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품목정보
| 발행일 | 2021년 03월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 124쪽 | 400g | 188*240*10mm |
| ISBN13 | 9791197376603 |
| ISBN10 | 1197376607 |
아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다
: 운동 습관 없는 당신에게 꼭 필요한 하루 5분 스트레칭
와다 기요카 저 / 최서희 역
|
루미너스
|
2021년 03월 10일
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- 질병과 치료법 top100 6주
- eBook
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| 시작하며 Prologue 유연한 몸은 건강의 기본! 스트레칭으로 건강과 아름다움을 유지하자 우리에게 꼭 필요한 운동, 스트레칭 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 몸을 풀고 늘리고 강화하자 하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다 이 책을 보는 방법 Part 1 매일 계속하고 싶어! 기본 스트레칭 01 허리와 등을 풀어주는 상체 스트레칭 02 옆구리와 복부를 자극하는 복근 스트레칭 03 어깨와 팔을 풀어주는 견갑골 스트레칭 04 골반과 하체에 효과적인 고관절 스트레칭 05 다리 라인을 아름답게 정돈하는 하체 스트레칭 COLUMN 1 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’ ‘안륜근’을 단련해 크고 또렷한 눈매 만들기 Part 2 고민 해결! 부위별 스트레칭 01 목과 쇄골 라인을 매끈하게_ 데콜테 스트레칭 02 굳은 어깨를 시원하게_ 양팔 뻗어 비틀기 03 팔을 가늘고 길게_ 양팔 올려 날갯짓하기 04 허리 라인을 잘록하게_ 팔 뻗어 옆구리 늘이기 05 뭉친 등과 허리를 시원하게_ 누워서 좌우로 다리 넘기기 06 후면 근육 강화_ 누워서 뒤로 다리 넘기기 07 약한 허리를 튼튼하게_ 팔다리 위로 들기 08 뻐근하고 아픈 허리를 가볍게_ 엎드려 허리 세우기 09 뻣뻣한 허리를 유연하게_ 좌우로 다리 넘기기 10 복부 군살을 날씬하게_ 앉아서 호흡하기 11 엉덩이 근육 강화_ 골반 들어 올리기 12 처진 엉덩이를 탄력 있게_ 엎드려 다리 들어 올리기 13 엉덩이를 볼륨감 있게_ 엎드려 좌우로 다리 뻗기 14 다리 라인을 슬림하게_ 옆으로 누워 원 그리기 15 허벅지 군살을 날씬하게_ 옆으로 누워 다리 들기 16 약한 무릎을 튼튼하게_ 무릎 접어 허벅지 늘이기 17 하체 힘을 강하게_ 무릎으로 서서 버티기 18 무거운 다리를 가볍게_ 앉아서 종아리 늘이기 19 뭉친 종아리를 시원하게_ 벽 짚고 종아리 늘이기 20 허벅지, 무릎, 발목에 효과적_ 발 잡고 다리 스트레칭 COLUMN 2 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’ ‘구륜근’을 조여서 매력적인 입꼬리 만들기 Part 3 언제 어디서나 가볍게! 