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품목정보
| 발행일 | 2023년 01월 01일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 248쪽 | 322g | 148*210*20mm |
| ISBN13 | 9791165459642 |
| ISBN10 | 1165459647 |
- eBook
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목차 목차 보이기/감추기
| 서문 CHAPTER 1 궁리 통증은 왜 치료가 안 될까? 국가대표 선수들보다 더 아픈 사람들 완전히 낫기 위한 두 가지 원칙 원칙을 지키면 누구나 완전히 낫는다 CHAPTER 2 통증 통증의 이유를 알아야 완전하게 치료할 수 있다 통증은 무조건 발생할 수밖에 없다 통증은 너무나도 당연하다 통증은 노화 때문이 아니다 통증만 치료하면 꼬부랑 할머니 된다 통증 따위는 넘어서라 CHAPTER 3 허리 허리의 본질 허리에서는 무슨 일이 일어나는가? 복근이라고 오해받는 코어 과업무와 불균형에 시달리는 허리 근육 허리만 보면 완전하게 나을 수 없다 허리는 시스템화되어 있다 CHAPTER 4 운동 운동의 방향을 확실하게 정하라 운동의 절대 원칙 적당히 해서는 낫지 않는다 하던 대로만 하면 낫지 않는다 걷기가 최고의 운동이라고? 나름대로 열심히 해도 쉽게 낫지 않는다 CHAPTER 5 ADIOS 운동 5-1 사용법 1) 법칙 2) 큐잉 3) +- 1단계 Awarness A1 호흡 A2 아기 자세 2단계 Debug D1 네발 자세 D2 힙힌지 D3 힙힌지 일어서기 3단계 Input I1 브릿지 I2 플랭크 I3 사이드 플랭크 4단계 Output O1 아디오스 런지 O2 아디오스 사이드 런지 O3 스플릿 스쿼트 5단계 Strong S1 싱글 데드리프트 S2 케틀벨 데드리프트 S3 케틀벨 스윙 CHAPTER 6 전략 차근차근하자 하나같이 하자 목적을 중요시하자 빡세게 하자 간결하게 하자 에필로그 |
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저자 소개 (1명)
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
“정선생, 이제 병원에 갈 필요가 없어.”
제가 듣는 최고의 칭찬 중 하나입니다. 매주 몸 상태를 체크하고 통증이 나타나기 전부터 그에 맞는 조치를 하기 때문에 중증으로 이어지지 않아서 병원에 갈 필요가 없다고 말씀하신 것입니다. ○○대학교병원의 VVIP이심에도 불구하고 정기 건강검진 외에는 병원에 갈 필요성을 못 느끼신다고 했습니다.
--- p.26
통증만 없애는 것은 뇌에서 보내는 경고를 차단하는 것입니다. 위험 상황임에도 느끼지 못하게 됩니다. 몸을 구부리거나, 무거운 물건을 드는 것과 같은 어떤 동작을 할 때 허리가 버티지 못함에도 불구하고 경고는 울리지 않으니 위험을 인지하지 못하게 됩니다. 동작을 계속하게 되고 허리 내부의 구조물은 실제 손상으로 이어지게 됩니다. 단순한 허리통증이 허리 질환disease으로 점점 악화되는 과정입니다.
--- p.41
호랑이 담배 피우던 시절엔 허리통증을 해결하기 위해 허리 근력 강화운동을 했습니다. 대표적인 허리 근육인 척추기립근을 강화해서 허리통증을 해결해야 한다고 주장했습니다. 그다음엔 허리 재활운동의 핵심은 코어라고 주장하면서 코어 강화운동이 대세가 되었습니다. 코어가 튼튼하면 허리가 튼튼해진다고 주장했습니다. 최신 스포츠의학에서는 다양한 연구를 통해 단순히 코어를 강화하는 게 중요한 게 아니라 3중 레이어 시스템이 조화롭게 작용해야 한다고 밝혀졌습니다.
--- p.89
이 책을 읽는 독자는 단순히 건강을 위해 운동하는 것이 아니라 허리통증을 완화시키려는 특별한 목적이 있습니다. 이 목적을 달성하려면 운동을 보다 체계적으로 해야 합니다. 우리가 몸을 움직이는 것 자체만으로도 허리에는 외력이 가해지게 됩니다. 운동을 하는 것도 마찬가지입니다. 허리에 외력을 가하는 행위입니다. 이때 과도한 운동을 하게 되면 허리통증이 더욱 악화됩니다. 그러면 운동을 안 하느니만 못하게 됩니다. 반면에 너무 약하게 운동을 하게 되면 아무런 효과가 나타나지 않습니다. 허리통증은 계속 그저 그런 상태로 남게 될 것입니다. 그래서 대다수는 좌절감을 느끼게 되고 포기하게 됩니다.
