제1장 이론편
요가 건강법
_ 요가를 하면 왜 건강해지는가? _ 요가는 밸런스 철학이다
_ 병을 고치는 치료법이 아니라 낫게 하는 치료법이 올바른 치료법이다
_ 병의 원인은 일상생활의 여러 가지 불균형에서 온다
_ 바른 자세가 건강을 만든다
식이요법
_ 음식물이 성격을 변화시킨다 _ 자연식이 바로 약이다
_ 계절에 따라서 음식물을 섭취하자 _ 균형 잡힌 식사(조화식)법
단식법
_ 단식은 자연이 준 최고의 의술이다 _ 단식은 최고의 수양법이다
_ 단식은 체질을 개선한다 _ 왜 단식을 해야만 하는가?
_ 단식을 행할 때 알아둘 점
호흡법
일반적인 호흡(무의식 호흡) : 폐첨 호흡/흉식 호흡/복식 호흡
특수 호흡(의식 호흡) : 완전 호흡/단전호흡/단전의 위치/단전호흡의 자세

제2장 요가 기본 동작
발 운동/고관절 운동/발 들어올리기 운동/척추 비틀기 자세/다리 자세/물고기 자세/
무릎 펴기 운동/골반 개폐 운동/앞으로 숙이기 운동(전굴 운동)/아치 자세/
골반 운동과 옆구리 늘리기 운동/골반 벌리기 자세(박쥐 자세)/척추 마사지 운동/
골반 닫는 자세(소머리 자세)/어깨와 목 운동/낙타 자세/장 마사지 운동/코브라 자세/
봉황 자세/전면 신전 운동/모관 운동(모세혈관 확장 운동)/쟁기 자세/어깨 서기 자세/
누워서 척추 비틀기(악어 자세)/메뚜기 자세/활 자세/고양이 자세/사자 자세/
공작 자세/물구나무서기 자세/태양 예배 체조/삼각 자세나무 자세/
무릎 펴서 앞으로 숙이는 자세/정리 운동

제3장 둘이서 하는 요가

제4장 시력을 좋게 하는 요가

제5장 수정체조
_ 병에 대한 증세와 이상의 판정법 _ 감기에 걸리기 쉬운 사람
_ 기침을 하기 쉬운 사람 _ 어깨가 굳어지기 쉬운 사람
_ 머리가 아프기 쉬운 사람 _ 코를 골기 쉬운 사람
_ 변비나 설사를 자주 하는 사람 _ 뇌빈혈, 경련, 차멀미
_ 유산하기 쉬운 사람 _ 살찌기 쉬운 사람
수정체조의 요령
_ 몸의 꼬여짐에 대한 판정법과 수정법
발이 길고 짧은 체형/무릎이 높고 낮은 체형/뒤꿈치가 높고 낮은 체형/
팔꿈치가 높고 낮은 체형/손이 길고 짧은 체형/척추·골반 이상의 체형/
척추가 꼬여 있는 체형
_ 각종 병에 대한 수정체조법
신경통을 고치는 수정체조법/불면증을 고치는 수정체조법/
두통을 고치는 수정체조법/척추 디스크와 요통을 고치는 수정체조법/
야윈 것에 대한 수정체조법/노이로제의 원인과 치료 방법

부록 몸매를 아름답게 하는 요가