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허리통증 아디오스

허리통증 아디오스

: 완전히 낫는 단 하나의 방법

리뷰 총점9.8 리뷰 8건 | 판매지수 924
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요가/체조/기타 45위 | 요가/체조/기타 top20 1주

품목정보

품목정보
발행일 2023년 01월 01일
쪽수, 무게, 크기 248쪽 | 322g | 148*210*20mm
ISBN13 9791165459642
ISBN10 1165459647

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책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

서문

CHAPTER 1 궁리

통증은 왜 치료가 안 될까?
국가대표 선수들보다 더 아픈 사람들
완전히 낫기 위한 두 가지 원칙
원칙을 지키면 누구나 완전히 낫는다

CHAPTER 2 통증

통증의 이유를 알아야 완전하게 치료할 수 있다
통증은 무조건 발생할 수밖에 없다
통증은 너무나도 당연하다
통증은 노화 때문이 아니다
통증만 치료하면 꼬부랑 할머니 된다
통증 따위는 넘어서라

CHAPTER 3 허리

허리의 본질
허리에서는 무슨 일이 일어나는가?
복근이라고 오해받는 코어
과업무와 불균형에 시달리는 허리 근육
허리만 보면 완전하게 나을 수 없다
허리는 시스템화되어 있다

CHAPTER 4 운동

운동의 방향을 확실하게 정하라
운동의 절대 원칙
적당히 해서는 낫지 않는다
하던 대로만 하면 낫지 않는다
걷기가 최고의 운동이라고?
나름대로 열심히 해도 쉽게 낫지 않는다

CHAPTER 5 ADIOS 운동

5-1 사용법
1) 법칙
2) 큐잉
3) +-

1단계 Awarness
A1 호흡
A2 아기 자세

2단계 Debug
D1 네발 자세
D2 힙힌지
D3 힙힌지 일어서기

3단계 Input
I1 브릿지
I2 플랭크
I3 사이드 플랭크

4단계 Output
O1 아디오스 런지
O2 아디오스 사이드 런지
O3 스플릿 스쿼트

5단계 Strong
S1 싱글 데드리프트
S2 케틀벨 데드리프트
S3 케틀벨 스윙

CHAPTER 6 전략

차근차근하자
하나같이 하자
목적을 중요시하자
빡세게 하자
간결하게 하자

에필로그

저자 소개 (1명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

“정선생, 이제 병원에 갈 필요가 없어.”
제가 듣는 최고의 칭찬 중 하나입니다. 매주 몸 상태를 체크하고 통증이 나타나기 전부터 그에 맞는 조치를 하기 때문에 중증으로 이어지지 않아서 병원에 갈 필요가 없다고 말씀하신 것입니다. ○○대학교병원의 VVIP이심에도 불구하고 정기 건강검진 외에는 병원에 갈 필요성을 못 느끼신다고 했습니다.
--- p.26

통증만 없애는 것은 뇌에서 보내는 경고를 차단하는 것입니다. 위험 상황임에도 느끼지 못하게 됩니다. 몸을 구부리거나, 무거운 물건을 드는 것과 같은 어떤 동작을 할 때 허리가 버티지 못함에도 불구하고 경고는 울리지 않으니 위험을 인지하지 못하게 됩니다. 동작을 계속하게 되고 허리 내부의 구조물은 실제 손상으로 이어지게 됩니다. 단순한 허리통증이 허리 질환disease으로 점점 악화되는 과정입니다.
--- p.41

호랑이 담배 피우던 시절엔 허리통증을 해결하기 위해 허리 근력 강화운동을 했습니다. 대표적인 허리 근육인 척추기립근을 강화해서 허리통증을 해결해야 한다고 주장했습니다. 그다음엔 허리 재활운동의 핵심은 코어라고 주장하면서 코어 강화운동이 대세가 되었습니다. 코어가 튼튼하면 허리가 튼튼해진다고 주장했습니다. 최신 스포츠의학에서는 다양한 연구를 통해 단순히 코어를 강화하는 게 중요한 게 아니라 3중 레이어 시스템이 조화롭게 작용해야 한다고 밝혀졌습니다.
--- p.89

이 책을 읽는 독자는 단순히 건강을 위해 운동하는 것이 아니라 허리통증을 완화시키려는 특별한 목적이 있습니다. 이 목적을 달성하려면 운동을 보다 체계적으로 해야 합니다. 우리가 몸을 움직이는 것 자체만으로도 허리에는 외력이 가해지게 됩니다. 운동을 하는 것도 마찬가지입니다. 허리에 외력을 가하는 행위입니다. 이때 과도한 운동을 하게 되면 허리통증이 더욱 악화됩니다. 그러면 운동을 안 하느니만 못하게 됩니다. 반면에 너무 약하게 운동을 하게 되면 아무런 효과가 나타나지 않습니다. 허리통증은 계속 그저 그런 상태로 남게 될 것입니다. 그래서 대다수는 좌절감을 느끼게 되고 포기하게 됩니다.
--- p.106