틈새 스트레칭 사무실 편 01 허리에 피로감이 느껴질 때_ 앉아서 몸통 비틀기 02 다리가 퉁퉁 부었을 때_ 종아리 스트레칭 03 목 뒤가 당기고 아플 때_ 목 늘이기 04 팔이 무겁게 느껴질 때_ 팔 늘이기 05 등이 쑤시고 뻐근할 때_ 앉아서 등 늘이기 06 등과 허리가 굳고 아플 때_ 서서 등 스트레칭 07 어깨가 뭉치고 결릴 때_ 벽에 팔 대고 돌리기 08 계단을 활용한 다리 운동_ 발끝 세우고 다리 늘이기 09 지하철 안에서 복근 운동_ 앉아서 다리 들어 올리기 10 퇴근길 다리 운동_ 서서 다리 쭉 늘이기 자택 편 11 TV 보면서 옆구리 운동_ 옆으로 누워 다리 들기 12 TV 보면서 다링 운동_ 각선미 스트레칭 13 소파에 앉아 복근 운동_ 뒤로 젖혀 복부에 힘 주기 14 전신 근력 강화_ 앞을 향한 널빤지 자세 15 욕조 안에서 팔 운동_ 엉덩이 들고 팔굽혀펴기 16 욕조 안에서 종아리 운동_ 다리 뻗어 당기기 17 취침 전 릴랙스 체조_ 수건 걸어 다리 돌리기 18 아침을 여는 활력 체조_ 물고기 헤엄치기 19 양치질하면서 다리 운동_ 제자리걸음 하기 20 전신 근육을 파워 업!_ 허리 숙여 바닥 짚기 COLUMN 3 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’ ‘설근’ 트레이닝으로 빅 스마일 만들기 Part 4 몸이 달라진다! 스텝 업 스트레칭 01 기초체력과 신진대사를 높이는 전신 스트레칭 02 체지방 연소에 효과적인 체간 단련 스트레칭 03 아름다운 상체를 완성하는 팔 스트레칭 04 2주만 해도 효과가 나타나는 일자 복근 스트레칭 05 매끈한 골반 라인을 만드는 사이드 스트레칭 06 곧고 쭉 뻗은 각선미를 만드는 다리 스트레칭 부록 틈새 스트레칭 실천 가이드 |
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저자 소개 (2명)
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“아픈 부위는 시원하게, 군살 부위는 날씬하게
하루 5분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다!”
피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50
움직이지 않으면
몸은 더 굳고 망가진다
평소 무리하게 활동하는 것도 아닌데 ‘늘 몸이 무겁고 피곤하다’는 사람들이 있다. 그런 사람을 가만히 살펴보면 공통점이 하나 있다. 주로 한 자세로 일하거나 몸을 잘 움직이지 않는다는 점이다. 몸을 잘 움직이지 않으면 근육이 점차 굳고 수축된다. 근육이 굳고 수축되면 혈액순환과 신진대사가 나빠지고, 몸속 노폐물 역시 점점 쌓이게 된다. 그 결과, 온몸이 붓고 결리는 증상이 나타나면서 ‘피로감’과 ‘통증’이 발생한다.
피로와 통증은 스트레칭을 요구하는 몸의 경고이다. 더 굳고 나빠지기 전에 내 몸에 필요한 스트레칭을 꾸준히 하면, 일상의 피로가 해소되고 활력을 되찾을 수 있다. 결림이나 통증이 완화되며 바른 자세도 유지할 수 있다. 다치거나 부상을 입을 가능성도 줄어든다.
스트레칭에는 유산소 운동처럼 체지방을 연소하는 효과도 있다. 꾸준히 해서 전신의 근육과 관절을 이완하고 체간을 강화하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다. 건강하고 아름다운 몸매를 유지하고 가꾸는 데에도 스트레칭이면 족하다. 평소 몸을 잘 움직이지 않거나 운동 습관이 없는 사람일수록, 아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다.
내 몸에 필요한 스트레칭으로
근육 본래의 운동성과 유연성을 되찾자
스트레칭은 언제, 어디서나 실시할 수 있고 운동 습관을 들이기에도 적합한 운동이다. 짧은 시간만 해도 효과가 나타나기 때문에 유용하고, 피곤한 날에도 부분적으로 시행해 컨디션을 조절할 수 있어 좋다. 하루 중 아무 때나 5분 타이머를 맞춰두고 스트레칭에 집중해보라. 하루 5분 스트레칭을 하다 보면, 하루 5분이라도 안 하는 것보다 훨씬 낫고, 5분이라는 작은 시간이 나의 하루를 변화시킬 수 있다는 걸 느낄 수 있다.
