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소득공제

걱정이 많아 걱정입니다

: 삶을 소진시키는 습관에서 탈출하는 법

리뷰 총점9.8 리뷰 30건 | 판매지수 1,884
베스트
심리 top100 1주
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18,800
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품목정보

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발행일 2024년 01월 05일
쪽수, 무게, 크기 368쪽 | 542g | 145*210*24mm
ISBN13 9791189797201

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우리는 왜 걱정을 내려놓지 못하는 것일까? 이쯤 되면 “나는 태어났을 때부터 걱정이 많은 사람이야”라고 자신을 소개하고 싶을지도 모르겠다. 하지만 이 책에서 나는 ‘타고난 걱정꾼’은 허상에 불과하다는 주장을 펼쳐보려고 한다. 걱정하는 습관은 후천적으로 학습된 것이다. 그렇기 때문에 평생에 걸쳐 익힌 행동 양식을 학습을 통해 지울 수 있다. 이 책에서는 30여 년에 걸친 연구 성과들을 바탕으로 우리가 걱정하는 이유와 걱정꾼으로 만들어져가는 과정, 그리고 걱정이라는 활동이 왜곡되어 고통스럽고 통제 불가능한 강박적 활동으로 변질되는 과정을 설명할 것이다.
--- 「프롤로그」 중에서

별것 아닌 일들을 걱정하느라 하루의 에너지를 소진해본 적이 있는가? 슬그머니 머릿속에 들어와 온종일 신경을 긁어대며 당신의 주의를 잡아 끄는 그런 생각 말이다. 살면서 겪는 평범한 일상도 순식간에 신경을 긁는 스트레스가 되기도 한다. 옷에 묻은 작은 얼룩이나 핸드폰 방전으로 인한 지각, 자동차에 살짝 긁힌 흠집 같은 일들은 누구나 겪을 수 있는 일들이고 자세히 뜯어봐야 알 수 있는 정도지만 걱정꾼들은 도저히 그냥 지나칠 수가 없다.
--- 「1장 걱정이 나를 파괴하기 전에 」 중에서

그렇다면 걱정은 정말로 타고나는 것일까? 이번 장에서도 살펴보겠지만 과도한 걱정을 유발하는 단일 유전자는 존재하지 않는다. 또 걱정에 관한 유전학 연구에 따르더라도 걱정을 유발하는 유전적 소인은 기껏해야 미미한 수준이다. 지금까지 밝혀진 연구에 따르면 만성적인 걱정은 선천적 특성이 아닌 것으로 드러나고 있다. 오히려 우리가 어린 시절 경험했던 사건이나 어려움이 지나친 걱정의 원인으로 밝혀지고 있다. 양육자와 애착 형성이 어려웠던 경험들, 세상은 위험천만한 곳이어서 늘 철저히 대비하고 있어야 한다고 믿게 만드는 부모의 양육 스타일 등이 자녀의 지나친 걱정을 불러일으켰다.
--- 「2장 걱정은 선천적인 걸까?」 중에서

부정적이고 통제적인 양육을 받았고, 집안의 엄격한 규칙과 부모의 높은 기대 속에서 성장한 아이들의 경우, 병적으로 걱정하거나 범불안장애 진단을 받을 가능성이 높았다. 이런 양육 환경에서 자란 아이들은 어른이 되어서도 세상의 도전과 위협을 다룰 능력뿐 아니라 부정적인 사건이 일으키는 감정 반응을 조절할 힘이 자신에게 없다고 믿게 된다. 또 지나치게 통제적인 양육이나 과보호는 아동의 정서 발달을 저해하고, 감정 조절의 어려움과 그로 인한 불안을 불러올 수 있다.24 이것들은 성인기에 과도한 걱정을 부추기는 요인이 되기도 한다.
--- 「2장 걱정은 선천적인 걸까?」 중에서

구글 검색창에 ‘걱정하던 일이 실제로 일어나지 않을 확률은 몇 퍼센트인가?’를 입력하면 단박에 85퍼센트라는 수치가 뜬다. 2020년에 펜실베이니아 주립대학교의 미셸 뉴먼 연구팀이 진행한 연구에 따르면 구글이 내놓은 85퍼센트라는 수치는 심지어 과소평가된 수치라고 한다. 이 연구에서는 걱정이 만성화된 사람들에게 걱정일지를 쓰게 한 결과, 걱정했던 일들의 91퍼센트가 실제로는 일어나지 않은 것으로 밝혀졌다. 기록했던 걱정거리가 단 한 개도 현실화되지 않았던 참가자들도 많았다. “~하면 어떡하지?”라는 파국적 걱정꾼의 질문은 마음속에서 생생하게 경험되지만 막상 현실에서는 실현되지 않는, 수많은 가상 시나리오를 만들어내기에 제격인 문장이다.
--- 「5장, 걱정이 습관이 되기 전에」 중에서

불안은 공포가 일으키는 신체적인 반응에 심리 과정이 더해진 것이다. 기초적인 심리 과정이란 대상에 초점을 맞추고 주위를 두며, 눈앞의 사건을 신중하고 방어적으로 해석하는 과정이다. 불안에 의해 작동되는 이러한 상위 인지 과정은 우리의 생각과 행동을 신중하고 조심스럽게 살피게 되는 원인이 된다. 나중에 자세히 설명하겠지만 불안이 우리의 걱정에 영향을 미치는 지점도 바로 이 부분이다. 불안은 우리의 상위인지 과정을 툭 건들여 우리를 더 조심스럽고 신중한 사람으로 만든다. 그리고 우리가 알아차리지 못하는 사이에 고도로 집중하거나 의사 결정을 내리는 중요한 인지 과정에 영향을 미친다.
--- 「6장, 스테로이드를 복용한 두 싸움꾼, 걱정과 불안 다루기」 중에서

