20년 가까운 사무실 생활로 난 질병을 얻을 줄 알았지만, 상해를 먼저 얻었다. 잘못된 자세로 오랜시간을 지내다 보니, 허리는 틀어졌고, 어깨는 굳었고, 거북목이 찾아왔다. 이제 정선생에게 치료를 받으려 한다. 정선생이 나의 20년 동안의 잘못된 자세로 인한 상해를 고쳐줄 거란 확신이 든다. 
아직 전권을 읽지는 못했고 반쯤 읽어 나가는 중이다. 너무 개념 설명만 있어도, 실제 해결방법만 나열식으로 나와도 각각 지루한데 우선은 두 가지가 적절히 섞여 있는 것 같아서 TV 방송 프로그램이나 일타강사의 강의를 듣는 것 처럼 흥미롭게 읽힌다. 책을 읽는 것에 대한 부담은 크게 느껴지지 않는다.
운동법에 대해서도 쉽고 자세하게 설명이 되어있다. 그림도 적절하게 나와서 어렵지 않다. 물론 가장 중요한 것은 본인의 노력일 것이다.
차근 차근 다 읽어 나가며 저자의 말처럼 일상을 바꾸는 시도를 해보려고 한다. 그 여정에 든든한 조언자가 될 것으로 기대해본다.

#허리통증아디오스 #바른북스 #정해중 #5단계운동법

허리통증으로 인해 어려움을 겪는 이들이 의외로 많다.

나 역시 허리통증으로 인해 많은 어려움과 대면하며 살아가고 있다.

허리통증은 통증도 통증이지만, 통증으로 인한 삶의 질이 떨어진다.

저자는 이러한 허리 통증의 여러 원인들을 상세하게 분석해서

거기에 맞는 운동법을 소개한다.

저자가 알려주는 대로허이 통증을 해결하는 운동 방향과

전략들은 독자들이 알기 쉽게 설명한다.

허리 통증의 원인은 허리를 받쳐주고 잡아주는 지지력이 무너졌기 때문이다.

이러한 허리 통증을 해결하기 위해 저자는 허리의 3중 레이어 시스템과

엉덩이의 세 근육 그리고 고관절의 역할 이 어떻게 연결되는 지를 그림과 함께 알려주므로

독자들이 쉽게 이해하고 따라하기 쉽도록 안내 하고 있다.

저자가 밝히고 있는 ADIOS 운동법이 무엇인지를 5장에서 자세하게 설명한다.

Awareness 인지

첫단계 Awareness는 기초적인 지지력을 만드는 코어의 작동을 인지하는 것에서 출발하여

허리에 가장 근본적인 지지가 어떻게 만들어지는 스스로 느껴보고 기초를 다지는 단계다.

Debug 오류수정

두번 째 단계 Debug는 허리 시스템의 오류를 수정한다.

Input 입력

세번째 단계 Input는 본격적으로 지지력을 보강하는 단계다.

Output 출력

네번째 단계 Output는 우리의 실제 생활과 연관 있는 움직임을 바탕으로 저하운동을 한다.

Strong 튼튼함

최종 단계인 Strong은 통증을 해결하는 것을 넘어서

앞으로도 절대 아프지 않는 강력한 지지를 완성 시키는 단계이다.

이러한 단계를 거쳐서 저자가 알려주는 다양한 운동법을 통하여

허리 통증을 해결할 수 있음을 알려준다.

이 책의 장점은 QR코드를 통한 저자의 유튜브 영상을 볼 수 있고,

그 영상을 통해 다양한 운동법과 통증 해결 후 허리를 더 강력하게

만드는 단계까지 나갈 수 있다.

이 책은 바른 운동법을 가르쳐준다. 내가 무엇이 잘못 되었는지도 알 수 있다.

저자가 제시하는 ADIOS 운동을 5단계로 따라가면 허리통증과의 완전한

결별을 할 수 있다고 한다.

많은 이들에게 허리 통증은 괴로울 수 밖에 없는 질병이다.

이 책 『허리통증 아디오스』는 허리 통증으로 고생하는 많은 이들에게 도움이 될 것이다.

이 책을 조금 더 일찍 만났다면 아마도 병원을 많이 가지 않아도 되었을 것이다.

허리 통증의 원인은 다양하다.

그런데 많은 이들이 허리통증의 다양한 증상들을 제대로 알지 못하고 있다.