이 책은 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 모든 스트레칭이 부위별로 구성되어 있다. 등·허리, 어깨, 몸통, 고관절, 다리 등 반드시 해야 하는 기본 스트레칭을 필두로, 아프거나 군살이 붙어 신경 쓰이는 부분을 해결할 수 있는 스트레칭까지 부위별로 골라 소개했다. 불필요한 동작 없이 내 몸에 필요한 동작만 선별해 단 시간에 전신을 이완할 수 있어 효과적일 뿐 아니라, 해당 동작을 기억해 일상 속에서 틈틈이 실시하기에도 좋다. 또한 근육을 이완하는 ‘정적 스트레칭’과 ‘동적 스트레칭’이 적절하게 섞여 운동 효과를 극대화한다. 딱딱하게 굳고 뭉친 근육과 관절을 풀고, 늘이고, 강화하는 데 매우 효과적이다.
고민하던 부위에 효과적인 스트레칭이 가득!
하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다
이 책의 저자는 여러 운동을 해왔지만 ‘일상에서 가장 필요한 운동은 스트레칭’이라고 생각해 꼭 필요하면서도 효과 빠른 스트레칭 동작을 개발하게 되었다. 책에는 운동 습관이 없는 사람도, 운동을 싫어하는 사람도 바로 실천할 수 있는 50여 가지의 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 소개되어 있다. 5가지 동작으로 전신을 5분 만에 이완할 수 있는 기본 스트레칭(Part 1)을 비롯해 유연성과 근력을 향상시켜 통증을 줄이고 체지방까지 빼주는 부위별 스트레칭(Part 2), 집이나 직장에서 틈틈이 할 수 있는 틈새 스트레칭(Part 3), 기초체력과 근력을 단련해주는 스텝 업 스트레칭(Part 4)까지 목적별로 다양하다.
사무실에서 일하다가 잠깐, 출퇴근길에 잠깐, 집에서 TV를 보거나 목욕을 하면서 잠깐 할 수 있는 동작들로, 잠시만 해도 “간단한데 엄청 기분 좋다!”라고 느낄 것이다. 여기에 미소가 아름다워지는 ‘얼굴 근육 스트레칭’과 일하면서 쌓인 피로를 풀 수 있는 ‘틈새 스트레칭 실천 가이드’도 특별부록으로 수록했다.
스트레칭을 제대로 해본 적 없는 운동 초보자, 굳고 아픈 몸을 풀고 싶은데 방법을 모르는 사람, 부위별로 매일 실시할 수 있는 나만의 스트레칭 루틴을 만들고 싶은 사람, 스트레칭으로 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들고 싶은 사람에게 적극 추천한다.
하루 5분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다!”
피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50
움직이지 않으면
몸은 더 굳고 망가진다
평소 무리하게 활동하는 것도 아닌데 ‘늘 몸이 무겁고 피곤하다’는 사람들이 있다. 그런 사람을 가만히 살펴보면 공통점이 하나 있다. 주로 한 자세로 일하거나 몸을 잘 움직이지 않는다는 점이다. 몸을 잘 움직이지 않으면 근육이 점차 굳고 수축된다. 근육이 굳고 수축되면 혈액순환과 신진대사가 나빠지고, 몸속 노폐물 역시 점점 쌓이게 된다. 그 결과, 온몸이 붓고 결리는 증상이 나타나면서 ‘피로감’과 ‘통증’이 발생한다.
피로와 통증은 스트레칭을 요구하는 몸의 경고이다. 더 굳고 나빠지기 전에 내 몸에 필요한 스트레칭을 꾸준히 하면, 일상의 피로가 해소되고 활력을 되찾을 수 있다. 결림이나 통증이 완화되며 바른 자세도 유지할 수 있다. 다치거나 부상을 입을 가능성도 줄어든다.
스트레칭에는 유산소 운동처럼 체지방을 연소하는 효과도 있다. 꾸준히 해서 전신의 근육과 관절을 이완하고 체간을 강화하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다. 건강하고 아름다운 몸매를 유지하고 가꾸는 데에도 스트레칭이면 족하다. 평소 몸을 잘 움직이지 않거나 운동 습관이 없는 사람일수록, 아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다.
