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나를 사랑하기로 했습니다

나를 사랑하기로 했습니다

: 마음챙김 자기연민 워크북

리뷰 총점9.3 리뷰 6건 | 판매지수 3,030
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심리 top100 4주
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품목정보

품목정보
발행일 2020년 02월 25일
쪽수, 무게, 크기 320쪽 | 566g | 152*225*30mm
ISBN13 9788992654562
ISBN10 8992654561

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책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

저자 소개 (6명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

많은 사람들은 자기비판이 효과적으로 동기부여를 한다고 믿는다. 하지만 사실 전혀 그렇지 않다. 자기비판은 자기 확신을 약화시키는 경향이 있고, 이는 실패에 대한 두려움으로 이어진다. 자기연민적일 때 우리는 여전히 목표에 도달하기 위한 동기를 갖게 될 것이다. 동기부여는 우리가 불충분하기 때문이 아니라, 우리가 자신을 돌보고 자신의 완전한 잠재력을 개발하기 원하기 때문에 촉진되는 것이다.
---「자기연민이 아닌 것」중에서

포유류의 아기는 매우 미성숙하게 태어나서 환경에 적응하기 위해 긴 발달 기간을 거친다. 이 취약한 기간 동안 유아들을 안전하게 지키기 위해 부모가 자식들과 가까이 있게 만드는 포유류 돌봄체계가 진화했다. 돌봄체계가 활성화되면 옥시토신(사랑의 호르몬)과 엔돌핀(좋은 느낌의 자연적인 아편)이 분비되는데, 스트레스를 줄이고 안정감을 높이는 데 도움이 된다. 돌봄체계를 활성화시키는 두 가지 방법은 부드러운 접촉과 온화한 목소리다(새끼고양이를 핥고 기분 좋은 소리를 내는 어미고양이를 떠올려보라).
---「자기비난의 생리학과 자기연민」중에서

마음챙김은 자기연민의 기초다. 우리가 겪는 고통에 대해 친절로 반응하려면 우선 고통의 드라마에서 벗어나 마음챙김으로 방향을 바꿔야 한다. 마음챙김은 “현재 순간의 경험에 대한 수용적인 알아차림”으로 정의될 수 있다. 그러나 마음챙김에는 언어 이전의 알아차림이 포함되기 때문에, 어떤 정의도 마음챙김의 본질을 적절하게 포착하지 못한다. 다시 말해서, 마음챙김을 할 때 우리는 생각의 렌즈를 거치지 않고 세상을 직접 경험하는 것이다.
---「마음챙김」중에서

누군가가 우리를 해롭게 해서 계속 화가 나고 괴로울 때, 때로 우리가 할 수 있는 가장 연민적인 행동은 상대를 용서하는 것이다. 용서는 우리를 해롭게 하는 누군가에 대한 화를 내려놓는 것이다. 그러나 용서하기 위해서는 화를 내려놓기 전에 그 화에서 오는 슬픔을 먼저 다루어야 한다. 용서수행의 핵심은 우리가 경험하고 있는 상처를 먼저 다루지 않고는 타인을 용서할 수 없다는 것이다. 마찬가지로 자신을 용서하기 위해 우리는 먼저 아픔, 후회, 다른 사람들에게 상처를 주었던 것에 대한 죄책감을 다루어야 한다.
---「자기연민과 용서」중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

추천평 추천평 보이기/감추기

“이 책은 마음챙김-자기연민을 쉽고 깊이 있게 다뤄 이 책을 읽는 모든 사람들에게 심오한 치유의 길을 보여 줄 것이다. 부디 이 책을 자신에게 선물하고 다른 사람과도 나누기를 진심으로 바란다.”
- 타라 브랙 (『받아들임』『삶에서 깨어나기』의 저자)
“ 이 책의 실습 프로그램들은 자신과 주변 세계를 연민으로 포용할 수 있도록 도움을 주고 있다. 이 책은 당신을 변화시켜 줄 것이다.
- 샤론 샐즈버그 (『자애』의 저자)

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