품목정보
발행일 | 2021년 03월 10일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 124쪽 | 400g | 188*240*10mm |
ISBN13 | 9791197376603 |
ISBN10 | 1197376607 |
발행일 | 2021년 03월 10일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 124쪽 | 400g | 188*240*10mm |
ISBN13 | 9791197376603 |
ISBN10 | 1197376607 |
시작하며 Prologue 유연한 몸은 건강의 기본! 스트레칭으로 건강과 아름다움을 유지하자 우리에게 꼭 필요한 운동, 스트레칭 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 몸을 풀고 늘리고 강화하자 하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다 이 책을 보는 방법 Part 1 매일 계속하고 싶어! 기본 스트레칭 01 허리와 등을 풀어주는 상체 스트레칭 02 옆구리와 복부를 자극하는 복근 스트레칭 03 어깨와 팔을 풀어주는 견갑골 스트레칭 04 골반과 하체에 효과적인 고관절 스트레칭 05 다리 라인을 아름답게 정돈하는 하체 스트레칭 COLUMN 1 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’ ‘안륜근’을 단련해 크고 또렷한 눈매 만들기 Part 2 고민 해결! 부위별 스트레칭 01 목과 쇄골 라인을 매끈하게_ 데콜테 스트레칭 02 굳은 어깨를 시원하게_ 양팔 뻗어 비틀기 03 팔을 가늘고 길게_ 양팔 올려 날갯짓하기 04 허리 라인을 잘록하게_ 팔 뻗어 옆구리 늘이기 05 뭉친 등과 허리를 시원하게_ 누워서 좌우로 다리 넘기기 06 후면 근육 강화_ 누워서 뒤로 다리 넘기기 07 약한 허리를 튼튼하게_ 팔다리 위로 들기 08 뻐근하고 아픈 허리를 가볍게_ 엎드려 허리 세우기 09 뻣뻣한 허리를 유연하게_ 좌우로 다리 넘기기 10 복부 군살을 날씬하게_ 앉아서 호흡하기 11 엉덩이 근육 강화_ 골반 들어 올리기 12 처진 엉덩이를 탄력 있게_ 엎드려 다리 들어 올리기 13 엉덩이를 볼륨감 있게_ 엎드려 좌우로 다리 뻗기 14 다리 라인을 슬림하게_ 옆으로 누워 원 그리기 15 허벅지 군살을 날씬하게_ 옆으로 누워 다리 들기 16 약한 무릎을 튼튼하게_ 무릎 접어 허벅지 늘이기 17 하체 힘을 강하게_ 무릎으로 서서 버티기 18 무거운 다리를 가볍게_ 앉아서 종아리 늘이기 19 뭉친 종아리를 시원하게_ 벽 짚고 종아리 늘이기 20 허벅지, 무릎, 발목에 효과적_ 발 잡고 다리 스트레칭 COLUMN 2 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’ ‘구륜근’을 조여서 매력적인 입꼬리 만들기 Part 3 언제 어디서나 가볍게! 틈새 스트레칭 사무실 편 01 허리에 피로감이 느껴질 때_ 앉아서 몸통 비틀기 02 다리가 퉁퉁 부었을 때_ 종아리 스트레칭 03 목 뒤가 당기고 아플 때_ 목 늘이기 04 팔이 무겁게 느껴질 때_ 팔 늘이기 05 등이 쑤시고 뻐근할 때_ 앉아서 등 늘이기 06 등과 허리가 굳고 아플 때_ 서서 등 스트레칭 07 어깨가 뭉치고 결릴 때_ 벽에 팔 대고 돌리기 08 계단을 활용한 다리 운동_ 발끝 세우고 다리 늘이기 09 지하철 안에서 복근 운동_ 앉아서 다리 들어 올리기 10 퇴근길 다리 운동_ 서서 다리 쭉 늘이기 자택 편 11 TV 보면서 옆구리 운동_ 옆으로 누워 다리 들기 12 TV 보면서 다링 운동_ 각선미 스트레칭 13 소파에 앉아 복근 운동_ 뒤로 젖혀 복부에 힘 주기 14 전신 근력 강화_ 앞을 향한 널빤지 자세 15 욕조 안에서 팔 운동_ 엉덩이 들고 팔굽혀펴기 16 욕조 안에서 종아리 운동_ 다리 뻗어 당기기 17 취침 전 릴랙스 체조_ 수건 걸어 다리 돌리기 18 아침을 여는 활력 체조_ 물고기 헤엄치기 19 양치질하면서 다리 운동_ 제자리걸음 하기 20 전신 근육을 파워 업!