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품목정보
| 발행일 | 2023년 03월 14일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 216쪽 | 330g | 140*200*13mm |
| ISBN13 | 9788965023210 |
| ISBN10 | 8965023211 |
70대에 행복한 고령자
: 마흔부터 준비하는 ‘백세 현역’을 위한 70대의 삶
와다 히데키 저 / 허영주 역 / 김철중 감수
|
지상사
|
2023년 03월 14일
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- 건강에세이/건강기타 65위 | 건강 취미 top20 1주
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| 시작하며 l 와다 히데키 의사, 노인정신의학전문 남성은 73세, 여성은 75세가 ‘노화의 갈림길’ ‘더하기 의료’를 추천합니다 70세부터는 단순한 ‘고령자’가 아니라, ‘행복한 고령자’가 됩시다 역자 서문 l 허영주 예방의학 전문의 제1장 건강 진단을 의심하자 사람은 나이 들수록 개인차가 커진다 현대 의학은 노화도 유전도 이길 수 없다 40세 후 건강 진단의 이상 수치는 ‘당연’한 것 고(高)혈당치를 무리하게 정상치로 하면 위험하다 당뇨병 환자가 치매에 걸리기 어렵다 당뇨병의 문제는 혈당치보다도 동맥경화를 진행시키는 것이다 ‘콜레스테롤은 몸에 안 좋다’는 가짜 뉴스 일본인은 ‘암에 의한 사망’이 많은 민족 콜레스테롤 수치가 높은 편이 암에 덜 걸린다 검진 결과와 실제 건강 상태가 연계되지 않는다 절제 때문에 ‘노쇠해진 모습은’ 미덕인가 절제와 다이어트는 오히려 노화를 촉진시킨다 의사가 알려주는 ‘약물의 손익계산서’ 정말 유익한 검사는 ‘심장과 뇌의 정밀 건강 검진’뿐이다 검진의 의미는 ‘20년 후의 건강 상태를 예측하는 것’ 제2장 나이대별 ‘의학적으로 올바르게’ 사는 방법 40대 이후의 ‘미래 예상도’ [50대까지 : 심신의 변화에 마주하다] 40대는 ‘노화의 시작’ ‘깨끗한 뇌’는 30대까지가 한계 40대부터 중요한 ‘감정의 노화 예방’ 40대부터는 남녀 모두 성호르몬의 감소에 주의해야! 50대는 신체보다 정신 건강을 심신의 쇠퇴가 현실로 나타나는 50대 가족 관계의 리스크와 마주하다 [60대 : 정년과 건강] 전두엽은 전성기의 85% 제2의 취직에서 우울병이 되는 두 가지 이유 직장 이외의 인간관계 구축을 해두어야 부모를 떠나보내는 ‘부모의 죽음’에 주의해야 [70대 : 인생 최후의 적극적 활동기] ‘두뇌’를 사용해서 치매 리스크를 줄이자 ‘뇌 트레이닝’보다 ‘사람들과의 대화를’ “All or Nothing”으로 생각하면 안 된다 똑똑한 알츠하이머병 환자들이 매우 많다 치매와 혼동하기 쉬운 질병은 개인차가 가져오는 우울병 배우자의 죽음에 직면하다 자립할 수 있는 최후의 시기 70대 이후는 ‘개인차’를 받아들이자 제3장 70세부터는 ‘부족한 것을 채우는 건강법’ 의사는 ‘병을 치료하는 사람’이지만 ‘건강해지는 방법’을 모른다 영양을 ‘더하여’ 극복한 국민병 두 가지 70대야말로 고기를 먹어야 한다 여성 호르몬을 보충하면 골다공증이 되지 않는다 대사증후군 대책은 오히려 심신의 노화를 촉진시킨다 신장 170cm 남성의 이상적 체중은 72~87kg 진정한 안티에이징이란 몸을 산화시키지 않는 식품들 안티에이징으로써 음식의 가능성 [더하기 의료의 실천?] 어떤 영양을 얼마나 먹어야 하나 표1 ‘더하기 의료’로 섭취할 영양소(미량 물질) [더하기 의료의 실천?] 보충제 표2 ‘더하기 의료’로 섭취할 영양소(보충제) [더하기 의료의 실천?] 성호르몬의 보충 ‘다이어트’보다 ‘먹어도 살찌지 않는 체질’을 되찾자 암으로 죽는 사람은 면역력을 높이는 것이 좋다 ‘돈을 쓰는 것’이야 말로 최대의 노화 예방법이다 ‘절제’와 ‘등한시하는 것’은 다르다 ‘체험을 말하는 힘’이 요구된다 제4장 70대는 인생 100년 시대의 황금기 지금의 70대는 예전의 70대와 완전히 다르다 인생 최고의 세계가 펼쳐지는 70대 70대는 노화와 싸울 수 있는 최후의 기회 단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 것 70대, 몸에 익힌 습관은 이후의 인생을 구해준다 ‘은퇴’ 따위는 없다 ‘일하는 