--- p.106
병원에서 알려준 운동, 유튜브에서 봤던 재활운동, 논문으로 증명된 허리운동 등을 누워서만 열심히 하면 아무런 효과가 없을 수도 있습니다. 우리의 일상생활과 전혀 관련이 없기 때문입니다.
--- p.125
책, TV 방송, 유튜브에서 이런 콘텐츠를 많이 접해보셨을 겁니다. 여러 콘텐츠에서 소개하는 운동은 분명 의학적으로, 과학적으로 검증된 운동입니다. 하지만 가장 중요한 게 빠졌습니다.바로 단계phase입니다. 대부분 허리 환자들은 자신이 어떤 상황인지를 모르고 무턱대고 따라 합니다. 기초운동을 건너뛰고 심화운동을 하기도 하고 반대로 심화운동으로 넘어가지 않고 몇 년 동안 기초운동만 반복하는 사람도 있습니다. 단계는 생각하지 않은 채 무턱대고 BEST 운동만 따라 하면 별다른 효과가 없을 것입니다. 나에게 전혀 맞지 않는 단계의 운동을 하
고 있다면 통증이 더 심해질 수도 있습니다.
--- p.132
같은 학교, 같은 교실, 같은 선생님에게 배운다 해도 학생들의 학업성취도는 천차만별입니다. 열 가지를 알려준다면 어떤 학생은 열 가지를 다 알고 응용까지 하기도 합니다. 반면에 다른 학생은 전혀 학습이 되지 않아서 아무것도 모를 수도 있습니다. 마찬가지로 여러분이 ADIOS 운동을 하면 통증이 해결되는 정도는 완전히 다를 수가 있습니다. 누군가는 통증이 완전하게 개선되고 삶의 질이 높아지기도 하지만, 또 다른 사람은 오히려 더 악화되어 삶의 질이 추락할 수도 있습니다.
제가 듣는 최고의 칭찬 중 하나입니다. 매주 몸 상태를 체크하고 통증이 나타나기 전부터 그에 맞는 조치를 하기 때문에 중증으로 이어지지 않아서 병원에 갈 필요가 없다고 말씀하신 것입니다. ○○대학교병원의 VVIP이심에도 불구하고 정기 건강검진 외에는 병원에 갈 필요성을 못 느끼신다고 했습니다.
--- p.26
통증만 없애는 것은 뇌에서 보내는 경고를 차단하는 것입니다. 위험 상황임에도 느끼지 못하게 됩니다. 몸을 구부리거나, 무거운 물건을 드는 것과 같은 어떤 동작을 할 때 허리가 버티지 못함에도 불구하고 경고는 울리지 않으니 위험을 인지하지 못하게 됩니다. 동작을 계속하게 되고 허리 내부의 구조물은 실제 손상으로 이어지게 됩니다. 단순한 허리통증이 허리 질환disease으로 점점 악화되는 과정입니다.
--- p.41
호랑이 담배 피우던 시절엔 허리통증을 해결하기 위해 허리 근력 강화운동을 했습니다. 대표적인 허리 근육인 척추기립근을 강화해서 허리통증을 해결해야 한다고 주장했습니다. 그다음엔 허리 재활운동의 핵심은 코어라고 주장하면서 코어 강화운동이 대세가 되었습니다. 코어가 튼튼하면 허리가 튼튼해진다고 주장했습니다. 최신 스포츠의학에서는 다양한 연구를 통해 단순히 코어를 강화하는 게 중요한 게 아니라 3중 레이어 시스템이 조화롭게 작용해야 한다고 밝혀졌습니다.
--- p.89
이 책을 읽는 독자는 단순히 건강을 위해 운동하는 것이 아니라 허리통증을 완화시키려는 특별한 목적이 있습니다. 이 목적을 달성하려면 운동을 보다 체계적으로 해야 합니다. 우리가 몸을 움직이는 것 자체만으로도 허리에는 외력이 가해지게 됩니다. 운동을 하는 것도 마찬가지입니다. 허리에 외력을 가하는 행위입니다. 이때 과도한 운동을 하게 되면 허리통증이 더욱 악화됩니다. 그러면 운동을 안 하느니만 못하게 됩니다. 반면에 너무 약하게 운동을 하게 되면 아무런 효과가 나타나지 않습니다. 허리통증은 계속 그저 그런 상태로 남게 될 것입니다. 그래서 대다수는 좌절감을 느끼게 되고 포기하게 됩니다.
