건강을 위해 운동을 해야지, 라고 생각하면서도 실천하기는 정말 어려운 것 같아요. 

근래에 목 뒤쪽이 뻐근하면서 몸 이곳저곳이 신호를 보내더라고요.

제대로 피트니스 센터에 가서 운동을 하는 건 부담스럽고, 단순히 걷기만 해서는 결리고 뻐근한 몸이 풀리지 않는 것 같아요.

더 이상 미룰 수 없는 운동, 어떻게 해야 할까요.

이럴 때 제 눈에 확 들어온 책이 있었으니, 바로 ＜가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭＞이에요.

'단 10초 만에 결림과 통증이 사라진다!'라는 문구에 끌렸던 건 1시간도 아니고, 10분도 아닌 10초라는 시간 때문이에요. 아무리 핑계가 많아도 10초는 가능하니까요.

정말 견디기 힘들 정도의 통증이었다면 병원에 가서 치료를 받을 텐데, 통증보다는 불편감 정도라서 애매하게 참는 상황이었어요. 그래서 아침마다 이리 저리 몸을 움직이며 맨손체조를 해 봤는데 별 효과는 없더라고요. 

시중에 여러 가지 다양한 홈트레이닝 방법들이 나와 있지만 여기서 알려주는 건 가장 기본적인 스트레칭이라서 저한테 꼭 필요한 내용이었어요.

'10초 스트레칭'의 핵심은 외근육과 내근육의 균형을 잡아주는 거예요. 대부분의 사람들이 외근육을 주로 사용하기 때문에 내근육의 기능이 떨어지고, 그 결과 외근육을 과도하게 사용하여 피로와 근육 결림이 생긴다고 하네요.

이 책에서 소개하는 스트레칭과 마시지는 내근육을 깨우고 기능을 개선해주는 크로스포인트 체계를 기반으로 한다고 해요. 우리 몸에는 다수의 근육이 교차하는 14개의 크로스포인트가 있는데, 자주 움직이는 외근육과 잘 사용하지 않는 내근육이 만나는 크로스포인트를 자극하면 두 근육 모두 컨디션을 향상시킬 수 있다고 하네요.

그래서 방법은 간단해요. 크로스포인트를 문지르기, 풀기, 펴기로 자극해주면 10초 만에 통증 없이 근육이 풀리고 부드러워져요.

＜머리 어깨 무릎 발＞이라는 동요는 다들 알 거예요. 이 책을 읽고나니, '10초 스트레칭'을 위한 맞춤 동요더라고요.

머리, 어깨, 무릎, 발 무릎 발~~♪♬

노래 가사대로 딱 그 부분을 스트레칭 하면 돼요. 물론 자세한 내용은 책을 보면서 확인해야 정확한 크로스포인트 자극을 할 수 있어요. 해부학적 그림과 실제 몸 사진이 나와 있어서 따라하기가 어렵지 않아요. 전신 스트레칭을 위해서 어깨·목·머리 스트레칭부터 고관절·허리 스트레칭, 무릎 스트레칭, 발가락·발목 스트레칭, 팔꿈치·손목·손 스트레칭을 차례대로 할 수도 있고, 상황별 셀프 케어를 할 수도 있어요. 

두통, 두뇌 피로, 목·어깨 결림 증상이 있는 저에게 필요한 건 머리 크로스포인트, 즉 머리 근육을 풀어주는 거예요. 해부학적 설명을 보니 머리 크로스포인트가 풀어지면 어깨와 등 근육이 함께 풀리더라고요. 신기한 건 목과 등 사이가 종종 담이 들어서 결림 증상이 있었는데 자기 전에 눌러주니 많이 개선되었다는 거예요. 지금은 증상별로 스트레칭을 하고 있지만 꾸준히 14개의 크로스포인트를 골고루 자극해줘야겠어요. 내 몸을 위한 10초 스트레칭, 저한테는 효과만점이네요.

현대인들에게 필요한 스트레칭을 배우기 위해 선택한 도서로 '단 10초 만에 결림과 통증이 사라진다!'란 문구가 나의 마음을 사로잡기에 충분하다.

이 책은 '혼자서도 10초 만에 실천 가능하며 즉시 효과가 나타나는 초간단 스트레칭'을 담고 있다. 고급 재질의 종이가 이 책의 가치를 더욱 높여주는데 아무래도 한 장씩 동작을 보면서 따라 해야 하기에 잘 찢어지지 않는 종이가 좋다.

우리 몸에 존재하는

14개의 크로스포인트를 자극하면

'만성 피로, 통증, 결림'을

혼자서도 해결할 수 있습니다!

신체 표면에 있는 외근육과 신체 깊숙한 곳에 있는 내근육 중 현대인은 주로 외근육을 사용한다고 한다. 그래서 내근육과 외근육이 불균형 상태로 기능이 떨어진 내근육 대신 외근육을 더 사용하다 보니 과도 하게 힘을 쓰게 되어 피로와 근육 결림으로 고통을 받는단다.

우리 몸에는 다수의 근육이 교차하는 14개의 크로스포인트가 있다고 한다. 이 14개의 크로스포인트를 자극하면 잠자고 있는 내근육을 깨우고, 뭉친 외근육을 부드럽게 풀어줄 수 있단다. 바로 이 책에서 소개하는 스트레칭과 마사지는 이러한 크로스포인트 체계를 기반으로 하고 있다.