것’은 노화 방지의 최고의 약 뇌의 노화 방지를 위해 생활 속에 ‘변화’ 루틴을 피하자 ‘이렇게도 저렇게도 생각해 보기’를 추천 70대부터 공부법 : 입력은 더이상 필요없다 ‘출력형’은 언제나 힘들다 70대의 운동 습관을 만드는 방법 넘어져 다칠 위험을 줄이는 방법 오래 살고 싶으면 다이어트 따위는 해서는 안 된다 70대가 되면 대인 관계를 점검해보자 하고 싶지 않은 것은 안 해도 된다 옛 동료와 만나는 것도 70대가 베스트 시즌 고령이 될수록 인간관계에 대한 고민은 없어져간다 제5장 80세가 되면, 어떻게 해야 하지? 80세부터는 ‘지금 있는 능력’을 살려 즐겁게 살자 ‘할 수 있는 것’과 ‘할 수 없는 것’을 정리하자 노인은 모두가 개성적이다 80세가 지나면 건강 진단은 받을 필요가 없다 80세가 되면 암은 ‘함께 가야 할 병’ 80세가 되면 다소 차이는 있지만 모두 치매가 된다 80세부터는 ‘의료의 접근 방법’이 달라야 한다 고령자는 ‘의학은 불완전하다’는 점을 이해해야 한다 80세부터는 ‘세 가지 인내’를 하지 맙시다 80세부터는 약은 몸 상태가 좋지 않을 때만 복용하자 80세가 지나면 참지 말고 하고 싶은 것을 하자 스스로를 즐겁게 할 수 있는 행동을 하자 인간은 생각보다 강하다 ‘행복’이란 ‘즐기는 능력’이다 감수의 글 l 김철중 조선일보 의학전문기자, 영상의학과 전문의 |
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저자 소개 (3명)
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큰 병 한번 없이 건강한 사람도 있습니다. 반면, 자신의 몸에 대한 관심이 높아 매일 건강 관리하고 몸에 좋은 것만 먹으며 적극적으로 신경을 쓰지만 젊을 때부터 암에 걸리거나 심근경색증 등이 발병해버린 사람도 있습니다. 나이가 들어도 노쇠하지 않도록 신체와 두뇌를 계속 사용하는 것이 중요하지만 무리한 절제는 하지 않는 것이 좋다고 의사로서 솔직한 의견입니다. 물론 간 손상이 올 정도로 술을 마신다든지, 몸에 해를 끼치는 것을 해도 괜찮다는 이야기는 아닙니다. 다만 항상 ‘절제해야 하는데…’라며 신경을 곤두세우지 않아도 되며, 지나치게 금욕적일 필요까지는 없다는 것입니다. 안타깝지만 지금의 의료 기술로는 유전에 의한 질병을 이길 수 없습니다. 부모가 치매라면 자녀들도 치매가 될 가능성이 높고, 암의 경우에는 ‘암가계’라는 표현까지 있는 현실입니다. 그런데 우리 국민 중에는 유전도 이길 수 있다는 착각하고 있는 사람이 많은 것 같습니다.
--- p.24
지금까지 고령화로 매년 2만 명 정도씩 사망자가 증가하고 있었던 점을 감안해보면 실질적으로는 사망자 수 감소가 3만 명인 셈입니다. 저도 의사로서 근무하며 겪은 일이지만 병원에서 신형 코로나 감염증을 옮길 수 있다는 우려 때문에, 고령자가 진료를 받지 않고 정밀 검사(CT나 MRI 등) 받는 사람도 격감해 이러다가 ‘사망자가 증가하는 건 아닐까’라는 우려했던 것이 사실입니다. 그런데 실제로는 정반대의 현상이 일어났습니다. 어떻게 된 일일까요? 아무래도 지금까지 우리들이 생각했던 ‘고령자에게 열심히 의료서비스를 제공하면 건강하고 오래 살 수 있다’라는 “상식”은 맞지 않는 듯합니다. 근본적인 문제는 고령자에 대한 약물의 적정 사용법을 밝히기 위한 대규모 조사…
--- p.45
현재 60대는 아직까지 활동에 큰 문제가 없고 연금 지급이 개시될 때까지 몇 년을 기다려야 하기 때문에 정년 후에 ‘제2의 취직’을 하는 사람이 적지 않습니다. 그러나 이와 같은 정년퇴직 후 재취업 시에는 원래 다니던 직장보다 나은 조건으로 고용되는 경우는 거의 없다고 봐야겠죠. 게다가 가뜩이나 전두엽 위축이 계속되는 상태에서 여러 가지 당혹스러운 일을 당하게 될 새로운 환경으로 뛰어들기 때문에 상당히 고생스럽습니다. “고전적인 정신분석”에 따르면 우울병의 최대 원인은 ‘대상의 상실’이라고 합니다. 사랑하는 대상을 잃었을 때 사람은 심리적 불안으로 우울병 상태에 빠지고 맙니다. 특히 남성의 경우 회사 안에 술 한잔 같이할 상대나 함께 마작 놀이할 상대조차 없는 경우가 흔히 있습니다. 한편 “현대의 정신분석”에 따르면 ‘자기애 상실’이 가장 정신 건강에 안 좋다고 합니다. 이는 자기애가 채워지지 않은 상태를 말하는데, 자기애를 채워주고 있던 대상을 상실하여 불쾌하고 화가 나는 상태가 되는 것입니다.