--- p.106
병원에서 알려준 운동, 유튜브에서 봤던 재활운동, 논문으로 증명된 허리운동 등을 누워서만 열심히 하면 아무런 효과가 없을 수도 있습니다. 우리의 일상생활과 전혀 관련이 없기 때문입니다.
--- p.125
책, TV 방송, 유튜브에서 이런 콘텐츠를 많이 접해보셨을 겁니다. 여러 콘텐츠에서 소개하는 운동은 분명 의학적으로, 과학적으로 검증된 운동입니다. 하지만 가장 중요한 게 빠졌습니다.바로 단계phase입니다. 대부분 허리 환자들은 자신이 어떤 상황인지를 모르고 무턱대고 따라 합니다. 기초운동을 건너뛰고 심화운동을 하기도 하고 반대로 심화운동으로 넘어가지 않고 몇 년 동안 기초운동만 반복하는 사람도 있습니다. 단계는 생각하지 않은 채 무턱대고 BEST 운동만 따라 하면 별다른 효과가 없을 것입니다. 나에게 전혀 맞지 않는 단계의 운동을 하
고 있다면 통증이 더 심해질 수도 있습니다.
--- p.132
같은 학교, 같은 교실, 같은 선생님에게 배운다 해도 학생들의 학업성취도는 천차만별입니다. 열 가지를 알려준다면 어떤 학생은 열 가지를 다 알고 응용까지 하기도 합니다. 반면에 다른 학생은 전혀 학습이 되지 않아서 아무것도 모를 수도 있습니다. 마찬가지로 여러분이 ADIOS 운동을 하면 통증이 해결되는 정도는 완전히 다를 수가 있습니다. 누군가는 통증이 완전하게 개선되고 삶의 질이 높아지기도 하지만, 또 다른 사람은 오히려 더 악화되어 삶의 질이 추락할 수도 있습니다.
--- p.218
추천평 추천평 보이기/감추기
많은 전문가들이 자신의 지식을 뽐내려 할 때 정선생은 반대의 길을 고집했다. 자신이 얼마나 많이 알고 있는지를 자랑하지 않고 어떻게 설명해야 진정으로 이해하고 실천할 수 있을지를 고민했다. 이 책은 그 결과물이다. 지긋지긋한 허리통증과 영원히 작별(ADIOS) 하고 싶다면 이 책을 읽고 꼭 실천해 보길 바란다.
- 장세균 (국제전문강사협회 회장 )
회원리뷰 (8건)
혜택 및 유의사항?
지은이 "정해중"은 한국체육대학교 대학&대학원 졸업후15년동안 국가대표 선수부터다양한 사람들을 트레이닝했고 현재5성급 호텔 퍼스널 트레이너로 일하고 있다.차례를 본다1.궁리2.통증3.허리4.운동5.ADIOS운동6.전략큰 제목을 먼저 살펴본다.허리통증에 대하여 그 근본 원인부터 모두에게 다르게 나타나는 통증의 이유,허리가 우리인체의 어떤 부위인지 정의내리고각자 자신의 상태에;
리뷰제목
지은이 "정해중"은
한국체육대학교 대학&대학원 졸업후
15년동안 국가대표 선수부터
다양한 사람들을 트레이닝했고 현재
5성급 호텔 퍼스널 트레이너로 일하고 있다.
차례를 본다
1.궁리
2.통증
3.허리
4.운동
5.ADIOS운동
6.전략
큰 제목을 먼저 살펴본다.
허리통증에 대하여 그 근본 원인부터
모두에게 다르게 나타나는 통증의 이유,
허리가 우리인체의 어떤 부위인지 정의내리고
각자 자신의 상태에따라 다르게 운동할 것을 권한다.
지은이가 말하는
ADIOS운동을 보다 구체적으로 알아보고
어떻게 운동하면 더 효과적인지 설명하는 것으로
책을 구성하고 있다.
★궁리
그는 2011년 역도 대표팀 의무트레이너로
태릉 선수촌에 입촌하게 되었다.
그곳에서 훈련이 시작되면 악화되는 통증으로
힘들어하는 선수들을 보게 된다.
통증은 치료해야 없어지는 건지
그냥 쉬어야 없어지는 건지 더 혼란스러웠습니다
-본문18페이지
2013년 '삼성테크원'이라는 회사에 파견근무를 하면서
발견한 것은 일반인들의 통증이었다.
운동선수처럼 큰 충격으로 다치는 것이 아니라
하루종일 앉아 있어서 생기는 '만성질환'으로
다들 허리와 목 등의 통증을 달고 사는 일반인들.