_ 허리 숙여 바닥 짚기 COLUMN 3 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’ ‘설근’ 트레이닝으로 빅 스마일 만들기 Part 4 몸이 달라진다! 스텝 업 스트레칭 01 기초체력과 신진대사를 높이는 전신 스트레칭 02 체지방 연소에 효과적인 체간 단련 스트레칭 03 아름다운 상체를 완성하는 팔 스트레칭 04 2주만 해도 효과가 나타나는 일자 복근 스트레칭 05 매끈한 골반 라인을 만드는 사이드 스트레칭 06 곧고 쭉 뻗은 각선미를 만드는 다리 스트레칭 부록 틈새 스트레칭 실천 가이드 |
한동안 다이어트를 한다고 스트레칭도 틈틈이 하고 운동도 열심히 했었는데, 어느 순간부터 조금씩 게으름의 늪에 빠지기 시작하면서
꼼짝하기 싫어지고, 그러다보니 운동은 고사하고 스트레칭도 전혀 하지 않고 지내게 되었다. 스트레칭을 하지 않는 동안 몸은 편했지만 그 기간이 길어지면서 점점 더 몸이 찌뿌둥해지는 것 같아서 일상생활이 불편하기 시작했다. 사무실에서 컴퓨터만 뚫어져라 쳐다보면서 앉아있는 시간이 많아지다 보니 거북목도 걱정되고 온몸의 근육도 점점 더 굳어가는 것 같았다.
간단하게 스트레칭이라도 시작해봐야겠다는 생각으로 펼쳐본 이책에는 하루 5분씩 2주만 따라해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50가지가 담겨있었다. 스트레칭이라고 하면 뭔가 매트를 깔고서 거창하게 시작해야 할것 같다는 생각과는 다르게 TV를 보면서 잠깐, 목욕을 하면서 잠깐, 의자에 앉아서 잠깐의 시간동안 할 수 있는 스트레칭 동작들도 많이 있어서 부담스럽지 않았다.
항상 종아리가 당기고 잘 붓는 체질인데 간단하게 의자에 앉아서 스트레칭을 할 수 있어서 사무실에서 틈틈이 따라해보니 다음날 붓기가 훨씬 덜하고 뭉쳤던 곳이 정말 시원해짐을 느꼈다. 또 몸의 스트레칭뿐만 아니라 얼굴의 스트레칭도 소개되어 있어서 좋았다. 원래도 얼굴이 살짝 비대칭이었는데 나이가 점점 들어가면서 얼굴이 처지고 비대칭이 더 심해지는 느낌이 들어 걱정이었는데 열심히 따라하면서 또렷하고 매력적인 얼굴을 만들어 보고 싶어졌다. 일주일정도 따라해보니 조금씩 몸이 가벼워지는 느낌이 들어 매우 만족스러웠던 스트레칭. 앞으로도 꾸준히 스트레칭을 해주는 습관을 들여봐야겠다.
건강운동 / 와다 기요카 / 루미너스
피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50
- 책 표지 문구 인용 -
겨울내내 집안에서 방콕을 한지라 군살도 붙었고 몸도 많이 굳었습니다. 운동을 해야한다한다 하면서도 게으름때문에 내일로 미루다 보니 군살이 많이 생겨버렸네요. 이 책 제목을 보는 순간... 아무리 게을러더~~ 라는 말이 가슴에 콕 박혀버렸는데요. 그래! 아무리 게으른 사람이라도 스트레칭은 꼭 해야 하는구나~~ 이 책은 나를 위한 책? 하루에 5분만 투자하면은 된다고 하니 그래 해보자! 하는 마음이 들었습니다.
나이가 드니 별로 하는 일도 없는데 피곤함을 느낍니다. 그런데 이런 피로와 통증은 스트레칭을 요구하는 몸의 경고라고 하네요. 꾸준하게 스트레칭을 하면은 경직되었던 몸이 유연해지면서 피로감과 여기저기 아픈 증상이 개선이 된다고 하네요. 그 이유는 몸을 많이 움직이지 않아서 근육이 굳어서 수축되어 혈액순환이 잘 안되고 신진대사가 나빠져서 그렇다네요,, 신진대사가 나빠지면은 몸속 노폐물이 쌓이게 되고 그결과로 몸이 붓고 결리는 증상이 생기는 거랍니다.