--- p.65
반면 70대 우울병은 건강 측면이나 외관상으로나 이전의 나이대에서는 있을 수 없을 정도로 커진 개인차에 기인하는 경우가 종종 보입니다. 앞서 언급한 것처럼 70대가 되면 해당 인구의 10%가 치매가 되지만 나머지 90%는 여전히 뇌 기능에 문제가 없어, 건강한 사람과 그렇지 못한 사람 간의 명암이 이전과는 달리 극명하게 구분됩니다. 이렇게 명백한 대조는 70대가 ‘노력하면 아직은 비교적 활발하게 지낼 수 있다’는 경계선에 있기 때문으로 체력이나 외모, 사회적 지위 등 여러 가지 측면에 의해 나타나게 됩니다. 가령 70대들이 동창회 같은 모임에 가게 되면 모두 같은 나이인데도 한눈에 ‘어라?’하고 놀랄 정도의 개인차가 겉모습에서부터 나타납니다. 또한 입사 동기인데도 아직 현역으로 팔팔하게 회사 사장을 하고 있는 사람이 있는가 하면, 퇴직 후에 ‘무직’ 상태가 되어버린 사람도 있습니다. 그래서 70대라는 시기는 ‘나도 노화에 맞서고 싶다’ ‘이대로 늙고 싶지 않다’고 생각하게 되는 때이기도 하지만, 한편으로는 이제는 더이상 바랄 수 없다는 생각에 빠진 사람도….
--- p.83
중년, 고령의 경우 다소 체중이 나가도 오래 살 수 있습니다. 이것은 통계적으로도 명백하기 때문에 과격한 다이어트로 치닫을 필요가 전혀 없습니다. 더욱이 70대가 된 사람이 ‘좀 살찐 것 같으니 건강 유지를 위해 다이어트를 해야겠다…’라며 불안해하는 것은 난센스입니다. 오히려 영양 부족 때문에 허약해질 우려가 있습니다. 이는 학자나 관료들과는 달리 현장의 의사들 사이에서는 널리 인식되고 있는 사실입니다. 최근에는 “도쿄의사회”도 공식 홈페이지에 다음과 같이 허약 예방의 중요성을 호소하고 있습니다. “고령기 BMI는 중년기 이전과 달리 조금 높은 편이 영양 상태 및 총사망률의 통계상으로도 좀더 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 〈대사증후군 대책〉을 따를 것이 아니라, 제대로 잘 먹고 영양 상태를 유지하는 〈허약 예방〉으로 생각을 바꾸어 봅시다.” 고령자는 대사증후군을 걱정하기보다는 허약 예방을 생각해야 한다는 발상의 전환을 촉구하기 시작한 것입니다.
--- p.24
지금까지 고령화로 매년 2만 명 정도씩 사망자가 증가하고 있었던 점을 감안해보면 실질적으로는 사망자 수 감소가 3만 명인 셈입니다. 저도 의사로서 근무하며 겪은 일이지만 병원에서 신형 코로나 감염증을 옮길 수 있다는 우려 때문에, 고령자가 진료를 받지 않고 정밀 검사(CT나 MRI 등) 받는 사람도 격감해 이러다가 ‘사망자가 증가하는 건 아닐까’라는 우려했던 것이 사실입니다. 그런데 실제로는 정반대의 현상이 일어났습니다. 어떻게 된 일일까요? 아무래도 지금까지 우리들이 생각했던 ‘고령자에게 열심히 의료서비스를 제공하면 건강하고 오래 살 수 있다’라는 “상식”은 맞지 않는 듯합니다. 근본적인 문제는 고령자에 대한 약물의 적정 사용법을 밝히기 위한 대규모 조사…
--- p.45
현재 60대는 아직까지 활동에 큰 문제가 없고 연금 지급이 개시될 때까지 몇 년을 기다려야 하기 때문에 정년 후에 ‘제2의 취직’을 하는 사람이 적지 않습니다. 그러나 이와 같은 정년퇴직 후 재취업 시에는 원래 다니던 직장보다 나은 조건으로 고용되는 경우는 거의 없다고 봐야겠죠. 게다가 가뜩이나 전두엽 위축이 계속되는 상태에서 여러 가지 당혹스러운 일을 당하게 될 새로운 환경으로 뛰어들기 때문에 상당히 고생스럽습니다. “고전적인 정신분석”에 따르면 우울병의 최대 원인은 ‘대상의 상실’이라고 합니다. 사랑하는 대상을 잃었을 때 사람은 심리적 불안으로 우울병 상태에 빠지고 맙니다. 특히 남성의 경우 회사 안에 술 한잔 같이할 상대나 함께 마작 놀이할 상대조차 없는 경우가 흔히 있습니다. 한편 “현대의 정신분석”에 따르면 ‘자기애 상실’이 가장 정신 건강에 안 좋다고 합니다. 이는 자기애가 채워지지 않은 상태를 말하는데, 자기애를 채워주고 있던 대상을 상실하여 불쾌하고 화가 나는 상태가 되는 것입니다.