병원에서 알려준 운동, 유튜브에서 봤던 재활운동, 논문으로 증명된 허리운동 등을 누워서만 열심히 하면 아무런 효과가 없을 수도 있습니다. 우리의 일상생활과 전혀 관련이 없기 때문입니다.
--- p.125

책, TV 방송, 유튜브에서 이런 콘텐츠를 많이 접해보셨을 겁니다. 여러 콘텐츠에서 소개하는 운동은 분명 의학적으로, 과학적으로 검증된 운동입니다. 하지만 가장 중요한 게 빠졌습니다.바로 단계phase입니다. 대부분 허리 환자들은 자신이 어떤 상황인지를 모르고 무턱대고 따라 합니다. 기초운동을 건너뛰고 심화운동을 하기도 하고 반대로 심화운동으로 넘어가지 않고 몇 년 동안 기초운동만 반복하는 사람도 있습니다. 단계는 생각하지 않은 채 무턱대고 BEST 운동만 따라 하면 별다른 효과가 없을 것입니다. 나에게 전혀 맞지 않는 단계의 운동을 하
고 있다면 통증이 더 심해질 수도 있습니다.
--- p.132

같은 학교, 같은 교실, 같은 선생님에게 배운다 해도 학생들의 학업성취도는 천차만별입니다. 열 가지를 알려준다면 어떤 학생은 열 가지를 다 알고 응용까지 하기도 합니다. 반면에 다른 학생은 전혀 학습이 되지 않아서 아무것도 모를 수도 있습니다. 마찬가지로 여러분이 ADIOS 운동을 하면 통증이 해결되는 정도는 완전히 다를 수가 있습니다. 누군가는 통증이 완전하게 개선되고 삶의 질이 높아지기도 하지만, 또 다른 사람은 오히려 더 악화되어 삶의 질이 추락할 수도 있습니다.
--- p.218

추천평 추천평 보이기/감추기

많은 전문가들이 자신의 지식을 뽐내려 할 때 정선생은 반대의 길을 고집했다. 자신이 얼마나 많이 알고 있는지를 자랑하지 않고 어떻게 설명해야 진정으로 이해하고 실천할 수 있을지를 고민했다. 이 책은 그 결과물이다. 지긋지긋한 허리통증과 영원히 작별(ADIOS) 하고 싶다면 이 책을 읽고 꼭 실천해 보길 바란다.
- 장세균 (국제전문강사협회 회장 )

회원리뷰 (8건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
구매 허리통증 아디오스 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 k*****4 | 2023.02.12 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
20년 가까운 사무실 생활로 난 질병을 얻을 줄 알았지만, 상해를 먼저 얻었다. 잘못된 자세로 오랜시간을 지내다 보니, 허리는 틀어졌고, 어깨는 굳었고, 거북목이 찾아왔다. 이제 정선생에게 치료를 받으려 한다. 정선생이 나의 20년 동안의 잘못된 자세로 인한 상해를 고쳐줄 거란 확신이 든다.  아직 전권을 읽지는 못했고 반쯤 읽어 나가는 중이다. 너무 개념 설명만 있어도, 실;
리뷰제목

20년 가까운 사무실 생활로 난 질병을 얻을 줄 알았지만, 상해를 먼저 얻었다. 잘못된 자세로 오랜시간을 지내다 보니, 허리는 틀어졌고, 어깨는 굳었고, 거북목이 찾아왔다. 이제 정선생에게 치료를 받으려 한다. 정선생이 나의 20년 동안의 잘못된 자세로 인한 상해를 고쳐줄 거란 확신이 든다. 
아직 전권을 읽지는 못했고 반쯤 읽어 나가는 중이다. 너무 개념 설명만 있어도, 실제 해결방법만 나열식으로 나와도 각각 지루한데 우선은 두 가지가 적절히 섞여 있는 것 같아서 TV 방송 프로그램이나 일타강사의 강의를 듣는 것 처럼 흥미롭게 읽힌다. 책을 읽는 것에 대한 부담은 크게 느껴지지 않는다.
운동법에 대해서도 쉽고 자세하게 설명이 되어있다. 그림도 적절하게 나와서 어렵지 않다. 물론 가장 중요한 것은 본인의 노력일 것이다.
차근 차근 다 읽어 나가며 저자의 말처럼 일상을 바꾸는 시도를 해보려고 한다. 그 여정에 든든한 조언자가 될 것으로 기대해본다.