내 몸에 필요한 스트레칭으로
근육 본래의 운동성과 유연성을 되찾자
스트레칭은 언제, 어디서나 실시할 수 있고 운동 습관을 들이기에도 적합한 운동이다. 짧은 시간만 해도 효과가 나타나기 때문에 유용하고, 피곤한 날에도 부분적으로 시행해 컨디션을 조절할 수 있어 좋다. 하루 중 아무 때나 5분 타이머를 맞춰두고 스트레칭에 집중해보라. 하루 5분 스트레칭을 하다 보면, 하루 5분이라도 안 하는 것보다 훨씬 낫고, 5분이라는 작은 시간이 나의 하루를 변화시킬 수 있다는 걸 느낄 수 있다.
이 책은 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 모든 스트레칭이 부위별로 구성되어 있다. 등·허리, 어깨, 몸통, 고관절, 다리 등 반드시 해야 하는 기본 스트레칭을 필두로, 아프거나 군살이 붙어 신경 쓰이는 부분을 해결할 수 있는 스트레칭까지 부위별로 골라 소개했다. 불필요한 동작 없이 내 몸에 필요한 동작만 선별해 단 시간에 전신을 이완할 수 있어 효과적일 뿐 아니라, 해당 동작을 기억해 일상 속에서 틈틈이 실시하기에도 좋다. 또한 근육을 이완하는 ‘정적 스트레칭’과 ‘동적 스트레칭’이 적절하게 섞여 운동 효과를 극대화한다. 딱딱하게 굳고 뭉친 근육과 관절을 풀고, 늘이고, 강화하는 데 매우 효과적이다.
고민하던 부위에 효과적인 스트레칭이 가득!
하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다
이 책의 저자는 여러 운동을 해왔지만 ‘일상에서 가장 필요한 운동은 스트레칭’이라고 생각해 꼭 필요하면서도 효과 빠른 스트레칭 동작을 개발하게 되었다. 책에는 운동 습관이 없는 사람도, 운동을 싫어하는 사람도 바로 실천할 수 있는 50여 가지의 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 소개되어 있다. 5가지 동작으로 전신을 5분 만에 이완할 수 있는 기본 스트레칭(Part 1)을 비롯해 유연성과 근력을 향상시켜 통증을 줄이고 체지방까지 빼주는 부위별 스트레칭(Part 2), 집이나 직장에서 틈틈이 할 수 있는 틈새 스트레칭(Part 3), 기초체력과 근력을 단련해주는 스텝 업 스트레칭(Part 4)까지 목적별로 다양하다.
사무실에서 일하다가 잠깐, 출퇴근길에 잠깐, 집에서 TV를 보거나 목욕을 하면서 잠깐 할 수 있는 동작들로, 잠시만 해도 “간단한데 엄청 기분 좋다!”라고 느낄 것이다. 여기에 미소가 아름다워지는 ‘얼굴 근육 스트레칭’과 일하면서 쌓인 피로를 풀 수 있는 ‘틈새 스트레칭 실천 가이드’도 특별부록으로 수록했다.
스트레칭을 제대로 해본 적 없는 운동 초보자, 굳고 아픈 몸을 풀고 싶은데 방법을 모르는 사람, 부위별로 매일 실시할 수 있는 나만의 스트레칭 루틴을 만들고 싶은 사람, 스트레칭으로 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들고 싶은 사람에게 적극 추천한다.
회원리뷰 (10건)
혜택 및 유의사항?