--- p.65
반면 70대 우울병은 건강 측면이나 외관상으로나 이전의 나이대에서는 있을 수 없을 정도로 커진 개인차에 기인하는 경우가 종종 보입니다. 앞서 언급한 것처럼 70대가 되면 해당 인구의 10%가 치매가 되지만 나머지 90%는 여전히 뇌 기능에 문제가 없어, 건강한 사람과 그렇지 못한 사람 간의 명암이 이전과는 달리 극명하게 구분됩니다. 이렇게 명백한 대조는 70대가 ‘노력하면 아직은 비교적 활발하게 지낼 수 있다’는 경계선에 있기 때문으로 체력이나 외모, 사회적 지위 등 여러 가지 측면에 의해 나타나게 됩니다. 가령 70대들이 동창회 같은 모임에 가게 되면 모두 같은 나이인데도 한눈에 ‘어라?’하고 놀랄 정도의 개인차가 겉모습에서부터 나타납니다. 또한 입사 동기인데도 아직 현역으로 팔팔하게 회사 사장을 하고 있는 사람이 있는가 하면, 퇴직 후에 ‘무직’ 상태가 되어버린 사람도 있습니다. 그래서 70대라는 시기는 ‘나도 노화에 맞서고 싶다’ ‘이대로 늙고 싶지 않다’고 생각하게 되는 때이기도 하지만, 한편으로는 이제는 더이상 바랄 수 없다는 생각에 빠진 사람도….
--- p.83
중년, 고령의 경우 다소 체중이 나가도 오래 살 수 있습니다. 이것은 통계적으로도 명백하기 때문에 과격한 다이어트로 치닫을 필요가 전혀 없습니다. 더욱이 70대가 된 사람이 ‘좀 살찐 것 같으니 건강 유지를 위해 다이어트를 해야겠다…’라며 불안해하는 것은 난센스입니다. 오히려 영양 부족 때문에 허약해질 우려가 있습니다. 이는 학자나 관료들과는 달리 현장의 의사들 사이에서는 널리 인식되고 있는 사실입니다. 최근에는 “도쿄의사회”도 공식 홈페이지에 다음과 같이 허약 예방의 중요성을 호소하고 있습니다. “고령기 BMI는 중년기 이전과 달리 조금 높은 편이 영양 상태 및 총사망률의 통계상으로도 좀더 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 〈대사증후군 대책〉을 따를 것이 아니라, 제대로 잘 먹고 영양 상태를 유지하는 〈허약 예방〉으로 생각을 바꾸어 봅시다.” 고령자는 대사증후군을 걱정하기보다는 허약 예방을 생각해야 한다는 발상의 전환을 촉구하기 시작한 것입니다.
--- p.104
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인생 100년 시대는 고령자가 다수파 되는 사회
사람은 나이 들수록 개인차가 커진다
사람은 어릴 때부터 현역 세대에 이르기까지 누구나 대체로 일정한 범위 안에 속하는 경우가 많다. 예를 들면, 일반적인 초등학교에서 성적이 가장 좋은 학생과 가장 안 좋은 학생 간의 지능지수(IQ)는 대체로 80에서 120 정도다. 50m 달리기를 하면 빠른 학생이 6~8초 정도이며, 늦은 학생도 15초 정도에 들어온다. 젊을 때는 기껏해야 그 정도 차이밖에 나지 않는다. 그런데 80세 고령자들끼리 비교해 보면 어떻게 될까? 어떤 사람은 치매에 걸려 말도 못 알아듣는가 하면, 병석에서 일어나지도 못하는 사람들도 있다. 하지만 여전히 대학교수를 계속하는 사람도 있고, 뛰어난 업적을 남길 정도로 열심히 일하고 있는 사람도 있다. 게다가 평소에 달리기나 수영할 정도로 운동 능력까지 가진 사람도 있다. 즉, 나이가 들면 들수록 젊을 때보다 신체 능력이나 건강 상태에 개인차가 커지게 된다는 것이다. 인생 100세 시대를 맞이하면서 우선은 이러한 점들을 이해하고 있을 필요가 있다.