고질적 만성통증을 해결하기위해서
공부를 시작하게되었고
그 결과 "퍼스널 트레이너'로
개개인에게 맞는 치료와 운동법을
찾게 되었다.
제대로!
끝까지!
책 전반에 걸쳐 지은이가 강조하는 것은
제대로 된 운동을 끝까지 해 내는 것이다.
가장 기본인데 이것을 끝까지 하는것이 쉽지 않다.
운동은 하되 제대로된 자세로 하지 않았고
어느정도 괜찮아지면 멈추었기 때문에
또다시 통증을 맞이하게 되는 악순환.
이제 그 순환의 흐름을 끊을 때다.
★통증
외력=허리에 가해지는 힘
저항력=허리가 버티는 힘
외력이 저항력보다 크면 실제 손상이오고 통증이 유발된다.
반대로 저항력이 외력보다 크면 통증이 없다.
이 원리가 잘 설명되어져 있다.
우리몸은 외부에서 가해지는 충격이나 힘(외력)
을 감당할만한 근력과 힘(저항력)을 가지고 있느냐
그렇지 못하느냐에 따라
통증의 유무를 가지게 된다.
"아프지 않으려면 외력은 낮추고
저항력은 높여야 한다."
★허리
직립보행을 하는 사람에게 허리는
상체와 하체의 연결부위이다.
머리와 상체를 받치는 버팀목 역할을 담당한다.
허리의 견고한 지지력을 만들어주는 것은 다음과 같다.
1.코어
2.속근육
3.겉근육
이것을 '3중 레이어 시스템'이라고 한다.
유기적인 밸런스를 갖추어야 허리의 견고한 지지가 가능하다.
주목할 만한 것은 흔히 "코어"라고 말하는
단전,중심부 운동에 대한 정의와 그에 맞은 운동에서
중요한 것을 복압에 두고 있다는 것이다.
복압이 견고한 지지를 만들어 주는 기본중의
기본이라는 것이다.
"호흡이 제대로 되면 코어 내부에서
형성된 공기의 압력과 외부의 근육이
수축하면서 견고한 원기둥이 만들어집니다.
이를 복압이라고 합니다."
-본문 81페이지
복압을 기본으로 한 코어,
속근육,겉근육을 쌓아 3중 레이어 시스템을
통하여 잠시 통증으로 벗어나는 것이 아니라
완전히 벗어날 수 있도록 하는 것이
이 책의 핵심이다.
★운동
어느 정도의 저항으로 몇개씩 얼만큼 운동해야 하는지
사람마다 모두 다른 상태이므로
수치화할 수 있는 자료가 필요하다.
이 책에서는 "운동자각도"를 통해
그 기준을 설정할 것을 권유한다.
어느정도 몸이 받아들인다면
'점진적 과부하"를 통해 운동량을 늘려간다.
이것으로 허리의 지지력을 보강해 간다.
★ADIOS
Awareness 인지
기초적 지지력을 만드는 코어를 인지하는 것?
Debug 오류수정
허리 시스템의 오류를 수정하는 것?
Input 입력
본격적으로 지지력을 보강하는 것?
Output 출력
직립 보강운동?
Strong 튼튼함
강력한 지지를 완성하는 것
각 부분 적합한 운동을 그림으로 먼저 보고
큐알코드를 통해 정확한 둥작을 본다.
특히 바른자세와 잘못된 자세를
함께 보여줌으로 자신의 자세를
바로바로 체크해 볼 수 있다.
★전략
마지막으로 한번 더.
정확한 동작으로 끝까지 운동할 것을 말한다.
사람마다 운동력이 다름으로
빨리 이 모든 동작을 해내는 것이
목적이 아님을 기억하라고 한다.
완전히 나을 때까지!!
나만의 속도로!!
끝까지!!!
통증을 알고 운동계획을 세워
나만의 속도로
끝까지!!
반드시 아디오스를 외치기를
지은이의 바램대로 되어지기를..
시중에 수많은 허리통증 관련책과
미디어들마다 넘쳐나는 이론과 운동법들을 보며
무엇이 맞는지
그럼에도 불구하고
왜 많은 사람들은 허리통증을 계속 달고 사는지
의문이었다.
이 책은 왜 지속적으로 통증이 계속되는지
원인부터 파악하였고
허리의 정확한 개념을 알고
자신에게 맞는 강도와 방법
구체적인 계획과 지속적으로 끝까지
해야하는 이유를 말한다.
그럼에도 불구하고 결국 실천하는 것은
독자의 몫이다.
구체적인 동작과 수치표를 제시해 주어서
자신의 상태를 체크해볼 수 있다는
장점을 가진 책이었다.
왜 낫지 않는가..
