위한 관계 마음챙김

제18장 일 마음챙김
도구 18-1 일상생활 중 마음챙김
도구 18-2 일 마음챙김-숙제
도구 18-3 일 마음챙김을 더 잘하기 위한 일지 쓰기

제19장 자애 마음챙김
도구 19-1 자신과 타인을 위한 자애
도구 19-2 친절한 행동

제20장 의도 마음챙김
도구 20-1 진정한 의도 탐색하기
도구 20-2 명상하기

제21장 직관 마음챙김(연령이 높은 아동과 청소년)
도구 21-1 동조하기
도구 21-2 직관 마음챙김 명상
도구 21-3 직관 마음챙김 일지 쓰기

제4부 특정 정신건강 문제에 마음챙김을 사용하기 위한 도구

제22장 기분장애
우울
도구 22-1 이 순간에 우울로부터 자유로워지기
도구 22-2 기분이 좋아지는 생각 찾기

불안
도구 22-3 불안을 줄이고 없애기
도구 22-4 채널 바꾸기

공황발작
도구 22-5 공황발작을 멈추고 예방하기

외상후스트레스장애(PTSD)
도구 22-6 PTSD 증상 줄이기
도구 22-7 접촉하기

신경성 강박장애
도구 22-8 강박사고를 더 잘 알아차리기
도구 22-9 강박사고와 강박행동 줄이기

제23장 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)
도구 23-1 집중력 키우기
도구 23-2 과다활동 줄이기

제24장 만성 통증, 의학적 질환과 수면장애
만성 통증
도구 24-1 통증 관리하기
도구 24-2 통증 치료하기

만성 의학적 질환
도구 24-3 건강 기억하기

수면장애
도구 24-4 오늘 밤 잠들기

제25장 스트레스, 분노
스트레스
도구 25-1 스트레스 반응 줄이기

분노
도구 25-2 분노 날려 보내기
도구 25-3 심하게 화내지 않기

제26장 자폐장애
도구 26-1 공격성 감소시키기
도구 26-2 감각 과부하 대처하기

제5부 경과 추적을 위한 도구

제27장 경과 추적
도구 27-1 치료 목표 설정하기
도구 27-2 증상 추적하기

참고문헌