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명상에 대한 거의 모든 것

명상에 대한 거의 모든 것

: 일러스트와 함께 따라하기 쉬운 단계별 명상 안내서

[ 양장 ]
리뷰 총점9.7 리뷰 17건 | 판매지수 864
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품목정보

품목정보
발행일 2020년 09월 02일
판형 양장?
쪽수, 무게, 크기 192쪽 | 748g | 195*233*19mm
ISBN13 9788974798109
ISBN10 8974798107

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책소개 책소개 보이기/감추기

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Q. 명상이 실제로 효과가 있나요?
명상은 고대부터 수천 년 동안 사람들이 보다 행복하고 평화로우며 더 나은 삶을 살 수 있게 만들어주었습니다. 명상이 마음과 신체에 미치는 다수의 유익한 영향은 과학적으로 증명된 바 있습니다.
---「명상에 관한 속설 파헤치기」중에서

Q. 명상은 종교적 행위인가요?
종교에서 비롯된 기법도 있지만, 명상 자체는 여러분의 마음을 위한 활동입니다. 비종교적 기법을 따라간다면 특정 종교를 믿지 않아도 명상을 할 수 있으며, 다른 어떤 종교나 무신론과 부딪힐 일도 없습니다.
---「명상에 관한 속설 파헤치기」중에서

Q. 명상은 어렵지 않나요?
명상의 과정은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단합니다. 물론 전통적 의미의 명상 상태에 이르기는 보다 어려우며, 한 가지에 완벽하게 집중했을 때에만 이를 수 있습니다. 하지만 매번 그러한 명상 상태에 이르는 사람은 매우 적으며, 꼭 그 상태가 아니더라도 명상을 통해 여러 효과를 얻을 수 있습니다.
---「명상에 관한 속설 파헤치기」중에서

Q. 명상할 때 생각을 멈추거나 비워야 하나요?
의지로 생각을 멈출 순 없습니다. 대신 명상을 할 때 마음속의 다른 모든 것들이 지워질 만큼 한 가지에만 집중합니다. 마음을 한 가지에만 온전히 집중하면 생각도 그리로 흐르고, 정신도 고요하고 차분해집니다. 그러나 이 상태에 이르기까지는 다년간의 연습이 필요하므로 명상을 시작하는 단계라면 신경 쓰지 않아도 좋습니다.
---「명상에 관한 속설 파헤치기」중에서

Q. 올바른 명상법과 잘못된 명상법이 있나요?
운동과 식이습관에도 올바른 방법이 있고 틀린 방법이 있듯, 명상할 때에도 각 경험과 단계에 알맞은 특정 기법들을 따라야 합니다. 적절한 지도 없이도 명상을 통한 어느 정도의 휴식을 경험할 순 있지만 그 이상으로 나아가진 못할 것입니다.
---「명상에 관한 속설 파헤치기」중에서

얼마나 의욕이 넘치든 새로운 습관을 들이기는 결코 쉽지 않습니다. 처음 시작하는 데에는 의욕이 좋은 연료가 되지만, 의욕은 기분만큼이나 변덕스러울 수 있습니다. 일단 시작했다면 이제는 명상을 오래도록 일상의 일부로 만드는 데 헌신해야 합니다.
---「네버 제로-헌신의 힘」중에서

몸의 언어는 신경계에 어떤 기분을 느껴야 하는지 말해주는 강력한 도구입니다. 그러므로 추천된 명상 자세를 그대로 따르는 게 좋습니다. 명상 자세들은 의례나 문화적 상징이 아니라 수 세기 동안 자세가 마음에 미치는 영향을 실험한 끝에 도출된 결과물입니다. 이번 장에서 설명하는 대로만 한다면 명상의 기초를 단단하게 다질 수 있습니다.
---「명상에 힘을 실어주는 자세」중에서

명상하기 위해 너무 노력하면 긴장되고 불안해지기 쉽습니다. 너무 이완하면 졸거나 늘어질 수 있습니다. 깊은 집중은 그 중간 즈음에서 적절한 노력과 적절한 이완의 균형이 맞아 떨어진 상태입니다. 적절히 이완하려면 몸과 마음의 긴장을 푼 뒤 의식적으로 개방하고 가라앉으면서도 매 순간 깨어있어야 합니다. 적절하게 노력하려면 마음속으로 적당한 강도를 유지하는 한편 연속성과 안정성, 그리고 온화한 감각 또한 가져야 합니다. 이를 연마한다면 명상이 한층 더 흥미롭고 중요하게 느껴질 것이며 의욕도 유지할 수 있습니다.
---「집중의 기술」중에서

방법은 단 한 가지, 스스로 실험해보는 방법뿐입니다. 사람들은 제각기 다르므로 ‘모두에게 가장 좋은’ 명상법은 있을 수 없습니다. 다음의 단계를 따라간다면 여러분의 성질과 욕구, 목표에 따라 어느 기법이 가장 적절한지 찾는 데 도움이 될 것입니다.
---「당신만의 길-가장 잘 맞는 명상법 찾기」중에서

마음챙김은 서양에서 가장 흔히 사용하는 명상 기법 중 하나이며, 본질적으로 종교와 관련이 없습니다. 이 방법은 지금 이 순간을 보다 잘 딛고 설 수 있는 방법이자 몸과 마음이 작동하는 방식을 판단하지 않고 알아차리는 기술을 훈련하는 간단한 방법입니다. 예컨대 비가 오는데 우산이 없다고 상상해보세요. 몸이 긴장되고, 짜증이 나거나 속상해질 겁니다. 마음챙김을 통한다면 그저 비가 온다는 사실을 알아차리고, 몸이 긴장되는 동시에 마음이 짜증스러운 생각을 만들어내는 것을 알아차리면 됩니다. 짜증스러운 생각 속을 맹목적으로 헤매지도 않고, 생각에 대한 해석을 겹겹이 덧칠하지도 않습니다. 있는 그대로를 판단하지 않고 알아차리며 받아들이는 것이 바로 마음챙김입니다.
---「마음챙김 명상」중에서

만트라는 특히 초심자에게 매우 효과적인 명상 도구입니다. 만트라를 활용하면 보다 쉽게 마음을 편안하고 안정적이며 균일하게 만들 수 있습니다. 만트라와 생각 모두 말의 형태이므로, 만트라에 집중한다면 생각을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
---「만트라-마음을 위한 자장가」중에서

대부분의 사람들은 버스를 기다리거나 아침을 먹을 때처럼 시간이 날 때마다 자연스럽게 스마트폰을 꺼냅니다. 잠들기 직전이나 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 사람들도 많죠. 자기 인식을 이용하여 딱히 필요가 없는데도 스마트폰을 꺼내드는 순간을 알아차려보세요. 그 다음 마음을 놓치는 습관을 마음을 챙기는 습관으로 바꿔보세요. 심호흡을 해도 좋고, 마음을 살펴보아도 좋고, 주변을 즐겨보아도 좋습니다. 미니 명상을 해볼 수도 있습니다. 처음에는 쉽지 않겠지만, 시도해볼 만한 일입니다.
---「디지털 방해 요소-명상으로 다스리는 방법」중에서

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추천평 추천평 보이기/감추기

“저자는 명상의 다양한 방법과 이점을 우리 삶의 많은 영역에 적용하는 법을 탐구한다. 그가 쓴 이 책을 보고 나 역시 반해 버렸다. 우리 시대의 명상 지도자가 전하는 경이로운 책이다.”
- 릭 핸슨 (『붓다 브레인』 저자)

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