음성 검색
QR/바코드 검색
품목정보
| 발행일 | 2020년 10월 27일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 200쪽 | 644g | 210*297*12mm |
| ISBN13 | 9791163860563 |
| ISBN10 | 1163860565 |
통증 잡는 스트레칭
[ 책속 부록 : 하루 5분 재활 스트레칭 프로그램, 개정판 ]
문훈기 저 / 윤재영 감수
|
예문아카이브
|
2020년 10월 27일
저자/출판사 더보기/감추기
- 요가/체조/기타 top20 3주
eBook이 출간되면 알려드립니다.
eBook 출간 알림 신청
- 이미 소장하고 있다면 판매해 보세요! 이 상품 팔기 더보기/감추기
- 해외배송 가능
- 최저가 보상
- 문화비소득공제 신청가능
![[2024 세계 책의 날] 책을 (_)다](https://image.yes24.com/sysimage/renew/loadSpace.png)
.jpg)
관련분류
이 상품의 태그
책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
상세 이미지 상세 이미지 보이기/감추기
상품 이미지를 확대해서 볼 수 있습니다.
원본 이미지
저자 소개 (2명)
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
많은 사람이 실생활에서 크고 작은 통증을 안고 살아간다. 허리, 목, 무릎, 다리 등 통증이 찾아오는 신체 부위도 다양하다. 그래서 심한 통증이 아닌, 때때로 찾아오는 약한 통증은 대부분 진통제로 해결하려고 한다. 참고 있자니 괴롭고, 병원에 가자니 심한 상태가 아니라고 생각하기 때문이다. 그러다가 통증이 심해져 더 이상 참을 수 없어지면 병원을 찾고, 그제서야 나(필자)와 만나게 된다. 그렇게 20년 동안 일반인뿐 아니라 축구, 야구, 배구, 농구 등 각 영역 프로 운동선수들의 재활을 해오면서 아픈 이들에게 정말 필요한 운동이 무엇인지 고민했다. 그리고 답을 얻었다. 그것이 바로 치료로써의 운동, 재활 스트레칭이다.
---「글을 시작하며」중에서
가장 많이 받는 질문은 “과연 운동이 통증을 얼마나 감소시킬 수 있을까?”이다. 답은 통증 없이 일상생활이 가능해질 정도로 감소된다는 것이다. 척추나 관절 조직에 상당한 문제가 있음에도 불구하고 운동을 통해 근력을 향상시키면 별반 어려움 없이 정상적인 생활이 가능하다. 뼈나 연골, 인대가 다소 약하더라도 이를 겹겹이 덮고 있는 근육들이 커지거나 튼튼해지면 이들의 역할을 대신할 수 있기 때문이다. 운동을 통해 척추나 관절 주변 근육이 발달되어 통증이 자연스럽게 해소되는 것이다.
---「02 통증과 운동의 관계」중에서
대부분은 통증이 있을 때 급하게 병원을 찾아 증상 완화를 위한 약물이나 주사 치료 등을 하고, 통증이 사라지면 아팠던 일은 까마득하게 잊어버리곤 한다. 그러다가 또다시 심 한 통증이 찾아오면 그제야 덜컥 겁이 나서 활동량을 줄인다. 이렇게 약해진 근육은 시간이 흐를수록 통증의 재발 주기가 짧아지고, 결과적으로 통증이 반복되는 악순환을 만들게 된다. 이때 필요한 것이 바로 운동이다. 잘 만들어진 운동 프로그램은 통증의 악순환을 끊는 데 최고의 역할을 한다.
---「03 통증의 일반적인 패턴과 운동 효과」중에서
대부분의 사람들은 운동이라 함은 뛰어서 땀이 나거나 웨이트트레이닝과 같이 근육이 뻐근해야지만이 운동이라 생각한다. 요즘은 그런 운동 이외에도 관절의 움직임을 좋게 해주 는 스트레칭도 운동이라 하며, 넘어지지 않으려고 하는 운동신경인 평형감각도 운동이라 고들 한다. 이런 운동들은 나이가 들면서 만성적인 척추나 관절에 통증이 있는 사람, 낙상 위험이 있는 노인들에게 중요하다. 특히 스트레칭과 같은 유연성은 허리나 어깨가 운동이나 넘어져서 다치거나 수술 후에 놀라서 구축된 관절을 회복시켜 주는 초기 재활 운동으로 유용 하게 사용되는 운동이다.