절제와 다이어트는 오히려 노화를 촉진
배가 고파 고통스러운데, 체중은 그대로
이상적인 건강 상태에 있는 사람이 의도적으로 그 상태를 벗어나려고 하는 것이 현재의 “다이어트 붐”이다. 혈당치나 혈압에 아무 문제가 없고 약간의 비만 상태인 사람이 식사량을 줄이면 비타민이나 단백질, 콜레스테롤 등의 영양이 부족해지고 대사가 악화되어 노화가 진행된다. 포도당을 에너지로 바꾸는 과정에는 비타민 같은 물질이 필요한데 부족할 경우 섭취한 칼로리를 에너지로 유효하게 활용할 수 없게 된다. 제대로 소비되지 못한 칼로리는 지방의 형태로 저장되고 기초 대사가 나빠져서 소위 ‘나이살’이 되어버린다. 40대, 50대에 흔히들 ‘젊을 때보다 훨씬 덜 먹는데도 살이 찐다’는 사람들이 있는데, 이는 대사가 나빠진 전형적인 케이스라고 하겠다. 대체로 ‘부족한’ 편이 ‘남는’ 것보다 몸과 뇌에 좋지 않다. 게다가 나이가 들수록 부족한 것으로 인한 해로움이 나타나기 쉽다. 이는 신체의 항상성을 흐트러뜨리는 경우가 발생할 때 적응할 여유가 없어졌기 때문이다. 40~50대는 지금까지 ‘금욕적인 생활을 하는 것이 좋다’고 과신하는 경향이 있다. 현대에는 나이가 들수록 절제와 다이어트는 노화를 촉진시킨다는 것이 명백해 지고 있다.
40대는 ‘ 노화의 시작’
남녀 모두 성호르몬의 감소에 주의해야!
인간의 뇌 표면적은 거의 신문지 1면 크기이며, 뇌의 각 부위의 면적을 크기순으로 정리해보면, 전두엽 41%, 측두엽 21%, 두정엽 21%, 후두엽 17%다. 모든 동물 중에서 전두엽이 이 정도로 발달한 것은 인간 외에는 없다. 사람이 중년 이후에 경험하는 뇌의 변화 중 가장 중요한 것은 전두엽의 위축이 ‘40대부터 시작한다’는 점이다. 행복한 노후를 보내기 위해서는 전두엽의 위축을 조금이라도 늦추는 것이 중요하다. 전두엽이란 대뇌의 앞쪽에 있으면서 사고, 창조, 의욕, 이성 등을 관장하는 부분이다. 본능적으로 화를 내거나 울거나 하는 감정이 아니라 보다 행동적이고 인간적이며, 호기심이나 감동, 공감이나 설렘 같은 미묘한 감정을 담당하고 있다. 이 부분이 쇠퇴하면, 의욕이 저하되고 감정 조절이 되지 않으며, 평소와 다른 일에 대한 대처를 어렵다. 뇌에 대한 이미지를 그릴 때는 아마도 의학 교과서의 뇌 해설도처럼 두개골 안쪽에 빈틈없이 꽉 찬 상태를 떠올릴 텐데, 사실은 그렇게 ‘깨끗하게’ 뇌 상태를 유지할 수 있는 것은 30대까지다. 이르면 40세를 넘길 무렵부터 두개골과 뇌 사이에 조금씩 틈이 생기기 시작하고 나이가 들면서 그 틈은 점점, 커지게 된다. 그 때문에 30대와 비교하면 의욕이나 창조성 같은 요소가 현저하게 부족해지는 것이다.
80세가 되면 암은 ‘함께 가야 할 병’
고령자에게 필요한 것은 ‘용감함’보다 ‘온화함’
85세가 지난 사람들의 사체를 부검한 결과 거의 모든 사람의 몸에서 암이 발견되었다. 저자가 담당 전문 의사에게 들은 것으로는 ‘전원’이었다. 즉, 80대가 되면 누구나 몸에 암이 있을 가능성이 높다는 것이다. 그중 1/3의 사망 원인은 “암”이었고, 나머지 2/3는 다른 질병으로 사망했는데, 부검했더니 암이 발견된 케이스였다. 세간의 상식으로는 ‘암은 죽음에 이르는 병으로 조기 발견, 조기 치료해야 한다’고 하지만 이 부검 결과에 따르면, 본인이 알아채지 못한 암도 있을 수 있고 일상생활에 지장이 없는 암도 있다. 나이가 들면 암의 진행이 늦어지기 때문에 그냥 내버려 둬도 괜찮은 케이스가 의외로 많다. ‘투병’이라는 말이 있다. 암 환자들이 자주 쓰는 말이다. 이전부터 좀 이상하다 싶었던 것인데, 도대체 무엇과 ‘싸운다’는 것일까? 원래 암은 자신의 세포가 변형해서 ‘암화’된 것이다. 즉, 자신의 몸에서 생겨나온 것인데 ‘암 이놈, 너 따위한테 내가 질 수 없다’라고 아무리 큰 소리 쳐봤자 사라져 주지 않는다. 사라지는 암도 있지만, 자신의 힘으로는 해결할 수 없다. ‘투병’이라는 선택이 오히려 자신을 고통스럽게 만들어 버린다. 저자가 권하고 싶은 것은 투병이 아니라 ‘공병(共病)’이라는 사고방식이다. 질병과 싸우는 것이 아니라 질병을 받아들이고 함께 살아간다는 것으로 영어로는 ‘With Cancer(암과 함께)’라고 해야 한다.