왜 이렇게 노력하는데도 낫지 않는가...!
고민하고 있는 분들이라면
읽어볼 것을 추천한다.
*이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아
저만의 언어로 서평 작성하였음을 알려드립니다.
한국체육대학교 대학&대학원 졸업후
15년동안 국가대표 선수부터
다양한 사람들을 트레이닝했고 현재
5성급 호텔 퍼스널 트레이너로 일하고 있다.
차례를 본다
1.궁리
2.통증
3.허리
4.운동
5.ADIOS운동
6.전략
큰 제목을 먼저 살펴본다.
허리통증에 대하여 그 근본 원인부터
모두에게 다르게 나타나는 통증의 이유,
허리가 우리인체의 어떤 부위인지 정의내리고
각자 자신의 상태에따라 다르게 운동할 것을 권한다.
지은이가 말하는
ADIOS운동을 보다 구체적으로 알아보고
어떻게 운동하면 더 효과적인지 설명하는 것으로
책을 구성하고 있다.
★궁리
그는 2011년 역도 대표팀 의무트레이너로
태릉 선수촌에 입촌하게 되었다.
그곳에서 훈련이 시작되면 악화되는 통증으로
힘들어하는 선수들을 보게 된다.
통증은 치료해야 없어지는 건지
그냥 쉬어야 없어지는 건지 더 혼란스러웠습니다
-본문18페이지
2013년 '삼성테크원'이라는 회사에 파견근무를 하면서
발견한 것은 일반인들의 통증이었다.
운동선수처럼 큰 충격으로 다치는 것이 아니라
하루종일 앉아 있어서 생기는 '만성질환'으로
다들 허리와 목 등의 통증을 달고 사는 일반인들.
고질적 만성통증을 해결하기위해서
공부를 시작하게되었고
그 결과 "퍼스널 트레이너'로
개개인에게 맞는 치료와 운동법을
찾게 되었다.
제대로!
끝까지!
책 전반에 걸쳐 지은이가 강조하는 것은
제대로 된 운동을 끝까지 해 내는 것이다.
가장 기본인데 이것을 끝까지 하는것이 쉽지 않다.
운동은 하되 제대로된 자세로 하지 않았고
어느정도 괜찮아지면 멈추었기 때문에
또다시 통증을 맞이하게 되는 악순환.
이제 그 순환의 흐름을 끊을 때다.
★통증
외력=허리에 가해지는 힘
저항력=허리가 버티는 힘
외력이 저항력보다 크면 실제 손상이오고 통증이 유발된다.
반대로 저항력이 외력보다 크면 통증이 없다.
이 원리가 잘 설명되어져 있다.
우리몸은 외부에서 가해지는 충격이나 힘(외력)
을 감당할만한 근력과 힘(저항력)을 가지고 있느냐
그렇지 못하느냐에 따라
통증의 유무를 가지게 된다.
"아프지 않으려면 외력은 낮추고
저항력은 높여야 한다."
★허리
직립보행을 하는 사람에게 허리는
상체와 하체의 연결부위이다.
머리와 상체를 받치는 버팀목 역할을 담당한다.
허리의 견고한 지지력을 만들어주는 것은 다음과 같다.
1.코어
2.속근육
3.겉근육
이것을 '3중 레이어 시스템'이라고 한다.
유기적인 밸런스를 갖추어야 허리의 견고한 지지가 가능하다.
주목할 만한 것은 흔히 "코어"라고 말하는
단전,중심부 운동에 대한 정의와 그에 맞은 운동에서
중요한 것을 복압에 두고 있다는 것이다.
복압이 견고한 지지를 만들어 주는 기본중의
기본이라는 것이다.
"호흡이 제대로 되면 코어 내부에서
형성된 공기의 압력과 외부의 근육이
수축하면서 견고한 원기둥이 만들어집니다.
이를 복압이라고 합니다."
-본문 81페이지
복압을 기본으로 한 코어,
속근육,겉근육을 쌓아 3중 레이어 시스템을
통하여 잠시 통증으로 벗어나는 것이 아니라
완전히 벗어날 수 있도록 하는 것이
이 책의 핵심이다.
★운동
어느 정도의 저항으로 몇개씩 얼만큼 운동해야 하는지
사람마다 모두 다른 상태이므로
수치화할 수 있는 자료가 필요하다.
이 책에서는 "운동자각도"를 통해
그 기준을 설정할 것을 권유한다.
어느정도 몸이 받아들인다면
'점진적 과부하"를 통해 운동량을 늘려간다.
이것으로 허리의 지지력을 보강해 간다.
★ADIOS
Awareness 인지
기초적 지지력을 만드는 코어를 인지하는 것?