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1
포토리뷰 허리통증 아디오스 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 스타블로거 : 블루스타 푸**기 | 2023.01.30 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
#허리통증아디오스 #바른북스 #정해중 #5단계운동법       허리통증으로 인해 어려움을 겪는 이들이 의외로 많다. 나 역시 허리통증으로 인해 많은 어려움과 대면하며 살아가고 있다. 허리통증은 통증도 통증이지만, 통증으로 인한 삶의 질이 떨어진다. 저자는 이러한 허리 통증의 여러 원인들을 상세하게 분석해서 거기에 맞는 운동법을 소개한다. 저자가 알려;
리뷰제목

#허리통증아디오스 #바른북스 #정해중 #5단계운동법

 


 

 

허리통증으로 인해 어려움을 겪는 이들이 의외로 많다.

나 역시 허리통증으로 인해 많은 어려움과 대면하며 살아가고 있다.

허리통증은 통증도 통증이지만, 통증으로 인한 삶의 질이 떨어진다.

저자는 이러한 허리 통증의 여러 원인들을 상세하게 분석해서

거기에 맞는 운동법을 소개한다.

저자가 알려주는 대로허이 통증을 해결하는 운동 방향과

전략들은 독자들이 알기 쉽게 설명한다.

허리 통증의 원인은 허리를 받쳐주고 잡아주는 지지력이 무너졌기 때문이다.

이러한 허리 통증을 해결하기 위해 저자는 허리의 3중 레이어 시스템과

엉덩이의 세 근육 그리고 고관절의 역할 이 어떻게 연결되는 지를 그림과 함께 알려주므로

독자들이 쉽게 이해하고 따라하기 쉽도록 안내 하고 있다.

 

 

저자가 밝히고 있는 ADIOS 운동법이 무엇인지를 5장에서 자세하게 설명한다.

Awareness 인지

첫단계 Awareness는 기초적인 지지력을 만드는 코어의 작동을 인지하는 것에서 출발하여

허리에 가장 근본적인 지지가 어떻게 만들어지는 스스로 느껴보고 기초를 다지는 단계다.

Debug 오류수정

두번 째 단계 Debug는 허리 시스템의 오류를 수정한다.

Input 입력

세번째 단계 Input는 본격적으로 지지력을 보강하는 단계다.

Output 출력

네번째 단계 Output는 우리의 실제 생활과 연관 있는 움직임을 바탕으로 저하운동을 한다.

Strong 튼튼함

최종 단계인 Strong은 통증을 해결하는 것을 넘어서

앞으로도 절대 아프지 않는 강력한 지지를 완성 시키는 단계이다.

 

 

이러한 단계를 거쳐서 저자가 알려주는 다양한 운동법을 통하여

허리 통증을 해결할 수 있음을 알려준다.

이 책의 장점은 QR코드를 통한 저자의 유튜브 영상을 볼 수 있고,

그 영상을 통해 다양한 운동법과 통증 해결 후 허리를 더 강력하게

만드는 단계까지 나갈 수 있다.

이 책은 바른 운동법을 가르쳐준다. 내가 무엇이 잘못 되었는지도 알 수 있다.

 

 

저자가 제시하는 ADIOS 운동을 5단계로 따라가면 허리통증과의 완전한

결별을 할 수 있다고 한다.

많은 이들에게 허리 통증은 괴로울 수 밖에 없는 질병이다.

이 책 『허리통증 아디오스』는 허리 통증으로 고생하는 많은 이들에게 도움이 될 것이다.

이 책을 조금 더 일찍 만났다면 아마도 병원을 많이 가지 않아도 되었을 것이다.

허리 통증의 원인은 다양하다.

그런데 많은 이들이 허리통증의 다양한 증상들을 제대로 알지 못하고 있다.

이 책에서 저자는 허리 통증의 원인을 잘 말해주고 있다.

저다가 제시하는 운동법을 따라하다보면 좋은 결과를 얻을 수 잇을 것이다.

저자는 친절하게 허리 통증을 해결하는 운동과 자세를 그림을 통해 따라할 수 있도록 해준다.

허리 통증으로 고생하는 이들에게 추천해본다.