사람은 나이 들수록 개인차가 커진다
사람은 어릴 때부터 현역 세대에 이르기까지 누구나 대체로 일정한 범위 안에 속하는 경우가 많다. 예를 들면, 일반적인 초등학교에서 성적이 가장 좋은 학생과 가장 안 좋은 학생 간의 지능지수(IQ)는 대체로 80에서 120 정도다. 50m 달리기를 하면 빠른 학생이 6~8초 정도이며, 늦은 학생도 15초 정도에 들어온다. 젊을 때는 기껏해야 그 정도 차이밖에 나지 않는다. 그런데 80세 고령자들끼리 비교해 보면 어떻게 될까? 어떤 사람은 치매에 걸려 말도 못 알아듣는가 하면, 병석에서 일어나지도 못하는 사람들도 있다. 하지만 여전히 대학교수를 계속하는 사람도 있고, 뛰어난 업적을 남길 정도로 열심히 일하고 있는 사람도 있다. 게다가 평소에 달리기나 수영할 정도로 운동 능력까지 가진 사람도 있다. 즉, 나이가 들면 들수록 젊을 때보다 신체 능력이나 건강 상태에 개인차가 커지게 된다는 것이다. 인생 100세 시대를 맞이하면서 우선은 이러한 점들을 이해하고 있을 필요가 있다.
절제와 다이어트는 오히려 노화를 촉진
배가 고파 고통스러운데, 체중은 그대로
이상적인 건강 상태에 있는 사람이 의도적으로 그 상태를 벗어나려고 하는 것이 현재의 “다이어트 붐”이다. 혈당치나 혈압에 아무 문제가 없고 약간의 비만 상태인 사람이 식사량을 줄이면 비타민이나 단백질, 콜레스테롤 등의 영양이 부족해지고 대사가 악화되어 노화가 진행된다. 포도당을 에너지로 바꾸는 과정에는 비타민 같은 물질이 필요한데 부족할 경우 섭취한 칼로리를 에너지로 유효하게 활용할 수 없게 된다. 제대로 소비되지 못한 칼로리는 지방의 형태로 저장되고 기초 대사가 나빠져서 소위 ‘나이살’이 되어버린다. 40대, 50대에 흔히들 ‘젊을 때보다 훨씬 덜 먹는데도 살이 찐다’는 사람들이 있는데, 이는 대사가 나빠진 전형적인 케이스라고 하겠다. 대체로 ‘부족한’ 편이 ‘남는’ 것보다 몸과 뇌에 좋지 않다. 게다가 나이가 들수록 부족한 것으로 인한 해로움이 나타나기 쉽다. 이는 신체의 항상성을 흐트러뜨리는 경우가 발생할 때 적응할 여유가 없어졌기 때문이다. 40~50대는 지금까지 ‘금욕적인 생활을 하는 것이 좋다’고 과신하는 경향이 있다. 현대에는 나이가 들수록 절제와 다이어트는 노화를 촉진시킨다는 것이 명백해 지고 있다.
40대는 ‘ 노화의 시작’
남녀 모두 성호르몬의 감소에 주의해야!
인간의 뇌 표면적은 거의 신문지 1면 크기이며, 뇌의 각 부위의 면적을 크기순으로 정리해보면, 전두엽 41%, 측두엽 21%, 두정엽 21%, 후두엽 17%다. 모든 동물 중에서 전두엽이 이 정도로 발달한 것은 인간 외에는 없다. 사람이 중년 이후에 경험하는 뇌의 변화 중 가장 중요한 것은 전두엽의 위축이 ‘40대부터 시작한다’는 점이다. 행복한 노후를 보내기 위해서는 전두엽의 위축을 조금이라도 늦추는 것이 중요하다. 전두엽이란 대뇌의 앞쪽에 있으면서 사고, 창조, 의욕, 이성 등을 관장하는 부분이다. 본능적으로 화를 내거나 울거나 하는 감정이 아니라 보다 행동적이고 인간적이며, 호기심이나 감동, 공감이나 설렘 같은 미묘한 감정을 담당하고 있다. 이 부분이 쇠퇴하면, 의욕이 저하되고 감정 조절이 되지 않으며, 평소와 다른 일에 대한 대처를 어렵다. 뇌에 대한 이미지를 그릴 때는 아마도 의학 교과서의 뇌 해설도처럼 두개골 안쪽에 빈틈없이 꽉 찬 상태를 떠올릴 텐데, 사실은 그렇게 ‘깨끗하게’ 뇌 상태를 유지할 수 있는 것은 30대까지다. 이르면 40세를 넘길 무렵부터 두개골과 뇌 사이에 조금씩 틈이 생기기 시작하고 나이가 들면서 그 틈은 점점, 커지게 된다. 그 때문에 30대와 비교하면 의욕이나 창조성 같은 요소가 현저하게 부족해지는 것이다.