한동안 다이어트를 한다고 스트레칭도 틈틈이 하고 운동도 열심히 했었는데, 어느 순간부터 조금씩 게으름의 늪에 빠지기 시작하면서
꼼짝하기 싫어지고, 그러다보니 운동은 고사하고 스트레칭도 전혀 하지 않고 지내게 되었다. 스트레칭을 하지 않는 동안 몸은 편했지만 그 기간이 길어지면서 점점 더 몸이 찌뿌둥해지는 것 같아서 일상생활이 불편하기 시작했다. 사무실에서 컴퓨터만;
리뷰제목
한동안 다이어트를 한다고 스트레칭도 틈틈이 하고 운동도 열심히 했었는데, 어느 순간부터 조금씩 게으름의 늪에 빠지기 시작하면서
꼼짝하기 싫어지고, 그러다보니 운동은 고사하고 스트레칭도 전혀 하지 않고 지내게 되었다. 스트레칭을 하지 않는 동안 몸은 편했지만 그 기간이 길어지면서 점점 더 몸이 찌뿌둥해지는 것 같아서 일상생활이 불편하기 시작했다. 사무실에서 컴퓨터만 뚫어져라 쳐다보면서 앉아있는 시간이 많아지다 보니 거북목도 걱정되고 온몸의 근육도 점점 더 굳어가는 것 같았다.
간단하게 스트레칭이라도 시작해봐야겠다는 생각으로 펼쳐본 이책에는 하루 5분씩 2주만 따라해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50가지가 담겨있었다. 스트레칭이라고 하면 뭔가 매트를 깔고서 거창하게 시작해야 할것 같다는 생각과는 다르게 TV를 보면서 잠깐, 목욕을 하면서 잠깐, 의자에 앉아서 잠깐의 시간동안 할 수 있는 스트레칭 동작들도 많이 있어서 부담스럽지 않았다.
항상 종아리가 당기고 잘 붓는 체질인데 간단하게 의자에 앉아서 스트레칭을 할 수 있어서 사무실에서 틈틈이 따라해보니 다음날 붓기가 훨씬 덜하고 뭉쳤던 곳이 정말 시원해짐을 느꼈다. 또 몸의 스트레칭뿐만 아니라 얼굴의 스트레칭도 소개되어 있어서 좋았다. 원래도 얼굴이 살짝 비대칭이었는데 나이가 점점 들어가면서 얼굴이 처지고 비대칭이 더 심해지는 느낌이 들어 걱정이었는데 열심히 따라하면서 또렷하고 매력적인 얼굴을 만들어 보고 싶어졌다. 일주일정도 따라해보니 조금씩 몸이 가벼워지는 느낌이 들어 매우 만족스러웠던 스트레칭. 앞으로도 꾸준히 스트레칭을 해주는 습관을 들여봐야겠다.
아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다
건강운동 / 와다 기요카 / 루미너스
피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50
- 책 표지 문구 인용 -
겨울내내 집안에서 방콕을 한지라 군살도 붙었고 몸도 많이 굳었습니다. 운동을 해야한다한다 하면서도 게으름때문에 내일로 미루다 보니 군살이 많이 생겨버렸네;
리뷰제목
아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다
건강운동 / 와다 기요카 / 루미너스
피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50
- 책 표지 문구 인용 -
겨울내내 집안에서 방콕을 한지라 군살도 붙었고 몸도 많이 굳었습니다. 운동을 해야한다한다 하면서도 게으름때문에 내일로 미루다 보니 군살이 많이 생겨버렸네요. 이 책 제목을 보는 순간... 아무리 게을러더~~ 라는 말이 가슴에 콕 박혀버렸는데요. 그래! 아무리 게으른 사람이라도 스트레칭은 꼭 해야 하는구나~~ 이 책은 나를 위한 책? 하루에 5분만 투자하면은 된다고 하니 그래 해보자! 하는 마음이 들었습니다.
나이가 드니 별로 하는 일도 없는데 피곤함을 느낍니다. 그런데 이런 피로와 통증은 스트레칭을 요구하는 몸의 경고라고 하네요. 꾸준하게 스트레칭을 하면은 경직되었던 몸이 유연해지면서 피로감과 여기저기 아픈 증상이 개선이 된다고 하네요. 그 이유는 몸을 많이 움직이지 않아서 근육이 굳어서 수축되어 혈액순환이 잘 안되고 신진대사가 나빠져서 그렇다네요,, 신진대사가 나빠지면은 몸속 노폐물이 쌓이게 되고 그결과로 몸이 붓고 결리는 증상이 생기는 거랍니다.
