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품목정보
| 발행일 | 2022년 07월 22일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 136쪽 | 292g | 148*210*10mm |
| ISBN13 | 9791165345709 |
| ISBN10 | 1165345706 |
- eBook
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하반신에 살이 찌는 원인을 운동 부족으로 여기는 사람들이 많지만 사실 가장 큰 원인은 우리의 엉덩이에 있다.
엉덩이는 몸에서 토대와 같은 역할을 한다. 엉덩이 아래쪽으로는 다리, 위쪽으로는 척추가 이어져 있다. 점토에는 탄력이 있어 나무젓가락을 꽂으면 고정되지만, 탄력이 없는 모래산에 나무젓가락을 꽂으면 균형을 잃고 만다. 이처럼 엉덩이 근육을 쓰지 않으면 몸에 탄력이 사라지고 불균형이 생긴다.
--- p.22, 「살이 찌는 진짜 원인은 따로 있다?」 중에서
엉덩이 스트레칭의 가장 큰 특징은 신체 불균형을 교정하는 마사지 효과가 높다는 점이다. 마사지 숍에서 틀어진 부위를 교정받으려면 시간과 돈이 들지만, 엉덩이 스트레칭이라면 혼자서도 할 수 있다.
마사지사의 힘을 대신하는 것이 바로 자신의 체중과 의식이다. 사실 근육을 ‘늘리는 동작’밖에 없지만 늘려지는 것과 반대로 ‘누르는’ 힘도 함께 작용하므로 이를 의식한다면 마사지사가 눌러줄 때와 똑같은 효과를 얻을 수 있다.
--- p.34, 「3가지를 한 번에! 엉덩이 셀프케어 마사지」 중에서
목표로 삼을 엉덩이의 조건은 다음 3가지와 같다. 첫 번째는 대둔근과 중둔근의 겉근육, 그리고 대요근과 장골근의 속근육을 제대로 움직일 수 있을 것. 두 번째는 고관절이나 천장관절처럼 골반과 이어진 관절을 크고 부드럽게 움직일 수 있을 것. 세 번째는 골반이 틀어지지 않은 상태로 적절한 곳에 위치해 있을 것. 이 조건을 충족하면 한껏 올라간 입체감 있는 엉덩이를 만들 수 있다.
--- p.58, 「바람직한 엉덩이란, ‘움직이는 근육형’ 엉덩이」 중에서
수업에서는 좌우로 한 번씩 동작을 취한 뒤, 힘들다고 느낀 쪽부터 먼저 해보라고 한다. 그리고 나머지 하기 쉬운 쪽을 해주면 뇌는 그것을 성공 체험으로 입력해둔다. 이제 ‘성공’이라는 이미지를 심은 상태에서 다시 한번 힘든 쪽을 진행해보자. 분명 아까보다 수월하게 움직일 수 있다. 엉덩이 스트레칭을 할 때도 마찬가지다. 하기 힘든 쪽에 동작을 추가해주면 좌우의 차이를 쉽게 해결할 수 있다.
--- p.68, 「성공 체험을 뇌에 심어주면 다이어트는 학습된다」 중에서
엉덩이 스트레칭과 함께 식사에 신경 쓰면 다이어트 속도가 빨라진다. 추천하는 것은 쁘띠 단식. 공복 시간을 늘려 젊음의 상징인 성장 호르몬을 분비시키는 식사 요법이다. 공복 시간에 위장을 쉬게 만들어 내장의 노화를 방지할 수도 있다.
며칠씩 계속 공복을 유지할 필요는 없다. 비결은 공복감을 느낀 시점부터 30분간 식사를 참는 것이다. 또 잘 씹어 먹으면 그만큼 소화에 도움이 되어 위장의 부담이 줄어든다.
엉덩이는 몸에서 토대와 같은 역할을 한다. 엉덩이 아래쪽으로는 다리, 위쪽으로는 척추가 이어져 있다. 점토에는 탄력이 있어 나무젓가락을 꽂으면 고정되지만, 탄력이 없는 모래산에 나무젓가락을 꽂으면 균형을 잃고 만다. 이처럼 엉덩이 근육을 쓰지 않으면 몸에 탄력이 사라지고 불균형이 생긴다.
--- p.22, 「살이 찌는 진짜 원인은 따로 있다?」 중에서
엉덩이 스트레칭의 가장 큰 특징은 신체 불균형을 교정하는 마사지 효과가 높다는 점이다. 마사지 숍에서 틀어진 부위를 교정받으려면 시간과 돈이 들지만, 엉덩이 스트레칭이라면 혼자서도 할 수 있다.
마사지사의 힘을 대신하는 것이 바로 자신의 체중과 의식이다. 사실 근육을 ‘늘리는 동작’밖에 없지만 늘려지는 것과 반대로 ‘누르는’ 힘도 함께 작용하므로 이를 의식한다면 마사지사가 눌러줄 때와 똑같은 효과를 얻을 수 있다.
--- p.34, 「3가지를 한 번에! 엉덩이 셀프케어 마사지」 중에서
목표로 삼을 엉덩이의 조건은 다음 3가지와 같다. 첫 번째는 대둔근과 중둔근의 겉근육, 그리고 대요근과 장골근의 속근육을 제대로 움직일 수 있을 것. 두 번째는 고관절이나 천장관절처럼 골반과 이어진 관절을 크고 부드럽게 움직일 수 있을 것. 세 번째는 골반이 틀어지지 않은 상태로 적절한 곳에 위치해 있을 것. 이 조건을 충족하면 한껏 올라간 입체감 있는 엉덩이를 만들 수 있다.
--- p.58, 「바람직한 엉덩이란, ‘움직이는 근육형’ 엉덩이」 중에서
수업에서는 좌우로 한 번씩 동작을 취한 뒤, 힘들다고 느낀 쪽부터 먼저 해보라고 한다. 그리고 나머지 하기 쉬운 쪽을 해주면 뇌는 그것을 성공 체험으로 입력해둔다. 이제 ‘성공’이라는 이미지를 심은 상태에서 다시 한번 힘든 쪽을 진행해보자. 분명 아까보다 수월하게 움직일 수 있다. 엉덩이 스트레칭을 할 때도 마찬가지다. 하기 힘든 쪽에 동작을 추가해주면 좌우의 차이를 쉽게 해결할 수 있다.
--- p.68, 「성공 체험을 뇌에 심어주면 다이어트는 학습된다」 중에서
엉덩이 스트레칭과 함께 식사에 신경 쓰면 다이어트 속도가 빨라진다. 추천하는 것은 쁘띠 단식. 공복 시간을 늘려 젊음의 상징인 성장 호르몬을 분비시키는 식사 요법이다. 공복 시간에 위장을 쉬게 만들어 내장의 노화를 방지할 수도 있다.
며칠씩 계속 공복을 유지할 필요는 없다. 비결은 공복감을 느낀 시점부터 30분간 식사를 참는 것이다. 또 잘 씹어 먹으면 그만큼 소화에 도움이 되어 위장의 부담이 줄어든다.
--- p.114, 「내장이 젊어진다! 하루 30분, 쁘띠 단식」 중에서
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