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품목정보
| 발행일 | 2024년 07월 19일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 272쪽 | 406g | 138*205*17mm |
| ISBN13 | 9791191509502 |
| ISBN10 | 1191509508 |
갱년기 리셋
: 봄을 되찾다!
민디 펠츠 저 / 이영래 역
|
북드림
|
2024년 07월 19일
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- 건강에세이/건강기타 44위 | 건강 취미 top20 2주
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저자 소개 (2명)
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컨디션이 좋지 않고, 살이 빠지지 않는 사람들, 그래서 “안 해본 게 없다”고 말하는 사람들에게 희망을 전하고 싶다. 당신만 그런 것이 아니다.
--- p.12
현실을 직시하자. 갱년기를 맞은 여성은 미치게 힘들다. 잠은 오지 않고, 기분은 들쭉날쭉하고, 이유 없이 살은 찌고, 기억력은 점점 떨어지는 데다 얼굴에는 홍조가 오르며, 머리카락은 가늘어지고, 질 건조증에 성욕 감퇴까지……. 쉽게 볼 일이 아니다. 갱년기는 찾아 왔다가 몇 주 안에 사라지는 독감처럼 다룰 수 없는 문제다. 몸이 엄청나게 변화하는 10년에 걸친 여정이다. 증상에는 리듬도 이유도 없어 보인다. 경고도 없이 찾아왔다 간다.
--- p.23
사람에 따라 필요한 것이 다르다. 나는 당신의 몸이 원하는 라이프스타일을 구축할 수 있게끔 돕고자 한다. 증상을 선물이라고 생각해야 한다. 물론 증상이 나타나는 동안에는 이렇게 생각하는 것이 쉬운 일은 아니다. 하지만 당신의 몸은 증상이라는 나름의 언어로 당신에게 이야기를 하고 있다. 그 과정을 악의로 받아들이지 않도록 노력해야 한다. 거기에 주파수를 맞추고 귀를 기울여야 한다. 이런 증상들이 나타나는 데는 이유가 있다. (28우리 몸은 스스로를 치유할 수 있도록 설계되어 있다. 그리고 치유의 효과를 극대화하는 라이프스타일이 있다. 그런데 이 라이프스타일은 조깅을 하거나 사흘 동안 물 단식을 하는 것처럼 간단하지가 않다. 당신이 이 기간 동안 활기찬 생활을 할 수 있으려면 몇 가지 라이프스타일의 변화를 도모해야 한다. 당신의 도구함에는 간헐적 단식, 키토바이오틱 식단, 호르몬에게 먹이 주기, 독성 에스트로겐 제거를 위한 해독, 마음 챙김 기법이 포함된다.
--- p.46
여태 당신은 온 마음과 정신을 주변 사람들에게 쏟아왔을 것이다. 이 책에는 호르몬 리셋에 효과적인 도구들이 담겨 있다. 하지만 당신이 스스로를 우선시하는 것보다 당신 삶의 더 큰 구원은 없다.
--- pp.61~62
단백질에 관해서는 두 가지를 고려했으면 한다. 첫 번째는 단백질의 질이다. 우리가 먹는 모든 음식 중에 가장 독성이 강한 것이 육류다. 우리가 먹는 동물은 종종 항생제와 성장 호르몬 주사를 맞고, 보통 곡물이 주재료인 사료를 먹는다. 동물에게 주입되는 모든 물질이 우리 몸속으로 들어온다. 이들 화학 물질은 호르몬을 엉망으로 만든다.
--- pp.112-113
건강을 하나의 퍼즐처럼 보라. 사람마다 퍼즐의 크기가 다르다. 어떤 사람은 250조각만 맞추면 되지만, 어떤 사람은 1,000조각을 맞춰야 할 수도 있다. 어느 쪽이든 인내심을 가져야 한다. 큰 퍼즐을 맞추기 시작할 때는 테두리의 조각부터 찾고, 색상별 로 나누고, 테두리를 맞춘 후에야 가운데 퍼즐을 맞출 수 있다. 건강에 대해서도 이와 같은 접근법을 취해야 한다.