그러니깐 나이가 들어서 여기저기 통증을 느끼고 피로감을 느끼고 계시다면은 더 늦기 전에 매일매일 몇분을 투자를 해서 꾸준하게 스트레칭을 하면은 좋을 듯 합니다.
피로감을 책은 총 4장으로 구성이 되어 있습니다. 1장에서는 매일 계속하고 싶어! 기본 스트레칭 / 2장. 고민해결! 부위별 스트레칭 / 3장. 언제 어디서나 가볍게! 틈새 스트레칭 / 4장. 몸이 달라진다! 스텝업 스트레칭 입니다.
1장에서는 상체, 근육, 견갑골, 고관절, 하체 이렇게 5가지 동작으로 전신을 단 시간에 이완할 수 있는 기본 스트레칭을 소개하는데 스트레칭 한 동작이 약 1분이므로 5가지 동작을 스트레칭을 하면은 약 5분 정도 걸립니다. 하루 5분을 투자하여 내 몸을 바꿀 수 있다니 바빠서 시간이 없는 분이라면은 이 기본 스트레칭을 꼭 하시면 좋을 듯 합니다.
2장에서는 통증이 있거나 군살이 붙어서 신경쓰이는 부위가 있으신 분들을 위해 '부위별 스트레칭' 동작을 알려줍니다. 저는 예전에 비해서 요즘 뱃살이 늘어서 큰일인데 크게 많이 먹지도 않는데 헛배가 나온다고 해야할지 배가 빵빵합니다, 그래서 요기에서 가장 궁금하고 배우고 싶었던 동작이 바로 ＜ 복부 군살을 날씬하게 ＞하는 스트레칭 동작이였습니다. 그런데 완전 의외이네요. 힘든 스트레칭 동작이 있는 것이 아니라 앉아서 복식호흡을 하는 정적 동작이였습니다.
피로감을 3장에서는 따로 운동할 시간이 없는 분들을 위해서 일하면서 피로감을 느낄 때 틈틈이 간단하게 풀수 있는 ' 틈새 스트레칭 ' 동작을 알려줍니다. 목이나 어깨, 등 , 허리 같이 굳고 아프기 쉬운 부위를 틈새 스트레칭을 하는데 의자를 이용하거나 서서 또는 앉아서 하는 동작이라서 어렵지 않은 동작이라서 너무 좋은 것 같습니다. 책의 가장 마지막 페이지에 부록으로 이 틈새 스트레칭 동작을 브로마이드 식으로 붙여두었습니다, 책에서 떼어서 책장에 붙여 놓고 활용하면은 좋을 듯 합니다.
4장에서는 제가 가장 해야 하는 스트레칭인것 같습니다, 동적 스트레칭이 많아서 힘이 들기는 하지만 체지방을 확실히 줄일 수 있고 근육을 만들수 있는 동작이라서 효과는 확실한 동작들로만 모아 놓았습니다. 다른 장들에 비해서 동작들이 동적이기는 하지만 요가 동작에 비하면은 쉽고 간단한 것 같습니다, 그래도 집에서 동작을 해 보니 금새 땀이 나고 의외로 힘들더라궁. 몸에서 열이 나고 땀이 나는데 그게 체지방을 태우는 것 같아서 힘이 들긴 하지만 효과는 좋은 것 같아요.