---「유연성도 운동이다」중에서
스트레칭은 관절막을 보호하고 근육을 따뜻하게 하여 통증을 완화한다. 근력 운동을 통해 만 들어진 근육들은 관절이 흔들리지 않도록 뼈와 뼈를 지지해 안정성을 만들어준다. 또한 적당한 수준의 스트레칭과 근력 운동은 외부 저항력을 높여주고, 퇴행성 디스크와 관절 질병을 예방하는 데 큰 역할을 할 수 있다. 그래서 나이에 의해 어쩔 수 없이 약해지는 관절을 건강하게 유지하는 방법 중 하나가 ‘근력’이다.
---「11 관절은 늙고 체중이 늘 때」중에서
이 책에서 소개하는 스트레칭 프로그램은 집에서 언제든지 간단하고 쉽게 할 수 있도록 만들어졌다. 또 한 통증이 있는 부위에 적당한 강도로 집중적인 운동 이 가능하도록 구성해 관절에 무리 없이 지속적으로 실시할 수 있다. 그 결과 운동으로 인한 부작용은 줄이고, 지속할수록 높은 효과를 기대할 수 있는 재활 프로그램을 완성했다. 운동은 주사나 약처럼 단번에 효과(진통 효과 등)가 나타나지는 않는다. 생리학적으로 근력 운동으로 근육 이 커져서 그 힘이 내 것이 되려면, 적어도 두세 달 정도의 시간이 지나야 한다. 이처럼 오래 걸리고 지루하지만 하루 30분씩 꾸준히 운동을 지속한다면 그 효과는 이루 말할 수 없을 것이다.
---「글을 시작하며」중에서
가장 많이 받는 질문은 “과연 운동이 통증을 얼마나 감소시킬 수 있을까?”이다. 답은 통증 없이 일상생활이 가능해질 정도로 감소된다는 것이다. 척추나 관절 조직에 상당한 문제가 있음에도 불구하고 운동을 통해 근력을 향상시키면 별반 어려움 없이 정상적인 생활이 가능하다. 뼈나 연골, 인대가 다소 약하더라도 이를 겹겹이 덮고 있는 근육들이 커지거나 튼튼해지면 이들의 역할을 대신할 수 있기 때문이다. 운동을 통해 척추나 관절 주변 근육이 발달되어 통증이 자연스럽게 해소되는 것이다.
---「02 통증과 운동의 관계」중에서
대부분은 통증이 있을 때 급하게 병원을 찾아 증상 완화를 위한 약물이나 주사 치료 등을 하고, 통증이 사라지면 아팠던 일은 까마득하게 잊어버리곤 한다. 그러다가 또다시 심 한 통증이 찾아오면 그제야 덜컥 겁이 나서 활동량을 줄인다. 이렇게 약해진 근육은 시간이 흐를수록 통증의 재발 주기가 짧아지고, 결과적으로 통증이 반복되는 악순환을 만들게 된다. 이때 필요한 것이 바로 운동이다. 잘 만들어진 운동 프로그램은 통증의 악순환을 끊는 데 최고의 역할을 한다.
---「03 통증의 일반적인 패턴과 운동 효과」중에서
대부분의 사람들은 운동이라 함은 뛰어서 땀이 나거나 웨이트트레이닝과 같이 근육이 뻐근해야지만이 운동이라 생각한다. 요즘은 그런 운동 이외에도 관절의 움직임을 좋게 해주 는 스트레칭도 운동이라 하며, 넘어지지 않으려고 하는 운동신경인 평형감각도 운동이라 고들 한다. 이런 운동들은 나이가 들면서 만성적인 척추나 관절에 통증이 있는 사람, 낙상 위험이 있는 노인들에게 중요하다. 특히 스트레칭과 같은 유연성은 허리나 어깨가 운동이나 넘어져서 다치거나 수술 후에 놀라서 구축된 관절을 회복시켜 주는 초기 재활 운동으로 유용 하게 사용되는 운동이다.