그러니깐 나이가 들어서 여기저기 통증을 느끼고 피로감을 느끼고 계시다면은 더 늦기 전에 매일매일 몇분을 투자를 해서 꾸준하게 스트레칭을 하면은 좋을 듯 합니다.
피로감을 책은 총 4장으로 구성이 되어 있습니다. 1장에서는 매일 계속하고 싶어! 기본 스트레칭 / 2장. 고민해결! 부위별 스트레칭 / 3장. 언제 어디서나 가볍게! 틈새 스트레칭 / 4장. 몸이 달라진다! 스텝업 스트레칭 입니다.
1장에서는 상체, 근육, 견갑골, 고관절, 하체 이렇게 5가지 동작으로 전신을 단 시간에 이완할 수 있는 기본 스트레칭을 소개하는데 스트레칭 한 동작이 약 1분이므로 5가지 동작을 스트레칭을 하면은 약 5분 정도 걸립니다. 하루 5분을 투자하여 내 몸을 바꿀 수 있다니 바빠서 시간이 없는 분이라면은 이 기본 스트레칭을 꼭 하시면 좋을 듯 합니다.
2장에서는 통증이 있거나 군살이 붙어서 신경쓰이는 부위가 있으신 분들을 위해 '부위별 스트레칭' 동작을 알려줍니다. 저는 예전에 비해서 요즘 뱃살이 늘어서 큰일인데 크게 많이 먹지도 않는데 헛배가 나온다고 해야할지 배가 빵빵합니다, 그래서 요기에서 가장 궁금하고 배우고 싶었던 동작이 바로 < 복부 군살을 날씬하게 >하는 스트레칭 동작이였습니다. 그런데 완전 의외이네요. 힘든 스트레칭 동작이 있는 것이 아니라 앉아서 복식호흡을 하는 정적 동작이였습니다.
피로감을 3장에서는 따로 운동할 시간이 없는 분들을 위해서 일하면서 피로감을 느낄 때 틈틈이 간단하게 풀수 있는 ' 틈새 스트레칭 ' 동작을 알려줍니다. 목이나 어깨, 등 , 허리 같이 굳고 아프기 쉬운 부위를 틈새 스트레칭을 하는데 의자를 이용하거나 서서 또는 앉아서 하는 동작이라서 어렵지 않은 동작이라서 너무 좋은 것 같습니다. 책의 가장 마지막 페이지에 부록으로 이 틈새 스트레칭 동작을 브로마이드 식으로 붙여두었습니다, 책에서 떼어서 책장에 붙여 놓고 활용하면은 좋을 듯 합니다.
4장에서는 제가 가장 해야 하는 스트레칭인것 같습니다, 동적 스트레칭이 많아서 힘이 들기는 하지만 체지방을 확실히 줄일 수 있고 근육을 만들수 있는 동작이라서 효과는 확실한 동작들로만 모아 놓았습니다. 다른 장들에 비해서 동작들이 동적이기는 하지만 요가 동작에 비하면은 쉽고 간단한 것 같습니다, 그래도 집에서 동작을 해 보니 금새 땀이 나고 의외로 힘들더라궁. 몸에서 열이 나고 땀이 나는데 그게 체지방을 태우는 것 같아서 힘이 들긴 하지만 효과는 좋은 것 같아요.
책을 보고 저는 기본 스트레칭 동작은 반드시 하고 그 다음에는 내가 통증을 느끼는 부위나 군살이 붙었다고 느껴지는 부위를 위해 필요한 스트레칭 동작들을 하는 식으로 할려고 합니다. 기본 스트레칭은 약 5분만 투자를 하면은 되고 나머지 내게 필요한 스트레칭을 한 두개 하면은 몸에서 땀이 나고 살짝 지치는데 그때 그만하는 식으로 앞으로 꾸준하게 해 보려고 합니다, 아무리 게을러도 반드시 해야하는 스트레칭이라고 하니 2주만 꾸준하게 한번 따라서 해 보려고요,, 모두 건강해지자구요. 화이팅!