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마음챙김으로 우울을 지나는 법

마음챙김으로 우울을 지나는 법

: 지긋지긋한 슬픔과 무기력, 우울에서 벗어나는 8주 마음챙김 명상

[ 개정판 ]
리뷰 총점9.5 리뷰 6건 | 판매지수 642
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  • 이 책은『우울증을 다스리는 마음챙김 명상』개정판 도서입니다.

품목정보

품목정보
발행일 2020년 07월 31일
쪽수, 무게, 크기 332쪽 | 470g | 148*220*30mm
ISBN13 9791196797119
ISBN10 1196797110

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책소개 책소개 보이기/감추기

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저자 소개 (6명)

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“우울은 아프다. 우울은 삶의 기쁨을 빼앗는 한밤의 검은 개다.”
---「첫 문장」중에서

자꾸 우울의 덫에 걸려드는 이유는 우울에서 벗어나려는 노력이 부족해서도, 나에게 특별한 문제가 있어서도 아니다. 그것은 ‘잘못된 방향으로’ 노력하기 때문이다.
--- p.45

이 책의 중요한 교훈은 누구나 마음챙김이라는 특별한 주의 집중을 자신의 경험에 적용시켜 경험의 질을 변화시킬 수 있다는 점이다. 마음챙김은 ‘더 많이’ 주의를 기울이는 것이 아니라 지금과 ‘다른 방식으로’ 주의를 기울이는 것이다.
--- p.72

깨어있는 마음으로 먹는 건포도 한 알은 습관처럼 입에 털어 넣는 건포도 스무 알보다 풍부한 경험을 선사한다. 마음이 깨어있을 때 우리의 경험은 성질이 완전히 변화한다.
--- p.77

지금-여기에 온전히 존재하지 않을 때 우리 삶은 매순간 조금씩 빠져나간다. 여기가 아닌 다른 곳에 가려는 생각에 사로잡혀 지금-여기에서 일어나는 일에 주의를 기울이지 않는다. ‘지금-여기’가 아닌 ‘그때-거기’에서 더 행복하다고 생각한다. 그래서 지금의 경험에 열리기보다 행복을 자꾸 미룬다.
--- p.85

마음챙김의 목적은 매 순간 경험이 그저 ‘지금 이대로’ 존재하도록 허용하는 것이다. 지금과 다르게 되도록 요구하지 않는다. 지금 있는 그대로를 알아차리며 머무는 것이 마음챙김의 목적이다.
--- p.116

부정적 감정을 인식하고 다가가 받아들이며 그것과 친해지는 법을 배우면 부정적 감정 때문에 우울의 나락에 한없이 떨어지는 일을 막을 수 있다.
--- p.184

마음챙김은 어떤 것을 없애거나 애당초 어떤 느낌을 갖지 않는 것이 아니다. 자신의 감정 상태를 마음챙김 하는 목적은 불행감에 갇히지 않는 방식으로 감정과 관계 맺는 법을 배우기 위해서다.
--- p.199

알아차림 ‘자체’는 고통과 불행을 느끼지 않는다. 알아차림 자체는 어떤 것에도 걸리지 않는다.
--- p.199

우리의 비극은 삶이 너무 짧다는 사실이 아니다. 삶을 제대로 살지 못하는 채 많은 시간을 허비한다는 사실이 가장 큰 비극이다.
--- p.285

여러분이 할 일은 앞으로 8주 동안 판단을 일시 유보한 채 책에 소개된 지침을 따라 온 마음으로 수련하는 것뿐이다. 잘 해야 한다는 생각마저 내려놓고 매순간, 매일, 매주 어떤 일이 일어나는지 단지 지켜보라.
--- p.290

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

추천평 추천평 보이기/감추기

지금 우울을 겪고 있든, 단지 자신의 마음과 감정에 대해 더 알고 싶든, 이 책은 쉽고 유용하다. 현대의 유행병인 우울에 대한 책의 새로운 접근 방식은 앞으로 널리 적용될 것이다.
- 앤드류 웨일 (『자연치유』 저자)
가히 혁명적이다. 우울로 힘들 때 감정의 균형을 회복하는 안내서이자, 정신건강 전문가라면 반드시 읽어야 할 책이다. 책과 부록의 명상 음성을 강력히 추천한다.
- 대니얼 골먼 (『감성지능』 저자)
우울을 겪는 사람뿐 아니라 부정적 사고와 자기 의심에 자꾸 빠져드는 사람을 위한 책. 책의 저자들은 우울이 일어나는 이유를 살피고, 지혜롭게 우울을 지나는 도구를 제공한다.
- 샤론 살즈버그 (『자애명상』 저자)
우울로 힘이 들 때 도움 받을 수 있는 전문가로, 이 책의 저자들보다 적합한 사람을 찾기 어렵다. 책의 저자들은 모두 일류 과학자인 동시에, 자신들이 가르치는 마음챙김 명상을 직접 수련하는 이들이다. 과학과 명상 수련을 효과적으로 결합해, 누구나 이해할 수 있는 방식으로 풀어냈다. 기괴한 수련법이나 배경 지식은 필요 없다. 직접 읽은 뒤 스스로 효과를 확인하기 바란다!
- 마샤 M. 리네한 (워싱턴대학 심리학부 교수)
데이비드 번즈의 『필링 굿Feeling Good』 이후 우울증에 관한 최고의 책이다. 이 책에 안내한 우울 대처법은 실용적이며 매우 큰 가치가 있다.
- [라이브러리 저널]
2017년 방한한 마음챙김 인지치료(MBCT)의 창시자인 마크 윌리엄스 영국 옥스퍼드대 명예교수는 MBCT가 영국국립임상보건원(NICE)으로부터 우울증 치료의 1차 처방으로 권장되고 있다고 밝혔다. 영국뿐 아니라 미국과 유럽에선 명상치료가 우울증과 불안장애 등 다양한 정신치료 분야에서 의료보험 지원 대상이 되고 있다.
- [문화일보]

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