책을 보고 저는 기본 스트레칭 동작은 반드시 하고 그 다음에는 내가 통증을 느끼는 부위나 군살이 붙었다고 느껴지는 부위를 위해 필요한 스트레칭 동작들을 하는 식으로 할려고 합니다. 기본 스트레칭은 약 5분만 투자를 하면은 되고 나머지 내게 필요한 스트레칭을 한 두개 하면은 몸에서 땀이 나고 살짝 지치는데 그때 그만하는 식으로 앞으로 꾸준하게 해 보려고 합니다, 아무리 게을러도 반드시 해야하는 스트레칭이라고 하니 2주만 꾸준하게 한번 따라서 해 보려고요,, 모두 건강해지자구요. 화이팅!
아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다. 책 제목을 이렇게 직설적으로 와닿게 짓다니. 책 제목이 동기부여를 하게 해주며, 운동 습관 없는 당신에게 꼭 필요한 하루 5분 스트레칭이란 책표지의 글이 꼭 나에게 하는 말 같아서 눈에 확 들어온다.작가는 시작하는 글에서, 바르지 못한 자세와 운동 부족은 몸이 틀어지기 쉽고, 운동할 시간을 따로 내거나 운동 습관을 들이는 일이 어렵다는;
리뷰제목
아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다. 책 제목을 이렇게 직설적으로 와닿게 짓다니. 책 제목이 동기부여를 하게 해주며, 운동 습관 없는 당신에게 꼭 필요한 하루 5분 스트레칭이란 책표지의 글이 꼭 나에게 하는 말 같아서 눈에 확 들어온다.
작가는 시작하는 글에서, 바르지 못한 자세와 운동 부족은 몸이 틀어지기 쉽고, 운동할 시간을 따로 내거나 운동 습관을 들이는 일이 어렵다는 글로 시작한다. 당연히 해야 하지만 하지 않는 행동 중 운동은 평생 해야 할 숙제인 것 같다. 작가의 말에서, 하루 5분 2주만 해도 몸이 변한다는데, 이제 한번 시작해 보자. 아니, 시작해야 한다.
이 책은 기본 스트레칭, 부위별 스트레칭, 틈새 스트레칭, 스텝 업 스트레칭의 4가지로 나누어지며, 목적별로 다양하게 나누어져 있다. ‘스트레칭을 제대로 해본 적 없는 운동초보자, 굳고 아픈 몸을 유연하게 만들고 싶은데 방법을 모르는 분, 부위별로 매일 실시할 수 있는 나만의 스트레칭 루틴을 만들고 싶은 분, 스트레칭으로 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들고 싶은 분들’에게 추천한다는데, 모든 사항이 나에게 포함된다. 그 사실이 신기했고 또다시 스트레칭의 필요성을 느끼게 된다.
책의 구성은 운동이 되는 부위가 그림으로 그려져 있고, 제목 부분에 어디에 효과적인 운동인지, 그리고 스트레칭을 해야 하는 부위가 어디인지를 설명해주는데 알기 쉽게 구성되어 있다. 순서에 따라 설명과 함께 사진이 있어서 보기도 쉽고, 따라 하기도 쉽게 구성되어 있어 책이 전체적으로 보기 편하다는 장점이 있다. 책에 실린 많은 것들이 도움이 되는 내용이고, 꼭 해봐야 하는 동작들이다.
책의 내용 중 관심이 가는 부분은 두 번째 부분의 부위별 스트레칭이다. 파트를 시작할 때의 제목처럼, ‘고민 해결! 부위별 스트레칭!’이라니. 때에 따라 결리거나 피곤한 부위들이 다른데, 필요할 때 필요한 부위의 스트레칭을 할 수 있게 구성되어 있다. 특히, 많은 사람이 고민일 것이라고 생각이 들고, 그리고 나에게 고민이 되는 부분이, ‘굳은 어깨를 시원하게, 뻐근하고 아픈 허리를 가볍게’ 였는데 도움이 되었고, 그 외에도 많은 방법이 도움이 되는 반가운 스트레칭이었다. 꾸준히 해보고 열심히 해서 고민을 해결하고 싶다!
