서울에서 태어났다. 국민대학교 국사학과를 졸업하고, 같은 학교 대학원에서 석사와 박사학위를 받았다. 국민대학교 국사학과와 한국방송통신대학교 문화교양학과에서 강의하였다. 2015년 9월부터 제주대학교 사학과에 재직하고 있다. 북악사학회 회장과 신라사학회 편집이사를 역임했고, 현재 고구려발해학회·신라사학회·한국고대학회·한국고대사탐구학회 등에서 편집위원을 맡고 있다. 삼국의 상호 관계와 영역사에 대한 연구논문 30여 편을 발표하였다. 지금도 삼국의 전쟁과 영역사 연구에 매진하고 있으며, 고대 탐라국 연구의 첫걸음을 내디뎠다. 역사 연구의 성과를 대중들과 공유할 때 그것이 진정한 의미를 가질 수 있다는 소명의식을 가지고 공부하고 있다.

개인 저서로는 『신라 상고기 정치변동과 고구려 관계』(2008)와 『고구려 남방 진출사』(2014)가 있고, 편역서로 『삼국사기』(2009)와 『동경잡기』(2009)를 출간하였다. 함께 지은 책은 『신라 속의 사랑, 사랑 속의 신라』(2006·2008), 『고대 안동의 역사와 문화』(2009), 『서울 2천년사⑥-삼국의 각축과 한강』(2015), 『신라 천년의 역사와 문화12-신라의 대외관계와 국제교류』(2016), 『쉽게 읽는 서울사-고대편』(2018) 등이 있다.

2002년 2월 경희대학교 사학과를 졸업하고 2013년 8월 같은 학교 대학원에서 박사학위를 받았다. 육군사관학교 사학과 전임강사, 경희대학교 인문학연구원 학술연구교수, 동북아역사재단 연구위원을 역임했다. 2017년 9월부터 충북대학교 역사교육과 조교수로 재직했다. 경희대학교 사학과 부교수. 저서로 『일제시기 만주사?조선사 인식』(공저, 2009, 동북아역사재단), 『한국 고대사와 사이비역사학』(공저, 2017, 역사비평사), 『동북공정 이후 중국의 고구려사 연구 동향』(공저, 2017,
역사공간) 등이 있고, 논문으로 「고구려 東盟의 정치의례적 성격과 기능」(2006, 『한국고대사연구』 41), 「고구려 태학 설립의 배경과 성격」(2014, 『한국교육사학』 36-4), 「신라 중고기의 赴防과 군역」(2016, 『역사와 현실』 97), 「「천남생묘지」에 보이는 將軍과 7세기 고구려의 군사 운용」(2016, 『한국고대사탐구』 22), 「단군신화의 비대칭적 세계관과 고조선의 왕권」(2016, 『인문학연구』 31) 등이 있다.