이 책에서 저자는 허리 통증의 원인을 잘 말해주고 있다.

저다가 제시하는 운동법을 따라하다보면 좋은 결과를 얻을 수 잇을 것이다.

저자는 친절하게 허리 통증을 해결하는 운동과 자세를 그림을 통해 따라할 수 있도록 해준다.

허리 통증으로 고생하는 이들에게 추천해본다.

***출판사에서 도서를 제공 받아 쓴 리뷰입니다.

허리디스크 판정을 받은지 10여년이 지났습니다. 그동안 근력운동, 각종 주사 치료, 도수치료 등 허리에 좋다는 것을 열심히 하러 다녔습니다. 하지만 치료를 받고 좋아지려나 싶으면 다시 통증이 심해지는 일이 반복되었습니다. 이제는 그저 걷기 운동과 간단한 수영 정도만 하면서 살살 달래고 있는 형편입니다. 저와 같은 만성 허리 통증 환자를 위한 특별한 책이 출간되었습니다.

허리통증에게 작별을 고하는 ＜허리통증 아디오스＞라는 재미있는 제목의 책의 저자는 퍼스널 트레이너 정해중 선생님입니다. 저자는 지난 15년 동안 국가대표 선수를 비롯한 다양한 사람들을 트레이닝하면서 겪은 1,000여 건 이상의 성공사례를 바탕으로 이 책을 출간하게 되었다고 합니다. 이 책에서는 허리통증의 근본적인 원리를 설명하고 ADIOS 운동을 통해 통증을 개선하는 방법을 설명하고 있습니다. 책은 [궁리] - [통증] - [허리] - [운동] - [ADIOS 운동] - [전략]의 총 여섯 챕터로 이루어져 있습니다.

[궁리]에서는 통증이 치료가 안되는 이유를 살펴보고 완전히 낫기 위한 두 가지 원칙을 제시합니다. 그것은 바로 ‘제대로, 꾸준히 하는 것’입니다.

[통증]에서는 허리 환자들의 통증이 어떻게 발생하는지에 대한 과학적인 설명을 하고 있습니다. 통증을 개선하는 가장 근본적인 방법은 외부에서 가해지는 충격이나 힘보다 근력과 힘 등의 저항력을 늘리는 것입니다.

[허리]에서는 다른 책에서 보이는 해부학적인 그림 대신 초등학생도 이해할 수 있는 그림을 통해 ‘겉근육-속근육-코어’의 3중 레이어 시스템에 대해 설명합니다.

[운동]에서는 너무 과도하거나 모자라지 않은 적정한 자극을 찾아 최적의 운동량을 설정하는 것에 대해 설명합니다. 특히 ‘운동자각도’를 통해 자신에게 맞는 운동량을 설정하고 ‘점진적 과부하’원칙을 적용하여 허리의 지지력을 점점 업그레이드합니다.

[ADIOS 운동]은 이 책의 핵심 챕터라고 할 수 있습니다. ‘인지-오류수정-입력-출력-튼튼함’의 영어 앞글자를 딴 ADIOS 운동은 올바른 허리 시스템을 익히고 지지력을 보강하는 5단계의 운동 프로그램입니다. 단계별 운동은 그림과 함께 QR코드가 함께 제공됩니다. 동영상을 통해 해당 운동 방법에 대해 자세한 설명을 들을 수 있습니다.

[전략]은 앞서 배운 내용들을 바탕으로 운동을 어떻게 할 것인지에 대한 각자의 목표와 계획을 세우도록 합니다.

책을 읽으면서 어려울 수 있는 내용을 굉장히 이해하기 쉽게 설명하고 있어서 좋았습니다. 그동안 허리에 좋다는 근력운동을 꾸준히 했음에도 왜 허리가 계속 아팠는지 단번에 이해되었습니다. 그리고 QR코드를 통해 정해중 선생님의 설명을 직접 들을 수 있는 점도 이 책의 장점이라고 생각합니다.

이 책을 통해 허리 문제를 안고 있는 모든 사람의 통증이 개선되지는 않을 것입니다. 앞서 책에서 강조한 것처럼 ‘제대로, 꾸준히’하는 것이 핵심이기 때문입니다. 허리통증으로 인해 고생하고 있는 분들이라면 ＜허리통증 아디오스＞를 꼭 읽어볼 것을 추천합니다.