---「유연성도 운동이다」중에서
스트레칭은 관절막을 보호하고 근육을 따뜻하게 하여 통증을 완화한다. 근력 운동을 통해 만 들어진 근육들은 관절이 흔들리지 않도록 뼈와 뼈를 지지해 안정성을 만들어준다. 또한 적당한 수준의 스트레칭과 근력 운동은 외부 저항력을 높여주고, 퇴행성 디스크와 관절 질병을 예방하는 데 큰 역할을 할 수 있다. 그래서 나이에 의해 어쩔 수 없이 약해지는 관절을 건강하게 유지하는 방법 중 하나가 ‘근력’이다.
---「11 관절은 늙고 체중이 늘 때」중에서
이 책에서 소개하는 스트레칭 프로그램은 집에서 언제든지 간단하고 쉽게 할 수 있도록 만들어졌다. 또 한 통증이 있는 부위에 적당한 강도로 집중적인 운동 이 가능하도록 구성해 관절에 무리 없이 지속적으로 실시할 수 있다. 그 결과 운동으로 인한 부작용은 줄이고, 지속할수록 높은 효과를 기대할 수 있는 재활 프로그램을 완성했다. 운동은 주사나 약처럼 단번에 효과(진통 효과 등)가 나타나지는 않는다. 생리학적으로 근력 운동으로 근육 이 커져서 그 힘이 내 것이 되려면, 적어도 두세 달 정도의 시간이 지나야 한다. 이처럼 오래 걸리고 지루하지만 하루 30분씩 꾸준히 운동을 지속한다면 그 효과는 이루 말할 수 없을 것이다.
---「실천편, 내 몸 치료하기」중에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
운동선수에게 가장 중요한 운동 중 하나가 스트레칭이다. 유연성도 유지하고 근력도 키우는 데 스트레칭만큼 좋은 것은 없다. 나 역시 허리와 어깨 통증으로 고생할 때 문훈기 박사님의 재활 스트레칭 프로그램으로 큰 효과를 보았고, 이후에도 매일 5분씩 꾸준히 하고 있다. 이 책에 그 프로그램이 고스란히 들어가 있다. 매일매일 하다 보면 나처럼 통증에서 한결 자유로워질 수 있을 것이다.
- 김연경 (올림픽 여자 배구 국가대표)
통증이 있거나 부상을 당하면 재활 치료에 스트레칭이 반드시 들어간다. 그렇기에 운동선수들은 간단한 스트레칭이라 하여, 우습게 생각하지 않는다. 재활 치료로써의 스트레칭은 정확한 동작으로 했을 때 큰 도움이 된다. 운동하면서 몸 곳곳에 통증이 나타날 때 습관처럼 문훈기 박사의 스트레칭을 하곤 한다. 그만큼 이 책에 소개된 스트레칭은 쉽고 빠르게 통증에서 자유로워지는 방법이다.
- 정영식 (올림픽 남자 탁구 국가대표)
이 책은 스포츠재활전문가인 문훈기 박사가 많은 국가대표 선수와 환자를 20여 년간 치료하면서 연구한 재활 프로그램을 담고 있다. 또한 통증이 자주 발생하는 신체 부위 10곳의 근력을 강화하는, 효과도 높고 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 소개하고 있다. 뿐만 아니라 몸에 대한 이해를 높일 수 있는 이론을 쉽게 설명하고 있어서 크고 작은 통증으로 고생하고 있는 이들에게 많은 도움이 될 것이다.
- 황진원 (안아픈세상병원 원장)
배송/반품/교환 안내
배송 안내
| 배송 구분 |
예스24 배송
|
|---|---|
| 포장 안내 |
안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다.
목적 : 안전한 포장 관리 |
반품/교환 안내
상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)
| 반품/교환 방법 |
|
|---|---|
| 반품/교환 가능기간 |
|
| 반품/교환 비용 |
|
| 반품/교환 불가사유 |
|
| 소비자 피해보상 |
|
| 환불 지연에 따른 배상 |
|
.jpg)