80세가 되면 암은 ‘함께 가야 할 병’
고령자에게 필요한 것은 ‘용감함’보다 ‘온화함’
85세가 지난 사람들의 사체를 부검한 결과 거의 모든 사람의 몸에서 암이 발견되었다. 저자가 담당 전문 의사에게 들은 것으로는 ‘전원’이었다. 즉, 80대가 되면 누구나 몸에 암이 있을 가능성이 높다는 것이다. 그중 1/3의 사망 원인은 “암”이었고, 나머지 2/3는 다른 질병으로 사망했는데, 부검했더니 암이 발견된 케이스였다. 세간의 상식으로는 ‘암은 죽음에 이르는 병으로 조기 발견, 조기 치료해야 한다’고 하지만 이 부검 결과에 따르면, 본인이 알아채지 못한 암도 있을 수 있고 일상생활에 지장이 없는 암도 있다. 나이가 들면 암의 진행이 늦어지기 때문에 그냥 내버려 둬도 괜찮은 케이스가 의외로 많다. ‘투병’이라는 말이 있다. 암 환자들이 자주 쓰는 말이다. 이전부터 좀 이상하다 싶었던 것인데, 도대체 무엇과 ‘싸운다’는 것일까? 원래 암은 자신의 세포가 변형해서 ‘암화’된 것이다. 즉, 자신의 몸에서 생겨나온 것인데 ‘암 이놈, 너 따위한테 내가 질 수 없다’라고 아무리 큰 소리 쳐봤자 사라져 주지 않는다. 사라지는 암도 있지만, 자신의 힘으로는 해결할 수 없다. ‘투병’이라는 선택이 오히려 자신을 고통스럽게 만들어 버린다. 저자가 권하고 싶은 것은 투병이 아니라 ‘공병(共病)’이라는 사고방식이다. 질병과 싸우는 것이 아니라 질병을 받아들이고 함께 살아간다는 것으로 영어로는 ‘With Cancer(암과 함께)’라고 해야 한다.
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혜택 및 유의사항?
이 책을 통해, 40대부터 80대 이후 인생을 조망해볼 수 있습니다. 건강 지도 그리기라고 할 수 있겠지요. 나이별 노화의 양상을 수용하고 그에 따른 건강 관리를 해나가는 게 필요하다는 결론일 거예요. 스트레스 받으면서 음식이든 살이든 무조건 '빼기'가 아니라 내 몸과 마음에 알맞게 영양을 '더하기'하는 건강법을 배워갑니다!;
리뷰제목
이 책을 통해, 40대부터 80대 이후 인생을 조망해볼 수 있습니다. 건강 지도 그리기라고 할 수 있겠지요. 나이별 노화의 양상을 수용하고 그에 따른 건강 관리를 해나가는 게 필요하다는 결론일 거예요. 스트레스 받으면서 음식이든 살이든 무조건 '빼기'가 아니라 내 몸과 마음에 알맞게 영양을 '더하기'하는 건강법을 배워갑니다!
노화. 피해갈 수 없는 시간의 흐름 아니던가요?
최근 뉴스에서 한국 남성들이 35세부터 급 노화가 진행되며, 이는 미국 남성보다 10년이나 빠른 숫자라고 했습니다. 하하. 100세 시대에 35세부터 급 노화라니요. 그리고 미국의 한 기업가는 젊어지기 위해 1년에 25억씩 지불하고 있다고 하여 화제가 되기도 했지요.
이제 100세 시대라고들 하지요. 요즘도 100세를;
리뷰제목
노화. 피해갈 수 없는 시간의 흐름 아니던가요?
최근 뉴스에서 한국 남성들이 35세부터 급 노화가 진행되며, 이는 미국 남성보다 10년이나 빠른 숫자라고 했습니다. 하하. 100세 시대에 35세부터 급 노화라니요. 그리고 미국의 한 기업가는 젊어지기 위해 1년에 25억씩 지불하고 있다고 하여 화제가 되기도 했지요.