책은 가볍게 읽기 좋으나, 실천하기 어려운 책이라 생각된다. 꾸준함이 가장 중요할 테니까. 꾸준함만 있다면 충분히 할 수 있을 것이라 생각되어 희망을 가져본다. 나도 피로와 통증을 해결하고, 군살까지 완벽하게 해결해 보고 싶다! 코로나와 추위로 집에만 있는 요즘, 꾸준한 관리를 통해 유익한 책의 효과를 보기 위해 노력해 보자고 스스로에게 다짐해 보게 만드는 책이다.
(서평단으로 지원하여 출판사로부터 책을 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.)
작가는 시작하는 글에서, 바르지 못한 자세와 운동 부족은 몸이 틀어지기 쉽고, 운동할 시간을 따로 내거나 운동 습관을 들이는 일이 어렵다는 글로 시작한다. 당연히 해야 하지만 하지 않는 행동 중 운동은 평생 해야 할 숙제인 것 같다. 작가의 말에서, 하루 5분 2주만 해도 몸이 변한다는데, 이제 한번 시작해 보자. 아니, 시작해야 한다.
이 책은 기본 스트레칭, 부위별 스트레칭, 틈새 스트레칭, 스텝 업 스트레칭의 4가지로 나누어지며, 목적별로 다양하게 나누어져 있다. ‘스트레칭을 제대로 해본 적 없는 운동초보자, 굳고 아픈 몸을 유연하게 만들고 싶은데 방법을 모르는 분, 부위별로 매일 실시할 수 있는 나만의 스트레칭 루틴을 만들고 싶은 분, 스트레칭으로 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들고 싶은 분들’에게 추천한다는데, 모든 사항이 나에게 포함된다. 그 사실이 신기했고 또다시 스트레칭의 필요성을 느끼게 된다.
책의 구성은 운동이 되는 부위가 그림으로 그려져 있고, 제목 부분에 어디에 효과적인 운동인지, 그리고 스트레칭을 해야 하는 부위가 어디인지를 설명해주는데 알기 쉽게 구성되어 있다. 순서에 따라 설명과 함께 사진이 있어서 보기도 쉽고, 따라 하기도 쉽게 구성되어 있어 책이 전체적으로 보기 편하다는 장점이 있다. 책에 실린 많은 것들이 도움이 되는 내용이고, 꼭 해봐야 하는 동작들이다.
책의 내용 중 관심이 가는 부분은 두 번째 부분의 부위별 스트레칭이다. 파트를 시작할 때의 제목처럼, ‘고민 해결! 부위별 스트레칭!’이라니. 때에 따라 결리거나 피곤한 부위들이 다른데, 필요할 때 필요한 부위의 스트레칭을 할 수 있게 구성되어 있다. 특히, 많은 사람이 고민일 것이라고 생각이 들고, 그리고 나에게 고민이 되는 부분이, ‘굳은 어깨를 시원하게, 뻐근하고 아픈 허리를 가볍게’ 였는데 도움이 되었고, 그 외에도 많은 방법이 도움이 되는 반가운 스트레칭이었다. 꾸준히 해보고 열심히 해서 고민을 해결하고 싶다!
책은 가볍게 읽기 좋으나, 실천하기 어려운 책이라 생각된다. 꾸준함이 가장 중요할 테니까. 꾸준함만 있다면 충분히 할 수 있을 것이라 생각되어 희망을 가져본다. 나도 피로와 통증을 해결하고, 군살까지 완벽하게 해결해 보고 싶다! 코로나와 추위로 집에만 있는 요즘, 꾸준한 관리를 통해 유익한 책의 효과를 보기 위해 노력해 보자고 스스로에게 다짐해 보게 만드는 책이다.
(서평단으로 지원하여 출판사로부터 책을 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.)
한줄평 (5건)
혜택 및 유의사항
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필요한 동작이 많음. 기본서로 추천.
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l*******1
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2021.04.06
괜찮은 거 같아요.
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q*****5
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2021.03.26
이것저것 살펴보다 이 책으로 결정. 따라 하기 좋아요.^^
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d*****a
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2021.03.23
