○ 프롤로그
○ 목차
○ 일러두기
○ 들어가며
○ 1장 설계 - 도파민 억제(Clean Room: 나노 공정을 위한 청정 지대를 설계하라)
○ 2장 연료 - 식습관 개선(Octane Rating: 연료의 불안정성을 억제하라)
○ 3장 출력 - 고강도 운동(Overclocking: 설계된 한계치를 확장하라)
○ 4장 냉각 - 기술적 숙면(Liquid Cooling: 기계의 성능은 냉각 효율이 결정한다)
○ 5장 윤활 - 의지력 보존(Lubrication: 부품 간의 마찰이 기계를 멈춰 세운다)
○ 에필로그

1장 설계 - 도파민 억제(Clean Room: 나노 공정을 위한 청정 지대를 설계하라)
# DDoS
# Self-DDoS
# 난독증을 의심하다
# 침묵의 각성
# 생각 주간(Think Week)
# Clean Room: 청정 지대의 설계
# 지루함의 미학
# DMN
# 카타르시스
# Q&A

2장 연료 - 식습관 개선(Octane Rating: 연료의 불안정성을 억제하라)
# Octane Rating
# 뺄셈 철학
# 당류: 혈관 속 유리 파편
# 포도당: 보충이 아닌 안정
# 정크푸드의 경계: 완벽주의의 함정과 원형 보존의 법칙
# 저작 운동: 장-뇌 축(Gut-Brain Axis, GBA)을 통제하는 제1 방어선
# 규칙적인 식사
# 장-뇌 축: 제2의 뇌가 결정하는 출력의 순도
# Q&A

3장 출력 - 고강도 운동(Overclocking: 설계된 한계치를 확장하라)
# 오버클러킹(Overclocking)
# 빌파(VILPA)
# 최소 유효 용량(MED)
# 운동의 허례허식을 빼다: 일상이라는 트랙
# 호흡의 임계점을 감각하라
# 두뇌의 각성에서 단단한 내면으로
# 마이오카인(Myokine)
# Q&A

4장 냉각 - 기술적 숙면(Liquid Cooling: 기계의 성능은 냉각 효율이 결정한다)
# Liquid Cooling: 글림프 시스템
# 기상 시간을 고정하라
# 압축 수면: 양보다 질
# 발광체에서 반사체로의 감각 전환
# 뇌와 몸의 피로 균형
# 열 출입 통제
# 생물학적 동굴의 재건: 호흡과 어둠
# Q&A

5장 윤활 - 의지력 보존(Lubrication: 부품 간의 마찰이 기계를 멈춰 세운다)
# Lubrication
# 준비의 역설: 완벽이 뺏은 시작
# 선택의 역설: 풍요가 낳은 마비
# 몰입의 역설: 집착이 채운 족쇄
# 퇴로의 역설: 대안이 만든 용기
# Q&A