--- p.212
내가 40대에 들어 바꾼 생활 습관 중 가장 중요한 것은 일출을 볼 수 있을 만큼 일찍 일어나 좋아하는 의자에 앉아 명상을 하고 하루의 첫 한 시간 동안 영감을 주는 책을 읽는 것이다. 나는 이 시간을 기적의 시간이라고 부른다. 내 사고방식과 수면에 모두 기적을 일으켰기 때문이다. 하루를 시작하는 방식을 바꾸니 멜라토닌과 코르티솔의 자연스러운 리듬에 맞춘 부드러운 출발이 가능해졌다. 이것은 내가 지금까지도 계속 지키고 있는 매우 강력한 건강 습관이다.
--- p.12
현실을 직시하자. 갱년기를 맞은 여성은 미치게 힘들다. 잠은 오지 않고, 기분은 들쭉날쭉하고, 이유 없이 살은 찌고, 기억력은 점점 떨어지는 데다 얼굴에는 홍조가 오르며, 머리카락은 가늘어지고, 질 건조증에 성욕 감퇴까지……. 쉽게 볼 일이 아니다. 갱년기는 찾아 왔다가 몇 주 안에 사라지는 독감처럼 다룰 수 없는 문제다. 몸이 엄청나게 변화하는 10년에 걸친 여정이다. 증상에는 리듬도 이유도 없어 보인다. 경고도 없이 찾아왔다 간다.
--- p.23
사람에 따라 필요한 것이 다르다. 나는 당신의 몸이 원하는 라이프스타일을 구축할 수 있게끔 돕고자 한다. 증상을 선물이라고 생각해야 한다. 물론 증상이 나타나는 동안에는 이렇게 생각하는 것이 쉬운 일은 아니다. 하지만 당신의 몸은 증상이라는 나름의 언어로 당신에게 이야기를 하고 있다. 그 과정을 악의로 받아들이지 않도록 노력해야 한다. 거기에 주파수를 맞추고 귀를 기울여야 한다. 이런 증상들이 나타나는 데는 이유가 있다. (28우리 몸은 스스로를 치유할 수 있도록 설계되어 있다. 그리고 치유의 효과를 극대화하는 라이프스타일이 있다. 그런데 이 라이프스타일은 조깅을 하거나 사흘 동안 물 단식을 하는 것처럼 간단하지가 않다. 당신이 이 기간 동안 활기찬 생활을 할 수 있으려면 몇 가지 라이프스타일의 변화를 도모해야 한다. 당신의 도구함에는 간헐적 단식, 키토바이오틱 식단, 호르몬에게 먹이 주기, 독성 에스트로겐 제거를 위한 해독, 마음 챙김 기법이 포함된다.
--- p.46
여태 당신은 온 마음과 정신을 주변 사람들에게 쏟아왔을 것이다. 이 책에는 호르몬 리셋에 효과적인 도구들이 담겨 있다. 하지만 당신이 스스로를 우선시하는 것보다 당신 삶의 더 큰 구원은 없다.
--- pp.61~62
단백질에 관해서는 두 가지를 고려했으면 한다. 첫 번째는 단백질의 질이다. 우리가 먹는 모든 음식 중에 가장 독성이 강한 것이 육류다. 우리가 먹는 동물은 종종 항생제와 성장 호르몬 주사를 맞고, 보통 곡물이 주재료인 사료를 먹는다. 동물에게 주입되는 모든 물질이 우리 몸속으로 들어온다. 이들 화학 물질은 호르몬을 엉망으로 만든다.
--- pp.112-113
건강을 하나의 퍼즐처럼 보라. 사람마다 퍼즐의 크기가 다르다. 어떤 사람은 250조각만 맞추면 되지만, 어떤 사람은 1,000조각을 맞춰야 할 수도 있다. 어느 쪽이든 인내심을 가져야 한다. 큰 퍼즐을 맞추기 시작할 때는 테두리의 조각부터 찾고, 색상별 로 나누고, 테두리를 맞춘 후에야 가운데 퍼즐을 맞출 수 있다. 건강에 대해서도 이와 같은 접근법을 취해야 한다.
--- p.212
내가 40대에 들어 바꾼 생활 습관 중 가장 중요한 것은 일출을 볼 수 있을 만큼 일찍 일어나 좋아하는 의자에 앉아 명상을 하고 하루의 첫 한 시간 동안 영감을 주는 책을 읽는 것이다. 나는 이 시간을 기적의 시간이라고 부른다. 내 사고방식과 수면에 모두 기적을 일으켰기 때문이다. 하루를 시작하는 방식을 바꾸니 멜라토닌과 코르티솔의 자연스러운 리듬에 맞춘 부드러운 출발이 가능해졌다. 이것은 내가 지금까지도 계속 지키고 있는 매우 강력한 건강 습관이다.
