애초에 사람을 하나의 개체로 생각하면, 사람에 따라 서식하기 좋은 환경은 분명 다릅니다. 그런데 인간은 자신에게 딱 맞는 환경이 아니더라도 나름대로 그것을 참아가며 살아갈 수 있기 때문에 오히려 문제가 됩니다. 만약 ‘이곳은 나와 도저히 맞지 않는다’ 싶으면 맞는 환경을 찾아 옮겨가세요. 그렇지 않으면 육지로 올라간 물고기처럼 숨이 멎어버릴 수 있으니까요.

나의 소중한 목숨을 지키기 위해서라도 사는 게 괴롭다면, 지금 당장 괴롭지 않을 환경으로 옮깁시다. 도망은 환경 자체를 바꿔야 하기에 용기가 필요한 행동이지만, 굉장히 긍정적인 선택지라는 사실을 기억해주세요.
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다양한 정보 중에서 현명하게 취사선택하여 손해 보지 않는 행동을 해야 할 때 우리는 스트레스를 받습니다. 아무리 중요한 일이라도 그 점을 인지하고 행동으로 옮기기란 여간 번거로운 일이 아닙니다. 각자도생하지 않는 사람은 나태한 걸까요? 그렇지 않습니다. 중요한 일이기에 더욱 큰 스트레스로 다가와 쉬이 행동으로 옮길 수 없는 성실한 사람입니다. 일이 잘 풀리지 않는다면 그 사람의 노력이 부족해서일까요? 저는 그렇지 않다고 생각합니다. 성공하고 싶으면 더 노력하라는 식의 능력주의적인 사고방식은 요즘 시대에는 더 이상 통하지 않습니다.
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도망치지 못하는 사람은 자기 자신을 잃고 다른 사람에게 휘둘리는 상태에 있습니다. 심한 경우 쉽게 말해 세뇌당하고 있는 것이지요. 다른 사람을 잘 현혹하는 사람은 남을 통제하는 능력이 탁월하기 때문에 사회 경험이 부족한 사람일수록 이런 사람에게 휩쓸리기 쉽습니다. 도망치려면 상대와 정면에서 맞서 싸워야 합니다. 상대의 공격을 요리조리 피해 가면서 도망쳐야 합니다. “이제 더 이상 애쓰지 않을 거야!” 하고 외쳐보세요. “난 하나도 괜찮지 않아!” 하고 외쳐보세요.
--- p.120~121

피곤하다 느껴지면 핸드드립으로 커피를 내려도 좋고 노래를 불러도 좋습니다. 서예나 꽃꽂이, 등산, 요가도 좋고요. 괴로움에서 벗어날 수만 있다면 뭐든 괜찮습니다. 뇌는 2가지 일을 동시에 소화하기가 어렵습니다. 웃으면서 화낼 수 없고, 멀티 태스킹이 가능한 사람도 결국 집중은 한 가지에만 할 수 있습니다. 즉 부정적인 생각을 그만하려면 다른 일을 해야만 한다는 뜻입니다.
--- p.153

무조건 살아남는 게 가장 중요하다는 사실을 명심해 주세요. 그저 살아남기 위해 도망치는 것은 아닙니다. 도망치면 새로운 세계가 열리고 미래를 바꾸는 힘이 생기기도 합니다. 현명하게 도망칠 줄 아는 사람은 스트레스도 잘 받지 않습니다. 도망이라는 선택지를 배운 것만으로 여러분의 인생은 크게 달라질 것입니다.