Debug 오류수정
허리 시스템의 오류를 수정하는 것?
Input 입력
본격적으로 지지력을 보강하는 것?
Output 출력
직립 보강운동?
Strong 튼튼함
강력한 지지를 완성하는 것
각 부분 적합한 운동을 그림으로 먼저 보고
큐알코드를 통해 정확한 둥작을 본다.
특히 바른자세와 잘못된 자세를
함께 보여줌으로 자신의 자세를
바로바로 체크해 볼 수 있다.
★전략
마지막으로 한번 더.
정확한 동작으로 끝까지 운동할 것을 말한다.
사람마다 운동력이 다름으로
빨리 이 모든 동작을 해내는 것이
목적이 아님을 기억하라고 한다.
완전히 나을 때까지!!
나만의 속도로!!
끝까지!!!
통증을 알고 운동계획을 세워
나만의 속도로
끝까지!!
반드시 아디오스를 외치기를
지은이의 바램대로 되어지기를..
시중에 수많은 허리통증 관련책과
미디어들마다 넘쳐나는 이론과 운동법들을 보며
무엇이 맞는지
그럼에도 불구하고
왜 많은 사람들은 허리통증을 계속 달고 사는지
의문이었다.
이 책은 왜 지속적으로 통증이 계속되는지
원인부터 파악하였고
허리의 정확한 개념을 알고
자신에게 맞는 강도와 방법
구체적인 계획과 지속적으로 끝까지
해야하는 이유를 말한다.
그럼에도 불구하고 결국 실천하는 것은
독자의 몫이다.
구체적인 동작과 수치표를 제시해 주어서
자신의 상태를 체크해볼 수 있다는
장점을 가진 책이었다.
왜 낫지 않는가..
왜 이렇게 노력하는데도 낫지 않는가...!
고민하고 있는 분들이라면
읽어볼 것을 추천한다.
*이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아
저만의 언어로 서평 작성하였음을 알려드립니다.
어느날 갑작스레 찾아온 허리통증으로 인해
가슴은 답답하고 몸은 힘들고, 아팠다.
솔직히 이렇게 아파본적이 없이 건강했기에
정신적으로도 피폐해져가고 사람이 점점 생기가 없어졌다.
(과거의 나와 현재의 나를 비교해보면 꾸미는 것도 안하고, 정말 생기가 없어보인다.)
그렇게 몸과 맘이 아프고 답답해진지 벌써 3년이 넘은 것 같다.
그러나 병원을;
리뷰제목
어느날 갑작스레 찾아온 허리통증으로 인해
가슴은 답답하고 몸은 힘들고, 아팠다.
솔직히 이렇게 아파본적이 없이 건강했기에
정신적으로도 피폐해져가고 사람이 점점 생기가 없어졌다.
(과거의 나와 현재의 나를 비교해보면 꾸미는 것도 안하고, 정말 생기가 없어보인다.)
그렇게 몸과 맘이 아프고 답답해진지 벌써 3년이 넘은 것 같다.
그러나 병원을 찾아가보아도 명확하게
나의 병명을 이야기 해주는 곳이 없고
허리 근육이 굳은 것 같다는 이야기만 해주었다.
그렇다 보니 허리 통증으로 인해 자세가 불편해지니
신체 균형이 무너져 버려 연쇄적으로 목과 무릎 등의
통증까지 찾아왔었다.
(지금은 가끔씩 그렇다.)
개인적인 견해로는 병원에 환자가 내원했을 때
근육을 어떻게 이완시키고 치료해야 하는지에 대해
명확하고 자세하게 설명해줘야 할 의무가 있다고 생각하지만
실제로는 근육이완제를 처방과 도수치료를 잡아주는 것 외에
더이상 해주는 것은 없고 도수치료를 통해 몸을
다시 원상태로 회복시켜 보자고만 한다.
하지만 솔직히 어느 직장인이 도수치료를 꾸준하게 받을 수 있겠는가...
(물론 현재 내가 다니는 직장은 2월 말까지는 4시에 조기퇴근을 하고 있는
중이지만 사회복지사 공부를 병행하고 있어 시간적 여유가 많지 않다.)
해서 이 책의 서평단으로 지원했다.
내가 왜 허리가 아픈 것인지 알고 싶고,
운동을 통해 고칠 수 있다면 꾸준하게 집에서
운동을 하여 고쳐보고 싶었기 때문이다.
기대감을 안고 책을 펼치니 정말 허리통증과 관련된
기본적인 내용부터 시작해서 왜 허리가 아픈 것인지
설명해주고 있어 내가 답답했던 부분이 해소되었다.