--- p.242
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
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갱년기 고통을 온몸으로 겪어낸 건강 전문가만이 쓸 수 있는 책!
저자는 온몸 구석구석을 괴롭힌 갱년기의 고통을 과학, 지혜, 통찰로 승화시켜 문제의 원인을 정확히 짚었고, 나는 이에 크게 공감했다. 이 책은 단지 에스트로겐 부족이나, 프로게스테론과의 불균형이라는 협소한 시각에 머무르지 않는다. 호르몬으로 움직이는 우리 몸의 작동 원리부터 세포 기능까지를 면밀히 살펴 갱년기 증상의 본질적 원인을 설명한다. 그리고 원인 해결을 위해 저자, 펠츠 박사가 제시하는 충분한 영양과 수면, 긍정적인 마인드 등이 포함된 통합적인 라이프스타일은 가장 안전하고 확실한 솔루션이라는 확신이 들었다. 갱년기를 온몸으로 겪은 또 다른 영양 전문가로서 열감. 불면, 불안, 공황, 체중 증가, 기억력 감퇴, 감정 기복 해결과 행복한 갱년기를 원하는 모든 여성에게 권한다.
저자는 온몸 구석구석을 괴롭힌 갱년기의 고통을 과학, 지혜, 통찰로 승화시켜 문제의 원인을 정확히 짚었고, 나는 이에 크게 공감했다. 이 책은 단지 에스트로겐 부족이나, 프로게스테론과의 불균형이라는 협소한 시각에 머무르지 않는다. 호르몬으로 움직이는 우리 몸의 작동 원리부터 세포 기능까지를 면밀히 살펴 갱년기 증상의 본질적 원인을 설명한다. 그리고 원인 해결을 위해 저자, 펠츠 박사가 제시하는 충분한 영양과 수면, 긍정적인 마인드 등이 포함된 통합적인 라이프스타일은 가장 안전하고 확실한 솔루션이라는 확신이 들었다. 갱년기를 온몸으로 겪은 또 다른 영양 전문가로서 열감. 불면, 불안, 공황, 체중 증가, 기억력 감퇴, 감정 기복 해결과 행복한 갱년기를 원하는 모든 여성에게 권한다.
- 정명일 (영약학 박사, ㈜건세바이오텍 대표)
망망대해에 떠 있는 작은 배를 따뜻한 불빛으로 안내하는 등대와 같은 책!
여성 환자들이 갱년기에 대해 문의할 때 ‘여성 갱년기의 바이블’이라고 할 만한 책이 따로 떠오르진 않았다. 그때마다 언어의 장벽이 있더라도 민디 펠츠 박사의 유튜브 채널을 소개하곤 했다. 펠츠 박사의 콘텐츠는 단순히 이론 설명으로만 그치지 않는다. 마치 엄마가 딸에게 애정 어린 조언하는 것처럼 따듯하게 갱년기의 어려움과 극복 방법을 알려준다. 자, 이제 갱년기를 앞둔 여성이라면 이 책으로 ‘우리 민디 엄마’를 만나보자. 이 책의 부제처럼, 갱년기를 지나거나 준비하는 모든 여성의 몸과 마음에 다시금 봄이 찾아오기를 희망한다.
여성 환자들이 갱년기에 대해 문의할 때 ‘여성 갱년기의 바이블’이라고 할 만한 책이 따로 떠오르진 않았다. 그때마다 언어의 장벽이 있더라도 민디 펠츠 박사의 유튜브 채널을 소개하곤 했다. 펠츠 박사의 콘텐츠는 단순히 이론 설명으로만 그치지 않는다. 마치 엄마가 딸에게 애정 어린 조언하는 것처럼 따듯하게 갱년기의 어려움과 극복 방법을 알려준다. 자, 이제 갱년기를 앞둔 여성이라면 이 책으로 ‘우리 민디 엄마’를 만나보자. 이 책의 부제처럼, 갱년기를 지나거나 준비하는 모든 여성의 몸과 마음에 다시금 봄이 찾아오기를 희망한다.
