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아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어

아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어

: 날마다 나에게 다정한 작은 명상법

리뷰 총점9.9 리뷰 43건 | 판매지수 210
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14,500
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품목정보

품목정보
발행일 2022년 09월 02일
쪽수, 무게, 크기 208쪽 | 228g | 122*185*14mm
ISBN13 9791191842302
ISBN10 1191842304

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카드 뉴스로 보는 책

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정신없던 삶이 또렷해지는 경험

우리는 자율주행차를 탄 사람과도 같습니다. 하루 중 많은 시간을 진화를 통해 몸에 새긴 일상 프로그램을 실행하느라 바쁩니다. 물론 아주 자연스러운 일입니다. ‘석기시대 두뇌’는 옛날 우리 조상이 매머드에게 깔려 죽지 않고 맹수에게 잡아먹히지 않도록 도와준 행동 양식과 프로그램을 반복 재생합니다. 그 점이라면 석기시대 두뇌에게 참 감사해야 합니다. 하지만 현대에는 매머드도 맹수도 없죠. 우리가 명상으로 직접 운전석 문을 열고 들어가 핸들을 잡아야 할 이유입니다. 주어진 자극에 충동대로 반응만 할 게 아니라, 스스로 원하는 대로 행동하고 창조해야 합니다.
--- p.26~27

엄격하지 않아도 좋아요

얼마나 오래 할지는 각자의 기호와 필요에 달렸습니다. 명상의 효과를 보는 데 어떤 사람은 5분이면 충분한데, 어떤 사람은 20분, 또는 그 이상이 필요하기도 합니다. 정해진 시간 동안 억지로라도 명상해야 한다고 쓸데없이 부담감을 느끼지 마세요. 각자의 속도대로 하면 됩니다. 서둘러 마칠 일도 아니고, 오래 해서 좋은 것도 아닙니다. 아무 부담 없이 마음이 시키는 대로 따르면 됩니다. 이 시간은 ‘당신만을 위한 시간입니다. 당신만 생각해도 좋습니다. 한껏 즐겨보세요. 명상하다 보면 시간을 잊어버리는 경험을 할 수도 있습니다. 그래도 좋습니다.
--- p.31~32

버스나 전철에서

명상은 집이 아니어도 할 수 있습니다. 출퇴근길에도 명상할 기회는 얼마든지 있으니까요. 버스를 탔건 전철을 탔건 상관없습니다. 당신이 직접 운전만 하지 않으면 괜찮습니다. 몇 분이라도 시간이 생기면 그 잠깐을 이용해 명상할 수 있습니다. 물론 대중교통에서 조용한 곳을 찾기란 불가능하죠. 그래서 이번 명상은 주변의 소음을 활용할 겁니다.
--- p.45

싱싱한 오렌지 향기를 떠올리세요

이 명상은 아침 명상으로 훌륭합니다. 좋은 기분으로 하루를 시작할 수 있도록 도와줄 수 있으니까요. 물론 낮에 해도 좋습니다. 하루를 보내다가 기분이 나빠질 때면 언제든지 이 명상으로 즐거운 기분을 돋울 수 있습니다.
냄새 좋고 잘 익은 오렌지를 준비하세요. 껍질이 아주 중요하기 때문에 유기농이면 더 좋습니다. 향기가 진하고 잘 숙성된 것으로 고릅니다. 작은 칼도 하나 준비하세요. 의자에 허리를 쭉 펴고 편안하게 앉습니다. 식탁 앞에 앉는 것이 제일 좋습니다.
--- p.96

다투고 후회하지 않도록

1. 다투던 장면이 점점 멀어진다고 상상합니다. 이제는 갈등 상황과 뚝 떨어져서 지켜볼 수 있습니다. 자신과 상대를 바깥에서 바라봅니다.
2. 객관적인 눈으로 상황을 관찰합니다. 일체의 평가나 감정을 배제하려 노력하세요. 무엇 때문에 다투었나요? 어쩌다 다투게 되었나요? 혹시 오해가 있었을까요?
3. 사실 누가 옳은지는 중요하지 않습니다. 각자 나름의 입장이 있고, 그 입장은 개인의 경험과 바람, 확신으로 생긴 것입니다. 누가 더 옳고 누가 더 그른 게 아닙니다. 상황을 분별하지 말고 그저 가만히 관찰해보세요. 당신도 그저 바라봐볼 수 있습니다.
4. 자신에게 물어보세요. 왜 다투었나요? 묵은 상처나 다른 감정적인 문제가 있었나요? 자신과 상대를 공감하고 이해합니다. 그리고 이제 그만 다퉈도 좋다고 자신에게 이야기해주세요.
5. 상대와 마주 서서 그의 눈을 똑바로 바라본다고 상상합니다. 눈을 피하지 않고 말합니다. “미안해. 용서해줘.” 상대가 대답합니다. “용서할게. 나도 미안해. 용서해줘.” 서로를 껴안아주거나 악수할 수도 있습니다. 따듯한 화해의 표현으로 당신의 마음에 평화가 되돌아옵니다.
--- p.238

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추천평 추천평 보이기/감추기

세계의 좋은 명상책을 찾아 여러분께 소개하고 싶은 마음이 늘 있었는데, 미소만 봐도 마음이 밝아지는 이 책의 저자 파울리나 투름을 만나게 되어 기쁩니다. 파울리나 투름은 독일에서 책과 팟캐스트로 일상에서 할 수 있는 명상법을 제안하는 명상가입니다. 처음 해봐도 쉽고 간단한, 지금 바로 이 순간에도 따라 할 수 있는 명상법들이죠. 매일 일상에서 명상을 만나보세요. 바쁜 와중에도 틈틈이 나의 호흡과 만나는 명상, 햇살을 온몸으로 느끼는 명상, 특히 ‘오렌지 향기’ 처럼 깨끗한 유기농 과일을 음미하며 먹는 명상……. 명상이 우리 삶을 얼마나 생동감 넘치게 하는지 느껴보세요. 명상과 함께할 때 고해상도로 생생하게 펼쳐지는 삶을 경험해보세요.
- 경서윤 (사단법인 국제마인드풀니스협회 회장, 『나의 하루는 명상에서 시작된다』 저자)

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