근육의 움직임은 힘을 줘서 수축하는 것과 힘을 빼서 이완하는 것의 두 가지로 나눌 수 있다. 무슨 운동이든 힘을 빼라고 하는데 이게 생각처럼 참 쉽지가 않다. 저자는 신체 외부에서 직접 만져서 접근하는 방법을 알려준다.

문지르기와 풀기, 펴기의 조합을 통해 셀프케어 방법을 배운다.

발가락. 발목 스트레칭을 통해 10초 만에 피곤함이 사라질 수 있을까! 이 책의 최대 장점은 셀프로 할 수 있다는 점이다. 신랑의 경우는 혼자서 충분히 할 수 있는 걸 스스로 하지 않고 시킨다. 이게 나의 불만이다. 그래서 이 책을 통해 나 먼저 습득한 후 신랑에게도 알려줄 생각이다.

힘줄과 근육의 연결성까지 나오는 그림을 참고하며 실제 스트레칭 방법을 알려주는 사진을 따라 나도 하나씩 배워나갔다. 포인트도 알려주니 참고하면 더 좋다. 인생은 오래 사는 것이 목적이 아니고 건강하게 사는 것이 목적이기에 평소 건강은 매우 중요하다. 특히나 통증은 삶을 괴롭히는 요인 중 하나이기에 통증이 더 심해지지 않도록 신경 써야 한다. 이에 이 책에서 알려주는 10초 스트레칭을 통해 통증을 잡아 삶의 퀄리티가 떨어지지 않게 기회를 잡을 수 있었다.

심한 통증이 시작되기 전에 이 책을 만나길 추천하며 힘들게 운동하지 않고도 건강한 바디라인을 만들 수 있는 방법 또한 알려주니 다이어트에 관심 있는 분들께도 추천한다. 결림과 통증 해방을 위한 10초 스트레칭, 강추한다!

요즘 코로나로 인해 휘트니스 센터나 GYM에서 운동하는 것이 참 어려워졌어요. 그래서 많은 분들이 홈트레이닝에 관심을 가지고 있다고 들었습니다. 저는 몸을 움직이는 것을 무척 귀찮아해서 홈트레이닝은 커녕 숨쉬기 운동도 겨우 하는 편인데 요즘 부쩍 어깨도 불편하고 허벅지가 자꾸 뭉쳐서 몸에 불편함을 느끼고 있었어요.

그렇다고 병원까지 가기엔 별 거 아닌 증상같기도 해서 간단한 스트레칭으로 증상을 개선해보고 싶더라고요. 역시 저는 동영상보다는 책과 가까운지 ＜가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭＞이라는 책으로 해답을 찾아보기로 했어요. 이런 스트레칭이나 홈트는 동영상 찾아보는 것도 좋지만 저는 이런 것들이 시각적으로 피곤하게 느껴지더라고요. 책에 비해서 신뢰도가 떨어지는 비전문가들의 영상도 홍수를 이루고 말이죠.

그래서 전문가가 쓴 믿을만한 책 한 권쯤 소장해서 가까이 두고 보는 것을 추천합니다. 이 책 ＜가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭＞은 일본의 퍼스널 트레이너이자 침구사 자격을 보유하고 있는 테라피스트가 쓴 책이라 믿을만한 운동 및 지압법을 소개하고 있습니다. 절대 무리하지 않고 가볍게 몸을 움직이는 것으로 충분한 스트레칭법이 대부분이라 나이가 좀 있는 분들도 쉽게 따라할 수 있을 것 같아요.

우리 몸의 14개 크로스포인트를 자극해 내근육을 깨우고 외근육을 부드럽게 풀어주는 지압법은 상표등록 및 특허까지 마친 상태라고 해요. 문지르고 풀고 펴는 가벼운 지압법으로 통증과 결림을 단시간에 완화한다는 것이 처음에는 가능할까 의구심이 들었는데 책에 나온 몇 가지 방법을 따라해보니 정말 통증이 순식간에 나아지는 느낌이 들어서 깜짝 놀랐습니다.

이건 개개인마다 다르겠지만 저 같은 경우에는 가슴 중앙과 겨드랑이 바깥쪽, 목 위쪽을 푸는 지압법이 특히 효과가 있더라고요. 별 다른 도구가 필요하지도 않고, 장소를 가리지 않고 차로 이동 중에도 따라할 수 있는 지압법이라 유용했어요. 다만, 몇몇 동작은 어떻게 하는 것인지 잘 이해가 되지 않아서 QR코드를 통한 동영상이 제공된다면 더 좋겠다는 생각은 들더라고요.

저같은 경우에는 이 책이 제 출퇴근용 에코백 안에 들어있는데, 몸이 불편할 때마다 할 수 있는 지압법들을 따라하고 있습니다. 가벼운 운동과 함께 하면 더 빠른 효과가 기대되지만 제 게으름이 아쉽네요. 평소에 만성 피로와 통증을 느끼는 분들이라면 이 책 한 번 보고 따라해보시길 권해드려요.