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우리 불안에 대해 전복적이며 근본적인 질문을 던져 불안을 마침내 불안하게 하는 책. 반복적이며 재앙적인 걱정들로 쉽게 소진되고 반짝이는 빛을 잃은 이들에게 자기 불안을 마주하는 방법을 일러 생의 에너지를 되찾을 수 있도록 돕는다. 견고하고 체계적인 심리과학적 연구결과가 들어차 있으면서도 불안 질문지, 불안을 다루는 기법, 심지어 음악 플레이리스트까지 빼곡히 수록되어 ‘불안 실용서’로서의 강력한 역할을 아름답게 해낸다.
- 허지원 (고려대학교 심리학부 교수)
내 무능이 탄로날까 봐, 친구를 잃을까 봐, 돈이 없을까 봐 늘 걱정인 우리가 지나친 걸까. 걱정의 91퍼센트는 실제 일어나지 않는다는 말이 위로되지 않는다면 이 책을 펴라. 이 책을 펴는 순간 옷장 속 괴물처럼 숨어 있던 걱정이 실체를 드러내고 사라질 것이다. 그 마법의 문장 중 하나가 “~하면 어떡하지”를 “그럼 이제 뭘 하면 되지?”라는 질문으로 바꾸는 것이다. 여러 권 사서 걱정 많은 내 친구들에게 나눠주고 싶다.
- 백영옥 (소설가)
그램 데이비는 걱정에 관한 세계적인 전문가로 널리 인정받고 있다. 걱정이라는 주제에 대해 정확히 다루면서도 쉽게 읽히는 이 책은 걱정의 기원과 본질, 그리고 최신 연구를 기반으로 한 통제 방법을 알려준다. 걱정이라는 마구 날뛰는 감정을 본연의 생존 도구로 제대로 활용하는 법을 배울 수 있을 것이다.
- 데이비드 H. 발로 (보스턴대학 심리학 명예교수)
불확실성이 증대된 요즘, 걱정 근심에 시달리는 사람들의 수도 갈수록 늘어나고 있다. 이 분야의 선구적 심리학자인 그램 데이비는 무척이나 시의적절한 때에 전문적이면서도 친절하고 부드러운 말투로 걱정의 기원과 근거, 그리고 그 영향을 최소화하기 위한 자구책을 안내해준다. 이 책은 온갖 걱정거리로 마음이 소용돌이치는 사람들에게 따뜻한 구원처가 될 것이다.
- 폴 길버트 (더비대학 임상심리학 교수)
혹시 걱정이 많은 사람인가? 당신의 머릿속은 미래에 대한 걱정, 건강 걱정, 그리고 사소한 걱정들로 가득 차 있는가? 그렇다면 당신은 재앙적인 걱정을 하는 사람일 수 있다. 그램 데이비의 이 책은 재앙적 걱정을 극복하는 과정을 친절하게 안내해줄 것이다. 이 주제에 관한 최고의 전문가 중 한 명이 쓴 이 책은 당신의 걱정 기계를 멈추고 진짜 삶을 되찾는 데 도움을 줄 것이다.
- 스테판 호프먼 (독일 알렉산더 폰 훔볼트 재단 교수)
데이비는 30년 넘게 걱정과 불안에 대한 혁신적인 연구를 해온 전문가다. 이 책에서 그는 우리가 왜 걱정하는지, 무엇이 우리를 과도한 걱정에 빠지게 하는지, 그리고 걱정에서 벗어나기 위해 무엇을 해야 하는지 자신이 평생 해온 까다로운 연구들과 최신 연구들을 바탕으로 설명한다. 이 책은 걱정 분야의 전문가들의 자료를 한데 모은 재앙적인 걱정을 스마트한 걱정으로 바꿀 수 있는 귀중한 자료다.
- 에이드리언 웰스 (영국 맨체스터 대학 정신병리학과 교수)
그램 데이비는 걱정과 불안에 대한 수십 년간의 연구를 통해 우리가 왜 걱정하는지, 왜 계속 걱정하는지, 그리고 어떻게 우리의 걱정을 줄일 수 있는지에 대해 실용적이고, 접근하기 쉽고, 매력적으로 알려준다. 이 책은 과학적 증거가 뒷받침되는 전략과 연습을 통해 만족스러운 삶을 살 수 있도록 이끌어줄 것이다. 모든 재능 있는 걱정꾼들은 반드시 읽어야 할 책이다.
- 피터 맥어보이 (오스트리아 커틴 대학 임상심리학 교수)
이 책은 수십 년간 걱정을 연구해온, 국제적으로 인정받는 전문가에 의해 쓰여진 유쾌하게 접근할 수 있는 책이다. 걱정의 원인 분석부터 독자가 당장 시도할 수 있는 실용적인 방법까지 소개돼 있다. 통제할 수 없고 괴로운 걱정에 부담을 느끼는 독자들과 심리학과 학생들, 정신 건강 전문가들, 그리고 마음이 어떻게 돌아가는지에 관심이 있는 모든 사람들에게 흥미를 주는 책이다.
- 리처드 벤털 (영국 셰필드 대학교 심리학 교수)

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