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자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책

자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책

: 나도 모르게 나를 힘들게 하는 10가지 생각 버리기 연습

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품목정보

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발행일 2021년 05월 31일
쪽수, 무게, 크기 248쪽 | 388g | 140*205*15mm
ISBN13 9788901251059
ISBN10 8901251051

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책소개 책소개 보이기/감추기

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언제나 착해야 하고, 누구에게나 친절해야 하고, 잘해내야 한다는 강박적인 법칙과 믿음이 가슴 깊이 자리 잡아 우리를 좀먹고 있다. 이런 믿음은 단순히 나 자신에서 끝나지 않는다. 끝내는 타인의 말과 행동을 바라보는 관점으로 스며든다. 예를 들어 스스로 완벽해야 한다고 생각하고 그러기 위해 노력하는 사람이라면, 자신의 주변 사람들의 행동도 응당 그러하리라 기대하게 된다. 완벽주의자의 파트너가 괴로운 이유가 바로 이것이다.
--- 「1장 이미 지나간 일을 깔끔하게 잊는 법」 중에서

시끄러운 소리로 가득한 세상에서 마음속에 나만의 공간을 만들고 싶은 것은 모두의 바람이다. 부정적인 잡념들에서 벗어나 부담감과 스트레스를 벗어던질 수 있다면 과연 누가 마다할까? 우리는 시끄러운 마음의 소리를 곧이곧대로 받아들이며 너무 많은 신경을 써왔다. 그러나 이젠 안다. 그런 잡념들에 이의를 제기하고 흘려보낼 때 조금 더 행복해질 수 있다는 사실을 말이다. 그런 잡념에 휘둘리지 않고 이의를 제기해야 진정한 해결책이 나온다는 것을 말이다.
--- 「2장 쓸데없는 생각에 마음을 주지 않는 법」 중에서

인간은 마치 반복재생을 눌러놓은 플레이리스트처럼 후회를 계속 재생하도록 진화했다. 그만큼 후회에서 벗어나려는 노력은 결코 쉬운 과제가 아니다. 인간은 희한하게도 자기에게 벌주는 것을 좋아한다. 이는 인간의 뒤틀린 본성이다. 과거의 잘못을 곱씹으며 자책하는 것은 자신을 벌하는 행위라는 사실을 기억하자. 자기 처벌을 하는 대신 자기 자신을 끊임없이 돌보자. 후회로 인해 계속 괴로워해야 할 이유가 없고, 자기 비난은 아무런 가치도 없으며, 후회를 반복해봤자 자신은 물론 주변 사람들에게도 부정적인 영향을 끼칠 뿐이다.
--- 「3장 과거의 후회에서 벗어나 현재를 사는 법」 중에서

걱정은 지극히 인간적인 행동이지만 걱정이 지나치면 만성적인 불안증이 된다. 수많은 연구 논문을 읽고, 걱정 많은 내담자들과 수없이 만나온 내 경험이 말하듯 불안은 스트레스를 초래하고 스트레스는 몸과 마음의 건강을 해친다. 모든 것은 서로 연결되어 있다. 만약 당신이 이 방법을 활용해 걱정을 다룰 수 있게 된다면 신경이 분산될 일이 줄어드니 사고가 명료해지고, 집중력이 높아지며 불확실한 미래에 대한 내성이 생길 것이다.
--- 「4장 꼬리에 꼬리를 무는 걱정과 안전하게 이별하는 법」 중에서

어떤 관계를 어떻게 다룰지, 그 사람에게 시간을 얼마나 쏟을지, 어떤 방법으로 필요한 변화를 이룰지는 전적으로 당신의 선택이다. 하지만 지금 당신의 행복을 가로막는 인간관계가 있다면 그냥 두어서는 안 된다. 주변 사람은 내가 나를 어떻게 생각하는지 보여주는 거울이다. 행복을 위해 노력하고 싶다면 자신의 삶에 어떤 사람들이 함께하는지 솔직하게 바라볼 수 있어야 한다.
--- 「5장 지옥을 천국으로 만드는 관계 정리법」 중에서

아무리 무감각해지려 애쓰고 피하고 숨고 자신에게서 도망쳐도 결국은 문제와 정면으로 마주 보지 않으면 해결할 수 없다. 나는 진짜 마라톤 말고도 나 자신에게서 도망치는 비유적인 마라톤도 여러 번 해보았다. 도망치는 것은 해결책이 아니다. 문제를 마주 보는 것이 유일한 해결책이다.
--- 「6장 나를 파괴하는 습관과 이별하는 법」 중에서

나는 당신을 불행에서 구해줄 수 있는 사람은 오직 자신뿐이라는 사실을 알려주고 싶다. 자기 인생을 스스로 책임지고 남에게 맡기지 않도록 도와주고 싶다. 괴로움 속에도 선택의 기회는 있다. ‘남 탓하기’라는 포근한 이불을 걷어버리고 다시 시작하든가, 계속 그 이불을 덮고 있든가 선택은 언제나 당신 몫이다.
--- 「7장 내 몫의 책임과 함께 진정한 내 인생을 사는 법」 중에서

유명 정신의학자 카를 융Carl Jung은 겉을 보는 자는 꿈을 꾸게 되지만 안을 보는 자는 각성하게 된다고 말했다. 너무나 지혜로운 말이다. 내적 세계에 만족하면 남과 비교한다거나 자극적인 것을 더 많이 원하게 되는 일이 없다. 이 사실을 기억한다면 해결책은 분명해진다. // 자기 안에서 만족과 평화, 행복을 발견하면 행복을 외적 요인에 의존할 필요가 없어진다. 어떻게 보면 필요한 것이 전부 자기 안에 있으므로 운명의 진정한 주인이 된다고 하겠다. 안에서 만족을 찾으려면 방향을 바꾸어 안을 들여다볼 용기가 있어야 한다.
--- 「8장 나를 지키는 내면의 목소리를 듣는 법」 중에서

지금이야말로 삶의 시나리오를 다시 써야 할 때다. 드라마는 행복을 가져다주지 않는다. 오히려 내 주의를 분산시키고 행복함은커녕 괴로움만 주는 때가 더 많다. 내 삶의 주인은 언제나 나다. 자신 앞에 주어진 시나리오를 더 행복하게 편집할 수 있는 힘은 당신에게 있다.
--- 「9장 나만의 인생 시나리오를 적는 법」 중에서

당신도 마찬가지다. 지금 이 순간은 다시 오지 않는 당신만의 시간이기도 하다! 자신에게 물어보자. 현재에 충실하며 살아가고 있는가? 만약 그렇지 않다는 생각이 들면 죽음을 앞둔 사람들이 가르쳐준 미래에 대한 열 가지 교훈을 기억해주길 바란다. 이것만 지켜도 열 배는 더 행복해질 수 있다고 나는 믿는다.
--- 「10장 남부럽잖게 현재를 사는 법」 중에서

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