- 김완서 (가정의학과 전문의, 온봄의원 원장)
그동안의 궁금증이 한 방에 풀리는 보석 같은 책을 만나다!
퍼즐 조각이 하나하나 맞춰지는 시간이었다. 저탄수화물 고지방 식단의 효과는 몸으로 경험한 바 있고 이후 이 식단의 효과를 알리고 상담하는 역할을 해왔다. 하지만 여성의 경우 저탄고지 식단의 효과가 남성보다 더디게 나타나기도 했고, 특히 갱년기 여성은 일반적인 방법으로는 해결이 안 되는 많은 문제들이 있어 ‘무엇이 잘못되었지? 무엇이 빠졌지?’ 하며 고민할 때가 많았다. 이 책은 여성의 몸이 얼마나 섬세한지와 여성의 건강 문제에서는 여성만의 다른 접근법이 반드시 필요하다는 것을 알려주고 그 문제를 해결할 수 있는 다양한 솔루션을 제시한다. 누구도 피할 수 없는 갱년기를 슬기롭고 행복하게 맞으려면 지금 이 책을 펼쳐라.
퍼즐 조각이 하나하나 맞춰지는 시간이었다. 저탄수화물 고지방 식단의 효과는 몸으로 경험한 바 있고 이후 이 식단의 효과를 알리고 상담하는 역할을 해왔다. 하지만 여성의 경우 저탄고지 식단의 효과가 남성보다 더디게 나타나기도 했고, 특히 갱년기 여성은 일반적인 방법으로는 해결이 안 되는 많은 문제들이 있어 ‘무엇이 잘못되었지? 무엇이 빠졌지?’ 하며 고민할 때가 많았다. 이 책은 여성의 몸이 얼마나 섬세한지와 여성의 건강 문제에서는 여성만의 다른 접근법이 반드시 필요하다는 것을 알려주고 그 문제를 해결할 수 있는 다양한 솔루션을 제시한다. 누구도 피할 수 없는 갱년기를 슬기롭고 행복하게 맞으려면 지금 이 책을 펼쳐라.
- 박혜정 (중의학 전공, 유니시티코리아 D.DIA)
산부인과 의사 입장에서도 참으로 고마운 책!
여성은 보통 40대에 준갱년기를 거쳐 50대에 갱년기를 맞이한다. 갱년기 치료는 의료진의 호르몬 균형 치료와 함께 환자 본인의 생활 습관 교정이 반드시 필요하다. 갱년기 관리에서 의료진과 환자의 관계는 이인삼각 경기를 하는 것과 같다. 『갱년기 리셋』은 짧은 진료 시간에 다 설명하기 어려운 갱년기 치유와 극복의 방법을 열세 걸음에 나누어 실용적으로 알려준다. 이 책을 통해 많은 분들이 몸의 조화와 균형을 이루고 평안한 갱년기를 맞이하길 진심으로 바란다.
여성은 보통 40대에 준갱년기를 거쳐 50대에 갱년기를 맞이한다. 갱년기 치료는 의료진의 호르몬 균형 치료와 함께 환자 본인의 생활 습관 교정이 반드시 필요하다. 갱년기 관리에서 의료진과 환자의 관계는 이인삼각 경기를 하는 것과 같다. 『갱년기 리셋』은 짧은 진료 시간에 다 설명하기 어려운 갱년기 치유와 극복의 방법을 열세 걸음에 나누어 실용적으로 알려준다. 이 책을 통해 많은 분들이 몸의 조화와 균형을 이루고 평안한 갱년기를 맞이하길 진심으로 바란다.
- 김혜경 (산부인과 전문의, 웰하이여성아동병원)
여성들을 호르몬 불균형에서 구해 줄 책!
여성들에게 또 다른 인생의 출발을 알리는 갱년기. 누군가에겐 두렵고 괴로운 과정일 수 있고, 누군가에겐 행복하고 가벼운 과정일 수도 있다. 즐거운 새출발을 하고 싶은 모든 여성에게 가이드를 제공할 『갱년기 리셋』. 식사와 호르몬, 마이크로바이옴, 해독, 라이프스타일에 이르기까지 다양한 방면에서 갱년기를 다루어 독자들이 쉽게 이해하고 생활에 적용할 수 있도록 돕는다. 여러 가지 호르몬 불균형을 가진 여성들, 그들은 ‘호르몬제’가 부족하여 불균형이 생긴 것이 아니다. 이 땅의 많은 여성들이 이 책을 통해 진정한 호르몬 균형을 되찾기를 바란다.