근육이 왜 굳은 것인지 궁금했었는데 나는 코어힘이
부족해서 속근육이 항상 과도하게 긴장하고 있던 것 같다.
앞으로 이 책의 운동법을 늦더라도 정확하게 익혀서
허리통증과 완전하게 이별하고 싶다.
많은 분들이 정말 허리 통증으로 고생할텐데
새로운 병원에서 초진받는다 생각하고
이 책을 구매해서 읽어보면 도움이 될 것 같다.
허리통증 아디오스정해중지음목차챕터1: 궁리챕터2: 통증챕터3: 허리챕터4: 운동챕터5: ADIOS 운동챕터6: 전략저는 2017년도 부산에 있을 때 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 축구를 해서 허리를 크게 다쳤습니다. 그때 허리를 전혀 쓸 수가 없었고, 몸도 움직이지 못했습니다. 그래서 그 당시 정형외과, 한의원, 추나요법 등을 다녀도 전혀 낫지를 않아 돈은 돈대로 쓰고, 시간은 시간;
리뷰제목
허리통증 아디오스
정해중지음
목차
챕터1: 궁리
챕터2: 통증
챕터3: 허리
챕터4: 운동
챕터5: ADIOS 운동
챕터6: 전략
저는 2017년도 부산에 있을 때 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 축구를 해서 허리를 크게 다쳤습니다. 그때 허리를 전혀 쓸 수가 없었고, 몸도 움직이지 못했습니다. 그래서 그 당시 정형외과, 한의원, 추나요법 등을 다녀도 전혀 낫지를 않아 돈은 돈대로 쓰고, 시간은 시간대로 쓰면서 결국 종합병원에 가서 MRI를 찍고 스테로이드 주사를 맞았던 기억이 있습니다.
그때 의사 소견이 허리디스크가 터져 급성 수술을 해야한다는 진단을 받았습니다. 한 의사의 말만 들을 수가 없어서 부산에 있는 대학병원에 가서 교수님의 진료를 받았는데, 그 교수님도 MRI를 판독한 결과 급성 수술을 해야하는 허리 상태는 맞다는 말을 들었는데, 재활이나 운동을 하면 회복 될 수도 있다는 희망적인 말에 그때부터 수영을 하면서 재활을 하고, 허리를 회복했던 경험이 있습니다.
이런 경험이 있다보니 책을 읽으면서 공감되는 부분이 사실 엄청 많았습니다.
“이 책은 지긋지긋한 허리통증에게 작별인사를 하는 방법에 대해 쓰였습니다.”
“당장 통증을 없애준다는 병원을 수소문해서 찾아가서 스테로이드 주사를 맞기도 하고 마약성분의 진통제를 복용하기도 합니다. 하지만 통증은 잠깐 사라질뿐 시간이 지나면 재발합니다.”
“허리통증의 근본적인 원리를 바탕으로 책에서 제시하는 해결책은 운동입니다.”
핵심: 통증은 의학적인 치료나 단순한 휴식만으로는 절대 해결되지 않습니다. 통증을 정복하려면 제대로와 꾸준히가 중요합니다.
“무슨 치료를 하든 간이 통증은 순식간에 없어지게 될 것입니다. 문제는 통증이 다시 재발하는 것입니다.”
통증은 재발하는 것을 항상 주의해야하고, 정복할 수 있어야 합니다.
“허리통증을 완전하게 해결하기 위해서는 허리의 지지력을 보다 높은 수준으로 발달시키는 것입니다. 그래서 이 책에서 말하고자 하는 운동은 지지력을 보강하는 것입니다.”
“기초운동으로 허리 지지의 기반을 다지고, 심화운동을 통해서 더욱 튼튼한 지지를 완성시켜야 합니다.”
ADIOS 운동
Awareness 인지
Debug 오류수정
Input 입력
Output 출력
Strong 튼튼함
아래에는 제가 경험한 허리디스크 통증 완화 스트레칭을 함께 공유해 봅니다.
헬스장에서 랫풀다운머신 운동을 할 때 처럼 아랫배에 힘을 주고(숨을 들이마신 후 호흡을 멈춘 상태), 허리를 상체 위로 들어 올리는 자세(갈비뼈가 위로 올라가면서 가슴이 앞으로 나오는 자세)를 반복하면 아픈 허리가 시원해지고, 통증이 점점 완화됩니다. 저는 이 자세를 허리 펴는 자세라고 정의합니다.
그 후에 통증이 완화되면 이후 자세교정을 해나간다면(스트레칭, 수영 등) 허리 통증에 큰 효과가 있습니다.(참고로 저는 움직이기 힘들 정도로 허리가 너무 아프다면 병원에서 진통제를 처방받은 후 허리 펴는 자세 스트레칭을 실시합니다.)