 

 

 

 

 

***출판사에서 도서를 제공 받아 쓴 리뷰입니다.

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포토리뷰 허리통증에게 작별을 고하노라 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 골드스타 빼***빠 | 2023.01.27 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
허리디스크 판정을 받은지 10여년이 지났습니다. 그동안 근력운동, 각종 주사 치료, 도수치료 등 허리에 좋다는 것을 열심히 하러 다녔습니다. 하지만 치료를 받고 좋아지려나 싶으면 다시 통증이 심해지는 일이 반복되었습니다. 이제는 그저 걷기 운동과 간단한 수영 정도만 하면서 살살 달래고 있는 형편입니다. 저와 같은 만성 허리 통증 환자를 위한 특별한 책이 출간되었습니다.;
리뷰제목

허리디스크 판정을 받은지 10여년이 지났습니다. 그동안 근력운동, 각종 주사 치료, 도수치료 등 허리에 좋다는 것을 열심히 하러 다녔습니다. 하지만 치료를 받고 좋아지려나 싶으면 다시 통증이 심해지는 일이 반복되었습니다. 이제는 그저 걷기 운동과 간단한 수영 정도만 하면서 살살 달래고 있는 형편입니다. 저와 같은 만성 허리 통증 환자를 위한 특별한 책이 출간되었습니다.

허리통증에게 작별을 고하는 허리통증 아디오스라는 재미있는 제목의 책의 저자는 퍼스널 트레이너 정해중 선생님입니다. 저자는 지난 15년 동안 국가대표 선수를 비롯한 다양한 사람들을 트레이닝하면서 겪은 1,000여 건 이상의 성공사례를 바탕으로 이 책을 출간하게 되었다고 합니다. 이 책에서는 허리통증의 근본적인 원리를 설명하고 ADIOS 운동을 통해 통증을 개선하는 방법을 설명하고 있습니다. 책은 [궁리] - [통증] - [허리] - [운동] - [ADIOS 운동] - [전략]의 총 여섯 챕터로 이루어져 있습니다.

[궁리]에서는 통증이 치료가 안되는 이유를 살펴보고 완전히 낫기 위한 두 가지 원칙을 제시합니다. 그것은 바로 제대로, 꾸준히 하는 것입니다.

[통증]에서는 허리 환자들의 통증이 어떻게 발생하는지에 대한 과학적인 설명을 하고 있습니다. 통증을 개선하는 가장 근본적인 방법은 외부에서 가해지는 충격이나 힘보다 근력과 힘 등의 저항력을 늘리는 것입니다.

[허리]에서는 다른 책에서 보이는 해부학적인 그림 대신 초등학생도 이해할 수 있는 그림을 통해 겉근육-속근육-코어3중 레이어 시스템에 대해 설명합니다.


 

[운동]에서는 너무 과도하거나 모자라지 않은 적정한 자극을 찾아 최적의 운동량을 설정하는 것에 대해 설명합니다. 특히 운동자각도를 통해 자신에게 맞는 운동량을 설정하고 점진적 과부하원칙을 적용하여 허리의 지지력을 점점 업그레이드합니다.

[ADIOS 운동]은 이 책의 핵심 챕터라고 할 수 있습니다. ‘인지-오류수정-입력-출력-튼튼함의 영어 앞글자를 딴 ADIOS 운동은 올바른 허리 시스템을 익히고 지지력을 보강하는 5단계의 운동 프로그램입니다. 단계별 운동은 그림과 함께 QR코드가 함께 제공됩니다. 동영상을 통해 해당 운동 방법에 대해 자세한 설명을 들을 수 있습니다.


 

[전략]은 앞서 배운 내용들을 바탕으로 운동을 어떻게 할 것인지에 대한 각자의 목표와 계획을 세우도록 합니다.

책을 읽으면서 어려울 수 있는 내용을 굉장히 이해하기 쉽게 설명하고 있어서 좋았습니다. 그동안 허리에 좋다는 근력운동을 꾸준히 했음에도 왜 허리가 계속 아팠는지 단번에 이해되었습니다. 그리고 QR코드를 통해 정해중 선생님의 설명을 직접 들을 수 있는 점도 이 책의 장점이라고 생각합니다.

이 책을 통해 허리 문제를 안고 있는 모든 사람의 통증이 개선되지는 않을 것입니다. 앞서 책에서 강조한 것처럼 제대로, 꾸준히하는 것이 핵심이기 때문입니다. 허리통증으로 인해 고생하고 있는 분들이라면 허리통증 아디오스를 꼭 읽어볼 것을 추천합니다.

 
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한줄평 (1건) 한줄평 총점 10.0

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평점5점
허리 운동법에 올바른 자세와, 잘못된 자세 예시 모두 들어 있어서 이해하기 훨씬 좋았습니다
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d******9 | 2023.02.10
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