이제 100세 시대라고들 하지요. 요즘도 100세를 넘겨 장수하는 어르신들이 많으신데요, 우리 부모님 새대, 그리고 우리 세대까지 내려오면 더 많은 분들이 100세 생일을 맞이하시겠지요. 하지만 100세 시대에서 집중할 것은 100세라는 숫자보다, 100세까지 얼마나 행복하게 사느냐 아닐까요? 80세부터 병석에 누워 100세, 120세 사는 것이 무슨 의미가 있을까요? 지팡이의 도움을 받더라도 스스로 걸어다니며 계절의 변화를 느끼고, 타인과 대화를 나누며 사는 삶. 최소한 그 정도는 되어야 잘 '산다'라고 할 수 있지 않을까요?
＜70대에 행복한 고령자＞에서는 행복한 고령자가 되기 위해 알아야 할 의학적 지식을 이야기하고 있습니다. 40대부터 80대까지 각 연령대별 중요한 포인트를 짚어가며 의학적인 도움을 어떻게 받을 것이며, 식습관을 어떻게 유지할 것인지.. 사소한 것부터 생각하지 못했던 부분까지 의학적 접근법을 다양하게 알려주고 있습니다.
지금 당장 나에게 꼭 필요한 정보는 아닐지 모르겠습니다. 그런데 읽고 나니 부모님이 생각납니다. 부모님 식사에 영양소가 골고루 들어가 있는지, 건강 검진은 언제 받으셨는지, 어떤 습관들을 가지고 계신지... 다음 주 부모님을 뵈러 갈 때 추천 드려야겠습니다.
＜YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다＞
이제 100세시대이다.
70세에 가까운 나이는 아니지만, 이제 100세시대가 다가오는데에 읽어보면 좋을거 같아서
신청했었는데, 당첨이 되서 너무 감사하게도 다른이들보다 일찍 읽게 됐다.
책이 온지 좀 됐는데, 틈틈히 읽느라 리뷰가 늦어진건 반성...
아무튼, 이책은 일단 읽기가 편하다.
읽기가 편해서 술술 읽히고,(일본문체 특유의 잘 읽히는 점도 한몫하는거;
리뷰제목
이제 100세시대이다.
70세에 가까운 나이는 아니지만, 이제 100세시대가 다가오는데에 읽어보면 좋을거 같아서
신청했었는데, 당첨이 되서 너무 감사하게도 다른이들보다 일찍 읽게 됐다.
책이 온지 좀 됐는데, 틈틈히 읽느라 리뷰가 늦어진건 반성...
아무튼, 이책은 일단 읽기가 편하다.
읽기가 편해서 술술 읽히고,(일본문체 특유의 잘 읽히는 점도 한몫하는거 같다.) 그리고 더더욱 좋았던 점은 "더하기 건강법"이라는걸 이야기 해주어 더 좋았다.
나이가 들수록 제한식이나, 살이 찐다고 무언갈 빼라는 말을 많이 듣는다.
하지만 이 책의 요지는 더 빼지 말고, 부족한 점을 더 보완하여 인생을 즐기라는 거다.
와.. 획기적이다 증말.
" 나이듦을 받아들이고, 그에 따라 유연하게 상황을 대처하는 방법.
루틴을 피하고, 새로운 자극을 주어 뇌를 활성화시킬것. "
등등 누가 보면 뻔한 이야기일수 있으나, 나는 꽤나 흥미롭게 읽었다.
특히나, 더 나은 삶을 살수 있도록 조언을 해주는게 마치 내 주치의에게서 말을 듣는 기분 ㅎㅎ
역시 나이가 든다는건 슬플수 있지만, 더 멋진 어른이 될 수 있는 전환기가 될 수 있다 생각하는 나로서는 더 멋진 어른이 되기 위해서 건강은 필수다.
이 중요한 건강을 더 즐겁고 행복하게 지킬 수 있다면 흔한 이야기라도 한번 더 짚고 넘어가는게 좋다.
죽음에 이르기까지 치매에 걸리지 않고 뇌가 온전하게 내 삶을 살아가는데 건강과 좋은 마인드는 필수니까.
누구나 할 수 있는 이야기라도 심도있게, 70대 이후의 삶에 대한 자세로 읽기에는 부족함이 없는 책이므로, 모든이들이, 100세 시대를 준비하면서 한번쯤은 읽어보았으면 한다.
다 읽고 우리 어머니께도 권해드려봐야지.
- Yes24리뷰어자격으로 작성한 제 진심이 담긴 리뷰입니다 -
한줄평 (143건)
혜택 및 유의사항
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노년의 건강관리 정말 중요한 것 같아요.
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YES마니아 : 로얄
0****0
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2023.06.01
젊을 때부터 몸과 마음의 건강을 챙겨서 나이 드는 게 두렵지 않게 도와준다니 유익하네요.
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YES마니아 : 플래티넘
사*
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2023.03.31
고령화 사회는 모두에게 처음이다 알아야 한다
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이*
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2023.03.31