여성들에게 또 다른 인생의 출발을 알리는 갱년기. 누군가에겐 두렵고 괴로운 과정일 수 있고, 누군가에겐 행복하고 가벼운 과정일 수도 있다. 즐거운 새출발을 하고 싶은 모든 여성에게 가이드를 제공할 『갱년기 리셋』. 식사와 호르몬, 마이크로바이옴, 해독, 라이프스타일에 이르기까지 다양한 방면에서 갱년기를 다루어 독자들이 쉽게 이해하고 생활에 적용할 수 있도록 돕는다. 여러 가지 호르몬 불균형을 가진 여성들, 그들은 ‘호르몬제’가 부족하여 불균형이 생긴 것이 아니다. 이 땅의 많은 여성들이 이 책을 통해 진정한 호르몬 균형을 되찾기를 바란다.
- 황미진 (유방갑상샘 전문의, 하나유외과의원 원장)
우리의 목표는 갱년기를 슬기롭게 보내고 갱년기 이후에도 사랑이 가득한 활동적인 삶을 사는 것이다. 민디 펠츠 박사의 책 『갱년기 리셋』은 이를 실현할 수 있는 적절한 방법, 즉 갱년기 전 환을 원활하게 하기 위한 호르몬 관리 및 단식, 식이 요법을 제시한다. 여성이라면 누구나, 즉 완경 즈음, 갱년기, 완경 후의 모든 여성이 반드시 읽어야 할 책이다.
- 안나 카베카 (정골의학 박사, 베스트셀러 『호르몬 픽스(The Hormone Fix)』, 『키토- 그린(Keto-Green)』의 저자)
의사이자 연구자인 내가 볼 때, 『갱년기 리셋』은 갱년기의 기초 생물학 이해를 위한 강력하면서도 간결한 식견을 제공한다. 하지만 더 중요한 것은 나를 포함하여 수천 명의 갱년기 여성을 진료하면서 얻은 노하우를 아낌없이 담았다는 점이다. 민디 펠 츠 박사는 갱년기 증상이 도움을 청하는 신호라는 것을 상기시킨다.
- 나샤 윈터스 (박사, 자연의학 의사, 『암에 대한 대사적 접근법(The Metabolic App-roach to Cancer)』의 저자 )
민디 펠츠 박사는 여성 의학의 선구자다. 민디 펠츠 박사는 증상의 근본 원인을 연구하기 위해 헌신한다. 펠츠 박사는 보기 드문 에너지를 가지고 있으며, 복잡한 것을 쉽게 이해할 수 있는 조각으로 나누는 특출한 재능을 갖고 있다. 이런 조각 지식들이 바로 이 책 속에 있다. 이 책에 담긴 정보는 당신이 지금까지 접한 어떤 것과도 다를 것이며, 당신 삶을 변화시킬 것이다.
- 벤 아자디 (기능 진단 영양사, 키토 캠프(Keto Kamp) 설립자)
세상 사람들에게 힘을 실어주고 도움을 주는 데 이토록 헌신 하는 여성은 본 적이 없다. 이 책에는 갱년기 여성 건강 정보를 필요로 하는 모든 사람들에게 전하겠다는 민디 펠츠 박사의 열 정이 고스란히 담겨 있다. 그녀는 멘토이자 친구이며 건강 패러 다임을 바꾸는 강한 영향력을 지닌 사람이다.
- 소냐 젠슨 (자연요법 박사, 팟캐스트 ‘여성과 건강(The Women N Wellness)’ 진행자)
『갱년기 리셋』은 모든 여성들이 읽어야 할 의미 있는 책이다. 민디 펠츠 박사는 갱년기 증상에서 벗어나 나다운 나를 되찾는 데 꼭 필요한 지침을 제공한다. 갱년기는 여성 본래의 힘으로 극 복할 수 있다.
- 케이틀린 체조프스키 (박사, 카이로프랙틱 의사, 덴탈 디톡스(Dental Detox) 설립자 이자 팟캐스트 ‘여성과 건강(The Women N Wellness)’ 진행자 )
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