21세기 질병인 허리 통증으로 고통받고 고생하는 분들이 많이 있을텐데, 너무 힘들고 고통스러운 분들에게 조금이나마 도움과 한줄기 희망이 되는 책과 글이 되었으면 좋겠습니다.
＜본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.＞
정해중지음
목차
챕터1: 궁리
챕터2: 통증
챕터3: 허리
챕터4: 운동
챕터5: ADIOS 운동
챕터6: 전략
저는 2017년도 부산에 있을 때 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 축구를 해서 허리를 크게 다쳤습니다. 그때 허리를 전혀 쓸 수가 없었고, 몸도 움직이지 못했습니다. 그래서 그 당시 정형외과, 한의원, 추나요법 등을 다녀도 전혀 낫지를 않아 돈은 돈대로 쓰고, 시간은 시간대로 쓰면서 결국 종합병원에 가서 MRI를 찍고 스테로이드 주사를 맞았던 기억이 있습니다.
그때 의사 소견이 허리디스크가 터져 급성 수술을 해야한다는 진단을 받았습니다. 한 의사의 말만 들을 수가 없어서 부산에 있는 대학병원에 가서 교수님의 진료를 받았는데, 그 교수님도 MRI를 판독한 결과 급성 수술을 해야하는 허리 상태는 맞다는 말을 들었는데, 재활이나 운동을 하면 회복 될 수도 있다는 희망적인 말에 그때부터 수영을 하면서 재활을 하고, 허리를 회복했던 경험이 있습니다.
이런 경험이 있다보니 책을 읽으면서 공감되는 부분이 사실 엄청 많았습니다.
“이 책은 지긋지긋한 허리통증에게 작별인사를 하는 방법에 대해 쓰였습니다.”
“당장 통증을 없애준다는 병원을 수소문해서 찾아가서 스테로이드 주사를 맞기도 하고 마약성분의 진통제를 복용하기도 합니다. 하지만 통증은 잠깐 사라질뿐 시간이 지나면 재발합니다.”
“허리통증의 근본적인 원리를 바탕으로 책에서 제시하는 해결책은 운동입니다.”
핵심: 통증은 의학적인 치료나 단순한 휴식만으로는 절대 해결되지 않습니다. 통증을 정복하려면 제대로와 꾸준히가 중요합니다.
“무슨 치료를 하든 간이 통증은 순식간에 없어지게 될 것입니다. 문제는 통증이 다시 재발하는 것입니다.”
통증은 재발하는 것을 항상 주의해야하고, 정복할 수 있어야 합니다.
“허리통증을 완전하게 해결하기 위해서는 허리의 지지력을 보다 높은 수준으로 발달시키는 것입니다. 그래서 이 책에서 말하고자 하는 운동은 지지력을 보강하는 것입니다.”
“기초운동으로 허리 지지의 기반을 다지고, 심화운동을 통해서 더욱 튼튼한 지지를 완성시켜야 합니다.”
ADIOS 운동
Awareness 인지
Debug 오류수정
Input 입력
Output 출력
Strong 튼튼함
아래에는 제가 경험한 허리디스크 통증 완화 스트레칭을 함께 공유해 봅니다.
헬스장에서 랫풀다운머신 운동을 할 때 처럼 아랫배에 힘을 주고(숨을 들이마신 후 호흡을 멈춘 상태), 허리를 상체 위로 들어 올리는 자세(갈비뼈가 위로 올라가면서 가슴이 앞으로 나오는 자세)를 반복하면 아픈 허리가 시원해지고, 통증이 점점 완화됩니다. 저는 이 자세를 허리 펴는 자세라고 정의합니다.
그 후에 통증이 완화되면 이후 자세교정을 해나간다면(스트레칭, 수영 등) 허리 통증에 큰 효과가 있습니다.(참고로 저는 움직이기 힘들 정도로 허리가 너무 아프다면 병원에서 진통제를 처방받은 후 허리 펴는 자세 스트레칭을 실시합니다.)
21세기 질병인 허리 통증으로 고통받고 고생하는 분들이 많이 있을텐데, 너무 힘들고 고통스러운 분들에게 조금이나마 도움과 한줄기 희망이 되는 책과 글이 되었으면 좋겠습니다.
＜본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.＞
한줄평 (1건)
혜택 및 유의사항
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허리 운동법에 올바른 자세와, 잘못된 자세 예시 모두 들어 있어서 이해하기 훨씬 좋았습니다
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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d******9
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2023.02.10
